6 arụrụ n'ụlọ emee ka ifelata

Ndinaya

• 1. creamy yogọt vitamin
• 2. Ugwu banana na-edozi ahụekere
• 3. Vitamin si pọọpọ na oat bran
• 4. Vitamin Açaí
• 5. Creamy kiwi na nkpuru ahihia
• 6. Cocoa larịị na otis

Inweta vitamin a na-eme n'ụlọ bụ ụzọ dị mma iji rapara na oge ọnwụ na ego. Na vitamin ọ ga-ekwe omume ịgwakọta ihe oriri iji nweta ihe ndị dị mkpa iji mee ka metabolism dị ngwa ma kwado ibu ọnwụ.

Ndụmọdụ dị mma bụ ịgbakwunye nri ndị nwere fiber na-eme ka ị maa jijiji n'ụlọ, dị ka chia, flaxseed na oat bran, n'ihi na ha na-enyekwu gị afọ ojuju ma nyere aka belata ndepụta glycemic nke nri. Ọ dịkwa mkpa ka ị ghara ime ka vitamin dị ụtọ na shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ, ka ị ghara ime ka calorie gị na mmepụta abụba dị gị n’ahụ.

Nke a bụ nsonye 6 dị ụtọ nke ịkụ anụ ụlọ.

1. creamy yogọt vitamin

Vitamin a dị ihe dịka 237 kcal ma enwere ike iji ya dị ka nri ehihie ma ọ bụ dịka mgbatị ahụ.

Efrata:

• 1 unere oyi kpọnwụrụ
• 5 g nke strawberries
• 120 g nke yogot nkịtị larịị
• 1 tablespoon nke sunflower osisi

Nkwadebe mode:

Wepu banana site na friza ma tie ihe niile dị na blender site na iji ọrụ usu ruo mgbe banana ahụ oyi kpọnwụrụ wee ghọọ ude.

2. Ugwu banana na-edozi ahụekere

Vitamin a nwere ihe dị ka 280 kcal na 5.5 g nke eriri, nke na-eme ka ọ jupụta ma melite ọrụ afọ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị ukwuu maka mgbatị ahụ.

Efrata:

• 1 banana
• 200 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ nke mmiri ara ehi
• 1 tablespoon ahụekere butter
• 2 teaspoons chia

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ice cream.

3. Vitamin si pọọpọ na oat bran

Pọọpọ pọọpọ nwere 226 kcal na 7.5 g nke eriri, bụrụ ndị pụrụ iche iji nyere aka na ịrụ ọrụ nsia, ịlụ ọgụ na nsị na adịghị mma mgbaze, nyere aka mee ka afọ ghaa. Enwere ike iji ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.

Efrata:

• 200 ml nke skimmed mmiri ara ehi
• Pịpe 2 pịtarịrị pọọpọ
• 1 teaspoon chia
• 1 ngaji nke oat bran
• 1 teaspoon flaxseed

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ice cream.

4. Vitamin Açaí

Vitamin acai nwere ihe dị ka 300 kcal na ihe karịrị 30 g nke protein, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ iji rụọ ọrụ metabolism ma mee ka mgbake ahụ dị ngwa na mgbatị ahụ.

Efrata:

• 200 ml nke skimmed mmiri ara ehi
• 1 scoop nke vanilla flavored whey protein
• 100 g ma ọ bụ 1/2 a sugaraí pulp na-enweghị sugar
• 1 banana

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ice cream.

5. Creamy kiwi na nkpuru ahihia

Vitamin a nwere ihe dịka 235 kcal na 4 g nke eriri, dị ukwuu iji melite mgbaze n'ihi ọnụnọ mint. Nhọrọ dị mma bụ iji ya maka nri ụtụtụ.

Efrata:

• 1 kiwi
• 5 strawberries
• 1 ngaji nke oat bran
• 170 g ma ọ bụ 1 obere ite nke yogọt nkịtị
• 1/2 ngaji ahụekere butter
• On tablespoon nke Mint epupụta

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma were ice cream.

6. Cocoa larịị na otis

Nri kachasị dị mma maka mgbanwe maka nri ahụ bụ nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị, yabụ, a na-atụ aro ịhọrọ otu ma ọ bụ nke ọzọ. Họrọ ịmacha jijiji ihe karịrị otu ugboro n’ụbọchị anaghị ekwe nkwa ego ole nri dị mkpa maka ụbọchị ahụ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ.

Efrata

• 1 iko nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi
• 1 tablespoon nke koko ntụ ntụ
• 2 tablespoons nke flaxseed
• 1 tablespoon nke sesame
• 1 tablespoon nke otis
• 6 n'ámá ice
• 1 unere oyi kpọnwụrụ

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma drinkua. Emee ihe dịka 300 ml.

Iji mezuo ebumnuche na-adịte aka, a na-atụ aro ka ị rie nri nke ọma, na-ezere ngwaahịa mepụtara, nri eghe, abụba na ngwaahịa dịka achịcha, achịcha na kuki, na mgbakwunye na ịme ụdị mmega ahụ mgbe niile. Hụ otu esi eri nri dị mma iji welata ibu.