Kedu ka ọnọdụ dị elu si emetụta ahụ ike?

Ndinaya

• Ọnọdụ kachasị na omume mmega ahụ
• Chọta ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche
• Ọnọdụ na ụra
• Nsogbu ụra na-egbochi mmadụ
• Ime afọ ime
• Ọrịa reflux nke Gastroesophageal (GERD)
• Ihe ize ndụ nke ọnọdụ kachasị mma
• N'oge afọ ime
• Na ọnọdụ obi
• Na acid reflux ma ọ bụ GERD
• Wepu

Okwu ahụ bụ “ọnọdụ kacha mma” bụ nke ị nwere ike ịhụ mgbe ị na-ele anya n’elu ma ọ bụ na-atụle mmegharị mmega ahụ dị iche iche ma ọ bụ ọnọdụ ihi ụra. Ọ bụ ezie na o nwere ike iyi ihe mgbagwoju anya, nri nri pụtara nanị “ịgha ụgha n’azụ ma ọ bụ ihu n’elu,” dị ka mgbe ị dinara n’àkwà n’elu azụ gị ma lelie anya n’elu ụlọ.

Ọnọdụ kachasị na omume mmega ahụ

Ọ na-adịkarị ịnọ n'ọkwá dị elu mgbe ị na-eme mmega ahụ maka yoga na Pilates ma ọ bụ usoro iku ume na izu ike dị iche iche.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dọkịta na-akwadoro okpukpu atọ na onye nkụzi Yoga Medicine, kwuru na e nwere ọtụtụ yoga nwere ike ịgụnye ọnọdụ dị elu, gụnyere mana ọnweghị oke:

• Ugbo ala (Setu Bandha Sarvangasana)
• Mgbanwe Agbanwe (Supta Matsyendrasana)
• Azụ azụ
• Cheta Butterfly (Supta Baddha Konasana)
• Nduru ndozi
• Obi ụtọ Nwa
• Onyinye Di Ugwu (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Mgbe ị na-arụ ọnọdụ ndị a, ị nwere ike gbanwee mgbe niile site na iji blọgụ, ihe nkwado, ma ọ bụ akwa mkpuchi maka nkasi obi.

Ọzọkwa, ọtụtụ klaasị Pilates na-eme mmega ahụ n'ọnọdụ dị mma. Mmalite ebido n'ọtụtụ ihe omume ụlọ Pilates gụnyere ịchọta spain na-anọpụ iche. Mgbe aru gi no na onodu a, isi gi na ukwu gi kwesiri isi ike ma guzosie ike.

Chọta ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche

1. Iji chọta spain na-anọpụ iche, malite ịgha ụgha n'azụ gị n'ọnọdụ kachasị mma. I gbue ikpere gị, mee ka ụkwụ gị dakwasị n’ala.
2. Were ume miri emi ma mee ka ahụ gị zuru ike ma ọ bụ pịa n'ime ala.
3. Ka ị na-ekupụ ume, jiri nsị gị pịa obere ala gị n'ime ala.
4. Inhale ịhapụ. Mgbe azụ gị si n’elu na-akwụ elu, ị ga-enwe oghere ma ọ bụ usoro okike dị n’ala azụ gị. Nke a bụ ọnọdụ ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche.

Ọnọdụ na ụra

Otu ị si ehi ụra nwere ike ime ka nsogbu ahụike dị ugbu a ka njọ na ịbawanye olu na azụ mgbu. Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu ahụike akọwapụtara metụtara ụra, mgbe ahụ ịrahụ ụra n'ọnọdụ ekwesịghị ịbụ nsogbu. Ma enwere nsogbu ahụike na ahụike nke nwere ike ịka njọ ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị.

Ndị a bụ ụfọdụ nsogbu ndị ọzọ metụtara na-ehi ụra n'ọnọdụ ụra.

Nsogbu ụra na-egbochi mmadụ

Dabere na a, ihe karịrị ọkara nke ndị niile nwere nsogbu iku ume ụra (OSA) bụ nkewa dịka OSA metụtara nri. Nke ahụ bụ n'ihi na maka ndị nwere OSA ịnọ n'ọnọdụ dị elu nwere ike ibute nsogbu iku ume metụtara ụra dị ka ikike ha nwere ịbawanye ụda akpa ume na ịgbasa obi nwere ike imebi.

“Nke a na - aputa ka eriri afọ na akụkụ afọ nwere ike ịpịpịa akpa ume dị n'akụkụ ya ka mmadụ na - esi na nguzo ya pụọ. N'ihi ihe isi ike ihi ụra, nke a na-ebelata ogo ya niile, ”ka Bhanote na-akọwa.

Ime afọ ime

Mgbe ihe dị ka izu iri abụọ na anọ nke afọ ime, Bhanote na-ekwu na ihi ụra n'ọnọdụ kachasị mma nwere ike ime ka ụfọdụ dizziness na ike iku ume. Ga-enweta ahụ efe site na nke a site na ịgha ụgha n'akụkụ aka ekpe gị ma ọ bụ ịnọdụ ọdụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ.

Ọrịa reflux nke Gastroesophageal (GERD)

GERD na-emetụta ihe ruru pasent 20 nke ndị America. Site na nsogbu a, acid afo na-alaghachi azụ n'ime esophagus.

A naghị atụ aro ọnọdụ ihi ụra dị ala maka ndị nwere reflux, ebe ọ bụ na ọnọdụ dị elu na-enye ohere ka acid nwee ike ịga elu esophagus ma nọrọ ebe ahụ ogologo oge. Nke a na-ebute obi mgbu, na ọbụna ụkwara ma ọ bụ na-egbu ume, mgbe ị na-achọ ihi ụra.

GERD dị ogologo nwere ike ibute ọnọdụ siri ike karị gụnyere ọnya ọbara ọgbụgba na akpịrị Barrett. Idobe isi ihe ndina gị elu nwere ike ime ka ahụ erughị ala.

Ihe ize ndụ nke ọnọdụ kachasị mma

Ọtụtụ ihe egwu dị na ịnọ n'ọnọdụ kachasị elu jikọtara ọnọdụ ndị ọzọ.

N'oge afọ ime

Ọ bụrụ na ị dị ime ma nọrọ ọtụtụ oge dina n’azụ gị, enwere ihe egwu na akpanwa nwere ike ịpịkọta vena cava dị ala, nnukwu akwara nke na-ebu ọbara oxygenated site na ahụ dị ala gaa obi. Ọ bụrụ na nke a, ọ nwere ike ibute hypotension maka onye dị ime ma belata nrugharị ọbara na nwa ebu n’afọ.

Nọ n'ọnọdụ kachasị elu mgbe ị na-eme ihe n'oge ime ime bụ nchegbu ọzọ. Dabere na American College of Obstetricians and Gynecologists, ị kwesịrị izere ịnọ n'azụ gị dịka o kwere mee. Mgbe ị na-eme mmegharị ma ọ bụ mmegharị yoga, gbanwee ihe omume iji nweta obere oge na azụ gị.

Na ọnọdụ obi

Tụkwasị na nke a, Dr. Jessalynn Adam, MD, onye dibịa ama ama ama ama ama ama ama ama ama ama ke ibọk ibọk mbiausọbọ ye Orthopedics ye Joint Replacement ke mbọm, ọdọhọ ke owo kiet kiet emi enyenede udọn̄ọ esịt ekeme ndifịna idem ke ini ẹkande imọ itie, ndien ke ntre, ikpedịghe ndisu nsu ewepụghị.

Na acid reflux ma ọ bụ GERD

Dị ka GERD nwere ike imetụta ụra gị, ọ nwekwara ike ịkpalite mgbaàmà mgbe ị risịrị nri. Adam na-akọwa, sị: “yinggha ụgha mgbe e risịrị nri pụrụ inye aka na mmiri reflux n'ihi na ọ na-eme ka ihe ndị dị n'ime afọ banye n'ime akpịrị.

Ọ bụrụ na ịnwere GERD, ọ na-atụ aro iri nri pere mpe ma nọrọ ọdụ ọtọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 mgbe ị risịrị nri. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịrahụ ụra n'ọnọdụ ụra, Adam na-atụ aro iri nri adịghị nso karịa awa abụọ tupu ị lakpuo iji zere ntụgharị mgbe ị na-edina ala.

Wepu

Ọnọdụ kachasị elu bụ otu n'ime ụzọ kachasị esi zuo ike na ihi ụra. Ọ bụkwa ọnọdụ a ma ama mgbe ị na-eme ụfọdụ mmega ahụ n'oge klaasị yoga ma ọ bụ Pilates.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike nke na-akawanye njọ mgbe ịnọ n'ọnọdụ a, ọ kachasị mma izere ya ma ọ bụ belata oge ị na-etinye na azụ gị.