Ngwọta Nri Dị Mfe

Ndinaya

• Nyochaa maka

1. Na-eri nri nke ukwuu-ma tinye protein ụfọdụ

Atụmatụ: Gbanwee site na nri abụọ ma ọ bụ atọ buru ibu gaa na nke ise ma ọ bụ isii dị ntakịrị nke calorie 300 ruo 400.

Uru njikwa ibu: Site n'iri nri ugboro ugboro, o yikarịghị ka ị ga -enwe agụụ na ịchafụ ihe niile a na -ahụ anya. Mgbe ị na -eri nri ehihie na etiti ehihie, agụụ anaghị agụ gị n'oge nri ehihie ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara, yabụ na ị gaghị alọta ụlọ wee rie nri. Maka nri ma ọ bụ nri ọ bụla, rie ma protein na carbs, dị ka cereal na mmiri ara ehi, apụl nwere butter peanut ma ọ bụ sanwichi toki. Protein na -ewe ogologo oge ịgbari nri karịa carbs, yabụ ị ga -enwe afọ ojuju ogologo oge. Otu obere ọmụmụ ihe Yale gosiri na mgbe ụmụ nwanyị nwere nri protein dị elu, ha riri pasent 31 dị obere kalori n'oge nri abalị karịa mgbe ha nwere nri nri carb dị elu. Ndụmọdụ: Gbalịa ịgbakwunye 2-3 ounce azụ ma ọ bụ ara ọkụkọ na nri ehihie gị.

Ego ego ahụike: Site na iri nri mgbe mgbe, ị ga na-agbasi ike, itinye uche na ọkwa ịmụrụ anya-ị ga-ewepụkwa ike mgbede nke ehihie nke na-adịkarị n'etiti ụmụ nwanyị. Na mgbakwunye, ị nwere ike rie nri na -edozi ahụ nke ọma n'ihi na ị gaghị eri nri ma na -eburu calorie efu.

2. GBANWEE NGWA NGWA

Atụmatụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, họrọ ngwaahịa ọka zuru oke karịa ndị ogbo ha a nụchara anụcha. Dịka ọmụmaatụ, nwaa ọka bali ma ọ bụ bulgur kama osikapa ọcha. Rie achịcha ọka wit kama ịchacha ọka wit ma ọ bụ nke bara ọgaranya, oatmeal kama grit, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi pụrụ iche, ma ọ bụ nke ka njọ, Cap'n crunch. Nke a bụ ihe mere ị ga-eji gụọ akara nri nri:

Achịcha Bran for Life nwere gram 5 nke eriri n'otu iberi-kalori 80-ebe achịcha ọcha Pepperridge dị obere sliced ​​nwekwara calorie 80 mana eriri gram efu.

* 1 ounce nke mkpụrụ vaịn-nuts nwere gram 2.5 nke eriri na calorie 104 ebe 1 ounce nke Special K nwere 0.88 grams nke eriri na calorie 105 (1 ounce Cap'n Crunch nwere 0.9 grams nke eriri na calorie 113-na ọtụtụ nke sugar).

Uru njikwa ibu: Nri ọka zuru oke na-adị ụtọ ma na-eju afọ. Eriri ha na -eme ka ha nwekwuo afọ ojuju, yabụ ị ga -eri obere nri, agụụ agaghị agụkwa gị ozugbo. NDỤMỌDỤ: Rie ọka ọka 1 na nri ọ bụla.

Ego ego ahụike: Ihe oriri nwere nnukwu eriri dị ka ọka zuru oke na-enyere aka chebe megide ọrịa obi, ọrịa shuga na, ikekwe, ọrịa cancer ara, pancreas na eriri afọ. Ha nwekwara mineral ndị a na-ewepụ na ngwaahịa nri a nụchara anụcha.

3. Tinye mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na nri ọ bụla

Atụmatụ: Nke a apụtaghị ịgbakwunye ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ veụ veụ veggie-nke anaghị enwekarị eriri, vitamin na-adịghị eleghara anya na ọtụtụ kalori-ruo nri ehihie na nri abalị. (N'ịtụle: Ihe ọṅụṅụ 6-ounce nke Osisi Top Apple Juice nwere calorie 90 na naanị 0.2 grams nke fiber-ọ dịghị mma karịa Hi-C Candy Apple Cooler. N'ụzọ dị iche, apụl ọkara nwere calorie 81 na gram 3.7 nke eriri.) Ịkwesịrị ịgbakwunye mkpụrụ osisi niile na akwụkwọ nri niile. Ma ọ bụ, ọ bụrụ n'ịgbakwụnye ha n'oge nri adịghị mma, ị nwere ike chọọ ịhụ na ị na -eri ihe abụọ.

Uru njikwa ibu: Iji nwee afọ ojuju, ịchọrọ ụfọdụ ibu n'ime afọ gị. Otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ga -enye gị mmetụta ahụ nke afọ ojuju. Pụtara, o yikarịrị ka ị ga -eri obere nri n'oge nri na mgbe ị risịrị nri. NDỤMỌDỤ: Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere agba miri emi.

Ego ego ahụike: Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri juputara na vitamin na phytochemicals. Enwere ọtụtụ nri na -egbochi ọrịa obi na ọrịa kansa, nke na -efu mgbe anyị na -ahazi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ka ọ bụrụ ihe ọ juiceụ. Yabụ ịzụ ahịa ihe ọ juiceụ forụ maka mịpụtara nke ọma nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa ndị a.

4. Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala

Atụmatụ: Jiri nwayọọ na-arụ ọrụ gị site na abụba zuru oke gaa na abụba dị ntakịrị gaa na obere abụba na mmiri ara ehi na-enweghị abụba, yogọt, ice cream na cheese. Ọ bụrụ na oge ikpeazụ ị were chiiz dị obere ka ọ dechara dị ka rọba, gbalịa ọzọ. Ngwaahịa ndị nwere obere abụba emeela nke ọma.

Uru njikwa ibu: Nke a bụ ụzọ dị mfe iji chekwaa kalori na -enweghị ịchụ àjà ụtọ. Akara anọ nke chiiz ụlọ mgbe niile nwere calorie 120, ma e jiri ya tụnyere calorie 100 maka pasent 2, kalori 90 maka pasent 1 yana 80 maka enweghị abụba. Otu ounce chiiz Cheddar nwere calorie 114 na gram 6 nke abụba juru eju; 1 ounce cheese Kraft nwere abụba nwere calorie 90 na abụba juru eju. Otu scoop nke Breyers vanilla ice cream nwere calorie 150 na abụba juru gram 5; Häagen Dazs nwere calorie 270 na gram 11 juru eju; Breyers Light nwere calorie 130 na gram abụba juru eju nke 2.5. NDỤMỌDỤ: Lekwasị anya na ịbelata abụba juru eju.

Ego ego ahụike: Ị belatara oke abụba juru eju, ụdị na -abawanye ohere nke ịrịa ọrịa obi. Dịka ọmụmaatụ, 4 ounces nke chiiz ụlọ mgbe niile nwere gram 3 nke abụba juru, ma e jiri ya tụnyere gram 1.4 maka chiiz ụlọ nwere abụba, ihe na-erughị gram 1 maka obere abụba yana enweghị abụba juru eju maka enweghị abụba. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịmachi abụba juputara na ọ bụghị ihe karịrị pasenti 10 nke ngụkọta calorie, nke pụtara gram 22 kwa ụbọchị na nri nwere calorie 2,000.

5. ṄỤKWU MMIRI

Atụmatụ: Ụmụ nwanyị kwesịrị ị drinkụ iko mmiri mmiri 9 kwa ụbọchị, karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, mana ọtụtụ na-eri naanị iko 4-6 kwa ụbọchị. Debe karama mmiri na tebụl gị, n'akpa akpa gị na n'ụgbọ ala gị.

Uru njikwa ibu: Mmiri ọrinụ makesụ na -eme ka afọ ju gị, yabụ na ọ ga -abụ na ị ga -eri obere nri, ma nyere gị aka igbochi iri nri mgbe agụụ anaghị agụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na -echigharịkwuru nri mgbe akpịrị kpọrọ ha nkụ n'ezie. NDỤMỌDỤ: Na -a waterụ mmiri kama ị drinksụ ihe ọaryụ sugụ na ihe ọicesụ toụ iji mee ka mmiri dị ọcha ma chekwaa kalori.

Ego ego ahụike: Ịnọgide na-agba mmiri nke ọma nwere ike ibelata ohere ị nwere maka ọrịa, gụnyere ọrịa cancer nke eriri afọ, ara na eriri afo. N'otu nnyocha e mere, ụmụ nwanyị ndị kwuru na ịṅụ ihe karịrị iko mmiri ise kwa ụbọchị nwere pasent 45 dị ala maka ọrịa cancer eriri afọ karịa ndị na-aṅụ abụọ ma ọ bụ obere.

Nyochaa maka