Ihe nzuzo maka Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe nwere ike ọ gaghị abụ 'nke siri ike' maka Kelly Clarkson kwuru: egwu ọhụrụ, ihe ngosi TV ọhụrụ, njegharị ọhụrụ, enyi nwoke ọhụrụ, ntutu ọhụrụ, bod ọhụrụ! Ekele maka usoro mgbatị ahụ siri ike na nri a na-achịkwa nke ọma, onye mmeri Grammy ugboro abụọ wụsara ibu na enweghị ike inwe obi ụtọ karịa.

Kedu ihe nzuzo dị na silhouette ya slimmer? Anyị na onye na -enye ọzụzụ ike nọ n'azụ ọnụ ọgụgụ mara mma nke Clarkson, Nora James, kwuru maka ịdị mma ihe niile.

Udi: Ọ dị oke mma ijikọ gị! Iji malite, ogologo oge ole ka gị na Kelly na-arụkọ ọrụ, oleekwa ihe mgbaru ọsọ ahụike ya?

Nora James (NJ): Mụ na Kelly nọrọ ọnwa ise. Naanị ihe ọ chọrọ bụ ịlaghachi azụ ma nwee ahụ iru ala. Mgbe ị na -aga n'ụzọ, mgbe ụfọdụ ị na -eji ọrụ n'aka nke na mmega ahụ abụghị ihe ị na -elekwasị anya ọ gwụla ma mmadụ nọ ebe ahụ ichetara gị ma soro gị rụọ ọrụ. Naanị ihe ị ga - eme bụ ileba anya na Kelly wee hụ nsonaazụ ya. Ebumnuche ya bụ inyere ya aka ị nweta nri na mmega ahụ, ekwenyere m na n'ime ọnwa ise ka anyị na ya rụọ ọrụ anyị rụrụ nnukwu ọrụ! Ọ dịghị mgbe a kapịrị ọnụ mgbaru ọsọ mbelata ibu. Ọ chọrọ inwekwu ume na ahụ ike.

Udi: Ọ dị ịtụnanya, n'agbanyeghị! Ị nwere ike inye anyị nghọta ka o si nwee ike ịlaghachi n'ụdị ya, felata ibu, ma wepụ ya nke ọma?

NJ: Ọ mara ezigbo mma! Enwere m mmetụta na onye na -enye ọzụzụ na onye ahịa ga -adị njikere ịrụkọ ọrụ ọnụ n'oge ihe siri ike nke inwe ahụ ike n'ihi na ọ na -esi ike na mbụ ịnweta uche na ahụ gị chọrọ ime mgbanwe. Onye ahịa gị kwesịrị ịtụkwasị gị obi ma dị njikere ime ezigbo mgbanwe ndụ! Rie nri ziri ezi ma mee mgbatị ahụ. Ọ bụ ọrụ siri ike mana ọ bara uru. Nke ahụ bụ naanị ụzọ isi wepụ ya.

Udi: Yabụ kedu ụdị mgbatị ahụ ị mere?

NJ: Mgbatị anyị dị iche kwa ụbọchị. Ọ na -agwụ m ike mgbe niile na -eme otu mgbatị ahụ ochie ya mere mgbe m na -azụ ọzụzụ, ọ na -amasị m ime ka ndị ahịa m na -eche ihe na -esote. A zụlitere m ịkụ ọkpọ ka nke ahụ bụrụ akụkụ nke mgbatị ahụ. Ọtụtụ ike cardio. Ọ dịghị ihe dị mma karịa inwe mmetụta ka uru ahụ na -arụ ọrụ na nkụda obi gị na -aga dị ka a ga -asị na ị siri na igwe ịgba ọsọ! Ọ bụ ihe ịtụnanya ka nchikota mgbatị ahụ ziri ezi nwere ike isi gbanwee ọdịdị gị kpamkpam.

Udi: Kelly nwere usoro ọrụ n'aka! Ugboro ole ka ọ nwere ike rụpụta?

NJ: Anyị malitere ime otu awa n'ụbọchị, anyị na-agakwa awa abụọ n'ụbọchị, n'ihi na anyị ma na usoro ihe omume ya ga-agbasi ike. Anyị ga-agba ọsọ ma ọ bụ jiri mgbatị ahụ mee njem. Mụ na ya nọ n'okporo ụzọ n'oge njem mbụ ya n'afọ a, mgbe ahụ anyị nọ na California mgbe ọ na-arụ ọrụ Duets. Ya mere, mụ na ya na -eme njem nyere aka ruo n'ikike inwe ụdị mmemme mgbatị ahụ.

Udi: Ị nwere ya na nri ọ bụla pụrụ iche? Gịnị bụ nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị?

NJ: Ekwetaghị m na nri. M nnọọ kwere na ahụ ike! Enwere m ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ akụ dị iche iche, na mkpụrụ mgbe niile. Nri ụtụtụ (dabere na ụbọchị) ga-abụ akwa akwa omelet nwere akwụkwọ nri na ofe dị ọkụ, ma ọ bụ oatmeal nwere mkpụrụ osisi na iberi achịcha ọka. Nri ehihie bụ ezigbo salad ma nwee ọkụkọ ma ọ bụ azụ n'ime ya. Ọ bụrụ na ọ nwere ezé dị ụtọ, ọ ga -enwe obere ihe eji megharịa ọnụ. N'etiti nri, anyị ga -enwe otu mkpụrụ osisi nwere ihe dị ka mkpụrụ akụ iri. Nri abalị bụ azụ azụ na quinoa ghere eghe na akwụkwọ nri agwakọtara na ya. Nke a bụ obere nlele.

Udi: Anyị niile na -ebi ụdị ndụ a, ọ ga -esikwa ike ịgbaso usoro mmega ahụ anyị. Kedu ndụmọdụ gị maka anyị bụ ndị na -enweghị nnukwu oge ịrụ ọrụ?

NJ: Ndụmọdụ m kacha mma m nwere ike inye onye ọ bụla na-anwa ị nweta ahụ ike bụ ile nri anya dị ka ọgwụ iji gwọọ ọrịa, ọ bụghị inye mmetụta uche ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Were mmega ahụ dị ka akụkụ nke ọrụ gị… na-enweghị ọrụ ị pụghị ịlanarị, na-enweghị ahụike gị, ị gaghị enwe ọrụ. Na -anọgidesi ike na iri nri na mmega ahụ. Nke a kwesịrị ịbụ ụzọ ndụ gị. Echegbula onwe gị maka ya ma ghara ị nweta oke nha kwa ụbọchị. Karịsịa, atụla ibu maka mmadụ, n'ihi na mmadụ nwere ike ọ gaghị adị mgbe niile ... mee ya maka gị!

Udi: Kedu nnukwu ihe ị mụtara site na ịzụ ndị ahịa gị niile kemgbe ọtụtụ afọ?

NJ: Otu nnukwu ihe m mụtara na ndị ahịa m niile bụ na onye ọ bụla nwere oge imega ahụ. Ijikwa oge bụ isi ihe. Mmadụ nwere ike itinye oge ka ukwuu n'ịrụ ọrụ mana ọ naghị enwecha ọrụ n'aka. Mmadụ nwere ike ịgwa gị etu ha si arụ ọrụ na n'ime oge ahụ ha gaara eme mgbatị ahụ zuru oke. Ị kwesịrị ịma na ị dị ezigbo mkpa! Yabụ wepụta oge maka gị!

Yabụ ugbu a ị kwere nkwa iwepụtakwu oge maka gị, lelee nlele mgbatị ahụ Kelly Clarkson na ibe na -esote ka ịmalite! Ekele pụrụiche nye Nora James maka ịkekọrịta. Jikere maka ọsụsọ - nke a bụ ihe siri ike!

Ọrụ Kelly Clarkson na-efu oke

Ị ga -achọ: Ute mmega ahụ, akpa ọkpọ, uwe ọkpọ, bọọlụ ọgwụ, karama mmiri

Ka o si arụ ọrụ: Ekwesịrị ịme mgbatị ahụ nlele Kelly Clarkson dị ka nnukwu setịpụrụ, na -enweghị obere ezumike n'etiti mmegharị ọ bụla. Site na mmega ahụ ọ bụla, tinye onwe gị na njedebe ma mee ihe niile ị nwere ike. Cheta na ị na-eji ụdị dị mma mgbe niile. Mgbe mpempe akwụkwọ furu efu, ị mara na emela nke ọma.

1. Pushup bọọlụ aka na aka:

Were plank, ma ọ bụ ihe ịpịpịpịpịpịịka n'elu ala. Nyefee bọọlụ ọgwụ n'okpuru otu aka n'aka nke ọzọ dabere na ala. Wedata ala n'ime ntuli elu ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta n'akụkụ abụọ nke obi gị. Kpachara anya ka ị ghara ịdabere n'ubu gị. Ị ga-etinyerịrị isi gị ka ị ghara ịdaba na etiti gị.

Site na ala nke ntupu gị, pịa azụ elu ruo ebe mmalite. Jide otu sekọnd zuru oke n'elu, wee tụgharịa bọọlụ n'aka nke ọzọ wee gbadaa ọzọ. Tinyegharịa.

Mezue ka ị nwere ike, mana ọ bụghị ihe na-erughị 25.

2. Ndị na-arị ugwu

Bịanụ n'ọnọdụ aka na ikpere n'ala na mkpịsị ụkwụ gị tụrụ aka n'ala. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị n'ihu n'ubu gị. Were ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu ma dọba ya n'ala n'okpuru obi gị. Ikpere gị na úkwù ehulatala, apata ụkwụ gị dịkwa n'ime obi gị. Welie ikpere aka nri gị n'ala, mee ka ụkwụ aka nri gị kwụsie ike ma sie ike.

Idobe aka gị ike n'ala, wulie elu ka ịgbanwee ọnọdụ ụkwụ. Ụkwụ abụọ ahụ na-ahapụ ala ka ị na-ebugharị ikpere aka nri gị gaa n'ihu wee rute ụkwụ aka ekpe gị azụ. Ugbu a, a na -agbatị ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị na ikpere aka nri gị na ikpere gị na -ehulata ụkwụ aka nri gị n'ala.

Mezue ọtụtụ i nwere ike, mana erughị 50.

3. Agụụ uzuzu 8

Guzo n'ụkwụ dịka obosara ubu. Jide bọọlụ ọgwụ n'ihu gị ka ikpere gị gbadoro n'ihe dịka ogo 90. Jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ọgba nri. Site n'ahụ gị, tụgharịa ahụ elu gị n'aka ekpe. Mgbe ahụ, rute n'akụkụ aka ekpe gị ka ogwe aka gị gbatịpụrụ dị ka a ga-asị na ị na-achọ "8" n'ikuku. Jiri ụkwụ na -aga n'ihu n'ihu ka ị na -agbagọ n'akụkụ nke ọzọ.

Mezue 25 reps.

4. Malie Squats

Bilie ọtọ ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, mana hụ na azụ gị kwụ ọtọ. Bada n'ime squat, na-eme ka úkwù gị azụ, azụ azụ, na isi gị na-eche ihu n'ihu. Malie elu ozugbo. Welie aka gị elu ka ike gị dị ka ụkwụ gị na -ahapụ ala. Gbada n'otu ọnọdụ ahụ ị malitere. Mịghari aka gị azụ ma megharịa nzọụkwụ nke abụọ ozugbo.

Mezue ọtụtụ i nwere ike, mana erughị 25.

5. Ịgba Cardio gbawara

Yiri uwe ọkpọ gị ma mee ọtụtụ nko n'ime akpa ịkụ ọkpọ, na-atụgharị ogwe aka ọ bụla azụ na azụ. Maka ndị tozuru oke, jiri nko abụọ ma ọ bụ atọ n'akụkụ nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị aka ma ọ bụ akpa, mee mmegharị ahụ ka à ga -asị na ị nwere.

Igbe dị ka ngwa ngwa ị nwere ike maka nkeji 3.

6. Squats na -awụlikwa elu

Malite na ịwụpụ ọnọdụ jaakị na ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi gị na ụkwụ gị ọnụ. Wụpụ na ọnọdụ squat mgbe ị na -ewetara ogwe aka gị ozugbo n'akụkụ gị. Ogwe aka gị ga -akụ ụkwụ gị. Jide n'aka na ịdị arọ gị dị n'ikiri ụkwụ gị na ikpere gị agaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị. Mgbe ahụ malie elu na ọnọdụ mbido. Cheta idobe ụgbọ mmiri gị n'ọkpụkpụ azụ gị.

Mezue 25 reps.

7. Hichapụ Board

Nweta bụ ịnọdụ ala na-ejide bọọlụ ọgwụ n'aka abụọ. Jide n'aka na ị chọtara etiti nguzozi gị wee bulie ụkwụ gị n'ala

nke mere na ị na -atụba n'úkwù gị. Jiri aka kwụ ọtọ jide bọọlụ ọgwụ ahụ n'ihu gị. Tụgharịa ọkpụkpụ ahụ n'aka ekpe wee gaa n'aka nri, rute ma kụọ bọọlụ ọgwụ n'ala n'akụkụ ọ bụla.

Mezue ka ị nwere ike na-emebighị ụdị.

8. Ịgba Cardio gbawara

Igbe maka nkeji atọ ọzọ, wee zuru ike ma laghachi na mmalite nke mgbatị ahụ iji mezue ngụkọta nke 3 ruo 5.

Maka ozi ndị ọzọ na Nora James, lelee weebụsaịtị ya wee jikọọ ya na Twitter. I nwekwara ike iru ya site na email na [email protected].

Nyochaa maka