Kedu ihe bụ usoro ndu ndu?

Ndinaya

• Kedụ ụdị ụdị nsogbu usoro ndụ ihe na-arịa ọrịa?
• Kedu ihe bụ nsogbu ọrịa na-akpata ọrịa?
• Nye nọ n’ihe egwu maka ọrịa ọgbụgba ndu?
• Kedụ ka ndị dibia si achọpụta ọrịa ọgbụgba na-akpata ọrịa?
• Kedụ ka esi agwọ ọrịa ime obodo?
• Kedụ ihe m ga - eme n'ụlọ iji belata ọrịa ọgbụgba na - akpata ọrịa?

Nchịkọta

Usoro ihe omumu bu ndu nke mgbanwe na kemikal ma obu oru nke aru anyi. Ọ dị ka nna ukwu dị n'ime "elekere" nke na-ahazi elekere ndị ọzọ dị gị n'ahụ. “Elekere” dị na ụbụrụ, n’elu irighiri akwara ebe anya gafere.O nwere otutu puku irighiri akwara na-enyere aka ime ka aru na aru gi aru oru.

Enwere usoro egwu anọ:

• circadian rhythms: oge ​​elekere 24 nke gunyere usoro ihe omumu na akparamagwa dika ihi ura
• rhythms diurnal: circadian rhythm ya na ehihie na abalị
• ultradian rhythms: usoro ihe eji eme ihe ndu na oge dị mkpirikpi na oge dị elu karịa usoro rhythms
• infradian n'afọ iri na ụma: usoro ahịhịa ndụ nke na-ewe ihe karịrị awa 24, dị ka oge ịhụ nsọ nwoke

Elekere circadian na-arụ ọrụ nke anụ ahụ, nke uche, na nke omume na-emegharị na ìhè na ọchịchịrị.

Elekere a na-enyere aka ịhazi ọrụ ndị gụnyere:

• oge ihi ụra
• agụụ
• ahụ ọkụ
• etoju hormone
• njikere
• arụmọrụ kwa ụbọchị
• ọbara mgbali elu
• oge mmeghachi omume

Ihe ndị dị na mpụga nwere ike imetụta usoro egwu gị. Dịka ọmụmaatụ, ikpughe ìhè anyanwụ, ọgwụ ọjọọ, na caffeine nwere ike imetụta usoro ịrahụ ụra.

Kedụ ụdị ụdị nsogbu usoro ndụ ihe na-arịa ọrịa?

Ọgba aghara nwere ike ibilite mgbe a na-echegharị usoro ndu sitere n'okike. Nsogbu ndị a gụnyere:

• nsogbu ihi ụra: A na-eji “waya” ehi ụra n'abalị. Ọgba aghara na rhythms nke anụ ahụ nwere ike iduga ụra na-emetụta, gụnyere ehighị ụra.
• ugboelu lag: A-emeghasị uche na circadian rhythms mgbe ị na-eme njem gafee oge oge ma ọ bụ n'abali.
• nsogbu ọnọdụ uche: Enweghị ìhè anyanwụ nwere ike ibute ọnọdụ dị ka ịda mba, ọrịa imetụ mmadụ abụọ, na ọrịa na-emetụta oge (SAD).
• gbanwee nsogbu ọrụ: Mgbe mmadụ na-arụ ọrụ na mpụga ụbọchị ọrụ ọ na-ahụ, ọ na-ebute mgbanwe n'ụdị usoro circadian.

Kedu ihe bụ nsogbu ọrịa na-akpata ọrịa?

Ọrịa nchịkwa nke ndu nwere ike imetụta ahụike na mmetụta nke ọdịmma mmadụ. Fọdụ n'ime mmetụta gụnyere:

• nchegbu
• ura ura ubochi
• ịda mba
• arụmọrụ dị ala na-arụ ọrụ
• na-enwekarị ihe ọghọm
• enweghị uche ịmụrụ anya
• ọnụọgụ dị ukwuu maka ọrịa shuga na oke ibu

Nye nọ n’ihe egwu maka ọrịa ọgbụgba ndu?

Ihe dị ka pasent 15 nke ndị ọrụ oge nile na United States na-agbanwe oge ọrụ ha. Ndị ọrụ mgbanwe na-abụkarị ọrụ metụtara ọrụ ndị dị mkpa maka ahụike na ngagharị nke ọha mmadụ. O yikarịrị ka hà na-ehi ụra ihe na-erughị awa isii n’abalị.

Ndị na-arụ ọrụ mgbanwee, ma ọ bụ na-arụ ọrụ na mpụga elekere 9 nke ụtụtụ ruo elekere 5 nke ụtụtụ. Oge ọrụ ụbọchị ọrụ, nọ n'ihe ize ndụ kachasị njọ maka ọgba aghara na-akpata ọrịa. Ihe omuma nke oru nke gunyere igbanwe oru gunyere:

• ndị ọrụ ahụike
• ndị ọkwọ ụgbọ ala, ndị na-anya ụgbọelu, na ndị ọzọ na-ebu ụgbọ njem
• ndị na-akwadebe nri na sava
• ndị uwe ojii
• ndị ọkụ ọkụ

Otu nnyocha nke NSF chọpụtara na pasent 63 nke ndị ọrụ chere na ọrụ ha nyere ha ohere ịrahụ ụra nke ọma. Otu nnyocha ahụ chọpụtakwara na pesenti 25 ruo 30 nke ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe nwere oge ezigbo ụra ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma.

Ndị otu ndị ọzọ nọ n'ihe egwu maka ọrịa ọgbụgba na-emetụta ndị mmadụ na-agagharị na mpaghara oge oge niile ma ọ bụ biri n'ebe na-enweghị ọtụtụ elekere, dịka Alaska.

Kedụ ka ndị dibia si achọpụta ọrịa ọgbụgba na-akpata ọrịa?

Chọpụta ọrịa imebi mmadụ na-abụkarị ihe gbasara nlezianya nyocha akụkọ ntolite ahụike. Otu dọkịta ga-ajụ gị ajụjụ ndị nwere ike ịgụnye:

• Kedu oge mbụ ị hụrụ mgbaàmà gị?
• Enwere ihe omume ndị na-eme ka mgbaàmà gị ka njọ? Mma?
• Kedu ka mgbaàmà gị si emetụta gị?
• Kedu ọgwụ ndị ị na-a ?ụ?

Dọkịta nwekwara ike chọọ iwepụ ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka ọrịa shuga dị n'ọbara, nke nwere ike ibute ụdị mgbaàmà ọgbaghara.

Kedụ ka esi agwọ ọrịa ime obodo?

Ọgwụ maka ọrịa ọgbụgba na-agbanwe ma dabere n’ihe kpatara ya. Dịka ọmụmaatụ, ihe mgbaàmà jet lag na-adịkarị nwa oge ọ dịghịkwa mkpa ọgwụgwọ. N'ihe banyere nsogbu ọrụ mgbanwe ma ọ bụ nsogbu ọnọdụ uche, mgbanwe ndụ nwere ike inye aka.

Gwa dọkịta gị banyere mgbaàmà ndị ka njọ, dị ka ike ọgwụgwụ, ịdị nkọ n'uche, ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Dọkịta gị ga-enwe ike ịkọwa ọgwụgwọ ziri ezi ma nye gị usoro ndụ.

Maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-emetụta oge (SAD), igbe ọkụ nwere ike inyere aka. Igbe ọkụ ndị a na-eme ka ìhè ehihie pụta ma nwee ike ịkpalite mwepụta nke kemịkalụ mmetụta dị mma. Chemical ndị a na-akwalite ịmụrụ anya n'ime ahụ.

Mgbe ọgwụgwọ ndụ na ezigbo ụra ụra anaghị arụ ọrụ, dọkịta gị nwere ike inye ọgwụ. Modafinil (Provigil) bụ maka ndị nwere nsogbu na ịmụrụ anya ehihie.

Dọkịta gị nwekwara ike ịkọwa ọgwụ ụra dị ka nhọrọ. Mana ogwu ura kwesiri ka ewere ogwu na obere oge. Mkpụrụ ụra nwere ike ime ka ịdabere na ihi ụra.

Kedụ ihe m ga - eme n'ụlọ iji belata ọrịa ọgbụgba na - akpata ọrịa?

Ghọta nsogbu nke usoro ndu nwere ike inyere gị aka ịmata oge mgbe ọ ga-adị gị mkpa ịnagide ike ọkụ na agụụ ihi ụra ụbọchị. Ihe Nlereanya nke usoro ị nwere ike ime n'ụlọ iji merie mgbanwe na usoro ndu ndu gụnyere:

• Zere ihe ndị amara na-emetụta ụra tupu ị lakpuo ụra. Ndị a nwere ike ịgụnye caffeine, mmanya na nicotine.
• Na-a drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ oyi dị ka tii nwere mmiri oyi ma ọ bụ mmiri.
• Debe usoro ihi ụra mgbe ọ bụla enwere ike.
• Gaa ije na - adịghị ije n’èzí n’oge ehihie.
• Were obere “ike” obere oge 10 ruo 15.
• Gbanyekwu ọkụ n’ime ụlọ gị n’ehihie. N’aka nke ọzọ, ịgbanye ọkụ n’abalị ma ọ bụ gbanyụọ ya n’abalị nwere ike ịkwalite ụra.

Maka mgbanwe abalị, ahụ gị na-ewe ihe dịka abalị atọ ma ọ bụ anọ iji gbanwee. Gbalịa ịhazi oge gị n’usoro, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee. Nke a ga - ebelata oge iji “zụọ” ahụ gị maka mgbanwe abalị. Mana ịrụ ọrụ ihe karịrị awa anọ elekere 12 nke abalị na usoro nwere ike ịnwe nsonaazụ na-emerụ ahụ, dị ka Cleveland Clinic.

Ọ dị mkpa icheta na a na-ezube usoro egwu gị iji chebe gị. Ha na-egosi mgbe oge zuru ike. Ha na enyere gị aka n'ụtụtụ na n'isi ụtụtụ ka ị bụrụ ndị na-arụpụta ihe. Ga-enweta uru kasịnụ na ndụ gị ụbọchị mgbe usoro ndụ gị na-arụ ọrụ.