Ọ kwesịrị ka m na -arụ ọrụ na mpaghara na -ere abụba?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwá ọrụ cardio ọ bụla na mgbatị ahụ nwere mmemme "abụba na-ere ọkụ" ngwa ngwa na panel ngosi nke na-ekwe nkwa inyere gị aka ịnọ "na mpaghara ọkụ ọkụ." Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, kpuchie ya na akwa nhicha ma leghara ya anya. Mmega ahụ na-elekwasị anya na mpaghara abụba na-ere ọkụ bụ ihe ndabere nke nkwenye na-adịgide adịgide ma bụrụ nke ochie na ogologo oge, mgbatị ahụ dị ngwa na-adị mma mgbe niile maka ịbelata ibu karịa ngwa ngwa, mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ. Mana ị nwere ike tinye ya na akụkọ ifo ndị ọzọ gbasara ahụike ị kwesịrị ileghara anya: Atụmatụ mgbatị ahụ kacha mma abụba bụ nke na -ere ọtụtụ kalori.

Dị ka ọtụtụ akụkọ ifo, ebe a na-akpọ mpaghara na-ere ọkụ na-adabere na ọka nke eziokwu: N'iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, isi mmanụ mmanụ nke ahụ gị bụ abụba, ebe ọ na-esiwanye ike, na-abụkarị n'ogo nke aghọta na-arụsi ọrụ ike (RPE) nke 7 ma ọ bụ N'elu elu, ị na-ebutekarị carbohydrates na-ekesa n'ọbara gị ma ọ bụ echekwara na akwara gị. Ndị na-emega ahụ na-eduhie eduhie na-echekarị na iji pasentị abụba dị elu dị ka mmanụ ọkụ ga-atụgharịrịrị ka ọ bụrụ mfu abụba ngwa ngwa. Nke bụ́ eziokwu bụ na ka calorie ị na-erekwu, otú ahụ ka ị na-abịarukwu nso n’ihe mgbaru ọsọ mbelata ibu gị, n’agbanyeghị ụdị mmanụ ahụ́ gị na-eji maka ume.

Nke a bụ ọmụmaatụ ngwa ngwa iji gosi isi okwu ahụ. Ọ gụnyere ụfọdụ mgbakọ na mwepụ m ga -ejegharị na ya. Ka anyị kwuo na ị na -etinye ọkara ọkara elekere na igwe ịzọ ụkwụ ka ị na -ekiri vidiyo na yada yada na onye nọ na igwe ihe na -esote. Ị nwere ike jiri ihe omume a na -ere ọkụ kalori 150, ihe dị ka pasent 80 n'ime ha bụ abụba. Nke ahụ bụ ngụkọta nke kalori 120 bara abụba.

Ugbu a, ka anyị kwuo na ị na-etinye nkeji 30 na-eme klaasị ịhịa aka n'ahụ, ịkwa iko na-agba ọsọ nwere ọtụtụ sprints, jumps na ugwu ndị a tụbara n'ime ya iji kpọpụta ike. N'ọnọdụ a, ị na-ebibi calorie 300 na ihe dị ka pasent 50 ruo 150-na-esi na abụba. Ọbụlagodi na m tụfuru gị na ọnụọgụ ọnụọgụ, ọ ga-edo anya ihe kpatara mgbatị ahụ nke abụọ ji dị elu maka ọkụ calorie (ugboro abụọ!), Ọkụ abụba na oke ibu.

Nke ahụ abụghị ịsị na nnọkọ mgbatị ahụ dị ala na nke dị nwayọ enweghị ọnọdụ ha na mmega ahụ na atụmatụ ịbelata ibu gị. Ha dị mfe n'ahụ gị ma ị nwere ike ịme ha kwa ụbọchị; ha bụ 'ntọala' mmemme mmega ahụ gị. Ịgafe mmega ahụ siri ike na -eduga n'ọkụ, ọnya na mmerụ ahụ (ịgbatị aka nwere ọtụtụ uru ahụ, gụnyere mgbanwe ka ukwuu, mana n'ọtụtụ oge ọ naghị egbochi mmerụ ahụ). Ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na mmega ahụ kpamkpam, ị gaghị ere ọkụ kalori ọ bụla-site na abụba ma ọ bụ ihe ọzọ.

Ana m akwado ime ike abụọ dị elu, otu ma ọ bụ abụọ siri ike (60 ruo 75 pasent nke mgbalị kacha) yana otu ruo ugboro atọ mgbatị ahụ n'izu. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị bụ ọzụzụ siri ike nke ndị na -eme egwuregwu maka asọmpi, mgbe ahụ ọ bụ ezi echiche ịrụ ọrụ nyocha ahụike zuru oke na ụlọ nyocha ọgwụ egwuregwu iji chọpụta nke ọma nke na -agba gị ọkụ na oke obi. nke a ga-enyere aka mee ka atụmatụ ọzụzụ gị bụrụ nke ziri ezi ma mee ka asọmpi gị dị nkọ.

Liz Neporent bụ onye osote onye isi ala Adịmma 360, ụlọ ọrụ na-ahụ maka ahụike Wellness dabere na New York. Akwụkwọ ọhụrụ ya bụ Ụbụrụ Onye Mmeri nke o dere na ndị ode akwụkwọ Jeff Brown na Mark Fenske.

Akụkọ ndị emetụtara

• Nri na -agba abụba abụba

Nyochaa maka