Kedu ihe kpatara mmiri mmiri ji edozi ahụ ike ma na-edozi ahụ

Ndinaya

• Gịnị Bụ Oké Osimiri?
• Dị Oké Osimiri Na-adịkarị
• Ọ Dị Elu na Ọtụtụ Nri
• Mmiri mmiri nwere ike inyere aka kwalite ọrụ ọrụ thyroid
• O nwere ike ime ka ahụike obi dị mma
• O nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara
• Mmiri mmiri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ
• Mmiri mmiri nwere ike ime ka usoro ahụ ghara ịdị ike
• Mmiri mmiri nwere ike ime ka ahụ ike gut
• O nwere ike Belata Egwu Ọrịa Cancer
• Uru Ndị Ọzọ Ga-abara Gị
• Iri Oké Osimiri Oké Osimiri Ọ̀ Dị Mma?
• Ọ nwere ike ịnwe ọkwa dị elu nke ọla dị arọ
• Nnukwu ihe oriri nwere ike igbochi ọrụ akụrụ na echiche ọbara
• Fọdụ Dị Nnọọ Dị Ukwuu na Iodine Ma Nwere Ike Withrụ Ọrụ Thyroid
• Ebe A Ga-esi chọta mmiri mmiri na otu esi eri ya
• Were Home Ozi

Seaweed bụ ihe na-agwakarị nri Asia nke na-ewu ewu ngwa ngwa n'etiti ndị ọdịda anyanwụ maara ahụike.

Na ezi ihe kpatara ya - iri nri ahịhịa mmiri bụ ụzọ dị mma ma dị mma iji tinye vitamin na mineral na nri gị.

Itụ ya mgbe niile nwere ike ime ka ahụ́ gbasie gị ike ma chebe gị ka ị ghara ibute ọrịa ụfọdụ.

Isiokwu a lebara anya na ahịhịa mmiri na ọtụtụ uru ọ na-aba.

Gịnị Bụ Oké Osimiri?

Seaweed bụ okwu izugbe a na-eji akọwa ụdị osisi algae na mmiri dị iche iche.

O nwere ike itolite n'ọtụtụ mmiri, gụnyere oke osimiri, ọdọ mmiri na osimiri. Algae sitere n'oké osimiri bụ ihe oriri n'ozuzu ya, ebe mmiri dị iche iche na-egbu egbu.

A na-ekeji ahịhịa mmiri dị iche iche site na agba. Eatendị ndị a na-erikarị na-acha ọbara ọbara, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, acha anụnụ anụnụ-akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na aja aja ().

Ọ nwekwara ike ịdị nha n'ụzọ dị egwu. Phytoplankton nwere ike ịbụ microscopic, ebe kelp nwere ike itolite na mita 213 (mita 65) n’ogologo, gbanye mgbọrọgwụ n’elu oke osimiri.

Osimiri mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa na ndụ mmiri, ọ bụkwa ya bụ isi nri dị iche iche maka ihe dị iche iche e kere eke dị n'oké osimiri.

Ọ bụkwa akụkụ dị mkpa nke nri mmadụ ruo ọtụtụ puku afọ ma bụrụ nke a ma ama karịsịa na nri China na Japanese.

Osisi mmiri na-ezo aka n'ọtụtụ ụdị algae na osisi mmiri ndị ọzọ. Ahịhịa nwere ike iri na agba na ogo ma bụrụkwa ihe na-ewu ewu na nri Asia.

Dị Oké Osimiri Na-adịkarị

E nwere ọtụtụ ụdị ahịhịa mmiri na-eri nri n'ụwa. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ndị nkịtị:

• Nori: A na-erekarị algae na-acha uhie uhie na mpempe akwụkwọ a mịrị amị ma jiri ya mee ihe sushi.
• Osisi letus: Typedị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nori nke dị ka letus epupụta. A na-erikarị nri dị na salads ma ọ bụ sie ya na ofe.
• Kelp: A na-acha algae na-acha aja aja na-agbanyekarị n'ime akwụkwọ ma tinye ya na efere n'oge isi nri. A nwekwara ike iji ya dị ka ihe na-enweghị gluten na noodles.
• Kombu: Dị kelp nwere ezigbo ekpomeekpo. A na-atachakarị ya ma ọ bụ jiri ya wee sie ofe.
• Arame: Keldị kelp dị iche na obere nwayọọ, ụtọ ekpomeekpo na nhazi siri ike. Enwere ike itinye ya na efere dị iche iche, gụnyere ihe eji esi nri.
• Wakame: A na-ejikarị aja aja algae mee salad ọhụrụ. E nwekwara ike sie ya ofe na ofe.
• Dulse: Algae na-acha uhie uhie nke nwere ihe dị nro dị nro, chewier. A na-eji ya agbakwunye ekpomeekpo na efere dị iche iche ma nwekwara ike rie ya dị ka nri nri mịrị amị.
• Chlorella: A na-erekarị algae na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke a na-eri eri dị ka mgbakwunye na ụdị ntụ.
• Ngwa na carrageenan: A na-eji ihe ndị a dị ka jelii nwetara site na algae dị ka ndị na-ejikọ ihe ọkụkụ na ndị na-eme ka ọkpụkpụ dị iche iche na ngwaahịa nri.

A na-akpọkarị Spirulina dị ka ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ ma na-ere ya na mbadamba, ụdị ma ọ bụ ụdị ntụ.

Agbanyeghị, spirulina nwere ọdịdị dị iche na algae ndị ọzọ wee were ya mere were ya dịka ụdị cyanobacteria.

Nke ahụ kwuru, ebe ọ bụ na a na-ejikọkarị spirulina na ụdị algae ndị ọzọ na nyocha sayensị, a ga-atụle ya n'akụkụ ụdị ndị ọzọ n'isiokwu a.

Enwere ụdị ahịhịa mmiri dị oriri dị iche iche. Enwere ike iri ihe ndị a ọhụụ, nke a mịrị amị, sie ma ọ bụ dị ka mgbakwunye ntụ ntụ.

Ọ Dị Elu na Ọtụtụ Nri

Osimiri mmiri nwere ọtụtụ mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe. N'ezie, ọ na-enwekarị ọkwa dị elu nke ihe ndị a karịa ọtụtụ nri ndị ọzọ.

N'ihi nke a, ọtụtụ na-ele ahịhịa mmiri dị ka akwụkwọ nri nke oké osimiri.

Ihe oriri na-edozi mmiri nke Seaweed nwere ike ịdị iche na-adabere na ebe etolitere. Ya mere, ụdị dị iche iche ga-enwe ụdị nri dị iche iche.

N'ozuzu, ounces 3.5 (100 grams) nke ahịhịa mmiri na-enye gị (, 2, 3):

• Calorisị: 45
• Carbs: 10 gram
• Protein: 2 gram
• Abụba: 1 gram
• Eriri: 14-35% nke RDI
• Magnesium: 27-180% nke RDI
• Vitamin K: 7-80% nke RDI
• Manganese: 10-70% nke RDI
• Ayodiin: 1-65% nke RDI
• Sodium: 10-70% nke RDI
• Calcium: 15-60% nke RDI
• Chepụta: 45-50% nke RDI
• Potassium: 1 - 45% nke RDI
• Iron: 3-20% nke RDI
• Ọla kọpa: 6-15% nke RDI
• Obere nri ndi ozo: Omega-3 na omega-6 fatty acids, vitamin A, C, E, site, B vitamin na choline

Mkpụrụ algae kpọrọ nkụ na-etinyekwu uche na nri. Otu ngaji (gram asatọ) zuru ezu iji nye ọtụtụ nri edozi ahụ edepụtara n'elu (, 4, 5).

Spirulina na chlorella nwere protein okpukpu abụọ karịa otu akụkụ. N’adịghị ka ụdị algae ndị ọzọ, ha nwekwara amino acid dị mkpa nke ahụ mmadụ chọrọ. Nke a na - eme ka ha nweta protein (4, 5).

Fọdụ na-azọrọ na ahịhịa mmiri bụ nnukwu ihe ọkụkụ nke vitamin B12, vitamin dị na anụ, anụ ọkụkọ, akwa na mmiri ara ehi.

Otú ọ dị, a ka na-arụrịta ụka banyere ụdị nke vitamin B12 dị na algae na-arụ ọrụ n'ime ụmụ mmadụ (,,,,,).

N'ikpeazụ, ahịhịa mmiri bụ isi iyi nke antioxidants. O nwekwara ezigbo polysaccharides sulfated (sPS), nke bụ ogige osisi bara uru a na-eche na ọ ga-eme ka uru ahụike nke mmiri (,,,).

Akwukwo mmiri nwere ike iri nri dị iche iche nke vitamin na mineral. Wedị ahịhịa mmiri dị iche iche dị ka spirulina na chlorella bụ isi mmalite bara ụba nke protein zuru oke.

Mmiri mmiri nwere ike inyere aka kwalite ọrụ ọrụ thyroid

Thyroid na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ, gụnyere n'ime usoro nke metabolism gị (,).

Gị thyroid chọrọ ezigbo nri nke ayodiin iji rụọ ọrụ nke ọma. O di nwute, ayodiin di otutu uzo mmiri.

Zọ ndị ọzọ a na-esi enweta ayodiin bụ nri mmiri, mmiri ara ehi na nnu iodized.

Enweghị ike inweta ayodiin zuru oke site na nri nwere ike ibute hypothyroidism.

Nke a nwere ike ịmepụta mgbaàmà dịka ike dị ala, akpụkpọ akọrọ, ịpị aka na ụkwụ, nchefu, ịda mba na ọbụnadị ibu ibu (). Gbakwunye ahịhịa na nri gị nwere ike inyere gị aka iri nri iodine zuru ezu maka thyroid ka ọ rụọ ọrụ kacha mma (16).

RDI nke ayodiin maka ndị okenye bụ microgram 150 kwa ụbọchị. Imirikiti mmadụ nwere ike iru ihe a chọrọ site na ị rie ọtụtụ nri ahịhịa mmiri kwa izu.

Nke ahụ kwuru, ụfọdụ ụdị dị ka kelp, kombu na dulse na-enwe oke iodine dị oke elu ma ghara iri ya ugboro ugboro, ma ọ bụ n'ọtụtụ dị elu.

Ndị ọzọ, dị ka spirulina, nwere obere ntakịrị, yabụ atụkwasịla ha obi naanị gị bụ isi nke ayodiin.

Seaweed bụ ezigbo isi nke ayodiin, nke nwere ike inye aka kwalite ọrụ kwesịrị ekwesị thyroid.

O nwere ike ime ka ahụike obi dị mma

Okirikiri mmiri nwere ụfọdụ nri bara uru nke nwere ike inye aka mee ka obi gị dị mma.

Maka ndị na-ebido ya, ọ bụ ezigbo ihe na-esi na eriri soluble ma nwee omega-3 abụba dị ogologo, nke abụọ nwere ike ịba uru maka ahụike obi (,).

Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-akọ na sulfate polysaccharides (sPS) dị na mmiri mmiri nwere ike ịbelata ọbara mgbali na igbochi mkpụkọ ọbara (,,,,).

Ha nwekwara ike inye aka belata LDL (nke "ọjọọ") cholesterol na oke ogo cholesterol (,,,,).

Emekwara mmadụ ole na ole ọmụmụ mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ọmụmụ na-akọ na ị intụ mmiri dị n'oké osimiri nwere ike belata ọbara mgbali elu na ụlọ akwụkwọ ọta akara, ndị okenye na ndị agadi (, 26,,).

Nnyocha ọnwa abụọ nyere ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2 ụdị ma ọ bụ mgbakwunye spirulina ma ọ bụ placebo kwa ụbọchị. Ihe mgbakwunye nke triglyceride nke mgbakwunye gbadara site na 24% ().

Ndị sonyere na spirulina ahụ mekwara ka ogo LDL-na-HDL cholesterol ha dị mma, ebe ọnụọgụ dị na placebo ahụ kara njọ ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, mgbatị nke spirulina kwa ụbọchị belatara mkpokọta cholesterol zuru ezu nke ndị sonyere na 166% karịa ebe a na-etinye ebe placebo n'ime oge ọmụmụ ọnwa abụọ ().

Ndị sonyere na mmiri ahụ belatarakwa LDL cholesterol dị na 154% karịa otu placebo ().

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a dị ka ihe na-ekwe nkwa, ọ bụghị ọmụmụ niile achọtara nsonaazụ yiri ya na ọmụmụ ihe mmadụ ka ọ dị mkpa tupu enwee ike ime mkpebi siri ike ().

Seaweed bụ ezigbo isi iyi nke ezi ahụike na-edozi ahụ ma nwee ike inye aka belata ihe ndị na-ebute ọrịa obi.

O nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara

Wetinye ahịhịa na nri gị nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga.

Ndị nchọpụta kwenyere na ụfọdụ ogige dị na mmiri mmiri nwere ike rụọ ọrụ bara uru n'ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara na igbochi ụdị ọrịa shuga nke abụọ (,,).

Otu n'ime ndị a bụ fucoxanthin, antioxidant nke na-enye aja aja algae agba ya. A na-eche na onyinye a ga-enyere aka belata mgbochi insulin ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara ().

Na mgbakwunye, ụdị eriri dị na mmiri mmiri nwere ike belata ọsọ nke carbs na-eri nri. Nke a nwere ike ime ka ọ dịrị gị ahụ mfe imezi ogo shuga dị n'ọbara gị (36,).

N'otu nnyocha, ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2 bụ ndị na-ebu nnukwu ahịhịa mmiri ahịhịa kwa ụbọchị nwere 15-20% belata shuga shuga n'ọbara nke ọmụmụ izu anọ karịa ndị e nyere placebo ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị sonyere ahụike nyere mmiri mmiri wepụtara minit 30 tupu nri bara ọgaranya ritere uru site na mmetụta insulin 8% dị elu karịa ndị enyere placebo ().

Mmetụta insulin dị elu bara uru n'ihi na ọ na-enyere ahụ gị aka ịmịnye insulin nke ọma ma dozie ogo shuga shuga gị n'ụzọ dị irè karị.

Otu ọzọ nke ụdị ọrịa shuga 2 nke a na-enye kwa ụbọchị mmiri ọgwụ mmiri maka ọnwa abụọ nwere 12% mbelata n'ọbara shuga dị n'ọbara. Enweghị mgbanwe ọ bụla na njikwa ().

Otu ọgwụgwọ ahụ belatara ogo ha1 haemoglobin A1C site na 1% ().

A na-eji Hemoglobin A1C eme ihe dị ka ọ̀tụ̀tụ̀ nke ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara gị n'ime ọnwa 2-3 gara aga. Mbelata 1% na A1C na-anọchite anya nbelata shuga ọbara nke 130 mg / dl (1.5 mmol / l).

Na mkpokọta, ahịhịa mmiri nwere ike ịba uru maka njikwa shuga ọbara, mana usoro ọgwụgwọ kachasị mma ka edoghị anya. A choro nyocha karia iji choputa ihe di iche iche.

Ihe antioxidants na eriri nwere ike ịchọta na ahịhịa mmiri nwere ike inye aka mee ka insulin nwee mmetụta ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara. A choro otutu omumu iji choo ihe kacha mma.

Mmiri mmiri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ

Iri ahihia na ahihia mgbe nile nwere ike inyere gi aka iwepu ibu di iche.

Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na nke a nwere ike ịbụ, na akụkụ, ikike mmiri nke ahịhịa na-emetụta ogo gị nke ibu na-ahazi hormone leptin. Ejikọtara ọdịnaya nke eriri mmiri dị n'okirikiri mmiri, nke a nwere ike inye aka belata agụụ ma bulie mmetụta nke njuju ().

Na mgbakwunye, fucoidan, ụdị sPS dị na mmiri mmiri, nwere ike ịkwalite mmebi abụba ma gbochie ya (,,).

Nnyocha e mere na ndị buru ibu buru ibu na-akọ na ndị e nyere mgbakwunye mmiri mmiri maka izu iri na abụọ ruo iri na isii furu ihe ruru kilogram 3.5 karịa nke enyere placebo (,).

Kedu ihe ọzọ, mmiri mmiri nwere obere kalori, ma bara ọgaranya na glutamate, amino acid chere na ọ ga-enye ya savory, umami uto ().

Ya mere, nri nri ahịhịa mmiri nwere ike inye aka mee ka ị ghara ịdị na-ebu ibu site na ịnye ụzọ ọzọ na-enye afọ ojuju karịa nhọrọ nri nri calorie bara ụba.

Azụ mmiri nwere ike ịkwalite oke abụba site na mbenata agụụ, ịmụba afọ ojuju na igbochi nchịkọta abụba. Nri ya na-atọ ụtọ na-eme ka ọ nwee nnukwu nhọrọ nri obere kalori.

Mmiri mmiri nwere ike ime ka usoro ahụ ghara ịdị ike

Osimiri mmiri nwekwara ike inye aka chebe gị pụọ na ụdị ọrịa ọ bụla.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọ nwere ogige osisi ahịhịa mmiri kwenyere na ha nwere antioxidant, ọgwụ na-egbochi allergenic na ihe na-echebe ọrịa (,,).

Nnyocha na-egosi na ogige ndị a nwere ike ịnwe ike ịlụ ọgụ megide nje dị ka herpes na HIV site na igbochi ha ịbanye na mkpụrụ ndụ ().

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ọtụtụ ọmụmụ ihe dị elu ka emere n'ime ụmụ mmadụ iji kwado mmetụta ndị a.

Nnyocha abụọ a na-ekwukarị na ị na-a takingụ ihe mgbakwunye mmiri mmiri nwere ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa herpes na mmụba nke mkpụrụ ndụ na-adịghị ahụkebe na ndị ọrịa HIV (,)

Agbanyeghị, ọ nweghị nke ọmụmụ ndị a nwere otu placebo, nke na-eme ka o sie ike ịkọwa nsonaazụ ha.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya lere anya na nsonaazụ na-eme ka ahịhịa mmiri dị na ụmụ nwanyị bu nje HIV. Ndị nyere gram 5 nke spirulina kwa ụbọchị mepụtara 27% obere ihe mgbaàmà metụtara ọrịa, ma e jiri ya tụnyere otu placebo ().

Agbanyeghị, enweghi esemokwu dị iche iche na sel nke na-alụso ọrịa ọgụ n'oge ọmụmụ ihe 12-izu ().

A choro omuma ndi ozo tupu enwee ike ime mkpebi di ike.

Osimiri mmiri nwere ike ịba uru ụfọdụ n’ọrịa gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha.

Mmiri mmiri nwere ike ime ka ahụ ike gut

Osisi mmiri nwere ike inye aka mee ka ahụike nke eriri afọ gị ka mma n'ọtụtụ ụzọ. Maka otu, ọ bara ọgaranya na fiber, nke nwere ike inye aka igbochi afọ ntachi ma hụ na mgbaze dị nro.

O nwekwara agar, carrageenans na fucoidans, ndị a na-eche na ha ga-eme dị ka prebiotics (,).

Prebiotics bụ ụdị nke eriri anaghị eri nri nke na-eri nri nje bara uru n’ime eriri afọ gị. Ihe nje bacteria ndị dị mma dị n’ahụ́ gị, ohere pere mpe nke nje ndị na - emerụ ahụ ga - adị.

N'ihi ya, ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-egosi na ị supụ ihe mgbakwunye mmiri mmiri nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria dị mma ma belata ọnụ ọgụgụ nke nje ndị na-emerụ ahụ n'ime eriri afọ karịa ụdị ọgwụ nje ndị ọzọ (53,).

Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ọgwụ prebiotics a hụrụ na mmiri mmiri nwere ike ịnwe ụfọdụ mgbochi mkpali na antibacterial.

Nke a nwere ike ịbụ obere n'ihi na, mgbe ị na-eri nri na-egbu mmụọ, nje ndị dị na eriri afọ gị na-emepụta butyrate. A na-ekwenye na abụba acid a dị mkpụmkpụ nwere mmetụta na-egbochi mkpali n'ime eriri afọ ().

Na mgbakwunye, ụfọdụ ọgwụ mgbochi nwere ike ịnwe ike igbochi nje ndị na-emerụ ahụ dịka H. pylori site na ịrapara n'ahụ mgbidi. N'aka nke ya, nke a nwere ike igbochi nhazi ọnya afọ (,).

Seaweed nwere ụfọdụ ogige nke nwere ike inyere mgbaze ire ụtọ, melite ahụike nke eriri afọ gị ma belata ihe egwu gị ibute ọrịa ụfọdụ na-emerụ ahụ.

O nwere ike Belata Egwu Ọrịa Cancer

Ọnụnọ nke ahịhịa mmiri na nri gị nwere ike inye aka belata ihe ọghọm ị nwere ịrịa ụdị ọrịa kansa ụfọdụ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ahịhịa mmiri nwere ike inye aka belata ogo estrogen, nwere ike belata ohere ụmụ nwanyị nwere ịrịa ọrịa ara ara (,).

Fọm na-agbaze na ahịhịa mmiri nwekwara ike inye aka kpuchido mmepe nke kansa cancer ().

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na klas nke ogige ndị a hụrụ na agba aja aja, dị ka kelp, wakame na kombu, nwere ike inye aka igbochi mgbasa nke mkpụrụ ndụ cancer (,,,).

Nke ahụ kwuru, ọ bụ ole na ole ka ọmụmụ mmadụ mere nyocha banyere mmetụta mmiri mmiri na-arịa ọrịa kansa. Nnukwu ihe oriri nwekwara ike ime ka ohere nke ụfọdụ ọrịa kansa, ọkachasị kansa cancer ().

Ya mere, ọ dị mkpa ịmụkwu amụ tupu enwee nkwubi okwu siri ike.

Osimiri mmiri nwere ike inye nchebe megide ụdị ọrịa kansa ụfọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa inyochakwu ụmụ mmadụ.

Uru Ndị Ọzọ Ga-abara Gị

Seaweed nwekwara ike inye ụfọdụ nchebe megide:

• Ọrịa Metabolic: Ike nke mmiri nwere ike ibutu ibu ma belata ọbara mgbali elu, shuga shuga na kọlestrọl nwere ike belata ihe egwu nke ịrịa ọrịa metabolic ().
• Skin mmebi: Ogige ndị dị na mmiri mmiri nwere ike inye aka kpuchie akpụkpọ ahụ site na mmebi nke ụzarị UVB sitere na anyanwụ. Ha nwekwara ike inye aka igbochi ahịhịa, anwụ anwụ na ịka nká (,,).
• Ọkpụkpụ na ọrịa na-afụ ụfụ: Mmetụta antioxidant Seaweed na mgbochi mkpali nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na osteoporosis (,).

Osimiri mmiri nwere ike inye nchebe ọzọ na ọrịa metabolic, mmebi anụ ahụ, ọrịa ọkpụkpụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Iri Oké Osimiri Oké Osimiri Ọ̀ Dị Mma?

A na-ahụta iri ahịhịa ọhụrụ ka ọ dị mma maka ọtụtụ mmadụ.

Nke ahụ kwuru, na-eri ya oge niile ma ọ bụ na nnukwu ego nwere ike ibute ụfọdụ mmetụta.

Ọ nwere ike ịnwe ọkwa dị elu nke ọla dị arọ

Dabere na ebe ha toro, ụfọdụ ụdị ahịhịa mmiri nwere ike ịnwe ọkwa dị elu nke mercury, cadmium, lead na arsenic.

Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ na US (FDA) na-edozi ogo nke kemịkal ndị a na ọla dị arọ na ahịhịa ọhụrụ. Agbanyeghị, anaghị edozi ihe mgbakwunye ma nwee ike ịnwe ọkwa ndị na-emebi ahụ ike ().

Nnukwu ihe oriri nwere ike igbochi ọrụ akụrụ na echiche ọbara

Varietiesfọdụ ụdị ahịhịa mmiri nwere ike ịnwe nnukwu sodium na potassium, nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ndị mmadụ na-arịa ọrịa akụrụ ().

Seaweed nwekwara vitamin K, nke nwere ike igbochi ọgwụ ndị na-eme ka ọbara belata. Ndị na-eri ihe ndị na-eme ka ọbara dị mma kwesịrị ijide n'aka dọkịta tupu ha emee ka ọ bụrụ akụkụ nri ha mgbe niile.

Fọdụ Dị Nnọọ Dị Ukwuu na Iodine Ma Nwere Ike Withrụ Ọrụ Thyroid

Ọ bụ ezie na ayodiin dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị, inweta ayodiin gabigara ókè nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, (,,).

Kelp, dulse na kombu bụ ụdị ahịhịa ahịhịa nwere ọchịchọ ịnwe oke ayodiin. Dịka ọmụmaatụ, gram 25 nke kombu ọhụrụ nwere ike ịnwe ihe ruru 22 ugboro karịa ayodiin karịa oke nchekwa kwa ụbọchị (, 16).

Ya mere, ụdị ndị a ekwesịghị ịmị ọtụtụ oge, ma ọ bụ n'ọtụtụ buru ibu.

A na-ahụta mmiri mmiri dị ka ihe nchekwa nye ọtụtụ mmadụ. Debe ihe oriri gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhọrọ ụdị iodine dị elu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-a thinụ ọbara ma ọ bụ nwee nsogbu akụrụ.

Ebe A Ga-esi chọta mmiri mmiri na otu esi eri ya

Enwere ike ịzụta mmiri mmiri ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị site na ọtụtụ ụlọ ahịa Asia. Nori, ụdị ndị a na-ejikarị sushi, nwere ike ịdị na ụlọ ahịa nri mgbe niile.

Na mgbakwunye na ojiji ha maka sushi, enwere ike iji akwa nori dochie achịcha tortilla mgbe ị na-emechi.

Ọhụrụ wakame na mmiri letus nwere ike iji ntakịrị osikapa mmanya, mmanụ sesame na mkpụrụ osisi sesame tụgharịa iji mee salad dị ụtọ.

Nri dori ma ọ bụ dulse na-eme ka nri dị ụtọ. Ma ọ bụ, gbalịa ịkụda ha n'elu salads iji gbakwunye ụda nke umami.

Enwere ike itinye Spirulina na chlorella n'ime smoothies, ebe a pụrụ iji kelp mee ihe karịa nnu iji tinye ihe ụtọ na ihe ọ bụla.

A pụkwara itinye ọtụtụ ụdị ahịhịa mmiri n'ime efere ọkụ, gụnyere ofe, stuu na ngwaahịa esi. Enweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ ụzọ ọjọọ ị ga-esi mee ya.

A na-azụta mmiri mmiri n'ọtụtụ nnukwu ụlọ ahịa ndị Eshia. Enwere ike tinye ya n'ime ọtụtụ efere dị iche iche gụnyere ofe, salads, smoothies, stew na ọbụna ngwaahịa.

Were Home Ozi

Seaweed bụ ezigbo ihe mgbakwunye na nri gị. Enwere ụdị dị iche iche dị iche iche na-atọ ụtọ nke nwere obere kalori, mana ọgaranya bara ụba.

O nwekwara ezigbo eriri, abụba ndị dị mma na ogige osisi na-akwalite ahụike nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike irite uru na ya.