Mgbakwunye ọnwụ nke ihe okike

Ndinaya

• Ezi ntụziaka nke eke vitamin Mmeju
• 1. mamịrị mamịrị ka mma mgbasa ọbara
• 2. Ihe ọ Juụ forụ maka anaemia
• 3. Vitamin maka sagging
• 4. Ihe ọ Juụ Juụ iji meziwanye tan gị
• Iji mụtakwuo banyere mgbakwunye anụ ahụ, lee: Ihe mgbakwunye iji wee nwee uru ahụ.

Jumepụta ihe ọ andụ vitaminsụ na vitamin dị iche iche iji belata ibu, na mgbakwunye na ị dị ọnụ ala, bụ ụzọ dị mma iji zere ụkọ nri n'oge nri ọnwụ, na-abawanye ụba vitamin na mineral ma hụ na ọbụlagodi na ịnwe obere nri na obere kalori, ntutu, mbọ na akpụkpọ ahụ na-anọgide na-adị mma ma mara mma.

Vitamin na ihe ọ juụ juụ ndị e ji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mee bụ ezigbo ihe mgbakwunye vitamin iji gbakwunye nri nke ndị anaghị eri anụ, ụmụaka ma ọ bụ ndị agadi bụ ndị kwesịrị ịbawanye nri ụfọdụ vitamin ma ọ bụ mineral n'ụzọ dị mma ma dịkwa ụtọ na-enweghị enyemaka nke mgbakwunye na mbadamba .

Ezi ntụziaka nke eke vitamin Mmeju

Ihe ọicesụ juụ na vitamin ndị a nwere ike ịme na centrifuge ma ọ bụ na blender ma bụrụ ụzọ dị mfe ma dị mma iji tinye nri na-edozi ahụ n'ụzọ dị mma ma dị mma na-enweghị ịba abụba.

1. mamịrị mamịrị ka mma mgbasa ọbara

• Uru: Na-ebelata njigide mmiri, na-alụ ọgụ n'afọ na ọzịza ahụ. Nwere vitamin 110 na vitamin mg nke vitamin C.
• Otu esi eme ya: Tinye 152 g nke strawberries na 76 g nke kiwi na centrifuge. Ihe ọ juiceụ juiceụ a nwere ụdị vitamin C niile dị mkpa maka ụbọchị dum.

2. Ihe ọ Juụ forụ maka anaemia

• Uru: na-eme ka ọnọdụ dị mma ma belata agụụ iri chocolate na ato uto. O nwere calorie 109 na iron 8.7.
• Otu esi eme ya: Tinye 100 g nke ose na 250 ml nke ihe ọ aceụ 250ụ acerola na centrifuge. Ose na-enye iron niile dị mkpa maka otu ụbọchị na acerola bara ọgaranya na vitamin C nke na-eme ka ike iron dịkwuo mma.

3. Vitamin maka sagging

• Uru: Na-enyere anụ ahụ aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe n'oge usoro nhalata ibu, na-enye aka na mma nke anụ ahụ ma na-egbochi wrinkles. Nwere vitamin 469 na 18.4 mg nke vitamin E.
• Otu esi eme ya: Gwakọta 33 g nke ala sunflower mkpụrụ na blender na 100 g ube oyibo na 1 iko osikapa mmiri ara ehi. Ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ahụ nwere vitamin E niile dị mkpa maka otu ụbọchị.

Vitamin a, ebe o nwere ọtụtụ calorie, enwere ike iji ya n'ụtụtụ were dochie nri ụtụtụ iji nweta uru niile nke vitamin E na-ebughi ibu.

4. Ihe ọ Juụ Juụ iji meziwanye tan gị

• Uru: Na-enye aka iji mee ka akpụkpọ anụ ahụ mara mma na ọlaedo site na anyanwụ ruo ogologo oge. O nwere calorie 114 na 1320 mcg nke vitamin A.
• Otu esi eme ya: Tinye 100 g karọt na mango na centrifuge. Ihe ọ juiceụ juiceụ a nwere vitamin A dị mkpa maka ụbọchị dum.

Iji nweta uru egosiri na mmiri ọ theseụ justụ ndị a, were ya otu ugboro n'ụbọchị. Agbanyeghị, ọ bụla dọkịta na-ahụ maka ahụike ọ bụla ma ọ bụ ọkachamara ahụ ike ọzọ dị ka onye na-edozi ahụ, kwesịrị ịhazi ya mgbe niile, n'ihi na ọ bụ ezie na ọ bụ mgbakwunye sitere n'okike, nri niile nwere oke ego iji mee ka ahụ nwee ahụ ike yana vitamin ndị ọzọ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ maka ahụike na-akpata agbọ , ọkọ ma ọ bụ isi ọwụwa.

Iji mụtakwuo banyere mgbakwunye anụ ahụ, lee: Ihe mgbakwunye iji wee nwee uru ahụ.