Ọ Ka Mma Runga Na-agba intụtụ?

Ndinaya

• Ihe ị ga-atụle
• O nwere ike ime ka ụra gị ka mma
• Ọ nwere ike ịmetụta arụmọrụ gị niile
• Ọ nwere ike na-emetụta gị circadian n'afọ iri na ụma
• Ọ ga-abụrịrị na ịkwalite njikwa ibu ibu
• Otu esi eche nche mgbe ị na-agba ọsọ
• Isi okwu

Ihe ị ga-atụle

Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ịmalite ụbọchị ha na-agba ọsọ ụtụtụ maka ọtụtụ ebumnuche. Ọmụmaatụ:

• Ihu igwe na-ajụkarị oyi n'ụtụtụ, si otú a na-enwe ntụsara ahụ karị maka ịgba ọsọ.
• Rungba ọsọ na ìhè nke ụbọchị nwere ike ịnwe nchebe karịa ịgba ọsọ mgbe chi jiri.
• Worrụ ọrụ ụtụtụ nwere ike inye ume na-enyere aka ịmalite ụbọchị.

N'aka nke ọzọ, ịgba ọsọ n'ụtụtụ anaghị abụkarị ihe na-adọrọ mmasị. Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịgba ọsọ n'uhuruchi maka otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a:

• Mkpịsị aka nwere ike isi ike ma mọzụlụ nwere ike ịgbanwe agbanwe mgbe ha na-ebili.
• Korụsi ọrụ ike n'ụtụtụ pụrụ iduga ike ọgwụgwụ nke ehihie.
• Gba ọsọ na mgbede nwere ike ịkwalite ezumike mgbe ụbọchị nrụgide gasịrị.

Enweekwara ihe ndị metụtara nyocha iji gbaa ọsọ - ma ọ bụ ịghara ịgba ọsọ - n'ụtụtụ, gụnyere mmetụta ya na:

• hie ụra
• arụmọrụ
• circadian rhythm
• njikwa ibu

Na-akpali akpali? Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma.

O nwere ike ime ka ụra gị ka mma

Otu ihe mere eji agba ụtụtụ bụ na ọ nwere ike iduga ụra abalị nke ọma.

Dị ka otu ndị na-arụ ọrụ na elekere asaa nke ụtụtụ, elekere mbụ nke ụtụtụ, na elekere asaa nke ụtụtụ, ndị ahụ na-etinye aka na mgbatị ikuku na elekere asaa nke ụtụtụ na-etinyekwu oge na ụra ụra n'abalị.

Otu ndị na-eto eto nke 51 nwere afọ ndụ 18.3 gosipụtara na ụra dị mma na ịrụ ọrụ uche na ndị na-agba kwa ụtụtụ kwa ụbọchị maka izu 3.

Ọ nwere ike ịmetụta arụmọrụ gị niile

Ọ bụrụ na ị bụ isi na-agba ọsọ dị ka ụzọ isi na-emega ahụ, ọ nwere ike ọ dịghị ihe ọ bụ oge ị na-agba ọsọ, ọ bụrụhaala na ị nwere mmemme na-agbanwe agbanwe.

N'ezie, nke e bipụtara na Journal of Strength & Conditioning Research na-egosi na oge ọzụzụ ọ bụla n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede nwere mmetụta dị ukwuu na arụmọrụ karịa oge a họọrọ.

Ma ọ bụrụ na ị na-azụ maka ịrụ ọrụ, otu ndị na-agba ịnyịnya ígwè gosipụtara na mgbatị elekere isii nke ụtụtụ emeghị ka ọrụ dị elu dị ka elekere isii nke ụtụtụ. mgbatị. A choro nyocha karie ka ichota ihe ndia.

Ọ nwere ike na-emetụta gị circadian n'afọ iri na ụma

Dabere na bipụtara na Journal of Human Kinetics, ndị na-eme egwuregwu nwere ọchịchọ ịhọrọ egwuregwu na oge ọzụzụ nke kwekọrọ na ụda ha circadian.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị bụ onye ụtụtụ, ị nwere ike ịhọrọ egwuregwu a na-azụkarị n'ụtụtụ.

Nke a, n’aka nke ya, ga-emetụta mgbe ịhọrọ ịhazi ọzụzụ gị maka egwuregwu dị ka ịgba ọsọ nke na-anaghị enwe oge ọzụzụ omenala.

Ọ ga-abụrịrị na ịkwalite njikwa ibu ibu

Mgbe ị na-eteta ụra n'ụtụtụ na afọ efu, ahụ gị na-adabere na abụba dị ka isi nri. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ tupu ị rie nri ụtụtụ, ị ga-abụ abụba.

Otú ọ dị, bipụtara na Journal of the International Society of Sports Nutrition kwubiri na e nwere mba dị iche na abụba ọnwụ n'etiti ndị na-egosipụta mgbe nri na ndị na-egosipụta na-ebu ọnụ ala.

Otu esi eche nche mgbe ị na-agba ọsọ

Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ tupu anyanwụ abịa ma ọ bụ mgbe anyanwụ dara, ị nwere ike ịtụle nchedo ndị a:

• Họrọ mpaghara nwere ọkụ maka ọsọ gị.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ uwe na-egbukepụ egbukepụ.
• Ejila ọla ma ọ bụ buru ego, mana buru njirimara.
• Mee ka mmadụ mata ebe ị ga-agba ọsọ, yana oge ị ga-atụ anya ịlaghachi.
• Chee echiche iso otu enyi gị, onye otu ezi na ụlọ gị, maọbụ ndị ọzọ na-agba ọsọ gbaa ọsọ.
• Zere ịkwụ ntị ntị ka ị nwee ike ịmụrụ anya ma gee ntị na gburugburu gị. Y’oburu n’ichoo nti, wedaa olu ala.
• Na-elegharị anya mgbe niile ụzọ abụọ tupu ịgafe n'okporo ámá, ma rubere akara ngosi na akara ngosi niile.

Isi okwu

Ma ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ, n'ehihie, mgbede - ma ọ bụ ọbụlagodi - na-emecha bụrụ nhọrọ onwe gị.

Họrọ oge kachasị mma maka mkpa onye ọ bụla bụ isi ihe iji guzobe ma jigide usoro oge niile.