Tgwọ leepra: Can Nwere Ike Upchụkwudo?

Ndinaya

• Gịnị bụ ụkọ ihi ụra?
• Ndụmọdụ maka ihi ụra furu efu
• Abamuru nke ihikwu ụra mgbe ị nwere ike
• Ihe ize ndụ nke ịnwa ịme ụra efu
• Isi okwu

Ime maka ụra efu

Nwere ike ime ụra na-atụghị anya ya n'abalị na-esote? Azịza dị mfe bụ ee. Ọ bụrụ na ị ga-ebili n'isi ụtụtụ maka ụbọchị Fraịde, wee hie ụra na Satọde ahụ, ị ​​ga-agbakekarị ụra ụra gị.

Ihi ụra bụ ọrụ mmezigharị - mgbe ị na-ehi ụra, ụbụrụ gị na-edepụta ozi ma na-agwọ ahụ gị. Ọ na-ekpebi ihe dị mkpa ijide, na ihe enwere ike ịhapụ. Bụrụ gị na - emepụta ụzọ ọhụụ ga - enyere gị aka ịnyagharịa ụbọchị ị ga - abịa. Ihi ụra na-agwọkwa ma mekwaa arịa ọbara na obi gị.

N'ikwu ya, ijide ụra abalị na-ehi ụra abụghị otu ihe dị ka ịnweta ụra ịchọrọ na mbụ. Mgbe ị ga-ejide, ọ na-ewe oge maka ahụ gị iji gbakee. , ọ na-ewe ụbọchị anọ iji nwetaghachi ike site na otu awa nke ụra furu efu.

Ọzọkwa, ọtụtụ ndị America na-ehi ụra na-eme nke ahụ n'esepụghị aka kama ime otu ugboro na mgbe. Nke a na - emepụta “ụkọ ụra,” na-eme ka o sie ike ijide ụra ma na-amụba ohere nke mgbaàmà ihi ụra.

Gịnị bụ ụkọ ihi ụra?

Oge ị na-ehi ụra dị ka itinye ego n’ụlọ akụ̀. Mgbe ọ bụla ị nwetaghị, ọ na - ewepụ ya ma kwụọkwa ya. Mgbe ị nọ n’ụgwọ ụra na-adịghị ala ala, ị gaghị enwe ike ijide.

Dabere na National Sleep Foundation, ndị America chọrọ ụra ụra awa 7.1 kwa abalị ka obi dị gị mma, mana pasent 73 n'ime anyị anaghị erute ebumnuche ahụ oge niile. Nke a bụ n'ihi ọtụtụ ihe, dị ka ibu ọrụ ụlọ akwụkwọ, ogologo oge ọrụ, yana ojiji nke elektrọnik dị ka smartphones.

Ọtụtụ ndị na-eche na ha nwere ike imeju ụra ha furu efu na ngwụsị izu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ogologo oge na Saturday na Sunday, ọ na-esiri ike ịlakpu ụra n’oge na Sunday. Na mpe ahụ na-aga n'ihu n'ime izu na-abịa.

Ihi ụra mgbe nile nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụ ike. O nwere ike itinye gị n’ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa shuga, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-esighị ike, na ọbara mgbali elu. I nwekwara ike inwe ogo cortisol dị elu - hormone nrụgide. Nke a nwere ike ịkpata iwe, ịda mba na echiche igbu onwe. Ọzọkwa, iro ụra na-eme ka ohere i nwere ịrahụ ụra n'azụ ụkwụ wee banye n'ihe ọghọm.

Ndụmọdụ maka ihi ụra furu efu

Ọ bụghị mmadụ niile chọrọ ụra otu oge kwa abalị. Peoplefọdụ ndị chọrọ itoolu ma ọ bụ karịa, ma ndị ọzọ nwere mma isii ma ọ bụ obere. Iji chọpụta ihe dị gị mkpa, tụlee otú obi dị gị n’echi ya mgbe ụra buru ọtụtụ.

I nwekwara ike ịchọpụta ụra ole ị chọrọ site na ikwe ka ahụ gị na-ehi ụra dị ka ọ chọrọ n'ime ụbọchị ole na ole. Then ga - ahụzi n’onwe gị ịba ụra kachasị mma nke ahụ gị, nke ị nwere ike ịga n’ihu mgbe nnwale ahụ gachara.

Y’oburu n’ichoro ura zuru oke, nke a bu uzo ole na ole i gha eme.

• Were obere ụra were ihe dịka nkeji iri abụọ n’isi ụtụtụ.
• Na-ehi ụra na ngwụsị izu, ma ọ gafeela awa abụọ karịa oge ị na-eteta.
• Rakwuo ụra otu abalị ma ọ bụ abụọ.
• Gaa ụra obere oge tupu chi echi.

Ọ bụrụ na ịnweta ụgwọ ụra na-adịghị ala ala, ndụmọdụ ndị dị n'elu agaghị enyere aka nke ukwuu. Kama, ị ga-achọ ime mgbanwe dị ogologo oge.

• Gaa ụra 15 nkeji tupu abalị ọ bụla ruo mgbe ị ruru ụra ụra ị chọrọ.
• Anọla ụra karịa awa abụọ gara aga mgbe ị mgbe ị na-eteta n'ụra, ọbụlagodi na ngwụsị izu.
• Debe elektrọnik n'ime ụlọ dị iche.
• Chee ihe mgbede gị ka ị mara ma ihe ọ bụla anaghị eme gị oge.
• Kwụsị iji eletrọniki aka elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Gbaa mbọ hụ na ụlọ ihi ụra gị gbara ọchịchịrị ma jụkwa oyi.
• Zere ịfeụ caffeine n'abalị.
• Mee mgbatị ahụ karịa awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Zere ihi ụra n'èzí nkeji ike 20.

Ọ bụrụ na usoro ndị a anaghị enyere aka, maọbụ ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ụra ndị ọzọ dị ka narcolepsy ma ọ bụ ụra mkpọnwụ, gwa dọkịta gị. Nwere ike irite uru na ọmụmụ ụra maka ịchọpụta ihe dị njọ.

Abamuru nke ihikwu ụra mgbe ị nwere ike

A na-eleghara abamuru nke ihi ụra zuru oke anya. Ọ nwere ike ịdị gị ka ị na-egbu oge ọrụ dị oke ọnụ ahịa ma ọ bụrụ na ị kwe ka ị zuru ike zuru oke. Otú ọ dị, ụra bụ ọrụ dị mkpa dị ka ihe ọ bụla ị na-eme mgbe ị na-amụ anya.

Ihi ụra zuru ezu na-eme ka mmụta na ncheta dịkwuo mma. Ndị mmadụ n'ozuzu na-eme nke ọma na ọrụ uche mgbe ụra zuru ụra. Nke a pụtara na ọ bụrụ n’inweta elekere itoolu karịa awa asaa, ọ nwere ike iwe gị obere oge iji rụọ ọrụ n’echi ya, maka na ụbụrụ gị ga-aka nkọ. Fasterrụ ọrụ ọsọsọ wee mee ka ọ dịkwuo mfe ịlakpu ụra n'oge elekere n'abalị na-esote.

Ọzọkwa, ihikwu ụra nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-adị mma n’anya. Ọ na echekwa obi gị ma nyere aka mee ka ọbara mgbali elu gị dị ala, agụụ na-agụ gị nke ọma, yana ogo glucose ọbara gị n'ọgba kwesịrị ekwesị. N’oge ụra, ahụ gị na - ewepụta hormone nke na - enyere gị aka ito. Ọ na-edozi mkpụrụ ndụ na anụ ahụ ma mezie akwara gị. Ihi ụra nke ọma dị mma maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere gị aka izere ibute ọrịa.

Ihe ize ndụ nke ịnwa ịme ụra efu

Omume ihi ụra na-ekwekọghị ekwekọ nwere ike ịbawanye ohere gị maka ọnọdụ ahụike dị iche iche, gụnyere:

• ọrịa shuga
• ibu ibu
• nchegbu
• ịda mba
• ọrịa bipolar
• egbu oge adịghịzi nzaghachi
• ọrịa obi
• nsogbu nchekwa

Ihe ọma dị na ya bụ na ihi ụra zuru oke nwere ike weghachite ọnụọgụ nke ọrịa ndị a. Ọ bụ mgbe oge na-aga ịmalite usoro ụra dị mma.

Isi okwu

Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ, na mgbe a na-agbakwa ya ume, ihi ụra obere ka o kwere mee iji gafere ụbọchị. N’omenala ndị na-eji ịrụsi ọrụ ike na nraranye akpọrọ ihe, ihi ụra na-abụkarị oche dị n’azụ. Agbanyeghị, ihi ụra nke ọma ga - eme ka arụmọrụ gị ka njọ. O nwekwara ike imetụta ahụike gị.

Dika odi, enwere ike igbanwe ugwo ura. Changesgbanwe mgbanwe dị mfe n’ọrụ gị na-enye gị ohere ịlakpu ụra n’oge ma ọ bụ ịnọ ọdụ n’elu ogologo oge. Mgbe ahụ ị ga-adị njikere karịa maka ụbọchị dị n'ihu.