Ventbọchị Seventh-Day Adventist Diet: Nduzi Zuru ezu

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ụbọchị nri Adventist nke ụbọchị asaa?
• Fọdụ ụbọchị Seventh Adventist na-eri anụ 'dị ọcha'
• Uru ahụike
• Nwere ike belata ihe egwu ọrịa ma melite ahụike
• Nwere ike ịkwado oke nha na mmezi
• Nwere ike ịbawanye afọ ndụ
• Enwere ike iduga
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Samplebọchị nlele menu
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi okwu

Nri Seventh Day Adventist bu uzo eji eri nri nke ndi nzuko Adventist nke asaa.

Ihe ejiri mara ya na aru ike ma na akwalite akwukwo nri na iri nri kosher, na izere nri nke akwukwo nso ghoro “ihe nadigh.”

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma banyere nri Seventh-Day Adventist, gụnyere uru ya, ọghọm dị na ya, nri ị ga-eri ma zere, yana usoro nri nri.

Kedu ihe bụ ụbọchị nri Adventist nke ụbọchị asaa?

Ndi otu uka nke asaa nke Adventist akwalitela ndiiche di iche iche nke ubochi nke asaa nke Adventist kemgbe amalitere ulo uka na 1863. Ha kwenyere na aru ha bu ulo uku di nso ma kwesiri inye ha nri kachasi nma (1,).

Kpụrụ nri na-adabere na Akwụkwọ Nsọ nke Akwụkwọ Nsọ. Ọ na-ekwusi ike na nri osisi niile, dị ka mkpo, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na ọka, na-egbochi nri nke anụmanụ ka o kwere mee (1,,).

Enwere ọtụtụ ọdịiche nke nri a. Ihe dị ka 40% nke ndị Adventist na-agbaso nri sitere na osisi.

Adventfọdụ ndị Adventist bụ anụ ọhịa, ewepu anụmanụ niile sitere na nri ha. Ndị ọzọ na-eso nri ndị anaghị eri anụ nke gụnyere àkwá, mmiri ara ehi na-enwe obere abụba, na azụ̀. Ndị ọzọ na-ahọrọ iri ụfọdụ anụ na ngwaahịa anụmanụ ọzọ ().

Ihe oriri nke ụbọchị asaa nke Adventist na-akụda mmụọ iji ngwaahịa ndị Bible na-ewere dị ka "adịghị ọcha," dị ka mmanya, ụtaba, na ọgwụ ọjọọ. Adventfọdụ ndị Adventist na-ezerekwa nri ndị a nụchara anụcha, ndị na-atọ ụtọ, na caffeine (1).

Fọdụ ụbọchị Seventh Adventist na-eri anụ 'dị ọcha'

Ndị Adventist nke ụbọchị asaa na-eri anụ dị iche n'etiti ụdị "dị ọcha" na "adịghị ọcha", dị ka Akwụkwọ Nsọ si kọwaa Akwụkwọ Nsọ.

A na-ewere anụ ezi, oke bekee, na azụ azụ dị ka “ndị na-adịghị ọcha” wee si otú a machibido ndị Adventist iwu. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị Adventist ahọrọ iri ụfọdụ anụ "dị ọcha", dịka azụ, anụ ọkụkọ, na anụ na-acha uhie uhie na-abụghị anụ ezi, yana ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ dịka akwa na mmiri ara ehi dị ala ().

A na-ewerekarị anụ "dị ọcha" dị ka anụ kosher. A ga-egbu anụ Kosher ma kwadebe ya n'ụzọ ga-eme ka ọ "dabara maka oriri" dịka iwu ndị Juu si eri nri ().

Ndị Seventh-Day Adventist Church mepụtara nri ụbọchị Seventh Day Adventist. Ọ na-abụkarị nri sitere na osisi nke na-egbochi iri ọtụtụ nri anụmanụ, yana nri, ihe ọveraụveraụ, na ihe ndị e weere dị ka "adịghị ọcha" na Akwụkwọ Nsọ.

Uru ahụike

Nri nke Adventist nke ụbọchị asaa nwere ọtụtụ uru ahụike gosipụtara, ọkachasị mgbe ị na-agbaso nsụgharị etiti osisi.

Nwere ike belata ihe egwu ọrịa ma melite ahụike

Bọchị nke asaa Adventist bụ isiokwu nke ọtụtụ ọmụmụ gbasara ahụike. Otu n'ime ndị amaara ama bụ The Adventist Health Study (AHS-2), nke metụtara ihe karịrị ndị Adventure 96,000 wee chọọ njikọ dị n'etiti nri, ọrịa, na ibi ndụ.

AHS-2 chọpụtara na ndị gbasoro nri ndị anaghị eri anụ nwere nnukwu nsogbu dị oke oke nke oke ibu, ọbara mgbali elu, na ọbara shuga dị elu - ha niile bụ ihe egwu dị egwu maka ọrịa obi na ọnwụ n'oge (,,,).

Na mgbakwunye, achọpụtara ndị Adventist na esoro nri ndị anaghị eri anụ nwere mbelata mbelata nke ọrịa kansa, ma e jiri ya tụnyere ndị anaghị eri anụ ().

Nwere ike ịkwado oke nha na mmezi

Nnyocha na-egosi na nri niile na nri sitere na osisi nke na-agụnye obere ihe na-enweghị anụmanụ na-enyere aka ịkwado ibu dị mma ma e jiri ya tụnyere nri ndị gụnyere ọtụtụ anụmanụ (,)

Otu nnyocha gụnyere ihe karịrị ndị okenye 60,000 bụ ndị sonyere na AHS-2 chọpụtara na ndị na-eso nri vegan nwere ndepụta ahụ kachasị dị ala (BMI), ma e jiri ya tụnyere ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ. Nkezi BMI dị elu n'etiti ndị riri ihe ndị ọzọ anụmanụ ().

Tụkwasị na nke a, nyocha nke ọmụmụ 12 gụnyere mmadụ 1,151 chọpụtara na ndị e kenyere nri ndị anaghị eri anụ dara oke karịa ndị e kenyere nri ndị anaghị eri anụ. Ndị ahụ kenyere nri erimeri nwere nnukwu mbibi ().

Nwere ike ịbawanye afọ ndụ

Mpaghara Blue bụ mpaghara gburugburu ụwa ebe a maara ọnụ ọgụgụ ndị bi na ya ogologo oge karịa nkezi. Ọtụtụ ndị bi na mpaghara acha anụnụ anụnụ na-adịkarịa ala 100 afọ ().

Mpaghara ndị na-acha anụnụ anụnụ gụnyere Okinawa, Japan; Ikaria, Gris; Sardinia, ;tali; na Nicoya Peninsula, Costa Rica. Mpaghara a na-acha anụnụ anụnụ nke ise bụ Loma Linda, California, nke bụ ebe obibi nke ọtụtụ ndị Seventh-Day Adventist ().

A na-eche na ogologo oge nke ndị bi na-acha anụnụ anụnụ metụtara ihe ndị metụtara ndụ, dị ka ịdị na-arụ ọrụ, na-ezu ike mgbe niile, na iri nri na-edozi ahụ nke jupụtara na nri osisi.

Nnyocha na mpaghara na-acha anụnụ anụnụ chọpụtara na 95% nke ndị dịrị ndụ ruo ma ọ dịkarịa ala 100 riri nri sitere na osisi nke jupụtara na agwa na ọka niile. Kedu ihe ọzọ, e gosipụtara na ndị Loma Linda Adventist gafere ndị America ndị ọzọ ihe dịka afọ iri ().

Na mgbakwunye, ọmụmụ achọpụtala na ndị anaghị eri anụ Adventist dị ndụ karịa afọ 1.5-2.4 karịa ndị Adventist na-abụghị ndị anaghị eri anụ, na nkezi ().

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na nri ndị dabere na nri osisi niile nwere ike inye aka gbochie ọnwụ oge, ọ bụ n'ihi ike ha belata ihe egwu gị nke ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu, na ụfọdụ ọrịa kansa (,).

Ọtụtụ ndị Adventist na-eri nri onye anaghị eri anụ ma achọpụtala na ha dị ogologo ndụ karịa onye nkịtị - mgbe ụfọdụ karịa ihe karịrị 100 afọ. A maara nke ọma nri ndị na-akụ ihe ọkụkụ ka ha belata ihe egwu gị maka ọnwụ n'oge site n'ọrịa.

Enwere ike iduga

Ọ bụ ezie na ụbọchị nke asaa Adventist nwere ọtụtụ uru ahụike, ọ dị mkpa ijide n'aka na nri ị na-eri na-egbo mkpa gị.

Ndị mmadụ na-eso nri ndị sitere na osisi nke na-ewepu ngwaahịa anụmanụ kpamkpam nọ n'ọnọdụ dị elu nke ụkọ nri maka vitamin D na B12, abụba omega-3, iron, iodine, zinc, na calcium (,,).

Dị ka ndị dị otú a, chọọchị Adventist na-amata mkpa ọ dị iri ọtụtụ ụdị nri na-edozi ahụ na gụnyere ezigbo vitamin B12 zuru oke. Ezigbo ihe eji eme ka mmiri ara ehi na-adịghị mma B12, ọka, yist na-edozi ahụ, ma ọ bụ mgbakwunye B12 (21,).

Ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro nri sitere na osisi, ị nwere ike ịchọrọ ịtụle ọtụtụ vitamin, ma ọ bụ ihe mgbakwunye vitamin na ịnweta iji mezuo mkpa gị.

Ka osila dị, iri ụdị nri dị iche iche, ụdị osisi niile dị mkpa. Nri dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, tofu, nnu iodized, akwụkwọ nri n'oké osimiri, mkpo nri, mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka siri ike na mmiri ara ehi na-ejupụta n'ọtụtụ nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu (,).

Dietbọchị nke asaa nke Adventist nwere ọtụtụ uru ahụike, mana ekwesịrị ịkwụ ụgwọ nlebara anya na nri gị dị ka vitamin D na B12, abụba omega-3, iron, iodine, zinc, na calcium ma ọ bụrụ na ị na-agbaso osisi siri ike- dabere na nri nke nri.

Ihe oriri

Ihe oriri nke ụbọchị asaa nke Adventist bụ isi dabere na osisi, nke pụtara na ọ na-agba ume iri nri osisi na igbochi ma ọ bụ iwepu ngwaahịa anụmanụ.

Fọdụ n'ime nri a riri na nri ụbọchị asaa nke Adventist gụnyere:

• Mkpụrụ osisi: unere, apụl, oroma, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi, piich, painiapulu, mango
• Akwụkwọ nri: ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, ose mgbịrịgba, poteto ụtọ, karọt, eyịm, parsnips
• Mkpụrụ na osisi: almọnd, cashews, walnuts, mkpụrụ osisi Brazil, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ chia, mkpụrụ hemp, flax mkpụrụ
• Mkpụrụ: agwa, lentil, ahụekere, peas
• Ọka: quinoa, osikapa, amarant, ọka bali, nkpuru ahihia
• Ndị na-edozi ihe ọkụkụ: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Akwa: nhọrọ, ma rie ya na oke
• Mmiri ara ehi nwere obere ume: nhọrọ, nwere ike ịgụnye ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala dị ka cheese, bọta, mmiri ara ehi, na ice cream, ma a ga-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị
• Anụ na azụ “dị ọcha”: nhọrọ, gụnyere salmọn, beef, ma ọ bụ ọkụkọ, ma a ga-eri ya n'ọtụtụ

Ihe oriri nke ụbọchị nke asaa Adventist na-akwalite ụdị nri osisi niile, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na ọka. Ọ bụrụ na etinye akwa, anụ, ma ọ bụ mmiri ara ehi, ha kwesịrị ịbụ ụdị abụba dị ala ma rie ya na nha.

Nri iji zere

Ihe oriri nke ụbọchị nke asaa Adventist na-akwalite oriri nke ihe ọkụkụ ma na-egbochi iri nri anụmanụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọdịiche dị iche iche nke ụbọchị Seventh Day Adventist dị adị, gụnyere ụfọdụ ndị na-ekwe ka mmiri ara ehi dị ala na anụ dị ọcha, ọtụtụ ndị na-eso ụzọ na-ewepu nri ndị a:

• Anụ “na-adịghị ọcha” anụ ezi, azụ azụ, oke bekee
• Mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba: mmiri ara ehi ehi zuru ezu na mmiri ara ehi zuru oke di ka yogot, cheese, ice cream, ude uto, na butter
• Kafiin: ihe ọ drinksụ drinksụ caffeinated ike, soda, kọfị, na tii

Ihe oriri nke ụbọchị nke asaa Adventist na-ekwusi ike na ị ofụ mmanya na-aba n'anya, ụtaba, na ọgwụ ọjọọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị Seventh-Day Adventist na-agbaso nri sitere na osisi, ụfọdụ nwere ike ịhọrọ iri obere anụmanụ ụfọdụ. Otú ọ dị, a machibidoro anụ "adịghị ọcha" dịka anụ ezi na anụ ọkụkọ.

Samplebọchị nlele menu

Nke a bụ atụmatụ atụmatụ nri ụbọchị atọ na-egosipụta ụfọdụ nri siri ike enwere ike iri na ụbọchị Seventh-Day Adventist. Ọ gụnyere ngwaahịa anụmanụ "dị ọcha".

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: oatmeal na soy mmiri ara ehi, na-acha anụnụ anụnụ, na almọnd slivered
• Nri ehihie: Achịcha veggie na hummus, mkpụrụ vaịn, na salad n'akụkụ
• Nri abalị: salmọn eghere eghe n’elu osikapa agba aja aja na sautéed elu na ero
• Nri: popo-pop-pop, ụzọ nzọ, na yogọt nwere abụba dị ala

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: scrambled egg white with spinach, galiki, na tomato nke nwere akuku toast
• Nri ehihie: spaghetti nwere seitan “meatballs” na agwakọta green salad
• Nri abalị: nwa bekee burger na guacamole, pico de gallo, na mkpụrụ osisi ọhụrụ
• Nri: Mpekere apụl na ahụekere peekere, cheese obere abụba, na ibe kale

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: ube oyibo na tomato tost, banana na cashew butter
• Nri ehihie: mac na chiiz ejiri yist na-edozi ahụ na akụkụ nke broccoli a roara n'ọkụ
• Nri abalị: Salad Mediterranean dị na lentil, kukumba, oliv, tomato a mịrị amị, tofu, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi pine
• Nri: pistachios, celery osisi na ahụekere pekere na mịrị, na edamame

Atụmatụ nri ụbọchị atọ dị n'elu bụkarị osisi dabere ma na-enye echiche maka nri na-edozi ahụ nke dabara na nri ụbọchị Seventh-Adventist. Nwere ike ịgbanwe ya dịka ihe masịrị gị, na-agbakwunye na mmiri ara ehi nwere abụba dị ala, àkwá, ma ọ bụ anụ "dị ọcha" na oke.

Isi okwu

Ihe oriri nke ụbọchị asaa Adventist bụ nri sitere na osisi nke juputara na nri niile ma ewepu ọtụtụ ngwaahịa anụmanụ, mmanya na ihe ọ ,ụ cafụ caffeinated.

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị na - eso ụzọ na - ahọrọ itinye ụfọdụ mmiri ara ehi na - enwe abụba dị ala, akwa, yana obere anụ ma ọ bụ azụ “dị ọcha”.

Ọtụtụ uru ahụike metụtara ụdị nri a. N'ezie, nchọpụta egosiwo na ndị Adventist sitere na osisi na-enwekarị nsogbu dị ala nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, na ọtụtụ ndị na-agbaso nri Seventh Day Adventist na-enwekwa ogologo ndụ.