Odee: Florence Bailey
OfbọChị Okike: 25 Imaachi 2021
DatebọChị Mmelite: 23 Julai 2025
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Vidio: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Ndinaya

Ọ bụrụ na -amasị gị ka squats si ada ụda na ụkwụ gị, ikekwe ị nwara imezi nsonaazụ gị site na iji nkwụsị ọzọ. Agbanyeghị, tupu ị bulie mgbịrịgba, wepụta ihe mgbako gị. N'ime ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Sports Medicine, nke ndị 48 ndị na-eme squats na 60 ma ọ bụ 80 pasent nke otu-repmaximum (nke a na-akpọ 1RM, nke bụ oke arọ mmadụ nwere ike ibuli nanị otu ugboro), ha niile na-ekpuchi spines ha, nke nwere ike ịkpata mgbu na-adịghị ala ala. Ibelata ibu ka pasent 40 nke 1RM ha (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na 1RM ha dị 40puund, ha ga -ebuli 16) dozie nsogbu, mana ọ nwekwara obere akwara. Ihe ngwọta ya? Mee ka ọdịdị gị zuo oke site na iji naanị ịdị arọ ahụ gị mee mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ tinye nguzogide. Debe ọnọdụ kwesịrị ekwesị:

  • Lee anya n'ihu ma ọ bụ nwetatụ ntakịrị.
  • Na-agbadata naanị ruo mgbe apata ụkwụ ga-adakọ n'ala (ọ bụrụ na ị nwere ike nweta ebe dị anya), ikpere na-adaba na mkpịsị ụkwụ.
  • Debe obi gị ka ọ dị elu Yourtorso ga -abịa n'ihu dịtụ ntakịrị ka ị na -amakụ, mana ịkwesighi ịdabere n'ihu; ebumnuche maka mgbada ogo 90 na hips na ikpere.
  • Debe ikiri ụkwụ n'ala.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

Na-Enyo Enyo

Achalasia: ihe ọ bụ, mgbaàmà na ọgwụgwọ

Achalasia: ihe ọ bụ, mgbaàmà na ọgwụgwọ

Achala ia bu oria nke e ophagu nke enweghi mmeghari peri taltic nke na-agbanye nri n'ime afo na ite na warara nke e ophageal phincter, nke na-akpata ihe i i ike na ilo ihe iri ike na mmiri mmiri, ...
Angioma: ihe ọ bụ, ụdị ndị bụ isi na ọgwụgwọ

Angioma: ihe ọ bụ, ụdị ndị bụ isi na ọgwụgwọ

Angioma bụ ọrịa na-adịghị mma nke na-ebili n'ihi nchịkọta na-adịghị ahụkebe nke arịa ọbara na akpụkpọ ahụ, ọtụtụ ugboro na ihu na n'olu, ma ọ bụ na akụkụ ndị dị ka imeju na ụbụrụ, dịka ọmụmaat...