Ụzọ dị nchebe iji mee squats na ibu ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na -amasị gị ka squats si ada ụda na ụkwụ gị, ikekwe ị nwara imezi nsonaazụ gị site na iji nkwụsị ọzọ. Agbanyeghị, tupu ị bulie mgbịrịgba, wepụta ihe mgbako gị. N'ime ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Sports Medicine, nke ndị 48 ndị na-eme squats na 60 ma ọ bụ 80 pasent nke otu-repmaximum (nke a na-akpọ 1RM, nke bụ oke arọ mmadụ nwere ike ibuli nanị otu ugboro), ha niile na-ekpuchi spines ha, nke nwere ike ịkpata mgbu na-adịghị ala ala. Ibelata ibu ka pasent 40 nke 1RM ha (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na 1RM ha dị 40puund, ha ga -ebuli 16) dozie nsogbu, mana ọ nwekwara obere akwara. Ihe ngwọta ya? Mee ka ọdịdị gị zuo oke site na iji naanị ịdị arọ ahụ gị mee mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ tinye nguzogide. Debe ọnọdụ kwesịrị ekwesị:

• Lee anya n'ihu ma ọ bụ nwetatụ ntakịrị.
• Na-agbadata naanị ruo mgbe apata ụkwụ ga-adakọ n'ala (ọ bụrụ na ị nwere ike nweta ebe dị anya), ikpere na-adaba na mkpịsị ụkwụ.
• Debe obi gị ka ọ dị elu Yourtorso ga -abịa n'ihu dịtụ ntakịrị ka ị na -amakụ, mana ịkwesighi ịdabere n'ihu; ebumnuche maka mgbada ogo 90 na hips na ikpere.
• Debe ikiri ụkwụ n'ala.

Nyochaa maka