Nchekwa onwe: Ihe Nwanyị ọ bụla kwesịrị ịma

Ndinaya

• Mara nke ọma: Mụrụ anya ma jikere
• Mara Mma: Enyi Enyi
• Mara nke ọma: Sistemụ enyi
• Mgbapụ: Na-ekpebi ma na-achịkwa
• Ụzọ mgbapụ: Gbaa ọsọ
• Ọgụ: Chebe mwakpo ihu
• Ọgụ: Chebe mwakpo site n'azụ
• Ọgụ: Chebe mwakpo site n'elu
• Ọgụ: Nkwụ nkwụ na -adị n'imi
• Egwu njikwa: ọgụ iku ume
• Mee Ike: Nkwụsị
• Mee Ike: Ike Isi
• Mee Ike: Nhazi
• Nyochaa maka

"Nchekwa onwe onye bụ maka nhọrọ na ọnọdụ," ka Don Seiler, onye nwe Kodokan-Seiler Dojo na Minnesota na-ede akwụkwọ na-ekwu. Karate Do: Ọzụzụ ọdịnala maka ụdị niile. "Ma ọ bụ ezie na ị nweghị ike ịchịkwa nke ikpeazụ mgbe niile, ị nwere ike ịchịkwa nke mbụ. Ịkwesịrị ịnwe atụmatụ nchebe onwe gị zuru oke ma tinye ya n'ime ndụ gị ka ọ bụrụ àgwà."

Ndị ọkachamara nchekwa onwe ndị ọzọ kwenyere. "Ihe ọmụma bụ ike. Ị ga-enwekwu obi ike ma ọ bụrụ na ị maara ebe na otú e si eti ma ọ bụrụ na ị chọrọ iji chebe onwe gị," na-ekwu Robert Fletcher, MMA ike na conditioning nchịkwa na nchoputa nke America na-esote Great Trainer.

Iji nyere gị aka wepụta atụmatụ nchedo nkeonwe gị, ndị ọkachamara anyị na-enye ndụmọdụ ha kacha mma, nke zuru oke na mkpali kwesịrị ịma iji pụọ n'ọnọdụ ọ bụla na-eyi egwu.

Mara nke ọma: Mụrụ anya ma jikere

"Lezienụ anya na gburugburu gị mgbe niile," Fletcher na-ekwu. "Ọ bụghị egwu mkparị, mana mmata ahụike." Seiler kwetara, na-agbakwụnye na "ndị omempụ na-ahọrọ ndị ha tara ahụhụ. Ha na-achọ onye na-adọpụ uche, na-adịghị ele anya anya, nwere ọnọdụ nke adịghị ike, ma nwee ihe bara uru a na-ahụ anya."

Ọ bụ ezie na ọ bụghị gị kpatara ya ma ọ bụrụ na e mere mpụ ime ihe ike, ị nwere ike belata ihe ize ndụ gị site na itinye aka na ịmụrụ anya, Seiler kwuru. Ọ na-atụ aro ime "gịnị ma ọ bụrụ" ọnọdụ.

“Legharịa anya wee chee echiche 'Gịnị ka m ga -eme ugbu a ma ọ bụrụ na mmadụ na -eso m?' wee jide n'aka na ị kwadoro iji mezuo atụmatụ gị."

Ndụmọdụ ndị ọkachamara ndị ọzọ: Debe ekwentị gị ka ọ dị njikere (mana etinyela ederede ma ọ bụ kwuo okwu na ya), were obere akpa nwere eriri ahụ ka aka gị ghara ịpụ, mara ebe igodo gị dị tupu ị rute n'ụgbọ ala gị, ma debe ya. ụzọ abụọ dị n'akpa gị ka ị ghara ịgba ọsọ n'ikiri ụkwụ.

Mara Mma: Enyi Enyi

Dabere na Seiler, otu n'ime ihe kachasị mma, na nke elefuru anya, atụmatụ nchekwa onwe bụ "ịnọ ndị mmadụ akwụ ụgwọ maka ichebe gị, dịka ndị nchekwa, ndị uwe ojii na ndị na-anya ụgbọ. Mgbe ị rutere ebe, jiri obere ihe tinye ha. ekele na ịmụmụ ọnụ ọchị iji mee ka e nwee mmekọrịta. "

Dan Blustin, onye bụ ọkaibe na-agba afọ 15, kwenyere. "Ọbụna obere mkparịta ụka na-enyere m aka icheta gị, ọ ga-abụkwa na m ga-elegide gị anya." Ọtụtụ ndudue ọ na-ahụ ka ụmụ nwanyị na-eme? Ọ na-ekwu, ịhapụ ihe ọṅụṅụ ha n'echeghị echiche ma ọ bụ ịnara mmanya n'aka onye ha na-amaghị.

Mara nke ọma: Sistemụ enyi

Ndị enyi nwanyị dị mma karịa naanị ịgwa gị na akwụkwọ mposi arapara n'ahụ uwe mwụda gị ma ọ bụ na otu nwoke mara mma na -enyocha gị.

"Ndị enyi gị nwere ike ịbụ nnukwu ihe enyemaka iji chebe gị," Seiler na-ekwu, onye na-atụ aro ka ị na-eche ibe gị ihu mgbe ị na-ekwu okwu ka i wee nwee ike okpukpu abụọ nke ọhụụ gị. Ọzọkwa, gbaa mbọ hụ na gị na ndị enyi gị hazie usoro ihe omume gị tupu ịpụ apụ ka ha mara mgbe ha ga-atụ anya gị-yana mgbe ị ga-echegbu onwe gị ma ọ bụrụ na ị gosipụtaghị.

Mgbapụ: Na-ekpebi ma na-achịkwa

"Ntụkwasị obi, ike na ume ọrụ," Fletcher na-ekwu. "Nke a dị oke mkpa, ọ bụghị naanị na ọnọdụ nchekwa onwe, mana na ndụ."

Seiler kwuru, "Ọ bụrụ na ihe emee, ị ga-ekpebirịrị ihe ị ga-eme. "Laghachi na ihe-ọ bụrụ atụmatụ gị ma mee ngwa ngwa na mkpebi siri ike." Cheta: Ndị omekome na -achọkarị ndị ọ dị mfe, ha ga -ezere ndị nwere ntụkwasị obi kwụ ọtọ, nwee ahụ iru ala, na ilegide anya ozugbo.

Ụzọ mgbapụ: Gbaa ọsọ

"Ọ ka mma mgbe niile izere esemokwu ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume," Seiler kwuru. "Mee ihe ọ bụla ọ ga -ewe iji pụọ n'ọnọdụ ọjọọ tupu ọ tụgharịa n'ọgụ."

Fletcher na -adụ ụmụ nwanyị ọdụ ka ha lebara anya na eriri afọ ha. "Tụkwasị obi n'echiche gị. Ọ bụrụ na ihe adịghị mma ma ọ bụ nwee mmetụta ziri ezi, tụkwasịnụ obi na mmetụta ahụ!" Elegharala akara ịdọ aka ná ntị anya, Seiler na-agbakwụnye. "Atụla egwu ile anya 'pụtara' ma ọ bụ 'enweghị nkwanye ugwu' ma ọ bụ 'ogbi'-pụọ ebe ahụ."

Ọ bụrụ na esemokwu nkịtị agaghị ekwe omume, ike agwụla gị! Na-esote, ndị ọkachamara anyị na-ekekọrịta mmegharị ise ga-amarịrị iji luso ụdị mwakpo anụ ahụ ọgụ kachasị.

Ọgụ: Chebe mwakpo ihu

Ọ bụrụ na mmadụ jide gị n'ihu, malite site n'ịgbagọ úkwù gị n'ebe ha nọ kama ịdọrọ azụ azụ. Nke a ga-ewepụ ha ntakịrị ma tinye gị n'ọnọdụ ka mma maka njem ọzọ.

Na-esote, jide n'okpuru agbà ha ma kpachie ka i nwere ike. Seiler na -ekwu, "Ọbụna nwatakịrị nwere ike ịpịa nke ọma nke ukwuu iji kpochapụ trachea mmadụ." Ọ na -atụ aro ịgbachitere nke a maka ịgba ụkwụ na -ewu ewu n'ihi na ọ bụ ezie na usoro ahụ na -ebute ihe mgbu, ọ naghị adị ike mgbe niile onye mwakpo. "Ma ọ bụrụ na ọ pụghị iku ume, ọ ga-ahapụrịrị ya," ka ọ na-ekwu.

Ọgụ: Chebe mwakpo site n'azụ

Ọ bụrụ na mmadụ jide gị n'azụ, mmuo gị nwere ike ịbụ ịlụ ọgụ ka ọ pụọ, mana ọtụtụ ụmụ nwanyị agaghị enwe ogo ma ọ bụ ike isi n'ebe onye mwakpo ahụ pụọ n'ụzọ dị otú a, Seiler kwuru. Kama, ọ na-adụ ọdụ ijide otu mkpịsị aka abụọ ma ọ bụ abụọ n'aka onye mwakpo ahụ wee dọpụ ya na ala. "Ọ na-afụ ụfụ nke ukwuu, ha ga-atọpụkwa njide ha."

Nhọrọ ọzọ bụ ịta aka ha wee tụgharịa n'akụkụ n'akụkụ onye mwakpo ahụ. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịpụ apụ mgbe ha na -ebugharị ogwe aka ha.

Ọ bụrụ na mmadụ jide gị n'ogwe aka gị, tụgharịa isi mkpịsị aka gị n'ahụ gị, gbadaa n'ikpere aka gị, ma pụọ ​​ngwa ngwa n'ebe ha nọ iji gbajie njide ha. Nke a bụ ezigbo ihe ị ga -eme ka ị ghara iche n'echiche nsogbu.

Ọgụ: Chebe mwakpo site n'elu

Seiler na-ekwu na ịnweta mwakpo site na ọnọdụ kacha njọ maka ọtụtụ n'ime anyị-ọ siri ike ịgbanahụ, mana a ka nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme iji lụso ọgụ ọgụ. "Ọ bụrụ na aka gị abụọ ma ọ bụ abụọ nwere onwe gị, pịachi akpịrị ha ma ọ bụ tụọ anya ha. Mana gbaa mbọ hụ na ị na -eme ya dịka i siri kwuo ya.

Ọ bụrụ na etinyere aka gị, Seiler na-ekwu, ị nwere nhọrọ nke ime ka ọ̀ bụ nnabata ma ọ bụ imepụta ihe ndọpụ uche- "ịgba, mkpu, ata, gbụọ ọnụ mmiri, ihe ọ bụla ị nwere ike ime"-wee chere ohere iji nweta aka gị n'efu.

Ọgụ: Nkwụ nkwụ na -adị n'imi

Ntugharị ọgụ ọzọ nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ ọnọdụ, Fletcher na-ekwu, bụ aka ube nwere ma nkwụ na-akụ imi ha (imi na-enwe mmetụta nke ukwuu, ọ ga-emekwa ka anya mmiri mebie ọhụụ ha) ma ọ bụ na-afụgharị anya ha.

Egwu njikwa: ọgụ iku ume

Ngwá ọrụ kachasị mkpa n'ọgụ ọ bụla bụ nke a na-elegharakarị anya, Seiler na-ekwu. "Ikike ijikwa egwu gị na ime ka ahụ gị dị jụụ ga -enye gị ohere iche echiche nke ọma."

A na -akụziri ndị agha, ndị uwe ojii, ndị ọrụ mgbanyụ ọkụ, na ndị ọzọ nwere ike izute ọgụ na ndụ ha kwa ụbọchị usoro akpọrọ "iku ume ọgụ" iji nyere aka merie mmụba ụjọ ha. "Ọ dị mfe ime," Seiler na-ekwu. "Were obere ume kuru ume imi gị, ogologo iku ume na -esochi ya. Nke a ga -ebelata nkụda obi gị ma tinyekwa sistemụ ụjọ parasympathetic gị, na -enyere gị aka ịrụ ọrụ n'egwu."

Ọ gbakwụnyere na nke a na-akacha mma na-eme mgbe ị naghị enwe nchekasị ka ọ bụrụ na ọ ga-akpaghị aka mgbe ịchọrọ ya.

Mee Ike: Nkwụsị

Fletcher na -ekwu, "Nwee omume ime ezigbo ọmarịcha ọnọdụ." "Mee isi gị elu, ubu azụ, wee jee ije 'ike.' Nke a ga-ezigara onye nwere ike ịwakpo ozi na ị nwere ike ọ gaghị adị mfe ebumnuche, yana na enwere ohere dị ukwuu nke iguzogide - nke ahụ bụkwa ihe ha achọghị!"

Seiler na -atụ aro ka a na -eme usoro yoga kwụ ọtọ. Guzo na ihu ihu obosara dị mma nke nwere aka n'akụkụ gị na n'ọbụ aka n'ihu. Mechie anya gị, kute ume nke ọma, ka ị na -eku ume, tụgharịa ubu gị elu, azụ, wee gbadaa.

Mee Ike: Ike Isi

Seiler kwuru, "Isi siri ike dị mkpa maka mmegharị ọ bụla na-agbachitere onwe ya." Jiri mmega ahụ plank dị mfe na-arụ ọrụ gị niile, mee ka etiti gị sie ike, n'adịghị ka ịnọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches nke na-etinye akwara ole na ole ma ọ bụghị mmegharị ahụ.

Pịa ebe a ka ịhụ ụfọdụ ọdịiche plank ọkacha mmasị anyị. Ịnwere ike ịgbakwunye ole na ole n'ime usoro ị na -eme ugbu a ma ọ bụ jikọta asaa niile n'ime otu mgbatị ahụ mgbatị ahụ.

Mee Ike: Nhazi

Ịme nguzozi gị nwere ike inyere gị aka ịnọrọ n'ụkwụ gị mgbe a na-akwagharị gị ma ọ bụ dọkpụrụ gị, ọ bụrụgodị na ọ tụrụ gị n'anya. Mee ka nke gị dị mma site na ịme ihe atụ osisi: Bugharịa ibu gị n'ụkwụ aka ekpe gị.See ikpere aka nri gị n'ime obi gị, jide nkwonkwo ụkwụ gị, ma pịa ala ụkwụ aka nri gị n'apata ụkwụ aka ekpe gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na -ama jijiji, tinye aka gị na nkwonkwo ụkwụ gị mgbe a na -apị ya n'apata ụkwụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọta nguzozi gị n'ụzọ dị mfe, rute ogwe aka gị elu ma ọ bụ pịa ọbụ aka gị ọnụ n'ihu obi gị. Ọ bụrụ na nke a siri ike n'ụzọ siri ike, tinye mkpịsị ụkwụ gị n'ala ma tinye ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị. Pịa ọbụ aka gị ọnụ n'ihu obi gị. Nọrọ ebe a ogologo iku ume iri. Laghachi guzoro ogologo ogologo ume iri, nwaleekwa otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Nyochaa maka