SCM Mgbu na Ihe I Nwere Ike Ime

Ndinaya

• Kedu ihe bụ akwara SCM?
• Ọrịa Sternocleidomastoid na-akpata
• Sternocleidomastoid mgbaàmà mgbu
• Omume mgbu Sternocleidomastoid ma gbatịa
• Olu ntụgharị
• Isi tilts
• Triangle Revolved gbanwere
• Plank na-aga n'ihu
• Obere mmezi iji belata ihe mgbu sternocleidomastoid
• Ọnọdụ na ergonomics
• Uwe na ụra nkasi obi
• Ọhịa
• Ngwunye ọkụ ma ọ bụ oyi
• Wepu

Kedu ihe bụ akwara SCM?

Mkpụrụ sternocleidomastoid (SCM) dị na isi okpokoro isi gị n'akụkụ abụọ nke olu gị, n'azụ ntị gị.

N'akụkụ abụọ nke olu gị, akwara ọ bụla na-agbadata n'ihu olu gị ma kewaa iji jikọta elu nke sternum na olu gị. Ọrụ nke akwara a ogologo:

• na-agbagharị isi gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ
• ịgbanye olu gị iji mee ka ntị gị dị n'ubu gị
• na-ehulata olu gị n'ihu iji mee ka agba gị gaa n'obi gị
• na-enyere aka na iku ume na iku ume

Ọ na - enyekwa aka n’ikpo ata na ilo ma mee ka isi gị kwụsie ike mgbe ị tufuru ya azụ.

Ọrịa Sternocleidomastoid na-akpata

Ihe mgbu SCM nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya na-ejikọkarị ya na ụfọdụ ụdị esemokwu ahụ ike. Nrụgide na akụkụ ọzọ nke ahụ gị nwere ike ibute ihe mgbu ezigara na SCM gị. O nwekwara ike ịbụ nke siri ike ma dị mkpụmkpụ site na mmemme ugboro ugboro dịka:

• ekwe ihu na pịnye
• na-ele anya na ekwentị gị
• ịgbanye isi gị site na etiti mgbe ị na-eji kọmputa

Ihe kpatara nsogbu SCM nwere ike ịgụnye ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, dị ka ụkwara ume ọkụ, na ọrịa na-efe efe nke ukwuu, dị ka sinusitis, bronchitis, pneumonia, na flu.

Ihe ndị ọzọ na-akpata SCM mgbu gụnyere:

• mmerụ ahụ dịka ụtarị ma ọ bụ ọdịda
• ọrụ dị n’elu dị ka eserese, kapinta, ma ọ bụ ákwà mgbochi ndị e kowere
• adịghị mma, ọkachasị mgbe isi gị na-aga n’ihu ma ọ bụ tụgharịa n’akụkụ
• emighị emi obi iku ume
• na-ehi ụra na afọ gị na isi gị tụgharịrị n'otu akụkụ
• mmeghari mberede
• uko obi uru
• uko uwe elu ma ọ bụ tie

Sternocleidomastoid mgbaàmà mgbu

Can nwere ike ịnwe ihe mgbu SCM n'ụzọ ole na ole. Olu, ubu, ma ọ bụ elu elu gị nwere ike ịdị na-echekarị imetụ aka ma ọ bụ nrụgide. Nwere ike ịnwe ụfụ na mmehie gị, ọkpọiso, ma ọ bụ n'akụkụ nku anya gị.

Dull, ihe mgbu na-egbu mgbu nwere ike ịnwe mmetụta nke nrụgide ma ọ bụ nrụgide. Ntughari ma obu ihulata isi gi nwere ike ibute oke mgbu. Nnukwu mmerụ ahụ nwere ike ịgụnye ọzịza, ọbara ọbara, na ọnya. Ahụ akwara nwere ike ime.

Nwere ike ịnwe ụfọdụ n'ime mgbaàmà ndị a:

• isi ike ijide isi gị
• enweghị atụ
• dizziness ma ọ bụ ahaghị nhata
• ike ọgwụgwụ
• ọgbụgbọ
• mgbu n’agba, olu, ma ọ bụ n’azụ isi gị
• mgbu na ntị, agba, ma ọ bụ molars
• na-akụ na ntị gị
• isi iwe
• isi ike
• esemokwu isi ọwụwa ma ọ bụ migraine
• anya mmiri a na-akọwaghị
• ọgba aghara ọhụụ dị ka ọhụụ na-enyo enyo ma ọ bụ ìhè na-apụta ìhè

Omume mgbu Sternocleidomastoid ma gbatịa

Debe ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị iji mee ụdị ịgbatị dị mfe ma ọ bụ yoga. Lee ụfọdụ ihe atụ iji bido:

Olu ntụgharị

1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro n'ihu.
2. Iku ume ma jiri nwayọ gbanye isi gị gaa n’aka nri, na-eme ka ubu gị dị jụụ ma gbadata.
3. Buru mmiri ma laghachi na etiti.
4. Iku ume ma tụgharịa lee anya n’aka ekpe gị.
5. Mee ntụgharị 10 n'akụkụ ọ bụla.

Isi tilts

1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro n'ihu.
2. Mee iku ume ka ị jiri nwayọ rituo ntị aka nri gị n’ebe ubu gị dị.
3. Jiri aka nri gị mee ka nrụgide dị nro n'isi gị ka ọ dị omimi.
4. Jide maka ume ole na ole, na-enwe mmetụta na-agbatị n'akụkụ olu gị ruo na olu gị.
5. Na iku ume, laghachi na ọnọdụ mmalite.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
7. Mee 10 tilts n'akụkụ ọ bụla.

Enwere ọtụtụ ịgbatị ị nwere ike ime site na ịnọdụ ala, dịka na tebụl gị ma ọ bụ mgbe ị na-ekiri TV.

Omume Yoga nwere ike ịnye uru na ntụrụndụ zuru ezu. Ndị a bụ nsogbu abụọ dịgasị iche nwere ike inyere akwara olu gị aka n'oge:

Triangle Revolved gbanwere

1. Jiri ụkwụ gị guzoro ihe dịka ụkwụ anọ iche.
2. Chee mkpịsị ụkwụ aka nri gị ihu na mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị na ntakịrị akụkụ.
3. Kpuo úkwù gị ma chee ihu ihu n'otu ụzọ mkpịsị ụkwụ aka nri gị na-atụ.
4. Bulie ogwe aka gị n'akụkụ gị ka ha wee dịrị n'ala.
5. Jiri nwayọ jiri nwayọ na-atụgharị n’úkwù gị ka ị na-aga n’ihu, na-akwụsị mgbe ahụ gị yiri n’ala.
6. Weta aka ekpe gị n’akụkụ ụkwụ gị, n’ala gị, ma ọ bụ n’ebe ị na - egbochi ya, ebe ọ bụla i nwere ike iru.
7. Gbatịa ogwe aka nri gị ogologo ma ọbụ aka gị chee ihu na ahụ gị.
8. Tụgharịa lelee anya na mkpịsị aka aka nri gị.
9. Iku ume gbanye olu gị ile ala.
10. Ikuku ume ka ị na-eleghachi anya gị elu.
11. Mee ka akụkụ ahụ gị ndị ọzọ kwụsie ike ma gaa n'ihu na-agbagharị olu a ka ị na-anọ na ọnọdụ ahụ ruo 1 nkeji.
12. Mee na akuku ozo.

Plank na-aga n'ihu

Ọnọdụ a na-enye gị ohere ịkwụsị isi gị na azụ, na-atọhapụ esemokwu n'olu na ubu gị. Nke a na-agbatị ma na-agbatị SCM, obi, na akwara ubu.

Jide n'aka na azụ nke olu gị zuru ike iji zere ịpịkọta spain gị. Ọ bụrụ na ọ naghị esiri gị ike ịhapụ isi gị, ị nwere ike tinye agba gị n'ime obi gị ma mee ka azụ olu gị gbatịkwuo. Gbado anya na itinye olu gị n'olu n'emeghị ihe ọ bụla.

Nwekwara ike ịhapụ isi gị ịdabere n'ụdị nkwado dịka oche, mgbidi, ma ọ bụ mgbochi akwakọbara.

1. Bịa nọrọ ọdụ ma jiri ụkwụ gbatịa n'ihu gị.
2. Pịa n'ọbụ aka gị n'ime ala n'akụkụ úkwù gị.
3. Bulie úkwù gị ma mee ka ụkwụ gị daa n’ikpere.
4. Mee ka ọnọdụ ahụ sie ike site na ịgbatị ụkwụ gị.
5. Mepee obi gị ma hapụ isi gị ka ọ daa.
6. Jide ruo 30 sekọnd.
7. Mee nke a ruo ugboro 3.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a dị ka akụkụ nke yoga zuru ezu, jide n'aka na ị ga-eme ha mgbe ị kpasịrị ọkụ.

E nwere ọtụtụ yoga maka kpọmkwem maka mgbu olu nke ị nwere ike ịlele ebe a.

Obere mmezi iji belata ihe mgbu sternocleidomastoid

Ọnọdụ na ergonomics

Ọgwụgwọ nwere ike ịdị nfe dị ka ịme mgbanwe na ọnọdụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-eme ụfọdụ ihe omume na ọnọdụ nke na-akpata mgbu. Nwere ike igbanwe ọnọdụ nke oche gị ma ọ bụ oche gị ma jiri ekweisi kama ijide ekwentị n'etiti ntị na ubu gị.

Uwe na ụra nkasi obi

Gbaa mbọ hụ na inwere ụlọ zuru ezu n’olu uwe elu gị na nkekọ. Tụlee iyi ihe olu mgbe ị na-ehi ụra iji mee ka olu gị nọrọ n'ọnọdụ ziri ezi. Nwere ike idowe akwa nhicha akwa n’okpuru gị iji kwado ụsọ ahụ n’okpuru okpokoro isi gị.

Ọhịa

Tụlee ịhịa aka n'ahụ dị ka otu oge kwa izu. Nke a nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala na nrụgide, ọ bụ ezie na nsonaazụ ya nwere ike ịdị mkpụmkpụ.

I nwedịrị ike ịhịa aka na isi gị, olu, na ubu maka minit 10 kwa ụbọchị. I nwekwara ike iji usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dị ka ịdụnye agịga nke chiropractic.

Ngwunye ọkụ ma ọ bụ oyi

Usoro ọgwụgwọ na-ekpo ọkụ na oyi bụ nhọrọ dị mfe iji gwọọ ihe mgbu n'ụlọ. Nke a nwere ike inye aka belata ọzịza, belata ahụ ike, ma belata ihe mgbu.

Tinye nkedo ice ma ọ bụ ihe mgbochi kpo oku na mpaghara ahụ emetụtara maka nkeji 20 oge ole na ole n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị gbanwee n'etiti ha abụọ, kwụsị na ọgwụgwọ oyi.

Maka agbatị kwa ụbọchị, nke a bụ otu usoro ị nwere ike ịnwale.

Wepu

Enwere otutu ọgwụgwọ maka mgbu SCM. Nwere ike inyocha nhọrọ iji chọpụta ndị kachasị enyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị. Emela ihe ọ bụla na-akpata ihe mgbu ma ọ bụ na-eme ka mgbaàmà ka njọ. Gwa dọkịta ihe ị gbalịrị na ihe ha nwere ike ime iji nyere aka.