Ogwe nri ụtụtụ Yogurt Pumpkin nke na-eme ka ọ dị mma

Ndinaya

• Ogwe nri ụtụtụ yogọt oyi kpọnwụrụ ugu
• Nyochaa maka

Uru ahụike nke ugu na-eme ka skwọsh ahụ bụrụ ụzọ dị mfe isi tinye nri siri ike na nri gị kwa ụbọchị, n'ihi vitamin A ya (pasent 280 nke mkpa gị kwa ụbọchị), vitamin C, potassium (pasent 7), na ọdịnaya fiber (pasent 7) ihe dị ka gram 3 kwa ọkara iko). Na mgbakwunye, ị nwere ike ịnụ ụtọ ugu n'ọtụtụ ụdị ụtọ ndị ọzọ dị ka ugu mkpọ purée na ugu osisi.

Otu ihe ọzọ dị mkpa mere m ji nwee mmasị na isi nri na ugu bụ na ọ na-agwakọta nke ọma na textures na ekpomeekpo ndị ọzọ, dị ka ọ pụtara na nhazi a maka ugu yogọt nri ụtụtụ.

Skwọsh oyi a na-enweta ọtụtụ ịhụnanya na nri nri ụtụtụ na-ekpo ọkụ, mana ịkwesighi ịrapara na ugu oatmeal ma ọ bụ muffin ugu. Ogwe yogọt ndị a anaghị achọ achịcha ọ bụla (ihe na-akụda mmụọ maka ụfọdụ ndị mmadụ)-naanị friza. N'otu mmanya nri ụtụtụ, ị ga-enweta ngwakọta nke protein, abụba dị mma, na eriri maka nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị. Ogwe yogọt ugu ndị a na-abụkwa ndị na-enweghị gluten, enweghị ọka, na enweghịkwa shuga a nụchara anụcha.

Nke a na-atọ ụtọ nke ukwuu na ndụdụ ma ọ bụ ngaji dị ka ibe cheesecake ugu, mana ị nwekwara ike iji aka gị rie ha-naanị debe ụfọdụ akwa nhicha dị mma maka ịrapagidesi ike na-enweghị atụ. Ma ọ bụrụ na ị na -ewere otu ị ga -aga, kechie ya na akwụkwọ akpụkpọ anụ maka iri nri dị mfe. Ma ọ bụ ị nwere ike nweta ezigbo aghụghọ wee jikọta ihe niile dị na blender, ma wụsa ngwakọta ahụ n'ime ụdị popsicle maka ụzọ dị mfe karị iji bufee.

Ogwe nri ụtụtụ yogọt oyi kpọnwụrụ ugu

Na -eme Ogwe 4

Efrata

• 1/4 iko nut ma ọ bụ bọta mkpụrụ
• 1 tablespoon ala flaxseed
• 2 iko yogot Greek ma ọ bụ Icelandic
• 3/4 iko ugu purine
• 2 ụbọchị medjool, agbụ
• 1 teaspoon vanilla wepụ
• 1 teaspoon ugu achịcha ose
• 1 teaspoon maple sirop (nhọrọ)
• 1 tablespoon gbara ọchịchịrị chocolate (nhọrọ)

Ntuziaka

1. Jiri akwụkwọ akpụkpọ anụ dochie akpa na -emighị emi, nke yiri ka akụkụ ma ọ bụ akụkụ anọ.

2. N'ime obere efere, gwakọta nut ma ọ bụ bọta mkpụrụ na mkpụrụ flax. Wunye ngwakọta na mpempe akwụkwọ akpụkpọ anụ, ma gbasaa nke ọma iji kpuchie, na-pịa ka ọ dị mkpa.

3. Gwakọta yogọt, ugu, ụbọchị, vanilla, pumpkin pie spice, na maple sirop na blender, na ngwakọta ruo mgbe ire ụtọ.

4. Yet yogọt-ugu ngwakọta n'elu nut butter oyi akwa. Gbasaa nke ọma.

5. Gbazee chocolate gbara ọchịchịrị, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya, ma fesaa n'elu.

6. Kpuchie akpa ma tinye n'ime friza maka ọ dịkarịa ala awa 4.

7. Wepu akpa ka ọ gbazee n'ime ngwa nju oyi, ma bee ya n'ime iberibe 4 mgbe ọ dị nro ka iberibe (ihe dị ka nkeji 30 ruo 60, dabere na ọkpụrụkpụ ogwe).

8. Rie nri ozugbo, ma ọ bụ chekwaa osisi ndị e gbuturu n'ime friza. Mgbe ị dị njikere iri nri, hapụ mmanya ahụ ka ọ gbazee maka nkeji 15 ruo 20 tupu ị rie nri.

Ozi nri (n'otu mmanya): kalori 389, gram gram 24.3, 145 mg sodium, gram 31 nke carbohydrate, eriri gram 4, protein gram 17.

Nyochaa maka