Kedu mgbe I Kwesịrị Iri BCAA?

Ndinaya

• Kedu ihe mgbakwunye BCAA?
• Otu BCAA nwere ike isi nyere gị aka inwe ụdị ahụike
• Ihe omuma nke sayensi maka mgbe ichoro ihe ndi ozo nke BCAA
• Mbido ma ọ bụ Mbido
• Ohere nke Oge Were BCAAs
• N'oge Mgbatị
• Ihe ndi ozo nwere ike ime ka aru ike BCAA
• Isi Okwu

Ndị egwuregwu abụọ a zụrụ azụ na ndị na-anụ ahụ ike kwa ụbọchị na-ejikọkarị amino acid (BCAAs) nwere ngalaba.

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ha nwere ike inye aka wulite ahụ ike, belata ike ọgwụgwụ mgbatị na ibelata ahụ mgbu mgbe emechara ahụ.

Ndị mmadụ na-echekarị otu kachasị mma iji tinye oge BCAA n'akụkụ usoro mmega ahụ iji nweta uru ahụ ike achọrọ.

Isiokwu a leruru anya na mgbakwunye BCAA, yana etu esi ewe ha.

Kedu ihe mgbakwunye BCAA?

Can nwere ike ịzụta ma ọ bụ capsules BCAA ma ọ bụ ntụ ntụ ị gwakọtara n'ime mmiri ma ọ bụ mmiri ndị ọzọ.

BCAA gụnyere amino acid atọ dị mkpa: valine, leucine na isoleucine - ha niile nwere usoro ihe eji arụ ọrụ ().

Ihe mgbakwunye ndị ahụ na-enye leucine okpukpu abụọ karịa isoleucine ma ọ bụ valine, nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ dịka oke 2: 1: 1. Nke a bụ n'ihi na leucine nwere ike ịkachasị mma na njikọ protein na-akpali akpali yana igbochi mmebi nke protein ().

Ahụ ike gị na-eburu BCAA atọ niile kama ịmalite ịmalite imeju gị imeju. N'ihi nke a, BCAA nwere ike ịnwe ngwa ngwa.

Agbanyeghị, ndị ọkà mmụta sayensị ka na-eme nchọpụta ma ihe mgbakwunye BCAA ọ na-enye uru dị oke ọnụ maka ndị na-arụ ọrụ ike ma e jiri ya tụnyere ntụ ntụ protein niile na isi ihe oriri protein nwere BCAA ().

Ma ọ dịkarịa ala, mgbakwunye bụ obere, nhọrọ dị mfe karị.

Ihe mgbakwunye BCAA nwere amino acid leucine, isoleucine na valine dị iche iche, nke a na-enwekarị nha 2: 1: 1. Agbanyeghị na mgbakwunye ndị a dị mma, ndị ọkà mmụta sayensị na-ajụ ma ha na-enye uru karịa isi nri BCAA.

Otu BCAA nwere ike isi nyere gị aka inwe ụdị ahụike

Nnyocha na-egosi na ihe mgbakwunye BCAA nwere ike ịkwado usoro mmega ahụ gị ma ọ dịkarịa ala ụzọ ise:

• Belata ike ọgwụgwụ n'oge mgbatị: Ugo elu nke BCAA na-enyere aka igbochi ntinye tryptophan na ụbụrụ gị. Ahụ gị na-eji tryptophan eme serotonin, nke nwere ike iso kpata ike ọgwụgwụ ().
• Belata mmebi ahụ na mgbu: BCAA nwere ike ịkwụsị nhụjuanya nke nsogbu na mbufụt nke mmega ahụ ().
• Na-akwalite akwara ụlọ mgbe emechara ahụ: BCAA na-akpali njikọ nke protein na akwara gị ma gbochie mmebi nke protein ahụ (,,,).
• Inye isi iyi nke ike n'oge omumu ogologo oge: Mgbe glucose, isi ike ike gị, na-adị ala, BCAA nwere ike ịbụ isi iyi nke ike (8).
• Nkwado ọgụ: Mmega ahụ siri ike nwere ike ime ka mbelata ọgụ, nke nwere ike ịbụ nbelata amino acid glutamine, mmanụ ọkụ maka mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ. BCAA nwere ike gbanwee ghọọ ụbụrụ n'ime akwara (,).

Ihe mgbakwunye BCAA nwere ike ịkwalite ụlọ ahụ ike, inye ike, ịkwado ọgụ ma belata ike ọgwụgwụ mmega ahụ na mmebi ahụ ike mmega ahụ.

Ihe omuma nke sayensi maka mgbe ichoro ihe ndi ozo nke BCAA

Enwere obere nyocha na-atụle uru nke ị BCụ BCAA ma ọ bụ mgbakwunye protein ndị ọzọ n'otu oge na nke ọzọ, dị ka tupu mmega ahụ na mgbatị ahụ.

Nke a bụ nyocha nke ihe akaebe na oge ịgbakwunye BCAA.

Mbido ma ọ bụ Mbido

Naanị otu obere, ọmụmụ mbido atụlere mmetụta ị na-ewere ihe mgbakwunye BCAA tupu emega ahụ iji were ya mgbe emechara ahụ.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ okorobịa were gram 10 nke BCAA tupu ha emega ahụ ike maka ogwe aka ha. Ha enwekarịrị ahụ mgbu mgbe ha mechara mgbatị ahụ na obere ihe nrịbama ọbara nke mmebi ahụ ike karịa ndị were BCAAs mgbe mgbatị ahụ gasịrị ().

Nanị ọmụmụ ihe ọzọ dị maka ntụnyere bụ nke nyere ụmụ nwoke na-eme egwuregwu gram 25 nke protein whey iche (na-eweta 5.5 gram nke BCAA) ma ọ bụ tupu ma ọ bụ tupu ha emechaa mgbatị ahụ maka izu iri.

N'ime ọmụmụ ihe a, ìgwè abụọ ahụ nwere otu ọganihu na nhazi ahụ na ike ().

Dabere na ihe akaebe dịnụ, ọ maghị na ọ na-eme ihe dị iche ma ị na-ewere BCAA tupu ma ọ bụ mgbe nguzogide (ọzụzụ ọzụzụ).

Ohere nke Oge Were BCAAs

Ọnọdụ BCAA n'ọbara gị kachasị elu 30 nkeji mgbe ị gbasịrị mgbakwunye ahụ, mana ọmụmụ amabeghị oge kachasị mma iji were ha ().

N'agbanyeghị nkwenye dị ogologo nke ị nwere ihe dịka 45-60 nkeji mgbe emechara ahụ iji nweta uru ụlọ kachasị uru site na-eri protein, nchọpụta ọhụụ na-egosi na windo nke oge a nwere ike ịdị ka awa ise mgbe emechara ahụ,,.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị rie nri ma ọ bụ were protein mgbakwunye 1-2 awa tupu mmega ahụ, oge nke mmega ahụ BCAA ma ọ bụ mmeju protein ndị ọzọ nwere ike ịdị obere karịa ma ọ bụrụ na ị mega ahụ na-eri nri n'oge na-adịbeghị anya, dị ka n'isi ụtụtụ. ().

Mgbakwunye BCAA dị mma nke na ọ dị mfe iri ha obere oge tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị chere na ọ na-eme gị ihe dị iche.

N'oge Mgbatị

Akingnara BCAA n'oge mgbatị ahụ amụrụ ntakịrị na ọzụzụ ntachi obi, dịka ịgba ọsọ na ịgba ígwè.

Mgbe enyere ụmụ nwoke 193 na-esonye na marathon ka ha nyere gram 16 nke BCAA n'oge mmemme ahụ, ha agbaghị ọsọ ọ bụla karịa ndị nwoke nyere placebo ().

Tụkwasị na nke a, nchọpụta na ndị na-agba ịnyịnya ígwè enwebeghị ike igosipụta mmelite nke arụmọrụ anụ ahụ site na ị BCụ BCAA n'oge mmega ahụ, ọ bụ ezie na mgbakwunye ahụ nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ nke uche ().

Nnyocha iji dokwuo anya oge kachasị mma iji were BCAA dị oke. O nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu ọdịiche ma a na-ewere ihe mgbakwunye BCAA tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ, ọ nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa iwepụta ha oge iji kwado ụlọ ike.

Ihe ndi ozo nwere ike ime ka aru ike BCAA

N'ime nnyocha ọmụmụ na nso nso a, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ihe atọ dị ka ihe dị mkpa maka ịmachi mmebi ahụ metụtara mmega ahụ site na mgbakwunye BCAA.

Nke mbụ, ị nwere ike iri nri kwa ụbọchị nke opekata mpe 91 mg kwa paụnd (200 mg kwa kilogram) nke ịdị arọ ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị kilogram 75, ị ga-ewere ọgwụ dịkarịa ala 15 gram (15,000 mg) nke BCAA kwa ụbọchị.

Nke abụọ, ọ ga-adị gị mkpa ịnọgide na usoro mmeju nke BCAA gị ogologo oge (ihe karịrị ụbọchị iri) iji hụ uru dị egwu na-echebe ahụ.

Nke a pụtakwara ịnwe mgbakwunye ahụ kwa ụbọchị kama naanị n'ụbọchị ị na-emega ahụ.

Nke ato, ugboro ole ị na-ewere mgbakwunye ahụ nwere ike ịbụ isi ihe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịkesa mkpokọta ọgwụ gị kwa ụbọchị na usoro abụọ ma ọ bụ karịa, dịka tupu na mgbe emechara ahụ, nwere ike ịba uru ().

N'ikpeazụ, buru n'uche na ịchọrọ karịa BCAA iji wulite protein. Enwere amino acid isii ndị ọzọ ị ga-eri ka ahụ gị nwee ike ịme protein. Yabụ, gụnyere isi mmalite ndị ọzọ na protin na nri gị dị oke mkpa ().

Uru nchedo uru nke ihe mgbakwunye BCAA nwere ike yikarịrị ma ọ bụrụ na ị were 91 mg kwa paụnd (200 mg kwa kilogram) nke arọ ahụ kwa ụbọchị, gụnyere ụbọchị anaghị emega ahụ. O nwekwara ike inyere aka kewaa ihe mgbakwunye BCAA kwa ụbọchị n'ime ọgwụ abụọ ma ọ bụ karịa.

Isi Okwu

Mgbakwunye BCAA na-enye aka na-enye ahụ ike na-akwado ahụ ike. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-ajụ ma mmeju ndị a na-enye uru karịa isi mmalite nri.

Nnyocha nke na-atụle uru nke ị takingụ BCAA na mgbakwunye protein ndị ọzọ n'otu oge na nke ọzọ nwere oke.

Iri BCAA tupu ma ọ bụ mgbe emega ahụ nwere ike ịdị irè n ’inye nchedo ahụ.

Ọzọkwa, ọ nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa oge ha oge iji kwado ụlọ ike.

Inweta ọgwụ zuru oke dabere na ibu ahụ gị dị mkpa, yana ịga n'ihu na-ewe ha ogologo oge, gụnyere na ụbọchị mmega ahụ.