Ime Yoga ga-agbatị maka azụ, hips, na ukwu

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ime ime na-agbatị maka sciatica na azụ mgbu
• Cat-Ehi
• Oche piriformis ịgbatị (gbanwetụrụ Ọkara Nduru)
• Ebe nwata
• Ime ime na-agbatị
• Àkwà mmiri
• Were ya na ọkwa ọzọ
• Meund Angle Pose
• Ezumike
• Ime ime na-agbatị ụkwụ
• Gaanụ n'Ihu
• Wepu

Nchịkọta

Maka ụmụ nwanyị dị ime, ịgbatị nwere ike inye ọtụtụ uru. Ọ ga - enyere gị aka ịdị gara gara, zuru ike ma kwadebe gị maka ọrụ. Karịsịa, ọ nwere ike inye aka belata ụfọdụ nhụjuanya na ihe mgbu ị nwere ike ịnwe.

Mana enwere ụfọdụ ihe ị ga-ebu n'uche tupu ịmalite. Relaxin bụ homonụ nke dị na ahụ. N'ime afọ ime, ọkwa izu ike na-abawanye. Ọ na - enyere ahụ aka ime ka ahụ dị jụụ na njikọta n'oge nnyefe.

Relaxin na-ete mmanụ ma na-atọpụ nkwonkwo na akwara njikọ nke pelvis, nke nwere ike inye gị ohere imebiga ihe ókè na mmemme dị ka yoga. N'ihi nke a, iji ịnụ ọkụ n'obi na-esetị ike nwere ike ịdị ize ndụ, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Iji zere nsogbu ọ bụla, gbalịa ka ị ghara ịbanye n'ime poses karịa ka ị nwere ike tupu ịtụrụ ime. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, "jiri nwayọ nwayọ" kwesịrị ịbụ mantra gị.

Jide n'aka na ị ga-enweta nnwapụta dọkịta gị tupu ị mụọ yoga prenatal. Complicationsfọdụ nsogbu ime nwa nwere ike ime ka mmega ahụ dị egwu.

Gbalịa mee ihe ndị a maka izu ike nke na-enyere aka ijikwa mgbu na ihe mgbu ị nwere ike inwe n’oge ime ime gị.

Ime ime na-agbatị maka sciatica na azụ mgbu

Cat-Ehi

Mgbatị a ga-enyere aka jiri nwayọ mee ka ala ala gị belata, belata ihe mgbu na obere azụ, wee nyere aka na mgbu mgbu.

O nwekwara ike ime ka ọkpụkpụ azụ na-agagharị. Asing bawanye nrugharị nke mmiri ọgwụ gị na-enyere gị aka ite ya ogologo ụbọchị niile. Nke a nwere ike inye aka gbochie ihe mgbu ọhụrụ ma belata ihe dị ebe ahụ.

Akụrụngwa chọrọ: ihe nkpuchi yoga

Mkpụrụ arụ ọrụ: spain, ogwe aka, abdominals, na azụ

1. Bido na ụkwụ anọ. Debe elu ụkwụ gị n’elu ihe ndina, ubu n’elu nkwojiaka gị, na úkwù kpọmkwem ikpere gị.
2. Ka ị na-eku ume, dobe afọ gị, na-ahapụ ụta azụ gị, ma na-eme ka ubu gị na-agbada ma na-agbadata mgbe ị na-elepụ anya na ntakịrị elu. Nke a bụ Ehi.
3. Ka ị na-eku ume, pịa n’aka gị wee gbadaa azụ gị, ka ị na-ele anya n’ime afọ gị. Nke a bụ Cat.
4. Nọgide na-agagharị na ụta gị na iku ume gị ma na-agba ume.
5. Tinyegharịa ugboro ise.

Oche piriformis ịgbatị (gbanwetụrụ Ọkara Nduru)

Mgbatị a na-enye aka maka ndị nwere obere azụ ma ọ bụ ihe mgbu sciatic.

Mkpụrụ piriformis bụ obere akwara miri emi na njigide nke nwere ike ịpịa n'oge ime ime. Nke a nwere ike ịkpata azụ na mgbu ụkwụ n'ihi mmekọrịta chiri anya ya na akwara sciatic. Stretdị nwayọọ nke irighiri akwara a nwere ike inye aka belata mgbatị na mgbu.

Akụrụngwa chọrọ: oche

Mkpụrụ arụ ọrụ: ọkpụkpụ azụ, piriformis, ịta ahụhụ

1. Nọdụ ala n’oche ma ụkwụ gị gbadara n’ala.
2. Gafee otu ụkwụ n'isi ikpere nke ọzọ n'ụdị nọmba “4.”
3. Ka ị na-ekubata ume, jiri nwayọ nwayọ gbasie mbọ ike na-eme ka ọ dajụọ azụ rue mgbe ị ga-enwe ike ịgbatị ume ala na obere aka gị. Chee echiche banyere ime ka ọkpụkpụ azụ gị dịkwuo ogologo kama ịgbatị ubu gị n'apata ụkwụ gị.
4. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Ebe nwata

Ọnọdụ izu ike a dị mma maka iji nwayọ na-agbatị eriri ahụ, pelvis, na apata ụkwụ. Ga-agbatịkwa ọkpụkpụ azụ, karịsịa ala azụ.

Mkpụrụ arụ ọrụ: Gluteus maximus, rotators, hamstrings, na ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ

1. Bido n ’ụkwụ anọ dị n’elu a ute, gbue ikpere gị n’okpuru úkwù gị.
2. Mee ka mkpịsị ụkwụ ukwu gị metụ. Nke a ga - eme ka ime afọ gị banye n’etiti ikpere gị ma zere itinye nrụgide n’ukwu gị. I nwekwara ike gbasapụ mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụrụ na imetụ ha aka na-etinye nrụgide ọ bụla na ikpere gị ma ọ bụ na ọ naghị enye gị ohere imeju afọ.
3. Buru iku ume ma chee na spain gị toro ogologo.
4. Ka ị na-ekupụ ume, were isi gị banye n’ikiri ụkwụ ma wedata isi gị n’ebe ute ahụ nọ mgbe ị na-agbanye agba gị n’obi.
5. Zuo ike ebe a, tinye ihu gi n’elu ala. Nwekwara ike ị kpuchie blanket ma ọ bụ jiri mgbatị yoga ma mee ka isi gị dabere na ya ma ọ bụrụ na ala dị anya. Gbasaa aka gị.
6. Jide nke a ma ọ dịkarịa ala 5 miri, ọbụna ume.

Ime ime na-agbatị

Àkwà mmiri

Bridge na-enye a nwayọọ gbatia gị hip flexors. O nwekwara ike inye aka mee ka ala azụ gị, akpịrị, na imega ahụ sikwuo ike. Ọ ga - enyere aka belata mgbu na ala azụ.

Mara: A na-ahụ Bridge dị ka ihe ndabere na yoga. Ga-achọ izere azụ azụ “buru ibu” n’oge afọ ime, mana ịgbatị nwayọọ a nwere ike inye aka na mgbu na ihe mgbu ma weta mmata pelvic. Nke a nwere ike ịbara gị uru n'oge ọrụ.

Akụrụngwa chọrọ: yoga ngọngọ (nhọrọ) maka mweghachi ma ọ bụ ihe ịma aka

Mkpụrụ arụ ọrụ: gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, rectus abdominis, hip na-emegharị ahụ anya

1. Dina n’elu gị n’ikpere, gbue ikpere gị n’ala, ụkwụ agbatakwa n’ala. Ha kwesiri idi nso nke obosara-obosara, ma enwere ike gbasaa kari ma oburu na odi nma. Debe aka gị na akụkụ ahụ gị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka ụkwụ gị gbagọọ nke na mkpịsị aka gị nwere ike iri azụ n'ikiri ụkwụ gị.
2. Mgbe ị na-eku ume, gbanye pelvis gị ruo mgbe ala ala gị na-eji nwayọ apịa ala, wee jiri nwayọ bulie hips ma laghachi n'ala, na-agbanye aka na ụkwụ gị, na-edebe spain na-anọpụ iche.
3. Jide maka ọnụọgụ ole na ole.
4. Ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọ laghachi azụ gị spain, n’ala n’otu oge.
5. Ka ị na-atụrụ ndụ ịkwadebe maka mbuli ọzọ, gbaa mbọ hụ na spain gị anaghị anọpụ iche. Ọkpụkpụ azụ gị kwesịrị ịdịtụ ntakịrị n'ala, na-akwanyere usoro okike nke ịkpụ azụ lumbar gị.
6. Tinyegharịa ugboro 10.

Were ya na ọkwa ọzọ

Iji mee mgbatị a ruo n'ọkwa ọzọ, ị ga-achọ ịnweta ngọngọ yoga. Ga-ezu ike n’azụ gị na ngọngọ ahụ. Nke a ga-enye gị hip flexors ohere imeghe ọzọ.

1. Bido site na isoro usoro nke 1 na nke abụọ na Bridge dị n'elu.
2. Mgbe ị gbanyere úkwù gị karịa ọkwa obi gị, mịdaa yoga n’akụkụ sacrum gị. Ihe mgbochi nwere ike ịdị na ọkwa / ogo ọ bụla. Ihe kachasị mkpa bụ na ịkwesịrị inwe mmetụta siri ike iji zuru ike nke pelvis gị.
3. Ọ bụrụ n’inwere ụkwụ n’usoro na-agbanwe agbanwe tupu ịtụrụ ime, ị ga-eweli otu ụkwụ, tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka, ma pịa ha azụ n’ala. A ga-atụgharị elu ụkwụ gị ugbu a na ala.
4. N'otu oge, zuru ike zuru ezu ma were 5 nwayọ nwayọ, miri miri emi.
5. Tọpụ mkpịsị ụkwụ gị nwayọ nwayọ ma gbanwee ụkwụ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Meund Angle Pose

Ọnọdụ a bụ ihe mmeghe hip. Ọ na-emekwa ka ọ kwụsie ike ma nyere aka na-ewetara gị akwara.’Ll ga-agbatị apata ụkwụ gị, azụ, na olu gị.

Gbalịa ya dị ka yoga akwadoro ma ọ bụ ọmụmụ bọọlụ ka ị dabere.

Mkpụrụ arụ ọrụ: apata ime, úkwù, na azụ

1. Nọdụ ala n’elu ute gị wee gbue ikpere n’ala, na-achịkọta ọbụ ụkwụ gị abụọ n’ihu gị.
2. Jide mkpịsị ụkwụ gị ma jiri nwayọ dọọ ụkwụ gị na pelvis gị.
3. Kuru ikuku ma nọdụ ala n'ogologo ọdụ gị, ọ bụghị ọkpụkpụ ọdụ gị. Chọghị ka pelvis gị zoo ebe a.
4. Ka ị na-ekupụ ume, pịa ikpere gị n’ala. Na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ malite ịgbagọ hips, na-eburu gị ahụ n'ala.
5. Mgbe ị ruru ebe ị nwere ike ịga nke ọma, hapụ esemokwu ọ bụla n'olu gị site na ịhapụ agba gị.
6. Nọgide ebe a 3 ka 5 nwayọ, ọbụnadị ume. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, jiri nwayọ gbatịa ume ọ bụla, mana gbaa mbọ hụ na ịghara imebiga ihe ókè.

Ezumike

Mgbatị a na-enye aka maka ndị nwere mgbatị ahụ siri ike, akwara ndị na-agba n'ihu ihu gị. Mkpụrụ ndị a nwere ike ịmachi ike mgbe ha dị ime n'ihi mgbanwe ọnọdụ nke pelvis.

Akụrụngwa chọrọ: Ohiri isi ma ọ bụ akwa yoga

Mkpụrụ arụ ọrụ: hip flexors, glutes, isi

1. Malite ikpere n'ala na ikpere gị na akwa yoga ma ọ bụ ohiri isi maka nkasi obi.
2. Kwụpụ otu ụkwụ n'ihu ka ikpere ihu gị na ikpere ụkwụ gị dịrị na ogo 90.
3. Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ nwayọ gaa n’ihu, na-etinye ibu n’ukwu ụkwụ gị. Kpuo úkwù gị site na ịgbagharị gị n'azụ ihu ruo mgbe ị ga-eche ihu n'ihu hip na apata ụkwụ.
4. Jide mgbidi ma ọ bụ oche maka itule, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
5. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Ime ime na-agbatị ụkwụ

Gaanụ n'Ihu

Hamstrings, akwara buru ibu nke na-agbada n'apata ụkwụ gị, na-agbasakarị mgbe ị dị ime. Hamdọ ụdọ nwere ike ime ka mgbu azụ, mgbu ụkwụ, na usoro mmegharị na-adịghị mma.

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị

Mkpụrụ arụ ọrụ: hamstrings, ala azụ, ụmụ ehi

1. Bido kwụrụ n’elu ute n'ụkwụ gị gbatịrị obosara karịa ka obosara ya puru iche, mkpịsị ụkwụ rụtụrụ aka n'ihu.
2. Dabere na dina gị ji nwayọ ma jiri nwayọ belata aka gị n’ala.
3. Gaa n'ihu ruo mgbe ị na-eche na ịgbatị ụkwụ gị. Can nwere ike ịdakwasị aka gị maka nkwado ebe ọ bụla dị mma, mana zere ịdabere na aka na nkwonkwo ikpere n'onwe ya.
4. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd.
5. Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, jee ije aka gị n'otu akụkụ, wee n'akụkụ nke ọzọ ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị mma.
6. Tinyegharịa ugboro 3.

Wepu

Ime ime bụ oge ọtụtụ ihe na-agbanwe n'ahụ gị, nke nwere ike ibute mgbu na ihe mgbu. Mgbu ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo n'oge afọ ime nwere ike imetụta ike gị ịme ihe kwa ụbọchị yana ibelata ogo ndụ niile.

Ikere òkè na mmega ahụ n'oge afọ ime, yana ịchọ enyemaka nke ndị ọkachamara ahụike dịka ndị na-agwọ ọrịa na chiropractors, nwere ike meziwanye ihe mgbu nke ukwuu ma nye gị ohere ịnụ ụtọ afọ ime n'ụzọ zuru oke.

Gbalịa ime ihe ndị a kwa ụbọchị iji belata ụfọdụ nhụjuanya kachasị emetụta metụtara afọ ime. Ha nwere ike imeziwanye mgbanwe gị ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị na akwara gị dị ike. Mmega ahụ kwa ụbọchị nwekwara ike inyere gị aka ịkwadebe ahụ gị maka ọrụ ga-aga nke ọma.

Ndụmọdụ ọkachamara: Otu uru Pose nwatakịrị bara bụ na ọ nwere ike inyere gị aka iweta ịmụrụ ume n'ime ahụ gị azụ ka ị na-eche na ọ gbasaa. Itinye uche na nke a ka ị zuru ike na ntụpọ nwere ike ịbara gị uru n'oge ọrụ.

Nwa Nduru na-akwado ya