Gbalịa nkwenye ndị a maka ihi ụra ka ha wee mechie anya anya dị njọ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Mantra ma ọ bụ nkwenye?
• Otu esi eji Mantra ma ọ bụ nkwenye maka ụra
• Yabụ, kedu ka Mantras ma ọ bụ nkwenye si enyere gị aka ihi ụra?
• Otu esi ahọpụta nkwenye ụra
• 6 Nkwenye ụra maka abalị zuru ike
• "Hapụ ya ka ọ dịrị."
• "Ekwesịrị m izu ike."
• "Echere m na ọ kacha mma mgbe m zuru ike."
• "Ụra bụ ike."
• "Ọbụghị ugbu a."
• "Enwere m ike ịrahụ ụra."
• Nyochaa maka

Ụra nwere ike isi ike mgbe mgbe. Mana n'oge ọrịa na-efe efe na-agbanwe agbanwe na ọgba aghara ọdịbendị, ịtụchi anya mechiri emechi abụrụla ọtụtụ ihe nrọ. Yabụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike icheta oge ikpeazụ ị tetara n'ụra zuru oke, ị nwere ike nweta nkasi obi n'eziokwu na ọ bụghị naanị gị-yana na ị naghị arapara n'ahụ na-ata ahụhụ site na-ehi ụra obere abalị ruo mgbe ebighị ebi. Mana ọ bụrụ na ị bepụ caffeine, nwaa ịtụgharị uche, ọbụlagodi ịgbaso usoro yoga pụrụ iche na-atọ ụtọ, yana ọtụtụ taabụ. ka ọ dị ka ọ na -apụta n'uche gị nkeji ị kụrụ ahịhịa, ị nwere ike dịrị njikere ifegharị ọkọlọtọ ọcha.

Adala mbà. Kama, tụlee nhọrọ ọzọ ị nwere ike ịnwalebeghị: nkwenye ụra ma ọ bụ mantra.

Kedu ihe bụ Mantra ma ọ bụ nkwenye?

Mantra bụ okwu ma ọ bụ ahịrịokwu nke '' echebara echiche, kwuo, ma ọ bụ kwughachi dị ka ụdị ntụgharị uche, '' ka Tara Swart, Ph.D., neuroscientist na onye edemede dere. Isi Iyi. "A na-eji ya edegharị echiche na-adịghị mma na nkwenkwe ndị dị n'okpuru na-egbochi gị iru ike gị niile, yana iji bulie ntụkwasị obi ma ọ bụ mee ka obi dajụọ gị." (Ihe metụtara: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Ọ bụ ezie na akụkọ ihe mere eme ha na -abụ abụ na Sanskrit, mantras taa na -ewerekarị ụdị nkwenye nke "Abụ m". Okwu ndị a "Abụ m" - na tiori - kwe ka onye ahụ na -ekwu ma ọ bụ na -eche ha ka ha 'banye' n'ime echiche ọhụrụ, na -enwe ọnọdụ ọhụrụ nke ịbụ. "Enwere m udo." “Enwere m ahụ iru ala,” wdg......

Na sayensị na -akwado nke a. Nnyocha ọmụmụ nke afọ 2020 chọpụtara na nkwupụta onwe onye nwere ike inye aka ibelata mmetụta nke enweghị ike ma nwekwuo ikike onwe onye (chee: ọ bụrụ na ị kwenyere na ị ga-enwe ike ihi ụra, ị nwere ike ime ya). Kedu ihe ọzọ, nyocha na-egosikwa na mantras na-abụ abụ nwere ike ime ka ụbụrụ ghara ịdị maka nyocha onwe ya na ịkpafu yana kwalite ọnọdụ (de-stress, belata nchekasị) na ịdị mma nke ụra.

Otu esi eji Mantra ma ọ bụ nkwenye maka ụra

Otu esi “eji” mantra ma ọ bụ nkwenye dịịrị gị - enweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ na -ezighi ezi ime nke a. Ị nwere ike ikwughachi ma ọ bụ “bụọ abụ” mantra n'ụdị ọdịnala, nke mmụọ, nke na -agụnyekarị itinye uche na "mma ịma jijiji" nke okwu (nke, ọzọ, na -abụkarị na Sanskrit), ka Janine Martins na -akọwa, onye nkuzi yoga na onye na -agwọ ike. . A na -ejikarị mkpụrụ akụ Mala na ntụgharị uche mantra; ka ị na -emetụ bead ọ bụla aka, ị na -ekwughachi nkwupụta, Martins kwuru. "I nwekwara ike tụgharịa uche n'okwu mantra - inhale (chee" enwere m udo ") wee kupụ ume (chee" ma gbado ụkwụ ")."

Ị nwekwara ike ikwughachi nkwenye n'isi gị mgbe ị na -ekwu, na -ata ikikere ezé ma ọ bụ dee ya mantra n'ime akwụkwọ akụkọ tupu ị mechie ọkụ. Naanị jide n'aka na ị lekwasịrị anya n'okwu (ihe ha dị ka, ụda, na ozi ha) iji zụọ uche gị ikwere ha yana iku ume gị ka ikwe ka ihe ndọpụ uche ọ bụla gbasaa. (Njikọ: Otu iji Mantra na -agba ọsọ nwere ike isi nyere gị aka imeri PR)

Echefukwala, "ikwughachi bụ isi," Martins na -ekwu. "Omume nke ikwughachi ugboro ugboro [na -enyere aka] mepụta mgbanwe n'uche anyị." Ọ bụ ezie na ọ nwere ike isi ike ịnọnyere ahụmịhe ahụ na mbido, "dị ka ọtụtụ ihe, ọ bụ omume," ka ọ na -ekwu.

Yabụ, kedu ka Mantras ma ọ bụ nkwenye si enyere gị aka ihi ụra?

Ihe nzuzo ijide ụfọdụ Zzz? Ịbanye n'echiche ntụgharị uche - ihe enwere ike ime site na ịmegharị mantra. Ilekwasị anya na otu ụda, otu okwu, ma ọ bụ otu okwu na-enye ohere maka otu isi ihe na-elekwasị anya, mechie mkpọtụ n'ime ụbụrụ gị ndị ọzọ, nke nwere ike inye aka belata nchekasị ma kwe ka ahụ gị daba n'ime ọnọdụ iru uju dị jụụ.

Michael G. Wetter, Psy.D, onye isi akparamaagwa na UCLA Medical Center, Division of Adolescent and Young Adult Medicine, Medical Stabilization na -ekwu, "Ọ bụ ihe a na -ahụkarị inwe ahụmịhe na -abawanye na mgbede mgbe anyị na -anwa ịrahụ ụra." Mmemme. "N'ikwu okwu gbasara mmụọ, a na -akpọ oge a ọnọdụ steeti hyperarousal nke uche."

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị nọrọla abalị ole na ole gara aga na -adọga ịrahụ ụra n'ihi nchekasị nke, nkesa ọgwụ mgbochi, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike bido banye n'okirikiri ọjọọ nke enweghị ike ihi ụra ma mee ka ihe isi ike a na -ehi ụra site na nchekasị. na -enwu enwu banyere ma ị ga -ehi ụra, ka Swart na -agbakwụnye."Enwere ike iji mantra dochie echiche ndị na-adịghị mma, mee ka ahụ na uche dị jụụ, na n'ezie ịkpata ụra." (Njikọ: Kedu na ihe kpatara ọrịa coronavirus ji ehi ụra gị na -ezisa)

Nkwenye ụra ma ọ bụ mantras nwere ike inyere gị aka isi na nchekasị ma ọ bụ ịtụgharị ugboro ugboro pụọ. "Isi ihe bụ icheta na oge ị na -achọ ịrahụ ụra bụ ọbụghị oge ịgbalị idozi nsogbu gị, esemokwu gị, ma ọ bụ nrụgide gị, "Wetter na -akọwa." Ọ bụ oge ikwe ka uche gị zuru ike ka mgbe ị tetara, ị ga -enwe ike idozi nsogbu ndị ahụ nke ọma. "

Yabụ, tulee omume ikwugharị okwu dị mma dị ka ụzọ gị na echiche ntụgharị uche na-adịghị ahụkebe, nke ị nwere ike mechie taabụ ihe atụ nke ụbụrụ gị. Site n'itinye uche gị na nkwupụta nkwenye ihi ụra, ụda, na nkwughachi, ị ga-enwe ike ịme ka echiche gị sie ike yana mee ka ahụ ike nke na-eweghachi ụbụrụ na-agbagharị agbagharị n'oge ugbu a, Alex Dimitriu, MD, okpukpu abụọ kwuru. -dọkịta mara mma nke isi mgbaka na ọgwụ ụra na onye guzobere Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Otu esi ahọpụta nkwenye ụra

Ọ bụ ezie na "mantra ụra nwere ike inye aka nke ukwuu n'ịbelata nchekasị na nchekasị abalị," ọ dị mkpa icheta na "ọ nweghị otu mantra ga -arụ ọrụ maka mmadụ niile," ka Wetter na -ekwu. Kama, ọ na-atụ aro ka ịmepụta ngwa ọrụ nke gị maka nkwupụta abalị. " Zụlite ọtụtụ mantras dị iche iche ma ọ bụ usoro na-arụ ọrụ kacha mma maka gị; [site na] ntakịrị nnwale na njehie."

Iji wuo nkwenye nkeonwe gị nkeonwe "ngwa ọrụ":

1. Gbado anya na nkwenye dị mma ("enwere m udo") na ihe na -adịghị mma ("Enweghị m nrụgide"). Nke a na -enyere gị aka ilekwasị anya n'ihe ị bụmee chọrọ, n'adịghị ka ihe ịemela.
2. Gbalịa ole na ole wee hụ ihe ga-abara gị uru. Ọ bụrụ na mantra Sanskrit ọdịnala anaghị eso gị, ọ dị mma; nwaa nkwupụta n'asụsụ ala gị nke na -adị gị mma karịa ma ọ bụ bụrụ eziokwu. N’ezie, ịkpọ mantra bụ omume ime mmụọ nwere akụkọ ihe mere eme, mana ị ga -achọta ihe na -arụ ọrụ maka ụbụrụ gị.

"N'ikpeazụ, nye onwe gị ikike ịhapụ nsogbu niile na-edozi nsogbu n'otu oge tupu ị lakpuo ụra, nke mere na mgbe ị dị njikere ihi ụra, ị banyelarị mpaghara ntụrụndụ," ka Wetter na-atụ aro.

6 Nkwenye ụra maka abalị zuru ike

"Hapụ ya ka ọ dịrị."

Tinyegharịa "hapụ ya" ka ị na -ala. Wetter na -agba ume, "ka ihe dịrị maka ugbu a." "Chetara onwe gị: 'A ga m enwe ike ịza ajụjụ a n'ụtụtụ.'"

"Ekwesịrị m izu ike."

Gwa onwe gị "uche na ahụ m kwesịrị izu ike n'oge a," ka Wetter na-ekwu. Mesie ike n'uche gị na ị tozuru maka izu ike, mgbake na oge ezumike - ọbụlagodi na echiche dị n'isi gị na -eme mbugharị na -eme ka ị nwee mmetụta dị iche. Nkwenye ụra a karịsịa nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị gị mkpa imekwu ihe ma ọ bụ nwee mmetụta nke ihe ị ga-eme. Otu oge maka ndị nọ n'azụ: Gị mee kwesiri izu ike!

"Echere m na ọ kacha mma mgbe m zuru ike."

Ọ bụrụ na ị na -akpaghasị isiakwụkwọ ọzọ, ule ọzọ nkeji, PowerPoint ọzọ, email ọzọ, Wetter na -atụ aro ịnwale mantra dị ike: "Echere m na ọ kacha mma mgbe m zuru ike." Mgbe ị ka nwere ike ịnọ na tebụl gị (vs. n'ihe ndina gị), ikwughachi nkwenye ụra a nwere ike nyere aka dozie ahụ gị na uche gị maka ụra, nke nwere ike ịba uru karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịdaba n'ihi enweghị njedebe. -eme ndepụta.

"Ụra bụ ike."

"'Ụra bụ Ike' bụ ihe m na-agwa onwe m ka m na-ele anya oge na isi ụra," ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Kevin Gilliland, Psy.D., onye nduzi nke Innovation360 na Dallas na-ekwu. "Ọrụ na ndụ ga -amanye m mgbe niile ime ntakịrị ihe ma ọ bụ ilele ihe omume ọzọ. N'ime ụbọchị ndị a siri ike, amaara m na ụra dị mkpa maka ahụike anụ ahụ m na nke uche m." (Nke ahụ bụ eziokwu: Inweta abalị siri ike nke Zzz nwere ike iwusi sistem gị ike, kwalite mmụọ gị, melite ebe nchekwa gị na ọtụtụ ndị ọzọ.)

"Ọbụghị ugbu a."

N'ịgbasawanye na nke ahụ, Gilliland na-ekwu na nkwenye ịrahụ ụra ya maka mgbe ọ ga-alakpu ụra n'ezie "abụghị ugbu a." Nkwenye ihi ụra a nwere ike inye aka mechie echiche ọ bụla nwere ike ịbata n'uche gị wee gbochie gị ịra ụra, Gilliland kwuru. "Naanị echiche m na-ekwe ka a na-elekwasị anya n'ụra - ihe ndị dị ka iku ume, ime ka ahụ m dị jụụ na ịhapụ echiche nke ọrụ ma ọ bụ nchegbu ma ọ bụ ndụ," ka ọ na-ekwu. Ihe ọ bụla ọzọ? "Ọbụghị ugbu a." Site na ikwughachi nke a, mantra "na -echetara m ihe dị mkpa, ihe kpatara o ji dị mkpa, ma na -eme ka m jiri nwayọ lekwasị anya n'ọrụ (ụra) ọ bụghị n'echiche niile nke nwere ike na -agafe n'uche m," ọ kọwara.

"Enwere m ike ịrahụ ụra."

Mgbe ụra abalị ole na ole siri ike gasịrị - ma ọ bụ na-enweghị anya ọ bụla - ị nwere ike ịmalite inwe obi abụọ n'ikike ebumpụta ụwa ị nwere ịhapụ isi. Ọ maara nke ọma? Mgbe ahụ tụlee ịkpọ abụ nkwenye ụra a ka ị na-etinye isi gị na ohiri isi. Dị ka nkwupụta dị mma "Abụ m", mantra a nwere ike gbaa gị ume ịtụkwasị ahụ gị obi ma nyere gị aka ka ị ghara ichegbu onwe gị na iwe maka ahụmịhe gara aga ka ọ banye n'ime echiche gị wee tinye gị nrụgide na -enweghị isi. (Njikọ: Ike nchekasị ụra nwere ike ịta ụta maka ike ọgwụgwụ gị?)

Nyochaa maka