Ọnọdụ 8 mgbe ị kwesịrị ịkpọtụrụ onye na -edozi ahụ nke nwere ike iju gị anya

Ndinaya

• Ị na -agbasi mbọ ike na -eri nri ma ọ bụ na -eri nri mmụọ.
• Ị na -atụle usoro mgbakwunye ọhụrụ.
• Ị na-arụ ọrụ abalị.
• A chọpụtala gị na cholesterol dị elu.
• Ị na -eri nri na IBS.
• Ị na -eme atụmatụ ịtụrụ ime, ị dị ime na nke mbụ, ma ọ bụ na -emeso infertility.
• Ị nweghị ike ihi ụra abalị.
• Ị na -achọ ịtụgharị 30, 40, ma ọ bụ 50.
• Nyochaa maka

Ọtụtụ ndị mmadụ na -eche echiche ịhụ onye na -eri nri aha mgbe ha na -agbalị ifelata. Nke ahụ bụ ihe ezi uche dị na ya ebe ọ bụ na ha bụ ọkachamara n'inyere ndị mmadụ aka ị nweta oke ahụike n'ụzọ na -adigide.

Mana ndị na -eri nri tozuru oke ime ọtụtụ ihe karịa inyere gị aka nri. (N'ezie, ụfọdụ na-emegide nri nri.) N'ezie, e nwere ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ ha nwere ike ime ka ndụ gị dịkwuo mfe bụ́ nke ị na-amaghịdị. Nke a bụ ụzọ niile a na-atụghị anya ya ha nwere ike isi nyere gị aka, ozugbo site n'aka ndị na-eri nri n'onwe ha.

Ị na -agbasi mbọ ike na -eri nri ma ọ bụ na -eri nri mmụọ.

"Ọtụtụ oge, ihe kpatara na ị na-eribiga nri ókè ma ọ bụ na-eri nri na-agbadata iri nri na-ezighi ezi nke nnukwu ihe oriri," Alix Turoff, onye na-ahụ maka nri na onye na-enye ọzụzụ onwe ya na-akọwa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eri nri nke bụ carbohydrates niile na obere protein ma ọ bụ abụba dị ntakịrị, ị nwere ike inwe mmetụta nke agụụ, ebe nri nke na-edozi n'etiti carbohydrates, protein na abụba ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge. "Onye na-eri nri edebanyere aha nwere ike inyere gị aka ịhazi nri gị n'ụzọ na-agaghị eme ka ị na-eribiga ihe ókè."

Ha nwekwara ike nyere gị aka ịmepụta ezigbo agwa n'akụkụ nri ma nwee ike tụọ gị aka n'ụzọ ziri ezi nke onye na -ahụ maka ọgwụgwọ ma ọ bụ dibịa mgbaka ma ọ bụrụ na ha eche na ịchọrọ ya. A zụrụ ndị na-eri nri ka ha mara mgbe mmadụ kwesịrị ịhụ onye na-ahụ maka ahụike uche maka ihe gbasara nri ha, ha na ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na-arụkọ ọrụ nke ọma iji nyere aka ruo na ala ha, Turoff na-ekwu. (Njikọ: Akụkọ ifo #1 gbasara iri nri mmetụta uche onye ọ bụla kwesịrị ịma gbasara ya)

Ị na -atụle usoro mgbakwunye ọhụrụ.

Ọ bụ ezi echiche ịgakwuru dọkịta tupu ịme mgbanwe ndụ ndị dị mkpa, ma ọ bụrụ na ị na-atụle usoro mgbakwunye ọhụrụ, ọ dịkwa mma ịgakwuru RD.

Chee echiche otu a: "itinye ego na nnọkọ RD nwere ike ịchekwa gị nnukwu ego na mgbakwunye ahụ gị nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa," ka Anna Mason onye na -eri nri kwuru. Ndị na-eri nri na-ahụ n'anya inyere gị aka ịhazi nri gị ma bulie ahụike gị na nri zuru oke na mbụ, yana mgbakwunye mma naanị mgbe achọrọ ya, Mason kwuru. "Tupu ịwụli elu maka ọgwụ herbal kachasị ọhụrụ, chọta RD iji nye gị na ahụike gị ihe siri ike otu ugboro." (BTW, nke a bụ ihe kpatara na otu onye na -ahụ maka nri na -agbanwe echiche ya na mgbakwunye.)

Ị na-arụ ọrụ abalị.

Ịrụ ọrụ n'abalị nwere ike isi ike mgbanwe, mana ọ na -ebutekwa ihe egwu ahụike. Anne Danahy, onye na -eri nri kwuru, "Ndị ọrụ na -arụ ọrụ mgbede abalị ma ọ bụ abalị, dị ka ndị nọọsụ ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike, nọ n'ihe ize ndụ nke ibubiga oke ókè, ịrịa ọrịa shuga na ọbara mgbali elu." N'ezie, nyocha emere n'oge na -adịbeghị anya chọpụtara na ndị ọrụ na -agbanwe ọrụ nwanyị nwere ihe ize ndụ dị pasent 19 nke ibute ọrịa kansa, ọkachasị ara, GI, na ọrịa kansa. "Onye na-ahụ maka nri nwere ike ịnye gị ndụmọdụ gbasara ụdị nri nke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ọ bụla / ọrịa ndị ahụ niile, yana inye aka na nhazi nri na nhọrọ nri ị ga-eri mgbe oge ụra gị na-atụgharị."

A chọpụtala gị na cholesterol dị elu.

Ee, enwere ọgwụ maka nke ahụ. Mana ị nwere ike belata cholesterol gị site na mgbanwe nri. "Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi belata cholesterol gị bụ site na iri nri nwere nnukwu eriri," ka Brooke Zigler na-edeba aha na-eri nri na-ekwu. Onye na-ahụ maka nri nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri nke na-agbakwunye na nri nwere nnukwu eriri ma wepụ nri ndị ọzọ na nri (dị ka abụba juru eju). Ha nwekwara ike inyere gị aka ịghọta ụdị nri na-enye aka na cholesterol dị elu, yana nke ị na-achọghị ichegbu onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, otu mgbe a na-ahụta na ọ bụ oke oke maka ndị nwere kọlestrọl dị elu, a na-ahụta ugbu a A-OK (na oke ezi uche).

Ị na -eri nri na IBS.

Mason na-ekwu, sị: "Ọrịa afọ mgbakasị ahụ nwere ike ịbụ n'ezie ogwu dị n'akụkụ. "Mgbe nyochachara IBS, onye na-eri nri na-edeba aha kwesịrị ịbụ onye isi otu maka ọgwụgwọ nke ọnọdụ a." Ọ bụ ezie na a na -agwọ IBS mgbe ụfọdụ site n'enyemaka nke onye na -eri nri na US, ọ bụghị ọkọlọtọ, mana n'ihi na ihe mgbaàmà na -ebute site na mgbaze nke shuga dị iche iche, ndị na -eri nri ruru eru nke ọma iduzi na ileba anya na mwepụ na ịmaliteghachi shuga ọ bụla pụrụ iche na nri, ọ kọwara. Approachzọ a na -amalite ijide ebe dị ka Australia, nke na -anya isi ọgwụgwọ site n'aka onye na -ahụ maka eriri afọ na RD maka ndị ọrịa IBS ya niile. Mason kwuru, "Site na usoro a, ọtụtụ ndị ọrịa na -enwe ike ịchọta njikwa ọhụrụ na mgbaàmà ha nke karịrị ihe naanị ọgwụ nwere ike ime". Naanị jide n'aka na ị ga-achọ onye na-eri nri bụ ọkachamara na IBS na nri FODMAP dị ala.

Ị na -eme atụmatụ ịtụrụ ime, ị dị ime na nke mbụ, ma ọ bụ na -emeso infertility.

"Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -enweta oke oke ma ọ bụ ezughi oke mgbe ha dị ime," Turoff na -ekwu. "Ọ dịtụghị mgbe anyị kuziri etu mkpa anyị si agbanwe site na trimester ruo trimester, yabụ na nke a bụ otu n'ime oge kachasị mma ịhụ RD." Ọ bụ ezie na ob-gyn nwere ike inye gị ntụziaka maka ịdị arọ na ole ị ga-eri tupu, n'oge, na mgbe ime ime, onye na-eri nri ga-enyere gị aka ịchọta otú ị ga-esi nweta ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ na calorie.

Turoff na-agbakwụnye, "Onye na-ahụ maka nri gị nwekwara ike inyere gị aka ka ị na-apụ n'afọ ime ma nye gị usoro maka ịkwụsị ibu ime ime mgbe ị mụsịrị nwa," Turoff na-agbakwụnye. Ndị na -eri nri ọkachamara na mpaghara a nwekwara ike inye aka na nsogbu ọmụmụ na idozi homonụ, ọ na -ekwu. (Na-eche ma nri ọmụmụ bụ ihe dị adị? Anyị nwere azịza.)

Ị nweghị ike ihi ụra abalị.

"Ụra na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ume na ahụike zuru oke, ma mgbe ị na-enweghị ike ịrahụ ụra ma ọ bụ na-ehi ụra, ị gaghị eche na ihe oriri nwere ike inwe n'inweta zzz zuru ezu," ka Erin Palinski-Wade, onye na-eri nri na-edeba aha na-ekwu. onye edemede nke Nri abụba afọ maka ndị ọjọọ. "Egosipụtala na nri ndị na-enweghị isi ihe na-edozi ahụ dị ka magnesium na-eduga n'ụra ehighị ụra nke ọma, ebe ụfọdụ nri bara uru dị ka tryptophan nwere ike inye aka n'ahụ ahụ na-emepụta hormone melatonin na-akpata ụra." Onye na -ahụ maka nri nwere ike inyere gị aka ime obere mgbanwe na nri gị nke nwere ike meziwanye ogo ụra na oke gị, ka ọ na -ekwu. (Maka ụfọdụ echiche nri nwere enyi na enyi ngwa ngwa, gbasaa nri ndị a na-enyere gị aka ihi ụra.)

Ị na -achọ ịtụgharị 30, 40, ma ọ bụ 50.

Danahy na-ekwu, "'ahụ' ọ bụla na-achọ nhazigharị oge ụfọdụ, na afọ 10 na-eme ka ọ bụrụ ihe ezi uche dị na ya." "Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta mgbe ha kụrụ 30 na mberede na ha enweghị ike ịlanarị iri nri otu ụzọ ha si mee n'ime afọ 20 ha." Ọ bụ ezie na. Metabolism, homonụ na nri na -edozi ahụ na -agbanwe ka anyị na -etolite, yabụ ọ bụ ihe dị mma mgbe niile ị ga -eji pro pro ihe oriri wee banye mgbe ị na -abanye afọ iri ọhụrụ.

Ọ gbakwụnyere, "Ihe ịma aka kasịnụ m na-ahụ na ndị ahịa m nwanyị bụ mgbe ha banyere n'ime afọ 50 ha na nchikota nke afọ na menopause." "Ụmụ nwanyị ndị na -arụ ọrụ na RD mgbe ha gbara afọ 40 na -azụlite ezigbo nri na mmega ahụ, ha ga -eritekwa uru na nke ahụ mgbe ha banyere n'ime afọ iri na -abịanụ."

Nyochaa maka