Atụmatụ nke Stick-with-it for Success Fitness

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe dị ka oge a kwa afọ, ọtụtụ n'ime mkpebi imeziwanye onwe anyị na-adabere na ịgbanwe àgwà ndụ anyị. N'agbanyeghị na ọ bụrụgodị na anyị nwere ebumnuche kacha mma, mkpebi anyị na-agbanyekarị n'ime mmiri ka ihe dị ka Febụwarị 15, ka anyị na-alaghachi n'ụkpụrụ omume.

N'ezie, anyị niile ga-adị mma, ahụike na ume ma ọ bụrụ na anyị nwere ike ịbanye n'àgwà nke ịmega ahụ mgbe niile na iri nri ndị na-edozi ahụ, ma kwụsị àgwà nke ịdaba n'okporo ụzọ Rocky n'ihu TV kama ịme ihe mgbe- ije ije abalị. Ma gịnị mere o ji esi nnọọ ike ịzụlite ezi ụkpụrụ ọhụrụ na imebi ihe ochie? Roger Walsh, MD, Ph.D., prọfesọ na -ahụ maka isi mgbaka na akparamàgwà mmadụ na Mahadum California, Irvine na -ekwu, "E mere mmadụ ka ọ bụrụ ebe obibi." "A na -ejikọ ụbụrụ anyị n'ụzọ ahụ." Ọ bụ agwa agwa dị ka iri nri na ihi ụra, ka emechara, na -eme ka mmadụ na -adị ndụ dị ka ụdị.

Ọ bụ ezie na akparamagwa abụọ a bụ ihe ebumpụta ụwa, a na -amụta imirikiti agwa anyị, mgbe mgbe na nwata na site na ikwughachi ya. A na-ekwu na omume dị ka mpempe akwụkwọ: Ozugbo a kpụchara ya, ọ na-adaba n'otu akụkụ. Mana ọ bụrụgodi na omume gị bara ụba dịka mpịaji na maapụ atọ, ị nwere ike ịmụta nke ọhụrụ.

Naanị anwala ịgbanwe ha niile otu mgbe. Nnukwu atụmatụ ịkwụsị ị smokingụ sịga, ị drinkingụ mmanya, iri nri ratụ ratụ na ịbụ nduku ndina n'otu oge nwere ike ịdaba na ọdịda. Họrọ otu àgwà ma lekwasị anya na ya. Kpebie nke ga -agba gị ume karịa: buru ụzọ mara nke kacha sie ike ma ọ bụ nke kachasị mfe. Mgbe omume ahụ gbanyesiri mgbọrọgwụ ike, mee nke ọzọ.

Ọzọkwa, kwuo kpọmkwem. Kama ịowụ iyi '' rie nke ọma, '' dịka ọmụmaatụ, kpebie iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị maka otu ọnwa, wee rie nri nke ọma wee mezie atụmatụ menu.

Tọọ onwe gị ka ị nwee ihe ịga nke ọma

Nke mbụ, hazie gburugburu gị iji kwado agwa ọhụrụ ị chọrọ, wee wepu isi mmalite ọnwụnwa nke na -eme ka nke ochie dị. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị iri nnukwu ice cream, dịka ọmụmaatụ, etinyela nke ọ bụla na friza. Rịọ ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị maka nkwado ha. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị chere na ha nwere ike ghara ịkwado mbọ gị ma ọ bụ ọbụna mebie ha, debe atụmatụ gị n'onwe gị. Ị nwere ike chọọ 'iri ngarị' n'onwe gị site na ịhazi usoro ụgwọ ọrụ. Mee ihe ọ bụla ọ bụla ọ ga-ewe iji chịkọta ihe na-adịghị mma maka ọdịmma gị.

Ị ga -enwekwa mkpebi siri ike ruo mgbe ị malitere omume ọhụrụ gị. Walsh kwuru, "Emela ihe dị iche maka ọnwa mbụ." Ọ dị mfe iji kwenye onwe gị na naanị otu kuki, naanị otu mgbatị ahụ agbaghara, anaghị agụta ọnụ. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na -ekwu na ọ dị ka ịdapụ bọọlụ ị na -achọ ikuku: ọ na -ekpughe ngwa ngwa. Naanị mgbe ị kwụsịrị àgwà gị nke iri otu pint nke ice cream kwa abalị, ọ ga-adị mma ka ị na-eri nri oge ụfọdụ.

Mee ka omume ọhụrụ gị sie ike

Ọ bụghị omume ịmalite omume ka ọ dị mkpa; ọ bụ ihe a na -eme. Ime ihe ọhụrụ nwere ike isi ike na mbụ, mana site na ikwughachi ya, ọ na-adị mfe na, n'ikpeazụ, na-akpaghị aka. Dị ka ego, ọ ga -abụ na ị ga -erute mgbe ọrụ ọhụrụ a anaghị esi ike, ọ na -atọkwa ụtọ n'ezie. Ị ga -atụ anya ị nweta mkpụrụ ọhụrụ maka eji megharịa ọnụ kama iwere ya dị ka nhọrọ adịghị mma maka ice cream.

Ime nnọchi nwere ike inyere gị aka n'oge ọkwa a n'ihi na a na -ejikọ ọtụtụ omume na mmemme ndị ọzọ - iri nri mgbe ị na -amụ ihe, dịka ọmụmaatụ. Ị nwere ike chọọ ịmịpụ mgbe ịchọtara na ịnweghị ike itinye uche na akwụkwọ gị na -enweghị nri. Ya mere, kama ịgbalị ịkwụsị iri nri kpamkpam, gbanwee gaa na mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọka nke ikuku gbapụtara. Ịgbanwe agwa abụghị maka ịnapụ mmadụ ihe. Ma kpachara anya mgbe ị na-eji dochie otu àgwà ọzọ. Ọ bụ ezie na ihe ikpeazụ ga-esi na ya pụta bụ àgwà ga-aghọ akpaka, mgbe ị na-eme mgbanwe, ị ghaghị ichebara ha echiche: Ọ bụ mgbe ị naghị aṅa ntị ka o yikarịrị ka ị ga-akwụsị.

Oge ị na-eteta bụ oge dị mma iji kwughachi mkpebi gị ịgbanwe, Walsh kwuru. N'ime ụbọchị dum, mgbe ọnwụnwa na -akpali gị ịla azụ, kwụsị, zuru ike ma were ume miri emi. Tụlee ihe ga-esi n'omume gị pụta, meekwa ihe ị maara na ọ dị gị mma.

Mee ka mgbatị ahụ gị ghara ịdalata

Iji nọgide na mmega ahụ gị, ndị ọkachamara ahụike kacha mma na -enye ndụmọdụ ndị a:

Kpọọ okwu aha. Kpebisie ike ihe ị ga -eme, oge na ebe ị ga -eme ya ma dowe ihe ndị a ọnụ. "Ahapụla ụlọ ọ bụla wiggle mgbe ị na-ewuli àgwà a," ka James E. Loehr, Ed.D., guru na-azụ uche maka ndị na-eme egwuregwu, nke LGE Performance Systems, Orlando, Fla. na-ekwu. "Wing it, and it will take ogologo oge ka arịlịka."

Mepụta ikuku na-adọrọ adọrọ. "Mee ka mmega ahụ bụrụ ihe na -atọ ụtọ ma dịkwa mfe ime," Loehr na -ekwu. Chọta ebe ị na-enwe ahụ iru ala na nke ị nwere ike ịnweta ngwa ngwa; họrọ oge ga -adịrị gị mma; buru ngwongwo gị n'abalị gara aga; mee onwe gị ihe site n'ịhazi izute enyi gị; weta egwu na -akpali akpali.

Ebumnuche. Lekwasị anya na usoro ahụ, ọ bụghị nsonaazụ ya. "Tụlite obere ihe mgbaru ọsọ kwa izu, dị ka ịrụ ọrụ ugboro atọ, kama ịtụfu kilogram 5," Phil Dozois, onye nwe ụlọ Breakthru Fitness Studio kwuru. "Nsonaazụ ga-akpali gị ịga n'ihu."

Mee mmemme ọganiihu. Obere mmeri niile - imecha 20 reps mgbe izu gara aga ị nwere ike ịme naanị 15, na -agụsị akwụkwọ na Phase II - na -abịaru gị nso na ebumnuche gị. Sochie ha na akwụkwọ akụkọ ma jiri uwe ọhụrụ ma ọ bụ ịhịa aka n'ụkwụ kwụọ ha ụgwọ.

Nweta nkwado. Kekọrịta ndị ọrụ ibe, ndị enyi na ndị ezinụlọ gị atụmatụ mgbatị ahụ gị. Ozugbo okwu ahụ pụtara, ọ ga -adị gị ka ọ dị gị mkpa ịgbaso. Nke kachasị mma, kpọọ onye ọrụ mgbatị ahụ iji mee ka nkwa gị sikwuo ike ma mee ka mmụọ gị sie ike.

Nwee ezi uche. Atụla anya ịkụ ntu a n'otu ntabi anya. "Ogbo nnweta" na-adịru ụbọchị 30-60. Mee atụmatụ maka nke ahụ ma ọ ga-adị ebe a tupu ịmara ya.

Nyochaa maka