Ihe ị ga-eri tupu ihi ụra ka ị ghara itinye ibu

Ndinaya

• 4 nri iji rie tupu ị lakpuo ụra
• Ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra maka hypertrophy
• Iri nri tupu ị lakpuo ọ dị njọ?

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-anwa izere iri nri tupu ị lakpuo ụra, ebe ha kwenyere na ọ nwere ike ịba ụba abụba ma ya mere na-ebute uru bara ụba, nke a abụghị eziokwu mgbe niile. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmata otú ị ga-esi ahọrọ ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra n'ihi na ọ bụrụ na oriri kalori dị oke elu, nri nri tupu ị lakpuo ụra nwere ike ibuwanye abụba ma mebie uru anụ ahụ, dịka ọmụmaatụ.

Tupu ị lakpuo, i kwesịrị iri nri dị mfe nke dị mfe igwu ma nwee ihe ndị dị jụụ iji kwado ụra, dị ka vitamin avocado, yogọt na otis, banana na mkpụrụ ma ọ bụ mmiri ara ehi na mmanụ a honeyụ, dịka ọmụmaatụ. Leekwa ndepụta nke nri ndị na-eme ka ụra hie ụra.

Tụkwasị na nke a, ị nwekwara ike ị drinkụ ihe ọ drinksụ calụ na-eme ka obi dị jụụ dị ka tii chamomile ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, bụ nke na-enyere aka mee ka obi dajụọ, zuru ike ma hie ụra nke ọma, nke dị mkpa ma na usoro nhalata arọ na na mgbake ahụ na uto.

4 nri iji rie tupu ị lakpuo ụra

Maka ndị chọrọ ifelata ọ dị mkpa ịghara ịrahụ ụra n’agụụ n’ihi na nke a ga-eme ka ha nwekwuo agụụ n’echi ya, si otu a na-enwekarị agụụ iri nri. Ya mere, ihe a ga-eri tupu ị lakpuo ụra, ka ị ghara itinye ibu ibu kwesịrị ịbụ nri ọkụ na obere calorie dị ka:

1. Otu iko osikapa, soy ma ọ bụ mmiri ara ehi na-a drinkụ;
2. Yogọt;
3. A strawberry ma ọ bụ kiwi smoothie;
4. A gelatin.

Mgbe ụfọdụ, naanị tii na-ekpo ọkụ dịka chamomile, linden ma ọ bụ lemon balm, dịka ọmụmaatụ, ezuru iji nyere aka belata mmetụta agụụ na -adịghị na ọ dị mkpa iri nri tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ n’ịrụ ọrụ n’abalị, nri nri ndị a ezughi oke, agbanyeghị ọ dịghị mkpa ị gafere ya. Hụkwa ụfọdụ ndụmọdụ maka ihe ị ga-eri n'abalị na-arụ ọrụ.

Ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra maka hypertrophy

Maka ndị chọrọ ịghachite ma mụbaa akwara, na-akwado hypertrophy muscle, ọ dị mkpa iri nri ndị bara ọgaranya na protein dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ma ọ bụ akwa na obere glycemic index carbohydrates dị ka ọka niile iji mejupụta ume eji n'oge ọzụzụ ma ọ bụghị nwee agụụ n’oge ọzụzụ.

Goodfọdụ nri dị mma iji mee tupu ị lakpuo ụra maka ndị chọrọ ịba ụba akwara nwere ike ịbụ oatmeal, ube oyibo ma ọ bụ banana smoothie na yogọt na oat, dịka ọmụmaatụ.

Iri nri tupu ị lakpuo ọ dị njọ?

Iri nri tupu ị lakpuo ụra adịghị mma mgbe nri ahụ bụ ezigbo mmanu ma sie ike igwu. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa naanị iri nri tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụrụ na oge etiti oge nri abalị na oge ịrahụ ụra karịrị awa 3.

Ọ dịkwa mma ị toụ ihe ọ drinksụ drinksụ dịka kọfị, guarana, tii ojii ma ọ bụ soda na caffeine tupu ị lakpuo ụra n'ihi na ihe ọ theseụ theseụ ndị a na-akpali akpali ma ghara inye aka na ụra ụra. Hụ azịza nke akụkọ ifo na eziokwu ndị ọzọ gbasara nri ndị na-eri ahụ ike.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na agụụ gbasaa n'abalị: