Otu mmegharị zuru oke: Otu esi eme Iron Burpee na-atụgharị

Ndinaya

• Etu ị ga -esi mee igwe na -agbagharị agbagharị
• Nyochaa maka

Jen Widerstrom, onye mepụtara ụzọ WiderStrong na ebo ọzụzụ na onye na -ahụ maka mgbatị ahụ Shape, mepụtara burpee ígwè a na -agbagharị agbagharị naanị maka. Ọdịdị.

Ọ na-ekwu, "Ọ bụkwa ọzụzụ ụbụrụ, yana mgbanwe ọkwa na nhazigharị ntụgharị." Widerstrom eburula crouch-plank-jump nke kpochapụwo burpee ma bulie steak site na ịgbakwunye ntụgharị ikuku nke 90-degree na dumbbell-nke dị arọ.

"Ị ga-achọ ịga maka kilogram 20 ma ọ bụ karịa n'ihi na mgbanwe ahụ na-eme naanị site na mkpali zuru oke," ka ọ na-ekwu. "Mana ị nwere ike bido na 12-pounder iji gbadaa ụdị gị."

Iji kpatụ ụdị ahụ, were ya na ị na -eme mkpọtụ site na crouch -dumbbell dị nso n'ụkwụ ka ọ na -agbago elu - kama ịwụli elu. (Lee ebe a maka ụdị mgbamume kwesịrị ekwesị nke dumbbell.) Ka ị na -aga n'ụkwụ gị iji wụpụ n'oche, ị na -eme plyo deadlift, na -arụ ọrụ n'ezie site na glute ruo nwa ehi. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ị na-ebute dumbbell maka ịnya ụgbọ ala n'oge plank, ị ga-enweta uru abs: "Ọ na-amasị m ka ịnwe isi ihe na-enweghị isi na-agbagha ka isi gị si arụ ọrụ."

Ugbu a, ihe dị ka nkeji iri na ise ahụ tụgharịrị: "Ọ bụ ohere iji ọkara mkpali rụọ ọrụ ọkara ọkara gị," ka ọ na -ekwu. "Ọbụna ime otu ụzọ n'ụzọ asatọ ga -eduga gị ebe m chọrọ ka ị gaa." (Ị chọrọ ihe ịma aka burpee siri ike ọzọ? Gbalịa ihe na-ekpo ọkụ Burpee si na Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Gbalịa ịkwaga site na iji akara Widerstrom dị n'elu na ndụmọdụ dị n'okpuru (wee tụlee ịgbakwunye ya na mgbatị ahụ dị arọ nke ọ mekwara).

Etu ị ga -esi mee igwe na -agbagharị agbagharị

A. Malite iguzo n'ụkwụ hip-obosara iche, na-ejide dumbbell dị arọ n'aka nri.

B. Bịaruo ikpere n'ala wee laghachi azụ n'ụzọ dị larịị iji wetuo dumbbell n'ala n'akụkụ azụ azụ.

C. Ka na -ejigide igwe ịgba, debe nkwụ nke ọzọ n'ala ma wụlite ụkwụ azụ n'ime nnukwu osisi nwere obosara.

D. Malite n'ụkwụ azụ n'ụba. Mee ka dumbell ahụ laghachi azụ ka ọ kwụ ọtọ, na-eme ka azụ dị larịị na isi, wee wulie elu, na-atụgharị nkeji nkeji gaa n'aka ekpe.

E. Tinyegharịa, wụpụ ugboro anọ n'aka ekpe iji mezue ntụgharị zuru oke. Gbanwee dumbell n'aka nke ọzọ, ma kwugharịa, na-atụgharị ụzọ ọzọ.

Magazin Ọdịdị, mbipụta Julaị/Ọgọst 2019

Nyochaa maka