Ntụziaka salad na-eme ka afọ ju gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ezie, salads bụ ụzọ dị mfe ịrapara na nri dị mma, mana ihe ikpeazụ ịchọrọ ịbụ mgbe nri ehihie bụ agụụ.

Ịkwesighi ịdị - naanị kwalite ihe na -eme ka ọnụnọ gị jupụta site n'iji eriri na protein jupụta efere nri salad gị. Nri nwere eriri na -enyere gị aka ime ka afọ ju gị karịa ndị na -enweghị ya, ha na -anọkwa ogologo oge wee nyere aka gbochie agụụ ma emechaa. Ọ bụrụ na edozichaghị nri ahụ, ọ na-abawanye ọdịnaya fiber ya, yabụ nzọ kacha mma gị bụ mkpụrụ osisi, veggies na ọka zuru oke. Protein na -emekwa ka afọ ju gị ogologo oge karịa carbs ndị a haziri, ọ na -enyekwa ego ma ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ: Ọ na -enye amino acid dị mkpa iji wuo ma rụkwaa akwara. Jidesie ike n'anụ ahụ iji belata abụba juru afọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, dozie ya na mkpo, akị, soy na tofu.

Ezi uche? Ugbu a mee ka ọ dị ụtọ. Ntụziaka salad dị mma agaghị atọ ụtọ na -agwụ ike - were ya na Jackie Keller. Ọ na -ejikọ ọzụzụ nri ya na Le Cordon Bleu a ma ama na France yana ahụmịhe ahụike ya dị ka onye guzobere NutriFit na onye edemede Isi nri, iri nri & ibi ndụ nke ọma. N'ebe a, ọ na-ewetara gị nri ụbọchị Mọnde ruo Fraịde nke na-eju afọ - mana ọ ka na-ahụ anya - salad na nri mgbakwasa.

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

Mgbakwasa oroma | Ube oyibo | Uwe Salad 7 Dị Mfe

MỌdee: KASHA SALAD NA MUSHROOMS NA PEAS

Ọrụ: 3 (nha oriri: 3/4 iko)

Ihe ị chọrọ

1 tbsp. balsamic mmanya

1 tbsp. mmanụ canola

1/4 iko ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ

1/2 lb. mushrooms ọhụrụ

1 1/2 iko peas kpọnwụrụ akpọnwụ

1 cup kasha

1/2 tsp. nnu nnu

1 obere shallot, gbachapụrụ agbachapụ

Otu esi eme ya

1. Kpochapụ peas ahụ ma debe ha n'akụkụ. Iberibe mushrooms ọhụrụ wee tinye ha n'ime obere efere ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon (ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ ga -egbochi ha ịgbanwe). Tụba mushrooms nke ọma ma debe ha n'akụkụ.

2. Tinye kasha na iko mmiri esi mmiri 2 wee sie ya, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe ọ dị nro, ihe dịka nkeji ise. Igbapu kasha, kpochapu ya nke oma, kpochapu ya ozo. Nyefee kasha na nnukwu efere.

3. Iji kwadebe mgbakwasa, gbanye mushrooms, debe ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Na mmiri mmiri a gbakwunye mmanya mmanya, shallots, nnu, na ose. Gwakọta ihe ndị ahụ ọnụ. Na -agba ume nke ukwuu, wụsa mmanụ n'ime mmiri iyi dị gịrịgịrị. Gaa n'ihu na -agba ume ruo mgbe agwakọtara mgbakwasa ahụ nke ọma. Hapụ mgbakwasa ahụ n'akụkụ.

4. Tinye kasha, mushrooms ọhụrụ, na mgbakwasa na peas. Gwakọta ihe ndị ahụ nke ọma ma jee ozi ozugbo.

Kedu ihe dị na ya

Kalori: 310; Abụba: 6g; Carbohydrates: 56g; Eriri: 7g; Nri protein: 12 g

Ihe mere o ji agba ntụmadị

Nhọrọ onye anaghị eri anụ nwere ume na-ewepụta nwayọ ekele maka kasha. Nke a na -enyere aka iwetulata ọnọdụ gị ma mee ka ị nweta ume ogologo oge karịa ọka a nụchara anụcha (dị ka pasta oge niile) na -eme. NDỤMỌDỤ: Ka afọ ju gị, mụbaa protein na nke a na usoro nri salad ndị ọzọ site na ịgbakwunye mpekere àkwá siri ike.

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

Mgbakwasa oroma | Ube oyibo | Uwe Salas Slimmed-Down

TUESDAY: STEAK N 'BLUE

Ọrụ: 4 (nha ije ozi: 3 oz. Anụ/0.5 oz. Chiiz/1 oz. Ime akwa)

Ihe ị chọrọ

12 oz. stelo sirloin, esighị nri

2 oz. chiiz na -acha anụnụ anụnụ, daa

1 tuo ose oji

2 tomato, bee n'ime 1/4 "iberibe

1 iko carrots, bee n'ime 1/4 "mpekere diagonal

1 kukumba, iberibe

4 oz. mgbakwasa anụ ụlọ na -enweghị abụba

Iko 8 letus romaine, nke a kpụrụ akpụ

Otu esi eme ya

1. Oge anụ na ose oji. Kpoo grill na mgbe ọ na -ekpo ọkụ, grill anụ ruo mgbe ọkara nke ọma, ihe dị ka nkeji 4 n'akụkụ ọ bụla. Debe ya ka ọ dị jụụ tupu ị beewa n'ime ibe ndị dị mkpa.

2. Sichaa letus ma kpoo nkụ. Sichaa ma kwadebe akwụkwọ nri salad ndị ọzọ. Wunye mgbakwasa n'ime iko iji jee ozi n'akụkụ.

3. Kewaa akwụkwọ nri n'ime ụzọ nha nha 4, kechie akụkụ nke ọ bụla ma jiri 1/4 nke ngwa ọ bụla chọọ ya mma. N'elu ya na ibe steak, emesia chiiz na-acha anụnụ anụnụ crumbles.

Kedu ihe dị na ya

Kalori: 320; Abụba: 18g; Carbohydrates: 16 g; Eriri: 4g; Protein: 23g

Gịnị mere na ọ na -akwakọba ntụmadị

Steak bara ụba nke iron na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ bụ ngwakọta zuru oke maka idozi akwara mgbe mgbatị ahụ gachara na-afụghị nri gị.

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

ejiji oroma | Uwe Avocado | Uwe Salad 7 Dị Mfe

Wenezde: Achịcha ojii, CORN na BARLEY SALAD

Ọrụ: 4 (nha nha: iko 2)

Ihe ị chọrọ

3 tbsp. balsamic mmanya

2 iko agwa ojii, sie ya

1 tbsp. mmanụ mkpụrụ vaịn

2 tbsp. cheese Parmesan na -enweghị abụba, grated

2 tbsp. abụba na -enweghị abụba, belata ofe ihe oriri sodium

2 tbsp. basil ọhụrụ, minced

2 iko oyi kpọnwụrụ akpọnwụ

1 iko peas oyi kpọnwụrụ, gbazee

3/4 iko ọkara pearled barley

2 3/4 iko mmiri

Otu esi eme ya

1. N'ime ite 2-quart n'elu nnukwu ọkụ, weta mmiri na ọka bali. Belata okpomọkụ ka ọ bụrụ ọkara-ala; na-ekpuchi akụkụ ụfọdụ ma simmer maka nkeji 30 ruo 35, ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro. Wepu mmiri ọ bụla fọdụrụnụ. Nyefee ọka bali na nnukwu efere.

2. Tinye agwa, ọka na peas.

3. Na obere efere, jikọta mmanya, basil, efere na mmanụ. Wụsa na salad; tụọ ka ị gwakọta nke ọma. Wụsa ya na cheese Parmesan. Na -efe ọkụ ma ọ bụ jụọ oyi.

Kedu ihe dị na ya

Calories: 380; Abụba: 6g; Carbohydrates: 69g; Eriri: 16g; Protein: 17g

Ihe mere o ji agba ntụmadị

Ahịhịa agwakọtara na ọka zuru oke na -enye nri nke ọma yana ọtụtụ protein na uzommebe salad dị mma - na eriri ha ga -enyere aka belata ọkwa shuga ọbara gị ka agụụ ghara ịgụ gị ọzọ ngwa ngwa. Iji mee nke a na nri salad ndị ọzọ dị mma vegan, hapụ cheese. Mee ka ọ ghara ịṅụ gluten site n'ịgbanwe ọka bali maka quinoa.

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

Mgbakwasa oroma | Ube oyibo | Uwe Salad 7 Dị Mfe

Tọzdee: Salad ọkụkọ MEDITERRANEAN

Ọrụ: 2 (nha oriri: 1 cup)

Ihe ị chọrọ

2 iko letus romaine

1/2 lb. ara ọkụkọ, gbara ya akpụkpọ

1 tsp. safflower mmanụ

12 tomato cherry, ọkara

1 kukumba, peeled, seeded na chopped

4 mkpụrụ oliv Kalamata

2 tsp. ihe ọṅụṅụ lemon

2 tsp. mmanụ olive na -amaghị nwoke

1 oz. chiiz feta, daa

1 tbsp. Pasili Ịtali, gbachapụrụ agbachapụ

1 tsp. nnu nnu

Otu esi eme ya

1. Oge ara ọkụkọ na ngwakọta ose. Ime na 375ºF maka nkeji 15, ma ọ bụ ruo mgbe esichara ya. Jụụ na bee n'ime cubes.

2. Gwakọta ọkụkọ, kukumba, mkpụrụ oliv, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv; gwakọta nke ọma.

3. Top na cheese feta na pasili. Kwadebe ya na tomato cherry.

Kedu ihe dị na ya

Kalori: 280; Abụba: 12g; Carbohydrates: 11g; Eriri: 4g; Nri protein: 31 g

Gịnị mere na ọ na -akwakọba ntụmadị

Ekele maka abụba ya - ụdị obi dị mma sitere na oliv na mmanụ oliv - salad a ga-enyere aka igbochi agụụ. Feta na ọkụkọ na -arụ ọrụ dị ka isi mmalite protein, ebe kukumba, tomato na akwụkwọ nri na -enye eriri, nke na -eme ka afọ ju gị.

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

Mgbakwasa oroma | Ube oyibo | Uwe Salad 7 Dị Mfe

Fraịdee: WATERCRESS NA TURKEY SALAD

Ọrụ: 4 (nha nha: 5 oz.)

Ihe ị chọrọ

1 lb. ara toki, a tedara n'ọkụ

2 iko watercress sprigs, dị obere juru n'ọnụ, rinsed na crisped

1 ube, bee na finely bee

3 tbsp. ihe ọṅụṅụ lemon

3 tbsp. apụl ihe ọ juiceụ .ụ

1 oz. chiiz na-acha anụnụ anụnụ, crumbled

1 isi letus akwukwo, dika romaine

2 pears, peeled, cored na thinly sliced

1 tbsp. abụba free utoojoo ude

2 tsp. NutriFit French Riviera Nnu Ngwakọta Ngwa Ngwa Ekeghị Eke

Otu esi eme ya

1. Maka mgbakwasa ahụ, tinye ube a mịrị amị n'ime nnukwu efere ọrụ nke ihe na -esi nri, na -akụkwa ya ruo mgbe ejiri apụl & 2 tbsp ghee ya. ihe ọṅụṅụ lemon, sugar (1 tsp., ma ọ bụrụ na achọrọ), pasili na ude ude. Wepụ ya.

2. Na -asa ma kpoo letus ahụ, kewaa n'ime akwụkwọ. Ọkara, azuokokoosisi na isi mana egbula pears fọdụrụnụ. Iberibe ya ogologo oge, tinye ya na nnukwu efere ma fesaa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon fọdụrụnụ.

3. Tinye akwụkwọ nri letus ma dozie mpekere ube n'elu akwụkwọ ya. Tụfuo toki (Rịba ama: a ga-eghe Turkey na ngwakọta French Riviera tupu e bee ya n'ime cubes 1") na mmiri mmiri na mgbakwasa ahụ ma tinye ya n'elu.

Kedu ihe dị na ya

Kalori: 220; Abụba: 3g; Carbohydrates: 18g; Eriri: 3g; Protein: 31g

Gịnị mere na ọ na -akwakọba ntụmadị

Nke a bụ otu n'ime usoro nri salad dị mma mgbe mgbatị ahụ siri ike mgbe ịchọrọ protein na nri juru eju. Pears na -enye eriri, mmiri, na ụtọ, ebe watercress na -enye ahụ gị vitamin C (achọrọ maka nrụzi akwara) yana protein (maka iwuli akwara).

Uwe kachasị mma maka salads dị mma

Mgbakwasa oroma | Ube oyibo | Uwe Salad 7 Dị Mfe

Nyochaa maka