Kedu ka nlekọta onwe onye na-esetịpụ ebe na ụlọ ọrụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Mwelite ụlọ mgbatị ahụ zuru oke
• Nkwalite ọmụmụ nke nlekọta onwe onye
• Nyochaa maka

Afọ ole na ole gara aga, klaasị mgbatị ahụ siri ike kwụsịrị ma jigidekwa ọsọ. Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi na ha na-atọ ụtọ (egwu egwu, ntọala otu, mmegharị ngwa ngwa) na ụdị ọzụzụ ahụ dị irè. Nnyocha na-egosi na ị na-arụsi ọrụ ike maka obere oge bụ ụzọ a nwapụtara iji gbaa abụba ọkụ ma kwalite metabolism. Na mgbakwunye, onye ga -eme mkpesa banyere itinye nkeji 20 kama iri isii na mgbatị ahụ? Site na oge mgbatị ahụ ọsọ ọsọ, nke na-arụ ọrụ nke ọma, ị na-abanye ma pụta, na n'ụzọ gị n'oge adịghị anya.

Nlekọta onwe onye, ​​n'aka nke ọzọ, ịsa afụ, akwụkwọ akụkọ, yoga, ntụgharị uche, ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ-ihe ndị a na-ewe oge. N'ụbọchị ndị a na-emebiga ihe ókè, ọ pụrụ isiri ọbụna ndị kasị zen n'etiti anyị ike ịkwado ọrụ nlekọta onwe onye mgbe nile.

Yabụ na klaasị ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ ụdị Tabata ewelitere uzuoku, ikekwe ị malitere ịla n'iyi na nke gị.

Mwelite ụlọ mgbatị ahụ zuru oke

HIIT na klaasị mmega ahụ ọsọ ọsọ nwere ọnọdụ ha na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ma ha nwekwara ọdịda ha. Ịbanye ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike imebi ahụ (kama ime ka ọ sie ike) ma ọ bụrụ na ị kpaghị ọkụ, wetuo obi, ma ọ bụ gbuo ụdị ziri ezi, ị nwere ike na-ele anya mmerụ ahụ.

Ma eleghị anya ị nwere ike ịkọ ihe dị na mbara igwe ma ọ bụrụ na ị na-eme onwe gị mgbe niile na obere oge: Ị ga-eyi ahụ gị ala, na-eme ka ị nwekwuo ike ịnweta mmetụta ọjọọ nke ịzụ ahịa na nchekasị. (Ọ dị ka gị? wee gụọ: Okwu maka mgbatị ahụ dị jụụ, nke na-adịchaghị njọ.)

Nke ahụ, n'otu akụkụ, bụ ya mere nnukwu gyms igbe na-akpọ ndị mmadụ ka ha nọrọ ogologo oge, na-emeghe ọnụ ụzọ ha ọ bụghị naanị maka mgbatị ahụ kamakwa maka nlekọta mweghachi tupu na mgbatị ahụ.

N'ọnwa gara aga, Exhale Spa (nke ị maara na ịhụnanya maka ha na-agba ọkụ-ọ dị mma klaasị) wepụtara ndị otu Fitness + Spa, nke gụnyere klaasị mgbatị ahụ anọ kwa ọnwa yana ọrụ spa (gbakwunyere pasent 20 karịa ọgwụgwọ spa ndị ọzọ n'ime ọnwa).

Companylọ ọrụ ahụ na-enyekwa '' ndị otu ahụike zuru oke '' (barre na-akparaghị ókè, cardio, yoga, ma ọ bụ klaasị HIIT gbakwunyere pasent 25 nke ọgwụgwọ spa).

Kim Kiernan, onye ntụzi mmekọrịta ọha na nkwukọrịta Exhale kọwara, "Ndị otu ochie, nke ka dị, bụ otu ma ọ bụ nke ọzọ." "Exhale hụrụ mkpa ọ dị ịnye nhọrọ ndị otu maka ndị hụrụ ihe kachasị mma nke spa-spa na mgbatị ahụ. Ha abụọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nlekọta onwe onye, ​​mgbanwe na ọgwụgwọ."

N'ezie, nchọpụta na-apụta na-egosi na ịhịa aka n'ahụ post-mmega ahụ nwere ike belata mgbu mgbu na-egbu oge (DOMS), na-eme ka arụ ọrụ ahụ dịkwuo mma; igwu sauna nwere ike belata nrụgide oxidative; na ule ụlọ ọgwụ achọpụtala na nleta spa spa post-spin (ụlọ ịsa ahụ mmiri, aromatherapy, na ịsa ahụ na-atụrụ ndụ) nwere ike belata ọbara mgbali elu, ọnụ ọgụgụ obi, na ike ọgwụgwụ.

Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ dị ka Exhale, Equinox, na Life Time etinyela oghere spa na ahụike (itinye ịhịa aka n'ahụ egwuregwu mgbatị ahụ nso), Life Time-nke nwere gyms n'ofe US niile-nwekwara spa ọrụ zuru oke. (ndewo, ntiwapụ na ịkpụcha aka) na saịtị, nlekọta chiropractic (maka anụ ahụ dị nro na akwara arụ ọrụ mgbatị ahụ), yana ụlọ ọgwụ na-ahụ maka nlekọta ebe ndị dọkịta, ndị na-eri nri, na ndị na-enye ọzụzụ nwere ike lebara mkpa gị anya maka ahụike na ahụike mbụ ị na-arịa ọrịa ma ọ bụ merụrụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-atụle na ịkwadebe maka mgbatị ahụ gị (dị ka ịghara ịbanye n'ime igwe na-agba ọsọ sesh na akwara oyi ma ọ bụ uche na-adọpụ uche) bụ ụdị nlekọta onwe gị, kwa, elela anya karịa Equinox. Mgbatị ahụ malitere iji Halo Sport n'oge na-adịbeghị anya-ngwaọrụ nke dị ka ụzọ Beats site na ekweisi Dre, mana nke ahụ na-eji neuroscience eme ka ụbụrụ gị nwee ike maka egwuregwu-iji bulie mmụta moto na ikike ngagharị.

Nkwalite ọmụmụ nke nlekọta onwe onye

Ụlọ ihe nkiri mgbatị ahụ (nke na-elekwasịkarị anya na otu usoro mmega ahụ) na-amalite ịtụgharị nlekọta onwe ha ka ọ bụrụ omume, dị ka ha mere na mgbatị ahụ. Ọ bụ mgbanwe n'oge na-atụle pasent 72 nke ụmụ nwanyị puku afọ hapụrụ ihe mgbaru ọsọ anụ ahụ ma ọ bụ nke ego n'afọ a, na-ebute nlekọta onwe onye na ahụike uche na 2018.

"N'inye ego ole anyị na-eji ndụ anyị kwa ụbọchị na-ejikọta ọnụ mgbe niile, na-akpali akpali, na mgbe ọ bụla na-aga, mkpa maka nguzozi akabeghị aka," Mark Partin, onye nchoputa nke B/SPOKE, ụlọ ọrụ ịgba ígwè na Boston na-ekwu.

B/SPOKE, n'otu n'otu, mepere oghere ọzụzụ na-adịghị na igwe kwụ otu ebe a na-akpọ THE LAB, ebe ha na-arụ ọrụ ịzụlite ntụgharị uche na-eduzi, ụfụfụ ụfụfụ, na ịkpalite oge ntọhapụ. "Anyị na -atụ anya ịmalite DRIFT, klaasị mweghachi mbụ anyị, n'ọdịnihu dị nso," ka Partin na -ekwu.

Ọbụnadị SoulCycle, eze nwanyị nke nnọkọ ọsụsọ na-agba ọsọ ọsọ, wepụtara SoulAnnex, oghere ebe ndị nkuzi na-eduzi klaasị ụgbọ ala mweghachi. Tọgharia bụ klaasị ntụgharị uche na-eduzi nkeji iri anọ na ise na-enye "ohere ahaziri ahazi iji gbanahụ ike nke ndụ gị kwa ụbọchị wee banye ebe dị jụụ na nke dị jụụ." Onye ọzọ a na-akpọ Le STRETCH bụ klaasị nkeji iri ise nke na-arụ ọrụ iji kwalite mmegharị na mgbanwe ma na-eme ka uche na mkpụrụ obi dị jụụ. (Chee echiche ntọhapụ nke myofascial na ịgbatị mmegharị ahụ.)

"Anyị ahụla mmasị na-arị elu iji jikọta ahụike na uche," ka Brooke Degnan, onye nkụzi na Fusion Fitness na-ekwu, ụlọ ọrụ mmega ahụ nwere ọtụtụ ebe na mpaghara Kansas City. N'oge na-adịbeghị anya, ụlọ ọrụ ahụ malitere klas akpọrọ FUSION FOCUS- mgbatị ahụ siri ike nke jikọtara na ntụgharị uche. Ọtụtụ ndị nkuzi na -amalite site na ịkekọrịta okwu na -ewuli elu ma ọ bụ mantra wee duru ndị otu ahụ were nkeji ise nke ntụgharị uche. Ọzụzụ HIIT na -eso nkeji ise ma ọ bụ nkeji nke itinye uche. Klas na -ejedebe na ntụgharị uche na ịgbatị agbachi nkịtị. (Mụtakwuo maka ka ntụgharị uche si dabara na HIIT na klaasị LIFTED onye nkuzi Holly Rilinger.)

Degnan kwuru, "Amalitere m ịkụziri klas a mgbe papa m nwụrụ na mberede na Septemba gara aga." "N'oge m nwere oke iru újú, amaara m na m kwesịrị ịlaghachi n'ọrụ mana m makwaara na achọrọ m ihe karịrị naanị ọsụsọ na akwara mgbu."

Ma ọ dị ka na's ozi gyms na ụlọ mgbatị ahụ na-anụ ụda nke ọma site n'aka ndị otu-ịchọrọ mgbatị ahụ ma ọ bụ studio ka ọ bụghị naanị ịbụ ebe mgbatị ahụ kamakwa iji nyekwa ụlọ ahịa otu nkwụsị maka ịdị mma niile.

Nyochaa maka