7 ihe ọ juụ forụ kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị

Ndinaya

• 1. Ihe ọ juiceụụ anyụ mmiri na celery
• 2. Guava ihe ọ juiceụ juiceụ na lemon
• 3. Tangerine ihe ọ juiceụ juiceụ na pọọpọ
• 4. Ihe ọ juiceụ Appleụ apụl na ugu
• 5. Yacon poteto ihe ọ juiceụ potụ
• 6. Ube ihe ọ juiceụ juiceụ na ube na mkpụrụ osisi grepu
• 7. Melon ihe ọ juiceụ juiceụ na ahuhu mkpụrụ

Ekwesịrị iji ndị na-arịa ọrịa shuga jiri nlezianya mee ihe ọicesụ juụ, n'ihi na ha na-enwekarị nnukwu shuga, dị ka ihe ọ orangeụ orangeụ oroma ma ọ bụ ihe ọ graụ graụ mkpụrụ vaịn, nke a ga-ezere maka nke a. Ya mere, ọ ga-adị mma ma ị rie ihe nwere obere glycemic index, dị ka ntụ ọka wit dum iji zere oke ịrị elu n'ọbara shuga.

Greatfọdụ ezigbo ihe ọ ofụ ofụ nke ihe ọ thatụicesụ ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ị withoutụ na-enweghị ikpe ọmụma bụ ndị a kwadebere na ihe ndị dị ka mmiri, celery, apụl na poteto yacon, n'ihi na ha nwere ihe ndị na-enyere aka ịchịkwa glucose ọbara. Nke a bụ otu esi akwadebe.

1. Ihe ọ juiceụụ anyụ mmiri na celery

Efrata

• Mpekere 3 nke anyụ
• ihe dịka 5 centimeters nke celery stalk

Nkwadebe mode

Nyefee ihe ndị ahụ site na nhazi ihe oriri ma ọ bụ centrifuge ma ọ bụ kụọ na blender, na-agbakwunye obere mmiri iji nyere aka ịkụ aka n'ụzọ dị mfe.

2. Guava ihe ọ juiceụ juiceụ na lemon

Efrata

• 4 ekpochapu guavas
• ihe ọ juiceụ juiceụ nke 2 lemons

Nkwadebe mode

Kpoo ihe di iche na blender ma were ha, n’enyeghi ha uto.

3. Tangerine ihe ọ juiceụ juiceụ na pọọpọ

Efrata

• 4 tangerines peeled
• 1 pọọpọ

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe ndị dị na blender ma were ya na-esote, na-enweghị nhịahụ ma ọ bụ na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa tinye obere mmiri iji mee ka ọ dịkwuo mmiri mmiri.

4. Ihe ọ juiceụ Appleụ apụl na ugu

Ntụziaka a bụ ihe magburu onwe ya maka ọrịa shuga n'ihi na ọ nwere ndepụta glycemic dị ala n'ihi nhazi nke mkpụrụ na ihe ndị ọzọ, dị ka ginger, nke na-achịkwa ọnụego shuga dị n'ọbara.

Enwere ike ị juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ a kwa ụbọchị dị ka nri ma ọ bụ maka nri ụtụtụ ma a ga-eri ya nri ozugbo ịkwadebe ya, ebe ọ nwere ike ịgbanye ma gbanwee ekpomeekpo ahụ.

Efrata

• 2 apụl na bee
• 1 iko ihe ọ lemonụ lemonụ lemon
• Mint epupụta nụrụ ụtọ
• 1 tablespoon nke sunflower osisi
• 1 iko ugu
• 1 cm nke ginger

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma were ozo, n’enweghi uto.

Usoro ọgwụgwọ a, e wezụga ịdị irè megide ọrịa shuga, na-enye ezigbo nri n'ihi na ọ nwere vitamin bara uru iji wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-ebelata ohere nke ọrịa ndị nje na nje na-akpata.

5. Yacon poteto ihe ọ juiceụ potụ

Yacon nduku dị mma maka ọrịa shuga n'ihi na ọ nwere fructooligosaccharides na inulin, ihe ndị na-adịghị agbari nri nke digestive, na-enwe otu mmetụta dịka eriri. Ya mere, ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nwere ike iri ha iji nyere aka ịchịkwa glucose dị n'ọbara.

Enwere ike iri ihe ọ juiceụ yaụ nduku yacon a kwa ụbọchị, mana endocrinologist, ma ọ bụ diabetologist, kwesịrị ịmara na onye ọrịa na-a thisụ ọgwụ a. Nke ahụ bụ n'ihi na nri nwere ike imetụta shuga shuga na usoro ọgwụgwọ shuga.

Efrata

• 1 iko mmiri ịnweta ma ọ bụ aki oyibo
• 5 ruo 6 cm nke sliced ​​raw yacon nduku

Nkwadebe mode

Kpoo ihe di iche na blender, kpoo ma nua ozo.

Yacon nduku, na mgbakwunye na inye aka ịchịkwa ọrịa shuga, na-enye aka ịkwụsị ibu, site na ịba ụba satiety, nwere obere calorie na ọbụna na-enyere aka ịchịkwa nsogbu dịka afọ ntachi, dịka ọmụmaatụ.

6. Ube ihe ọ juiceụ juiceụ na ube na mkpụrụ osisi grepu

Ihe ọ juiceụ withụ ube na mkpụrụ osisi grape bụ nhọrọ ọzọ magburu onwe ya maka ndị nwere ọrịa shuga n'ihi na ọ bara ọgaranya na potassium, na-eme ka ịrị elu nke nwayọọ n'ọbara shuga na-apụta.

Efrata

• 2 ube
• 1 mkpụrụ osisi grepu
• 1 pawuda osisi

Nkwadebe mode

Tie ube na nkpuru osisi vaịn na blender tinyezie cinnamon osisi iji melite ekpomeekpo ahụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

7. Melon ihe ọ juiceụ juiceụ na ahuhu mkpụrụ

Efrata

• Mpekere 2 nke egusi
• pulp nke 4 ahuhu mkpụrụ

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender ma were ya na-esote, na-enweghị nhịahụ ma ọ bụ na-atọ ụtọ.

Hụ ntụziaka ndị ọzọ akwadoro maka ndị nwere ọrịa shuga:

• Oatmeal porridge Ntụziaka maka ọrịa shuga
• Pancake uzommeputa na amaranth maka ọrịa shuga