Mgbe ị ga-ewere mgbakwunye calcium

Ndinaya

• Ihe ize ndụ dị na mgbakwunye nke calcium
• Mgbe ị ga-ewere ihe mgbakwunye calcium
• Nkwado kwa ụbọchị nke calcium na vitamin D

Calcium bụ ihe dị mkpa maka ahụ n'ihi na, na mgbakwunye na ịbụ akụkụ nke nhazi ezé na ọkpụkpụ, ọ dịkwa oke mkpa maka izipu mkpali akwara, na-ahapụ ụfọdụ homonụ, yana inye aka na nsị anụ ahụ.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịmịnye calcium na nri, site na ị ofụ nri ndị nwere calcium dị ka mmiri ara ehi, almọnd ma ọ bụ basil, ọ na-adịkarị mkpa ka a beụọ ya dị ka mgbakwunye, ọkachasị na ndị na-adịghị eri oke nke ịnweta ma ọ bụ ụmụaka na ndị agadi, ndị chọrọ karịa.

N'agbanyeghị na ọ dị mkpa maka ahụ, calcium karịrị akarị nwekwara ike ibute ụfọdụ nsogbu siri ike, dịka okwute akụrụ, yabụ, ya mere, dibịa ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ga-enyocha mgbakwunye nke ịnweta a.

Ihe ize ndụ dị na mgbakwunye nke calcium

Mkpụrụ calcium na vitamin D gabigara ókè na-amụba ohere nke:

• Nkume akụrụ; ịkọwapụta akwara ọbara;
• Thrombosis; ikpuchi nke arịa;
• Mụbara ọbara mgbali, ọrịa strok na nkụchi obi.

Njupụta nke calcium na-eme n'ihi na na mgbakwunye na mgbakwunye, a na-erikwa mineral a site na nri, yana mmiri ara ehi na ihe nrụpụta ya dị ka isi mmalite. Hụ ndepụta zuru oke nke nri ndị jupụtara na calcium ka mgbakwunye adịghị mkpa.

Mgbe ị ga-ewere ihe mgbakwunye calcium

A na-atụ aro ihe mgbakwunye calcium na vitamin D maka ụmụ nwanyị na ọgwụgwọ ọgwụ na-agbanwe ọgwụ, ebe nke a bụ otu esi belata osteoporosis n'ezie.

Ya mere, ụmụ nwanyị ndị na-enweghị mgbanwe ọgwụ homonụ kwesịrị ịnara naanị ihe mgbakwunye na vitamin D3, nke bụ ụdị anaghị arụ ọrụ nke vitamin a, nke akụrụ ga-arụ ọrụ naanị na oke dị mkpa maka ahụ. Vitamin D dị oké mkpa iji na-amụba calcium absorption na eriri afọ na ike ọkpụkpụ. Hụ uru isii nke vitamin D.

Nkwado kwa ụbọchị nke calcium na vitamin D

Maka ụmụ nwanyị karịrị 50, oriri a tụrụ aro bụ 1200 mg kwa ụbọchị yana 10 mcg kwa ụbọchị nke vitamin D. Nri dị iche iche na nke dịgasị iche iche na-enye nri ndị a n'ọtụtụ zuru oke, yana ọ dị mkpa iji sunbathe. Kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala minit 15 iji mụbaa mmepụta vitamin D.

Ya mere, mgbakwunye na ihe ndị a na-edozi ahụ mgbe ha mechara, dọkịta ga-enyocha ya dabere na ọnọdụ ahụike nwanyị, omume iri nri na ojiji nke ọgwụgwọ ngbanwe ọgwụ.

Iji zere mkpa ọ dị ị takeụ ihe mgbakwunye, lee ka esi eme ka ọkpụkpụ dị ike n'oge oge mmebi ahụ.