I Kwesịrị rinkụọ Mmanya Egwuregwu Kama Insteadụọ Mmiri?

Ndinaya

• Mmiri na Egwuregwu Egwuregwu
• Isi ihe ndị dị na ihe ọ Sportsụ Sportsụ egwuregwu
• Ihe ọ Dụụ egwuregwu nwere ike ịbara ndị na-agba ọsọ uru
• Mmega Ahụ-Mkpirikpi
• Egwuregwu Team na Mmega Ahụhụ
• Exga n'ihu Na-emega Ahụ
• Carbs ole?
• Ha Bụ Ihe Na-adịghị Mkpa Ka Ọtụtụ Mmadụ
• Anddị na ofdị Mgbatị
• Ha nwere ike imetụta ọnwụ ọnwụ
• Ọtụtụ Mmanya Dị Iche Iche Nwere Ike Inyere Gị Aka Staynọ na Mmiri
• Hydnọ na mmiri
• Nhọrọ ndị ọzọ iji dịrị na mmiri
• Na-a Yourụ ihe ọ Dụ Yourụ gị
• Isi Okwu

Ọ bụrụ na ị na-ekiri egwuregwu, ikekwe ị hụla ndị na-eme egwuregwu na-appingụ mmanya na-egbuke egbuke tupu, n'oge ma ọ bụ mgbe asọmpi.

Ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu ndị a bụ akụkụ dị mkpa nke egwuregwu na nnukwu azụmahịa gburugburu ụwa.

Ọtụtụ ndị kwenyere na mmanya ndị a bụ elixir anwansi iji meziwanye arụmọrụ, ọ bụrụgodi na ị bụghị onye na-egwu egwuregwu.

Agbanyeghị, ndị ọzọ ga - agwa gị na nke a bụ naanị ire ahịa na ị kwesịrị ịrapara na mmiri.

Mmiri na Egwuregwu Egwuregwu

Mmiri na-eme ka ihe ka ukwuu n'ime ahụ gị dị arọ ma dị oke mkpa maka ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma ().

Na mgbakwunye na ịnwụ mmiri site na mmamịrị, ọsụsọ na nsị, ahụ gị na-efunahụ mmiri site na akpụkpọ ahụ gị na ikuku ị na-ekpopụ ().

Iji dochie mfu ndị a ma kwalite ezi ahụike na mmega ahụ, a na-atụkarị aro ị drinkụ mmiri mmiri mgbe niile n'ụbọchị,,).

Ọ bụ ezie na mkpa nwere ike ịdị iche, mmiri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ ounce 91 (lita 2.7) maka ụmụ nwanyị toro eto yana ounce 125 (3.7 lita) maka ndị okenye (5).

Isi ihe ndị dị na ihe ọ Sportsụ Sportsụ egwuregwu

Mmiri bụ ihe kachasị mkpa na mmiri ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, mana ha nwekwara ihe ndị ọzọ, gụnyere carbs na electrolytes, nke kwesịrị ịkwalite arụmọrụ.

Carbs dị na mmanya ndị a na-abụkarị ụdị shuga dị ka glucose, sucrose na fructose, mana enwere ike ịchọta ha n'ụdị ndị ọzọ.

Otutu, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu bụ 6-8% nke carbohydrates. Ihe ngwọta nke 6% nwere ihe dị ka gram 14 nke carbs na 8 ounces (240 ml) ().

Agbanyeghị, ụfọdụ ihe ọ sportsụ lowụ egwuregwu na-adị obere ma ọ bụ na-efu iji mejuo ndị chọrọ mmiri na electrolytes na-enweghị calorie ndị ọzọ.

Electrolytes, ma ọ bụ mineral nwere ụgwọ eletriki, dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị gị (7).

Isi electrolytes dị na ihe ọ drinksụ drinksụ egwuregwu bụ sodium na potassium ().

Brandsdị egwuregwu ndị a ma ama gụnyere Gatorade®, Powerade® na All Sport®, n'etiti ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche dị, enwere ike ọ bụghị nnukwu ọdịiche dị na arụmọrụ nke nnukwu ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na ahịa ().

Ọ bụ ezie na a na-eme nnyocha dị ukwuu banyere ihe ọ sportsụ peopleụ egwuregwu, ụfọdụ ndị ajụla izi ezi nke ọmụmụ ihe ndị a.

Kpọmkwem, ụfọdụ welitere nchegbu banyere mmekọrịta dị n'etiti nnukwu ụlọ ọrụ na-eme egwuregwu na-a drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ na ndị sayensị na-eme ọmụmụ ().

Ihe ọ drinksụ drinksụ egwuregwu nwere mmiri na electrolytes dị ka sodium na potassium. Imirikiti nwekwara carbs. Ọtụtụ ụdị ihe ọ drinksụ ofụ egwuregwu na-adị, mana enwere ike ọ bụghị isi ọdịiche dị na nsonaazụ ha na ahụ.

Ihe ọ Dụụ egwuregwu nwere ike ịbara ndị na-agba ọsọ uru

Akụkụ bụ isi nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu - mmiri, carbs na electrolytes - bụ nke ọ bụla dị mkpa maka akụkụ dị iche iche nke mmega ahụ.

Mmiri na electrolytes na-efu na ọsụsọ, ọ dịkwa mkpa iji dochie ha, karịsịa n'oge mgbatị ahụ ogologo oge ().

Ahụ gị na-echekwa carbs na akwara na umeji gị a na-akpọ glycogen, nke a na-eji maka mmanụ ọkụ n'oge mmega ahụ ().

Iri carbs tupu ma obu n'oge mmega ahụ nwere ike inye aka belata otu ahụ gị si apụ ụlọ ahịa carbohydrate ya.

Emere ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu iji nye ihe atọ a dị mkpa maka ebumnuche iji meziwanye arụmọrụ ma ọ bụ mgbake ().

Ọtụtụ nnyocha enyochawo mmetụta nke ihe ọ sportsụ ofụ egwuregwu na-arụ na mmega ahụ, na ọtụtụ n'ime nchọpụta a emeela na ndị na-eme egwuregwu.

Mmega Ahụ-Mkpirikpi

Ọ bụghị n'ụzọ zuru ezu ma ọ bụrụ na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na-aba uru maka mmega ahụ dị mkpirikpi.

Otu akụkọ nyochara ọmụmụ ihe itoolu banyere ịgba ịnyịnya siri ike ma ọ bụ na-agba ọsọ oge 30-60 ().

Isii nke ọmụmụ ahụ gosipụtara na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na-erite uru arụmọrụ. Agbanyeghị, ndị niile sonyere bụ ndị a zụrụ azụ na-eme mmega ahụ siri ike.

Otu nnyocha na ndị na-agba ịnyịnya ígwè a zụrụ azụ chọpụtara na ihe ọ drinkụ drinkụ na-aba n'anya na-eme ka arụmọrụ ka mma site na ihe dị ka 2% n'ime otu awa nke ịgba ịnyịnya ígwè siri ike, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

N'agbanyeghị nchọpụta ndị a, enweghị ihe akaebe siri ike iji kwado uru nke ihe ọ sportsụ drinksụ egwuregwu maka mmemme dị mkpirikpi, dị ka ịwụ elu, ịgba ọsọ na mmegharị ahụ ().

N'otu aka ahụ, egosighi uru ndị doro anya maka ọzụzụ dị arọ (,).

Egwuregwu Team na Mmega Ahụhụ

Ojiji nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ka a na-ahụkarị n'egwuregwu egwuregwu dị ka bọl, basketball na football.

Egwuregwu ndị a na-agụnye ihe omume oge, nke dị n'etiti mmega ahụ siri ike na izu ike.

Researchfọdụ nnyocha na-egosi na ị drinksụ ihe ọ carbohydụ carbohydụ ndị na-enye carbohydrate dị ka ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike belata ike ọgwụgwụ ma melite arụmọrụ na egwuregwu dị ka bọl na rugby ().

Ihe ọmụmụ ndị ọzọ enyochala ịgba ịnyịnya ígwè maka oge nke oge 1.5-4 na ezumike oge ụfọdụ.

Otu akụkọ chọpụtara na 9 n'ime ọmụmụ 12 na-eji ụdị mmega ahụ gosipụtara arụmọrụ ka mma mgbe a drinksụrụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Exga n'ihu Na-emega Ahụ

N'adịghị ka mmega ahụ oge niile, a na-eme mmega ahụ na-enweghị oge ezumike.

Ọtụtụ ọmụmụ nyochare mmetụta nke ihe ọ carbohydụ carbohydụ mmanya dị ka ịrateụ ihe ọ sportsụ sportsụ dị ka ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu n'oge mmega ahụ na-aga n'ihu na-adịgide ruo awa 3-4 ma ọ bụ karịa, dị ka ịgba ọsọ na ịgba ígwè.

Ihe ka ọtụtụ n'ime ọmụmụ ihe ndị a na-egosi mmụba nke arụmọrụ mgbe ha na-a beụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a ().

N'otu aka ahụ, ndị na-eme egwuregwu n'egwuregwu egwuregwu ndị yiri nke ahụ na-aga n'ihu na-aga n'ihu, dị ka bọl, nwere ike irite uru na mmanya ọ drinksụ sportsụ ().

Mgbanwe ndị a nwere ike ịbụ n'ihi na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na-enye carbs maka ume ka ụlọ ahịa ahụ gị na-agbada ma nyere aka gbochie akpịrị ịkpọ nkụ ().

Carbs ole?

N'ozuzu, ọnụ ọgụgụ carbs nwere ike ịba uru na-abawanye ka oge mmega ahụ na-abawanye.

Nnyocha egosiwo na obere carbs (ihe na-erughị gram 30 kwa awa) nwere ike melite arụmọrụ mmega ahụ na ihe omume 30-75 nkeji ().

A na-atụ aro ka ị na-eri ihe ruru gram 30 kwa elekere nke carbs, ma ọ bụ ihe dị ka 16 ounces nke ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu na 6% carbs, na nnọkọ nke na-ewe 1-2 awa.

Oge nke 2-3 awa nwere ike irite uru site na ọtụtụ carbs - ruo 60 gram kwa elekere ().

Agbanyeghị, ndụmọdụ ndị a bụ maka ọrụ mgbali dị elu na-aga n'ihu n'enweghị ezumike. Otu ụkpụrụ ndị ahụ anaghị etinye aka na ụfọdụ mmemme oge dịka ọzụzụ dị arọ.

Na ndị na-eme egwuregwu, ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu nwere ike melite arụmọrụ na ụdị mmega ahụ dị iche iche, yana uru kachasị anya na-ahụ maka mgbatị ahụ ogologo oge na-enweghị ezumike. Ọnụ ọgụgụ carbs nke nwere ike ịba uru na-abawanye ka oge mmega ahụ na-abawanye.

Ha Bụ Ihe Na-adịghị Mkpa Ka Ọtụtụ Mmadụ

E nwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle mgbe ị na-ekpebi ma ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu nwere ike ịbara gị uru.

Anddị na ofdị Mgbatị

Nke mbụ, tụlee omume mmega ahụ gị, yana ogologo oge na ike ọzụzụ gị.

Ọ bụ ezie na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike ịbara ndị na-eme egwuregwu ume na-arụ ọrụ ogologo oge ma ọ bụ ọzụzụ siri ike, ikekwe ha enweghị isi maka ọtụtụ ndị na-eme mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ruo n’ókè kwesịrị ekwesị, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ, ihe na-erughị 1 awa, ikekwe ị gaghị a drinksụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ dị arọ, ikekwe ị gaghị eji ihe ọ sportsụ drinksụ egwuregwu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nọrọ ihe karịrị otu awa na mgbatị ahụ.

Ọtụtụ oge gị nwere ike izu ike n’etiti usoro, na ọzụzụ dị arọ anaghị ebelata nchekwa ụlọ carbohydrate nke ahụ gị dị ka mmega ahụ na-eme ().

Ọ bụrụ n’ikpebie iji ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu, ọ ga-abụrịrị na ị ga-eri obere ihe maka mmega ahụ na-erughị otu awa na ihe karịrị gram 30 nke carbs maka nnọkọ na-adịgide adịgide 1-2 awa ().

Ha nwere ike imetụta ọnwụ ọnwụ

Maka ndị na-anwa ijigide ma ọ bụ felata, ihe ọzọ dị mkpa ị ga-atụle bụ nguzo ike, ma ọ bụ nguzozi n’etiti ọnụọgụ calorie ị na-eri ma na-ere ọkụ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ịkwesiri ịmịkwuo calorie n’ụbọchị karịa ị n’eri.

Ọ bụrụ na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu adịghị mkpa maka ụdị mmega ahụ ị na-eme, iri ha na-enye gị calorie na-enweghị isi nke nwere ike igbochi ebumnuche ọnwụ gị.

Otú ọ dị, nnyocha ụfọdụ egosila na ị na-a drinksụ ihe ọ sportsụ duringụ egwuregwu n'oge mmemme dị ka ịgba ọsọ anaghị "edozi" calorie eji n'oge mmega ahụ ().

Dịka ọmụmaatụ, onye nwere kilogram 150 (68-kg) nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 240 mgbe ọ na-agba ọsọ maka 30 nkeji (17).

Iri ihe dị ka mmiri mmiri iri abụọ na abụọ (355 ml) nke ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu nkịtị nwere ike inye ihe dị ka gram 20 nke carbs na naanị calorie 80.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịghọta na omume ụfọdụ nwere ike ọ gaghị ere ọtụtụ calorie, ọ bụrụgodị na ọ na-esiri ha ike.

Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ dị arọ nwere ike gbaa naanị calorie 120 na nkeji nkeji 30 ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị (kilogram 68) (18).

Chee echiche banyere ụdị na oge ị ga-eme na-a aụ ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu ma mara ụdị calorie ị na-a fromụ na mmanya ndị a.

Ọ bụ ezie na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke ndị na-eme egwuregwu n'oge ọtụtụ ụdị mmega ahụ, ọ ga-abụ na ọ dịghị mkpa maka ọtụtụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị họrọ ị drinkụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a, ọ dị mkpa ka ị ghara ịonsụfe.

Ọtụtụ Mmanya Dị Iche Iche Nwere Ike Inyere Gị Aka Staynọ na Mmiri

Imirikiti ahịa ahịa ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu na-elekwasị anya na ikike ha nwere ime ka mmiri gwụ gị site na dochie mmiri na electrolytes furu efu site na ọsụsọ.

Hydnọ na mmiri

Ego ole ọsụsọ nwere ike ịdị iche na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ogologo oge na ike ị na-eme, mgbatị ọzụzụ gị na gburugburu gị.

Ọnụ ọgụgụ nke ọsụsọ na ụmụ mmadụ nwere ike ịdị ka ihe dịka 10 ounces / hour (0.3 lita / awa) ruo 81 ounce / hour (2.4 lita / awa) ().

Kedu ihe ọzọ, a na-atụ aro ka ndị na-eme egwuregwu ghara ida ihe karịrị 2-3% nke ibu ahụ ha site na ọsụsọ n'oge mmega ahụ ().

Otú ọ dị, a na-arụrịta ụka ma ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu dị irè karịa mmiri na-eme ka mmiri ghara ịgwụ gị.

Nhọrọ ndị ọzọ iji dịrị na mmiri

Otu nnyocha tụnyere ihe ọ 13ụ 13ụ 13 dị iche iche, gụnyere ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na mmiri, iji hụ ka ha si edozi ahụ ().

Ndị ọrụ nyocha nyere 33.8 ounces ọmụmụ (otu lita) nke nke ọ bụla n'ime ihe ọ theseụ theseụ ndị a ma wepụta mmamịrị n'ime ọtụtụ awa na-esote.

Ha chọpụtara na mmiri ara ehi, ihe ọ juiceụ solutionụ oroma na mmiri ọgwụ a na-enye n’ọnụ nyere ya nnukwu mmiri.

Emere ihe oriri nke mmiri na-edozi mmiri iji mee ka njigide mmiri ma nwee nnukwu sodium na potassium karịa ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nkịtị.

Ihe na-adọrọ mmasị na nchọta a bụ na enweghị ọdịiche dị na mmiri ịgbanye mmiri, ihe ọ waterụ sportsụ egwuregwu, tii na cola.

N'ezie, ụfọdụ mmanya ndị a na-ewerekarị na mmiri na-agwụ n'ahụ, dị ka kọfị na biya, na-eme ka ahụ́ ruo ihe dị ka mmiri.

N'ezie, nyocha ndị ọzọ egosila na kọfị nwere ike inyere gị aka idebe mmiri mmiri, na-emegide nkwenye ndị mmadụ ().

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọtụtụ ihe ọ mostụ drinksụ nwere ike inye aka na mmiri ị chọrọ kwa ụbọchị ma nyere gị aka ịme mmiri.

Nke a apụtaghị na ị ga-a colaụ kola ma ọ bụ biya mgbe ị na-emega ahụ, mana ọ na-egosi na ihe ọ ofụ ofụ dịgasị iche iche nwere ike inye hydration ụbọchị niile.

Na-a Yourụ ihe ọ Dụ Yourụ gị

Ihe ọzọ ị ga-echebara echiche bụ na ịnụ ụtọ mmanya ụfọdụ nwere ike ịmetụta etu ị ga-a muchụ.

Nnyocha egosiwo na ekpomeekpo nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na-eme ka ndị na-eme egwuregwu na-a moreụ karịa ma ọ bụrụ na ha na-a ifụ mmiri naanị (,).

N'ihi ya, ihe ọ drinksụ drinksụ ndị na-atọ ụtọ nke ọma nwere ike ịba uru maka ịba ụba mmiri mmiri na ndị nwere ike ịnwe akpịrị ịkpọ nkụ.

Ọ bụ ezie na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike inyere gị aka ịkwụsị mmiri, ọtụtụ ihe ọ ,ụ otherụ ndị ọzọ nwekwara ike inyere gị aka. Mmiri na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na-enye ụdị hydration hà, ọ bụ ezie na ekpomeekpo nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike ime ka ụfọdụ ndị toụkwuo.

Isi Okwu

Ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu, mana a na-arụrịta ụka ma ha ka mmiri dị mma.

Akụkụ ndị bụ isi nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu bụ mmiri, carbs na electrolytes.

Nnyocha na-akwado abamuru ha na ndị na-eme egwuregwu na ndị na-emega ahụ ogologo oge. Ọnụ ọgụgụ a tụrụ aro ya dịgasị iche dabere na ụdị mmega ahụ.

Agbanyeghị, ọtụtụ ndị nọ n'ọrụ n'ozuzu ha anaghị eme ihe ike ma ọ bụ ogologo oge iji chọọ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ihe ọ canụ canụ nwere ike ịmịkọrọ ahụ gị otu ọfụma dịka ị drinksụ egwuregwu, gụnyere mmiri nkịtị.

Y’oburu n’icho ihe onunu egwuru-egwu, mara nkea n’ime kalori.

Na mkpokọta, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike ịbara ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu ume, mana ha adịghị mkpa maka ọtụtụ mmadụ.