Ihe nzuzo dị na Kate Hudson's 6-Pack Abs

Ndinaya

• Nyochaa maka

Njikere dị egwu! Ihe mara mma mgbe niile Aha ya bụ Kate Hudson abịaghachila na cha cha nke ejiri arc mebere Ọleeụ na -egwu onye nkuzi ịgba egwu, ka anyị kwuo ... ọ na -emegharị ihe nne ya nyere ya! Nwa nwoke ahụ dị afọ 33 yiri ihe ịtụnanya na oge izizi nke anọ, na-egosipụta ọmarịcha ihe ngosi.

Enweghị ajụjụ ọ bụla na bọmbụ na-acha ọcha na-alọghachi ma dị mma karịa mgbe ọ bụla, mana olee otu o si nweta nkume siri ike, mgbe nwa ọhụrụ gasịrị? Nicole Stuart, onye na-azụ Pilates Hudson ogologo oge, ejiri SHAPE jụọ ajụjụ banyere mgbatị ahụ kpakpando sexy na ihe ndị ọzọ!

Udi: Anyị hụrụ Kate Hudson n'anya! Ọpụpụ ya dị ịtụnanya Ọleeụ oge a. Ogologo oge ole ka gị na ya na-arụ ọrụ na gịnị ka ọ dị ka ịzụ ya?

Nicole Stuart (NS): Mụ na ya rụkọrọ ọrụ afọ iri na ise. Ọ dị mma! Mgbe gị na mmadụ rụkọrọ ọrụ ogologo oge, ọ bụrụla otu n'ime ezigbo ndị enyi m ugbu a. Ọ bụ onye dị ịtụnanya ma ọ na -agbagha m n'ezie dị ka onye na -enye ọzụzụ n'ihi na ọ bụ nnukwu onye egwuregwu. Anyị abụọ na-enye ibe anyị ọsọ maka ego anyị. Ọ na -abụkarị ihe ịtụnanya mgbe ọ na -abịa mgbatị ahụ.

Udi: Ugboro ole ka ị na -enye ya ọzụzụ, ogologo oge ole ka nnọkọ ahụ dịkwa?

NS: Anyị na-eme Pilates otu awa, ugboro atọ n'izu. Ọ bụrụ na ọ na-akwadebe ihe ọ ga-abụ ihe ọzọ. Anyị na-ejikọta cardio-dị ka otu mile tupu klaasị Pilates. N'ụbọchị ndị na-apụ apụ, ọ ga-ezute m maka yoga ma ọ bụ klas spin.

Udi: Kedu ihe kpatara Pilates ji bụrụ nnukwu mgbatị ahụ?

NS: Ọ na -arụ ọrụ isi gị, mana ọ bụghị naanị n'ihu. Ị ga-arụ ọrụ ahụ niile n'ihu, akụkụ, azụ, mpaghara etiti gị niile, ogwe-ọ na-adọta ihe niile ọnụ. Ị ga -agbasiwanye ike, nwekwuo ume, ma sie ike. Ọ na -eme ka ị kwụ ọtọ, na -eme ka ị nwekwuo ntụkwasị obi, na -eme ka ị nwekwuo ntọala. Ị ga -atụfu sentimita asatọ wee nweta ahụ ahụ dị ogologo karịa. Mgbe nkeji iri mbụ gachara, ị ga -adị iche. Mgbe nnọkọ 20 gachara, ị ga -ahụ ihe dị iche!

Anyị na -achọ ịmatakwu ihe, yabụ anyị rịọrọ Stuart ka o kerịta ihe atụ nke mgbatị ahụ Hudson. Ugbu a gị onwe gị nwekwara ike nwee mmetụta ogologo oge, ịdị gịrịgịrị, sie ike, gbasie ike, ma nwekwa anụrị na usoro Pilates ya. Lelee ya na ibe na -esote!

Ị ga -achọ: A Pilates ute, mmiri

1. 100s

Dinara n'azụ gị ka ụkwụ gị na -ehulata na tebụl okpokoro ya na ntanaka gị na nkwonkwo ụkwụ ya na ala. Kuru ume.

Iku ume. Were isi gị gbadaa elu. Ị kwesịrị ị na -elegide anya na bọtịnụ afọ gị. Kpochapụ azụ gị dị n'elu ala ma kuru ume.

Gbatịa aka gị na ụkwụ gị n'ihu gị ozugbo wee kupụ ume. Wetuo ụkwụ gị nke ọma ka ị nwee mmetụta na mgbakasị afọ gị mana ụkwụ gị agaghị ama jijiji. Jide ogwe aka gị ihe dị ka ọkara sentimita n'ala.

Jidesie ọnọdụ a ike wee gbatịa aka gị elu na ala na mmegharị ugboro ugboro. Were ume dị mkpirikpi banye imi gị wee si n'ọnụ gị pụọ. Were ume ise banye na iku ume ise.

Mee okirikiri ume 10 zuru oke. Oge okirikiri nke ọ bụla bụ iku ume ise dị mkpụmkpụ yana iku ume ise dị mkpụmkpụ. Mgbe ị gụchara, jiri nwayọ dọrọ ụkwụ gị banye n'afọ. Kechie ogwe aka gị gburugburu ha wee tụda isi na ubu gị n'ala.

2. Mpịakọta

Dina n'azụ gị na yoga ma ọ bụ ihe mgbatị ahụ. Ụkwụ gị kwesịrị ị kwụ ọtọ. Na -eku ume wee ruo aka gị n'elu isi gị ka ị na -agbatị ahụ gị niile dịka ị ga -eme n'ụtụtụ.

Exhale ma bulie aka gị na mbara igwe. Mgbe ogwe aka gị ga-adaba na mbara igwe, malite jiri nwayọọ nwayọọ welie isi na ubu gị na ute. Cheta idobe olu gị nke ọma site n'ime ka à ga -asị na e nwere oroma n'okpuru agba gị.

Chọta afọ ime gị iji malite mpịakọta. N'otu oge ahụ, kpachapụta akwara dị n'ime gị na akwara. Ịchọrọ idobe ụkwụ gị n'ala; ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nke a, jiri ngbanwe dị ka ihulata ikpere gị iji nyere aka kpuchido azụ gị n'oge mmega ahụ.

Na -eku ume ozugbo ị rutere n'elu wee nọrọ n'ọnọdụ ịnọdụ ala. Gbatịa n'ihu n'elu mkpịsị ụkwụ gị.

Malite ịtụgharị azụ n'ala, na-edobe ọkpụkpụ azụ gị n'ụdị "C". Tụgharịa nwayọọ nwayọọ otu vertebra n'otu oge. Ntugharị nwayọ nwayọ na-amanye gị inwe njikwa ka ukwuu na n'ikpeazụ, mee ka akwara gị sie ike.

Welie aka gị azụ n'isi gị ozugbo ị dechara akwụkwọ mpịakọta gị. Mgbe ị rutere n'ọkwa mbido, megharịa usoro ahụ maka mpịakọta ọzọ. Mee nke a ugboro ise.

3. Ụkwụ Otu Ụkwụ

Malite dina n'ala, gbatịa ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị. Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị ka aka gị na -eche ihu. Mee ka ubu gị kwụpụ na ntị gị wee hapụ afọ gị ka ọ daa n'ala.

Na -eku ume ka ị na -adọkpụ eriri afọ gị nke ukwuu, na -emikpu otubo gị n'ime azụ gị. Kpochie isi gị n'ihu ruo mgbe agba gị ga -emetụ n'obi gị ka ị na -ehulata ikpere gị abụọ n'otu oge wee dọba ụkwụ abụọ abụọ n'obi gị. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka wee kechie aka gị gburugburu shins gị.

Gbatịa ụkwụ aka nri gị ogologo ruo na elu ụlọ. Jide aka abụọ jide ụkwụ ụkwụ aka nri gị. Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị n'ihu gị, na-agbazi ụkwụ nke ọma. Mee ka ikiri ụkwụ aka ekpe gị fegharịa ihe dị ka sentimita abụọ n'elu ute ahụ.

Debe akwara afọ gị, azụ gị dị larịị, akụkụ ahụ gị dị elu na -agbagharị n'oge mmegharị ahụ.

Na -eku ume wee pịa spain gị nke ọma n'ime ute. Gbasie ume ka ị na -eji mkpirisi mkpirisi abụọ adọta ụkwụ aka nri gị nso n'isi gị. Na -eku ume ugboro abụọ, otu ugboro site na mkpụrụ obi ọ bụla.

Na -eku ume ọzọ na mgbe ị na -eku ume, gbanyụọ ọnọdụ ụkwụ gị ngwa ngwa site 'na -amụ' ha ka ha gafere ibe ha.

Jidesie nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị ma megharịa mmegharị ahụ. Na-eku ume ka ị na-agbanye ọkpụkpụ azụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-eji mkpirisi mkpirisi abụọ na-adọta ụkwụ gị nso.

Tinyegharịa ugboro 10 ruo 20.

4. Cross Criss

Dinaa n'azụ gị n'ọkpụkpụ azụ na -anọpụ iche. Gbuo ikpere gị ma welite anya gị ka ha yie ala.

Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-akwado isi nke okpokoro isi. Debe ikpere aka. Jiri exhale dọba abs gị n'ime omimi miri emi, wee hapụ pelvis n'ọnọdụ na-anọpụ iche (anaghị etinye ya ma ọ bụ tinye ya), tụgharịa agba na ubu na ute ahụ ruo na ala nke ubu.

Na -eku ume: Ahụ gị dị elu na -agbagọ agbagọ, oghere gị na -adọkpụ afọ gị na azụ azụ gị, ụkwụ gị nọkwa na tebụl.

Exhale: Rute ụkwụ aka ekpe gị ogologo oge, ka ị na-eme ka ikpere gị dị obosara, tụgharịa ọkpụkpụ gị na ikpere aka nri gbadara agbagọ ka ogwe aka ekpe gị rute n'ikpere.

Kuuku: Kukuo ume ka ị na-atụgharị ụkwụ wee bute ogwe ahụ n'etiti.

Exhale: Gbatịa ụkwụ aka nri. Tụgharịa ahụ elu gị n'ebe ikpere aka ekpe dị. Debe obi gị oghe na ikpere gị n'obosara oge niile. Ejila aka gị jide onwe gị elu. Mee mmega ahụ gbasara abs.

Mee nke a ugboro iri.

Maka nnukwu mgbatị ahụ Nicole Stuart, lelee webụsaịtị ya wee budata ngwa ya! "Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ ebe ọ bụla, ọbụlagodi n'ọfịs gị!" Stuart kwuru.

Nyochaa maka