Situps na Crunches

Ndinaya

• Nọdụ ala
• Uru: Na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara
• Ọghọm: Mmerụ ahụ
• Formdị
• Crunches
• Uru: Nnukwu ike ahụ ike
• Ọghọm: Nanị na isi
• Formdị
• Wepu
• 3 Na-eme Ka O Sie Ike Abụọ

Nchịkọta

Onye ọ bụla na-achọ ụyọkọ na mkpụbelata isi. Ma olee ụzọ kachasị dị irè iji ruo ebe ahụ: situps ma ọ bụ crunches?

Nọdụ ala

Uru: Na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara

Situps bụ mmega ahụ ọtụtụ ahụ. Ọ bụ ezie na ha anaghị eleba abụba afọ anya (Rịba ama: ọ bụghịkwa crunches!), Situps na-arụ ọrụ abdominals yana akwara ndị ọzọ, gụnyere:

• obi
• hip na-emegharị ahụ
• gbadaa azụ
• olu

Mkpụrụ ndụ akwara na-arụ ọrụ nke ọma karịa sel ndị nwere abụba. Nke a pụtara na ha na-ere calorie ọbụlagodi na izu ike. Site na inyere gị aka ịzụlite ahụ ike, ịnọdụ ala ga - enyere gị aka ịmịkwuo calorie ogologo oge. Ọzọkwa, akwara dị ike nwere ike inye aka melite ọnọdụ. Ọdịdị dị mma nwere ike imeziwanye ọdịdị na-enweghị ọnwụ ọnwụ.

Ọghọm: Mmerụ ahụ

Ihe ndọghachi azụ dị na situps bụ ohere nke ala azụ na mmerụ ahụ. Kwesịrị ịjụ dọkịta maka ndụmọdụ ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ọ bụla metụtara ya iji gbochie nsogbu.

Formdị

Iji mee nnọdụ kwesịrị ekwesị:

1. Dina n’elu azụ gị.
2. Bend ụkwụ gị ma tinye ụkwụ n'ụkwụ n'ala iji mee ka ahụ gị dị ala.
3. Ghaa aka gi na ubu ma obu dobe gi n’azu nti gi, nurula olu gi.
4. Kpoo aru gi di elu rue ikpere gi. Iku ume ka ị na-ebuli.
5. Jiri nwayọ, wedata onwe gị ala, laghachi na ebe ị malitere. Ikuku ume ka ị na-agbada.

Ndị mbido kwesịrị ịchọ 10 ugboro n'otu oge.

Site na ijikọ ụkwụ gị ọnụ n'oge ịnọdụ ala, ịnwere ike ịme mgbatị dị mma maka ụkwụ gị ala!

Crunches

Uru: Nnukwu ike ahụ ike

Dị ka situps, crunches na-enyere gị aka ịzụlite ahụ ike. N'adịghị ka situps, ha na-arụ ọrụ naanị akwara afọ. Mwepụ dị iche iche nke akwara na-eme ka ha bụrụ ihe omume a ma ama maka ndị mmadụ na-anwa ịnweta mkpọ isii.

Nke a na - emekwa ka ha dị mma maka ime ka isi gị dị ike, nke gụnyere uru azụ na obliques gị dị ala. Ime nke a nwere ike ime ka nguzo gi na ogo gi di nma.

Ọghọm: Nanị na isi

Ọ bụ ezie na isi siri ike bụ ihe bara uru na ahụike zuru oke, ọ dịchaghị mkpa maka mmegharị kwa ụbọchị. Ọzọkwa, dị ka situps, ebe crunches dị mma maka ịzụlite ahụ ike, ha anaghị agba abụba.

Ọzọ echiche bụ gị ugbu a mma larịị. Crunches na - ewulite mọzụlụ afọ na oge, mana ọ nwere ike ibute oke mgbu maka ndị mbido. Ọ bụrụ n’itinye crunches n’ime usoro mmega ahụ gị, ọ kachasị mma ịmalite site na mkpokọta 10 ruo 25 n'otu oge ma gbakwunye usoro ọzọ ka ị na-esikwu ike.

Formdị

Mbido maka crunch dị ka ịnọdụ ala:

1. Dina n’elu azụ gị.
2. Bend ụkwụ gị ma mee ka ahụ gị dị ala.
3. Ghaa aka gi na ubu, ma obu dobe gi n’azu nti n’enweghi olu.
4. Welite isi na ubu ubu n’ala. Kpuo ume ka ị na-ebili.
5. Ala, na-alaghachi na mmalite gị. Ikuku ume ka ị na-agbada.

Ọ kachasị mma ịmalite site na 10 ruo 25 n'otu oge ma gbakwunye usoro ọzọ ka ị na-esiwanye ike.

Wepu

Ma situps na crunches na-enye aka maka iwusi ike na ịzụlite akwara. Ka oge na-aga, isi siri ike nwekwara ike imeziwanye ọnọdụ gị ma belata ihe egwu gị nke ịlaghachi azụ n'oge ndụ gị.

Agbanyeghị, mmega ahụ anaghị ere abụba. Nanị ụzọ ị ga-esi nweta afọ dị larịị na nke muscular bụ ijikọta mmemme ndị a na ahụike dị mma, obere kalori na mmega ahụ na-enwu ọkụ mgbe niile.

3 Na-eme Ka O Sie Ike Abụọ