Mee ihe kachasị nke ụra ụra

Ndinaya

• Ihe kachasị mma
• Ra na-agbatị nzọụkwụ
• Mmeghari ụra na-ehi ụra
• Gbanwee akuku ahu gi
• Jiri akwa nhicha n'okpuru aka gị
• Ndụmọdụ iji mee ya nke ọma
• Ihe nyocha ahụ kwuru
• Nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ịmela mmemme ọzọ
• Nwere ike ghara ịdị irè dị ka ndị ọzọ Nkea
• Ntụziaka ndị ọzọ na-agagharị agagharị
• Mgbatị ahụ na-agbatị
• Pendulum gbatịa
• Wepu

Mgbatị ụra na-eme bụ mmega ahụ na-eme ka usoro mmegharị na ntụgharị dị n'ime dị n'ubu ka mma. Ọ na-eleba anya na infraspinatus na teres obere akwara, nke a na-ahụ na ntụgharị ihu. Akwara na-enye nkwụsi ike n’ubu gị.

Doingrụ ọrụ ụra na-eme mgbe niile nwere ike inye aka mee ka mmegharị gị dịkwuo mma, na-enye gị ohere ịmezu ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu. O nwekwara ike inyere gị aka ịzụlite mgbanwe na nkwụsi ike ịchọrọ iji gbochie mmerụ ahụ.

Nke a bụ otu esi eme ihe kachasị na mgbatị a.

Ihe kachasị mma

Onye na-ehi ụra nke ụra nwere ike inyere aka mgbe ị na-emeso ọnọdụ ubu dịka impingement, tendinitis, na tendon.

O nwekwara ike inyere gị aka ịgbake mgbe ọnya ma ọ bụ ịwa ahụ gasịrị. Ọ nwere ike inye aka belata nhụjuanya n'ozuzu, njigide, na enweghị aha n'ihi ịnọdụ ala ruo ogologo oge, mmegharị ugboro ugboro, na ọrụ kwa ụbọchị.

Enweghi ike, nrụgide, ma ọ bụ nkwụsị nke ntụgharị n'ime ubu bụkwa nsogbu ndị a na-ahụkarị na ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị aka na-agagharị agagharị, dịka baseball, tennis, na volleyball Player.

Ra na-agbatị nzọụkwụ

Nọrọ nke ọma ma zuru ike mgbe ị na-ehi ụra na-agbatị. Inwe mgbatị ma ọ bụ esemokwu dị elu bụ ihe ịrịba ama na ị na-agbanye onwe gị karịa oke gị ma ọ bụ na-eme ya ezighi ezi.

Ime ụra na-agbatị:

1. Dina n'akụkụ akụkụ gị metụtara ubu gị site n'ubu gị. You nwere ike iji ohiri isi n'okpuru isi gị.
2. Mee ka ikpere gị kwụpụta n'ubu gị.
3. Bend aka gị na ikpere ka mkpịsị aka gị wee tụọ aka n’uko ụlọ. Debe ogwe aka gị na ọnọdụ L a.
4. Jiri ọzọ n’aka ikwanye aka gi n’elu ala.
5. Pịa ruo ala dịka ị nwere ike.
6. ’Ll ga-enwe mmetụta mgbatị na azụ ubu, ogwe aka, ma ọ bụ elu elu.
7. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd. Mee ugboro ugboro 3-5.

Mee onye na-ehi ụra ịgbatị opekempe nke 2-3 ugboro kwa izu. Dabere na ọnọdụ gị, onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịkwado ka ị na-eme ya mgbe mgbe. Gaa n'ihu izu isii ma ọ bụ ruo mgbe ị gbakere kpamkpam.

Ọ nwere ike ịba uru ịme mgbatị ahụ tupu na mgbe mgbatị ahụ na tupu ị lakpuo ụra. Can nwere ike ịgbatị mgbatị ahụ oge niile iji jigide nsonaazụ gị ma gbochie mmerụ ọzọ.

Mmeghari ụra na-ehi ụra

Obere mgbanwe nke onye na-ehi ụra nwere ike inyere aka belata nhụjuanya na ahụ erughị ala. Lee mgbanwe ole na ole ị nwere ike ịnwale.

Gbanwee akuku ahu gi

Gbalịa megharia ahụ gị ntakịrị azụ. Nke a nwere ike inyere aka mee ka ubu ubu gị gbochie ya ma gbochie ya. Ọ bụrụ na gị na onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ, ha nwere ike itinye aka ha n'ubu ubu gị iji nyere aka duzie mmegharị ahụ.

Jiri akwa nhicha n'okpuru aka gị

Cannwere ike idobe akwa nhicha n'okpuru ikpere aka gị ma ọ bụ aka elu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo n'azụ ubu gị. A na-eche mgbanwe a iji nyere aka leba akwara ubu.

Ọ na-adịkarị mma mma karịa na-eme gbatia na rollover ọnọdụ. Mgbakwunye nkwado site na akwa ahụ na-enyere aka belata nrụgide n'ubu gị.

Gbalịa ime mgbanwe dị iche iche ma nweta ndụmọdụ sitere n'aka onye ọrụ ahụike ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ iji hụ ihe ga-akacha baara gị uru. Are bụ aka gị kachasị mma maka ihe dị mma maka ahụ gị ma weta nsonaazụ kacha mma.

Ndụmọdụ iji mee ya nke ọma

Jiri mpempe akwụkwọ kwesịrị ekwesị mgbe ị na - eme ihe a iji gbochie mmerụ ahụ. Gaa mfe. Inwekwu ihe mgbu nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị na-eme ya n'ụzọ ezighi ezi ma ọ bụ na-eji ike dị ukwuu.

• Dozie. Adọkpụrụla ogwe aka gị dabere na ahụ gị. Detuo ubu ubu gi n'ime ogwu gi, mee ka olu gi di na ogwu gi. Nwalee iji chọta ubu ọnọdụ nke kacha arụ ọrụ maka gị.
• Kpoo ọkụ na mbụ. Mee nro ole na ole iji kpoo ọkụ tupu ị mee ụra ụra. Nke a na - enyere aka ịbawanye ọbara na akwara gị ma kwadebe ha maka ime ihe. Mechaa jiri esemokwu ole na ole mee ka ahụ gị dị jụụ.
• Soro ọkachamara nwere ahụmahụ kwurịta okwu. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi ụzọ kachasị mma site n'igosi gị usoro dabara adaba na ịkwado mmega ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ.

Enwere ihe egwu dị n'ime ime ụra ụra. Formdị na-ezighi ezi nwere ike itinye ahụ n'ahụ gị, na-ebute nsogbu. Mgbatị ahụ kwesịrị inwe ahụ iru ala ma ghara ime ihe mgbu.

Ọ ka mma ime obere karịa karịa. Egbula onwe gị oke ike ma ọ bụ ngwa ngwa. Bụrụ nwayọ ma dịrị mfe na onwe gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eji mgbatị ahụ agwọ ihe mmerụ ahụ.

Ihe nyocha ahụ kwuru

Ọtụtụ mgbe ụra na-agbatị bụ otu n'ime ụzọ mbụ akwadoro ndị nwere oke ntụgharị ya.

Nyocha nyocha a na - akwado ụra ụra.

Nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ịmela mmemme ọzọ

Otu obere ụmụ nwoke 66 hụrụ na ụra na-ehi ụra na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgbalite ntụgharị ubu na ime njem na ogwe aka kachasị nke ndị nwoke na-egwu baseball. Enweghi mgbanwe ọ bụla na ntụgharị ubu n'èzí.

E kere ụmụ nwoke abụọ ụzọ abụọ, ndị na-akụ bezbọl na ndị na-esoghị asọmpi na-efe efe. Ndị otu na-abụghị ndị na-atụpụsị egosighi mgbanwe ọ bụla dị mkpa. Emere nha tupu na mgbe usoro atọ nke 30-nke abụọ na-ehi ụra.

Ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji kwado ma gbasaa na nchọpụta nke obere ọmụmụ a. Ndị nchọpụta ka kwesịrị ịghọta ma ọ bụrụ na ọtụtụ mmegharị na-enwe mmetụta dị mma na arụmọrụ egwuregwu na mgbochi mmerụ ahụ.

Nwere ike ghara ịdị irè dị ka ndị ọzọ Nkea

Nnyocha e mere na 2007 chọpụtara na mgbatị ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma karịa ka ụra na-ehi ụra na-emewanye ntụgharị nke ime n'ime ndị nwere ubu siri ike. Mgbatị abụọ ahụ gosipụtara mmụba ma e jiri ya tụnyere otu njikwa, nke na-agbatịghị. Agbanyeghị, ọ bụ naanị otu akụkụ gbatịrị ahụ gosipụtara ọganihu dị ukwuu.

Nke a bụ obere ọmụmụ ihe nwere naanị mmadụ iri ise na anọ, yabụ na –achọpụta nsonazụ. Ndị mmadụ nọ na-agbatị gbatịrị ugboro ise na-agbatị n'akụkụ akụkụ ahụ metụtara, na-ejide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd. Emere nke a otu ugboro kwa ụbọchị maka izu 4.

Ntụziaka ndị ọzọ na-agagharị agagharị

Enwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ maka ịbawanyewanye mgbanwe na agagharị n'ubu gị. Nwere ike ime mgbatị ndị a n'ọnọdụ nke ma ọ bụ soro ụra ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe oke ihe mgbu, ọ kachasị mma izu ike kpamkpam.

Mgbatị ahụ na-agbatị

1. Gbatịa ogwe aka gị n'ahụ gị, na-akwado ikpere gị.
2. Jide n'aka na ogwe aka gị adịghị abịa karịa ubu gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd n'akụkụ abụọ.
4. Mee ugboro ole na ole n'ụbọchị.

Pendulum gbatịa

1. Site na ọnọdụ gị, gbadata ntakịrị, kwe ka ogwe aka gị metụtara.
2. I nwere ike zuru ike gị na aka gị n'elu maka nkwado.
3. Zuo ike ubu gi, mee ka ogwugwo gi guzozie, gbuokwa ikpere gi nke oma.
4. Jiri nwayọ mee ka ogwe aka gị gaa ihu na azụ.
5. Mgbe ahụ kpalie ya akụkụ-akụkụ, na gburugburu dị n'akụkụ abụọ.
6. Mee n'akụkụ nke ọzọ.
7. Mee usoro 2 nke 10 ugboro ugboro maka mmegharị niile.

Ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ, gbalịa itinye ihe mkpuchi kpo oku ma ọ bụ mkpọ ice na mpaghara ahụ emetụtara maka nkeji iri na ise kwa awa ole na ole.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ka ị were ọgwụ mgbochi mkpali dịka ibuprofen, aspirin, ma ọ bụ naproxen. Nhọrọ ndị na-egbochi ọrịa mkpali gụnyere ginger, turmeric, na capsules mmanụ azụ.

I nwekwara ike ịtụle usoro ọgwụgwọ ọzọ dị ka ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ iji ịdụnye agịga n'ahụ agwọ ọrịa.

Wepu

Agbatị ụra bụ otu ụzọ ị ga - esi mee ka ị na - agagharị ma na - agbasi ike n'ubu gị. Agbanyeghị, ọ nwere ike ọ gaghị abụ mmega ahụ kachasị dị irè nye gị. Gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla.

Na-eme ụra ụra mgbe niile na nchekwa na nlekọta. Kwụsị ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbaàmà gị ka njọ.