Wantchọrọ ickgba Agịga Ọrịa Gị? Gbalịa atụmatụ 8 ndị a

Ndinaya

• Kedu uru nke ọkwá ka mma?
• 1. Guzoro ogologo
• 2. Nọdụ ala n'ụzọ ziri ezi
• 3. Na-agagharị
• 4. Mgbidi slide
• 5. Ogidi nwa
• 6. Ubu ubu afanye
• 7. Plank
• 8. Akwa
• Isi okwu
• Kedu ọnọdụ ọnọdụ ọdụ kacha mma maka ọnọdụ dị mma?

N'ụwa nke oge a, ọ dị mfe karịa mgbe ọ bụla ịchọta onwe gị na ekwentị ma ọ bụ na-adaba na laptọọpụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge. Beingkpọchi na ihuenyo ruo ogologo oge, karịsịa mgbe ị na-anọghị nke ọma, nwere ike iburu ya akwara, nkwonkwo, na akwara.

Mgbe aru gị na-emegharị ahụ ruo ọtụtụ awa, ọ nwere ike ịdị mfe ịga n'ihu n'otu ọnọdụ ahụ, ọbụlagodi mgbe ịnọghị n'ihu ihuenyo.

Y’oburu n’icho igba ogha n’iru gi, enwere omume na atumatu di mfe nke g’enye aka. N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na usoro 8 ị nwere ike ịme iji belata slouching ma melite ogo gị niile.

Kedu uru nke ọkwá ka mma?

Ọnọdụ bụ etu ahụ gị dị mgbe ị kwụ ọtọ, ịnọdụ ala, ma ọ bụ dina ala. Izizi ezi ogwe na etinye ihe nkpagbu n’aru gi na nkwonkwo gi.

Nrụrụ aka, ịda ada, na ụdị ọnọdụ ndị ọzọ na-adịghị mma nwere ike ịkpata ahụ erughị ala, yana mgbu azụ, nkwonkwo mgbu, na nbelata mgbasa. Ọnọdụ na-adịghị mma pụrụ ọbụna iduga okwu ume na ike ọgwụgwụ.

Uru nke ịdị mma gụnyere:

• Ndabere emelitere. Inwe nguzozi ka mma abụghị naanị na ị belata ihe egwu ị daa, ọ nwekwara ike ime ka ikike ịgba ọsọ gị ka mma.
• Obere ihe mgbu. Ọdịdị dị mma na-eme ka nrụgide na nrụgide dị ntakịrị na diski na vertebra na spain gị.
• Obere ihe mmerụ ahụ. Gagharị, guzoro, na ịnọdụ ala n’ụzọ ziri ezi na-ebelata nrụgide n’arụ gị, nkwonkwo, na akwara gị.
• Obere ike ọgwụgwụ. Mgbe a na-eji akwara gị arụ ọrụ nke ọma, ọ nwere ike inye aka chekwa ike gị.
• Obere isi ọwụwa. Ọnọdụ na-adịghị mma nwere ike itinye ụfụ na olu gị, nke nwere ike iduga isi ọwụwa.
• Iku ume nke ọma. Ọdịdị dị mma na-eme ka ngụgụ gị gbasaa n'ụzọ zuru ezu karị, na-enye gị ohere iku ume n'ụzọ dị mfe karị.
• Mgbasa ka mma. Mgbe akụkụ gị ndị dị mkpa na-ejikọghị ọnụ site na slouching, ọ nwere ike inyere ọbara gị aka ịfefe n'ụzọ dị mfe site na arịa ọbara na akụkụ gị.

Nzọụkwụ mbụ iji ghara ịdị nro bụ ịmara ọnọdụ gị. Anyị na-ejidekarị ihe anyị na-eme nke na anyị na-echefu ịlele ọnọdụ anyị.

Mee ka ọ bụrụ omume ịlele n'ọnọdụ gị kwa ụbọchị. Rịba ama otú i si eguzo, ịnọdụ ala, ma ọ bụ ịga ije. Mee mmezi oge ọ bụla ị hụrụ onwe gị ịmị ma ọ bụ hunch azụ gị ma ọ bụ ubu gị, ma ọ bụ ịkwanye isi gị ma ọ bụ olu gị ihu iji lelee ihuenyo.

Usoro na omume ndị na-esonụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsịlata ịda mba na iji ezigbo ọnọdụ kama.

1. Guzoro ogologo

Might nwere ike ị gaghị eleba anya na otu ị si eguzo, mana ọ nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọnọdụ gị. Iguzo ọtọ nke ọma, buru ndụmọdụ ndị a n'uche:

• Guzo ọtọ ma dị ogologo site na ubu gị dị jụụ wee weghachi azụ ntakịrị. Chee echiche banyere otu eriri eriri a na-adịghị ahụ anya jiri nwayọ dọrọ isi gị na elu ụlọ.
• Iguzo ụkwụ gị n'ihe dịka ubu obosara iche, ibu gị kachasị na bọọlụ ụkwụ gị.
• Mee ka ikpere gị gbue ntakịrị.
• Tinye n'ime afọ gị.
• Debe isi gị, adighi ehulata, ntị gị gafee ubu gị.
• Bugharịa ibu gị site na mkpịsị ụkwụ gị na ikiri ụkwụ gị, ma ọ bụ site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ ma ọ bụrụ na ị ga-eguzo n'otu ebe ogologo oge.

2. Nọdụ ala n'ụzọ ziri ezi

Mgbe ị nọ ọdụ, buru n'uche ndụmọdụ ndị a iji hụ na ị na-eji ọnọdụ dị mma:

• Nọdụ ala kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ, ma ọ bụghị hunched ma ọ bụ gburugburu.
• Họrọ oche dị elu nke ga-enyere gị aka idobe ụkwụ gị n’ala. Zere ịgafe ụkwụ gị.
• Mee ka ikpere gị dị larịị ma ọ bụ dịtụ elu karịa úkwù gị.
• Nọdụ ala n’oche gị ka oche azụ na-akwado spain gị.
• Lezienụ anya n'isi ọnọdụ gị. Ekwela ka isi gi na agbapu gi gaa n'ubu gi.
• Mee ka ntị gị kwekọọ n’ubu gị.
• Nọgidenụ na-na kọmputa gị na anya larịị iji gbochie gị n'olu ekwe ihu abụọ ma ọ bụ azụ.

3. Na-agagharị

Ijide otu ọnọdụ, ma ọ bụ ịnọdụ ala ma ọ bụ kwụrụ ọtọ, ogologo oge nwere ike ibute ahụ erughị ala, ahụ erughị ala, na ike ọgwụgwụ. Mmetụta ya nwere ike ịdịwanye njọ karị ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ slouched.

Iji gbochie mgbu na ike ọgwụgwụ, mee ka ibili, gbatịa, ma na-agagharị ma ọ dịkarịa ala minit ole na ole kwa awa. Tọọ oti mkpu na ekwentị gị iji chetara gị ka ị bilie ma megharịa.

O nwekwara ike inyere gị aka ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ dị iche nke chọrọ ka ị jiri akwara dị iche iche nye ndị ị na-eji mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo.

4. Mgbidi slide

Ọ bụrụ na ị nọdụrụ ala n’otu ebe, ihe mmịgharị mgbidi ahụ bụ ụzọ dị mma iji weghachi ahụ gị na ichetara gị ihe ezigbo nguzo ziri ezi na-adị. O nwekwara ike inye aka maka ịkwụsị olu na olu na n'ubu gị.

Ime mmịfe mgbidi:

1. Guzo ma jiri azụ gị, isi gị, ubu gị, na isi kwụsie ike ná mgbidi.Yourkwụ gị nwere ike ịbụ ụkwụ ma ọ bụ abụọ site na mgbidi ga-enyere gị aka idozi ahụ gị nke ọma.
2. Nọgide na-ehicha gị pelvis ka ọ ghara ịta azụ na azụ gị. Mee ka ikpere gị dị ntakịrị.
3. Gbasa ogwe aka gị ogologo n’elu gị site n’azụ aka gị megide mgbidi ahụ. Nke a bụ mmalite gị. O nwere ike isiri gị ike ibuli aka gị elu na mbụ, na ọ dị mma. Welite ha ruo n'ókè ị nwere ike ka ị na-edobe ahụ gị n'ahụ mgbidi ahụ.
4. Ichebe azụ gị ogologo na obi gị ghe oghe, pịgharịa mọzụlụ dị n’etiti gị ka ị na-amatị ​​aka gị na ubu gị. Debe azụ aka gị, ikpere ụkwụ, ubu, spain, isi, na isi a na-agbanye mgbidi n'akụkụ usoro ahụ niile.
5. Kpoo ogwe aka gi ala rue mgbe ha di ala karie ka ubu.
6. Jide ọnọdụ a obere oge, wee mee ka ogwe aka gị laghachi n'ọnọdụ mbido na-enweghị ihe ọ bụla na-eweli mgbidi ahụ.
7. Tinyegharịa 10-12 ugboro.
   

5. Ogidi nwa

Omume a dị mfe na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị, yana ịmịiko na ụdọ gị. O nwekwara ike inye aka belata esemokwu na azụ na olu gị.

Iji mee nke a:

1. Malite n'ụkwụ anọ niile aka gị na ikpere n'ala.
2. Mee ka úkwù gị laghachi azụ n'ụkwụ gị, na-ejegharị aka gị n'ihu gị. Ọ bụrụ na apata ụkwụ gị agaghị agbada, ị nwere ike itinye ohiri isi n'okpuru ha maka nkwado.
3. Jiri nwayọ debe ihu gị n’ala mgbe ị na-agbatị aka gị n’ihu gị.
4. Relax na iku ume nke ukwuu.
5. Jide ọnọdụ a maka oge 5, na-echeta iku ume miri emi n'oge niile.

6. Ubu ubu afanye

Omume a nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma site n'ime ka ubu gị na akwara azụ gị dịkwuo ike. O nwekwara ike inye aka mee ka akwara obi gị gbanwee.

Iji mee mmega ahụ:

1. Guzo ọtọ ma jiri aka gị n'akụkụ gị.
2. Buru ubu gi laghachi azu ala, dika agaghi acho ime ka ubu gi metu. Ejula oke, ma dọpụta ruo mgbe ị ga-enwe obere mgbatị na mọzụlụ gị.
3. Jide sekọnd ole na ole wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
4. Tinyegharịa ugboro 10.

7. Plank

Mkpụrụ akwara siri ike na-arụ ọrụ dị mkpa n'inyere gị aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ya mere iwulite ike na isi gị ji bụrụ isi ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere ịbanye n'ime àgwà ọjọọ.

Mkpụrụ akwara gị gụnyere mọzụlụ afọ gị na akwara ndị dị gị n'akụkụ na obere azụ.

Otu n'ime usoro kachasị mma maka iwulite isi siri ike bụ plank. Omume a nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu na nkwesi ike site na ịnọdụ ala ma ọ bụ iguzo na-ezighi ezi.

Iji mee nke a:

1. Bido n ’ụkwụ anọ, jiri aka gị gaa n’okpuru ubu gị na ikpere gị n’okpuru úkwù.
2. Odoro onwe gi n ’aka ikpere ma dozie ụkwụ gị n’azụ gị, na-edowe obo ụkwụ n’ukwu.
3. Mee ka isi gi sie ike, mechie azu gi.
4. Jide 20-30 sekọnd. Ozugbo usoro a mara gị ahụ, ịnwere ike ijide ya ogologo oge.

8. Akwa

Àkwà mmiri ahụ bụ ihe ọzọ na-eme ka ihe na-ewusi mmadụ ike.

Iji mee mmega ahụ:

1. Dina n’azụ gị, gbuo ikpere gị n’ala, ụkwụ gbadara n’ala, jiri obere aka ride ya n’akụkụ, nkwụ n’ala.
2. Na-eme ka uru ahụ gị na ike gị dị elu, bulie úkwù gị n'ala ka ikpere gị wee dịrị n'ubu gị.
3. Jide 30 sekọnd, wee gbadaa úkwù gị.
4. Tinyegharịa ugboro 5 ruo 8 ọzọ.

Isi okwu

Otu n'ime igodo ịghara ịda mba ma ọ bụ ịmị ọkụ bụ icheta oge niile gị.

Debe ihe ngosi na ekwentị gị iji chetara onwe gị ịnọdụ ala ma na-eme ezumike mgbe niile ka akwara gị ghara isi ike ma ọ bụ nwee nrụgide ịnọ n'otu ọnọdụ ogologo oge.

Tinyere nyocha ego na mmegharị, ọ na-enye aka ịme mgbatị na omume mgbe niile iji mee ka akwara gị sie ike, na-agbanwe agbanwe, ma nwee ike inyere gị aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma.

Kedu ọnọdụ ọnọdụ ọdụ kacha mma maka ọnọdụ dị mma?