Mmetụta Na-agụ Ahụ Mgbe Iri Nri: Ihe Mere O Ji Eme na Ihe A Ga-eme

Ndinaya

• Ihe na-akpata ya na azịza ya
• Nri nri
• Gbatịa ndị nabatara ya
• Mgbochi Leptin
• Àgwà na ibi ndụ
• Isi okwu

Agụụ bụ ụzọ ahụ gị si eme ka ị mara na ọ chọrọ nri karịa.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-enwe agụụ na-agụ ọbụna mgbe ha risịrị nri. Ọtụtụ ihe, gụnyere nri gị, homonụ, ma ọ bụ ụdị ndụ gị, nwere ike ịkọwa ihe ịtụnanya a.

Isiokwu a na-enyere gị aka ịkọwa ihe mere agụụ ji agụ gị ma ị risịa nri na ihe ị ga-eme.

Ihe na-akpata ya na azịza ya

Enwere ọtụtụ ihe na-eme ka agụụ na-agụ ụfọdụ ndị mgbe ha risịrị nri.

Nri nri

Maka ndị na-ebido ebido, ọ nwere ike ịbụ n'ihi ihe oriri na-edozi ahụ nke nri gị.

Nri nwere oke nke protein na-eme ka ha nwee mmetụta zuru oke karịa nri nwere oke carbs ma ọ bụ abụba - ọbụlagodi mgbe ọnụ ọgụgụ kalori ha yiri (,,).

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na nri protein dị elu dị mma karịa na-akpali akpali ịhapụ nke homonụ zuru ezu, dịka glucagon-dị ka peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), na peptide YY (PYY) (,,).

Ọzọkwa, ọ bụrụ na eriri gị anaghị enwe eriri, agụụ nwere ike ịgụkarị gị.

Fiber bụ ụdị carb nke na-ewe ogologo oge iji gbarie ma nwee ike ime ka ọnụego afọ gị ghara ịdị. Mgbe a gbarịrị ya na akụkụ ala ala nri gị, ọ na-akwalitekwa ịhapụ homonụ na-egbochi agụụ dị ka GLP-1 na PYY ().

Nri ndị nwere protein na-agụnye anụ, dị ka ara ọkụkọ, anụ ehi mara abụba, toki, na oporo. Ka ọ dị ugbu a, nri ndị nwere fiber dị ukwuu gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka.

Ọ bụrụ na ị chọpụta na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri ma chọpụta na nri gị anaghị enwe protein na eriri, gbalịa itinyekwu protein na fiber nwere nri gị.

Gbatịa ndị nabatara ya

Ewezuga nri nri, afọ gị nwere ndị na-anabata ihe na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite mmetụta nke izu ezu n'oge na ozugbo nri.

Ndị na-anabata ihe gbasaa na-achọpụta ókè afọ gị na-agbasawanye n'oge nri ma zipụ akara ngosi na ụbụrụ gị iji mee ka mmetụta nke njupụta ma belata agụụ gị ().

Ndị a na-agbatị agbatị anaghị adabere n'ụkpụrụ nri nke nri. Kama, ha dabere na mkpokọta niile nke nri ().

Agbanyeghị, mmetụta nke njupụta nke ndị na-agbatị agbatị wetara anaghị adịte aka. Ya mere, ọ bụ ezie na ha nwere ike inyere gị aka iri obere oge n'oge nri na obere oge mgbe nke ahụ gasịrị, ha anaghị akwalite mmetụta ogologo oge nke izu ezu (,).

Ọ bụrụ na ịchọtaghị afọ ojuju n'oge nri ma ọ bụ ozugbo nri, gbalịa itinye nri ndị ọzọ dị elu ma dị obere kalori (,).

Nri ndị a, dị ka ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, popcorn nke ikuku, oporo, anụ ọkụkọ, na toki, nwere ike ịnwe ikuku ma ọ bụ mmiri dị ukwuu. Ọzọkwa, ị drinkingụ mmiri tupu ma ọ bụ rie nri na-agbakwunye ụda na nri ma nwee ike ịkwalite njupụta ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime nnukwu olu ndị a, nri obere kalori na-akwalite oge dị mkpirikpi, njupụta zuru oke site na ndị na-anabata ihe, ha na-adịkarị elu na protein ma ọ bụ eriri, ha abụọ na-akwalite mmetụta nke njupụta ogologo oge mgbe nke a gasịrị site na-akpali akpali ịhapụ nke homonụ zuru ezu.

Mgbochi Leptin

N'ọnọdụ ụfọdụ, nsogbu metụtara hormonal nwere ike ịkọwa ihe kpatara agụụ ji agụ ụfọdụ mmadụ mgbe ha risịrị nri.

Leptin bụ mmiri ọgwụ bụ isi nke na - egosi mmetụta nke izu oke na ụbụrụ gị. Emere ya site na sel abụba, ya mere ogo ọbara ya na-abawanye n'etiti ndị na-ebu oke abụba.

Otú ọ dị, nsogbu bụ na mgbe ụfọdụ leptin anaghị arụ ọrụ nke ọma dịka o kwesịrị na ụbụrụ, ọkachasị ụfọdụ ndị nwere oke ibu. Nke a na-akpọkarị leptin resistance ().

Nke a pụtara na ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ leptin n'ọbara, ụbụrụ gị anaghị amata ya nke ọma ma na-aga n'ihu na-eche na agụụ na-agụ gị - ọbụlagodi mgbe nri ().

Ọ bụ ezie na nguzogide leptin bụ esemokwu dị mgbagwoju anya, nchọpụta na-enye echiche na ịdị na-emega ahụ oge niile, na-ebelata oriri shuga, ịba ụba nri fiber, na ihi ụra zuru ezu nwere ike inye aka belata nkwụsị nke leptin (,,,).

Àgwà na ibi ndụ

Ewezuga ihe ndị dị n'elu, ọtụtụ ihe omume nwere ike ịkọwa ihe kpatara agụụ ji agụ gị mgbe ị risịrị nri, gụnyere:

• Na-adọpụ uche gị mgbe ị na-eri nri. Nnyocha na-egosi na ndị na-eri ihe na-adọpụ uche na-enwe afọ ojuju ma nwekwa agụụ karị iri nri ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị na-erikarị ihe ndọpụ uche, gbalịa ịdị na-etinye uche iji mata akara nke ahụ gị (,).
• Iri oke ngwa ngwa. Nnyocha na-egosi na ndị na-eri ngwa ngwa anaghị enwekarị afọ ojuju karịa ndị na-eri ngwa ngwa n'ihi enweghị ncha na mmata, nke metụtara mmetụta nke njuju. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri ngwa ngwa, chee ka ị na-ata nri gị nke ọma (,).
• Mmetụta nrụgide. Nchegbu na-ebute hormone cortisol, nke nwere ike ịkwalite agụụ na agụụ. Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ị na-enwekarị nrụgide, gbalịa itinye yoga ma ọ bụ ntụgharị uche n'ime usoro izu gị ().
• Na-emega ahụ ọtụtụ. Ndị na-emega ahụ ọtụtụ na-enwekarị agụụ na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọtụtụ, ị nwere ike iri nri ndị ọzọ iji mee ka mgbatị gị ().
• Enweghị ụra. Ihi ụra zuru oke dị mkpa maka ịhazi homonụ, dịka ghrelin, nke na-adịkarị elu n'etiti ndị ụra na-adịghị. Gbalịa ịtọlite ​​usoro ihi ụra dị mma ma ọ bụ ịmachi ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'abalị iji nweta ụra zuru ezu (,).
• Gaghị eri nri zuru oke. N’ọnọdụ ụfọdụ, agụụ nwere ike ịgụ gị mgbe ị risịrị nri naanị n’ihi na ị naghị eri nri n’ụbọchị.
• Ọbara dị elu na ọbara insulin. Inwe ogo shuga na ọbara insulin nwere ike ime ka agụụ gị baa ụba ().

Agụụ nwere ike ịgụ gị mgbe ị risịrị nri n'ihi enweghị protein ma ọ bụ eriri na nri gị, ịghara iri nri dị oke elu, nsogbu hormone dị ka nguzogide leptin, ma ọ bụ nhọrọ omume na ụdị ndụ. Gbalịa itinye ụfọdụ aro ndị dị n’elu n'ọrụ.

Isi okwu

Nụrụ agụụ bụ nsogbu ọtụtụ ndị mmadụ n ’ụwa niile.

Ọtụtụ mgbe ọ bụ ihe na-esi na nri na-ezighi ezi na-enweghị protein ma ọ bụ eriri. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịbụ n'ihi nsogbu hormone, dịka iguzogide leptin, ma ọ bụ ndụ gị kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị mgbe ị risịrị nri, gbalịa itinye ụfọdụ n'ime ihe akaebe ndị sitere na ihe akaebe dị elu iji nyere aka belata agụụ gị.