Jụọ Dọkịta Nri: Otu esi eji ngwa ịbelata ibu mgbe ị na -eri nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ana m eji ngwa soro nri m. Kedu ka m ga -esi tulee kalori maka nri ụlọ oriri ma ọ bụ ihe onye ọzọ siri?

A: Ị dị mma na ị na-echegbu onwe gị maka ikike ịbanye na soro nri gị pụọ n'ụlọ-dị ka United States Departure of Agriculture (USDA) si kwuo, anyị na-eri ihe karịrị pasenti 40 nke nri anyị na-anọghị n'ụlọ. Ọtụtụ n'ime ndị ahịa m na -eri nri oge ka ukwuu, ọtụtụ n'ime ha na -esokwa nri ha na ngwa mkpanaka (ana m akwadokarị MyFitnessxty). Nke a bụ ihe m na -agwa ha maka nsuso ọdịnaya nke nri mgbe ha na -aga.

Jiri ngwa nwere ọdụ data siri ike

Ngwa akwụkwọ ndetu nri dị mma nwere ọdụ data nri siri ike na-agbatị karịa nchekwa data USDA ahụkarị iji tinye ọtụtụ onyinye azụmahịa. Kpachara anya maka 'ọdịnaya agbakwunyere onye ọrụ,' n'ihi na ihe ndị ahụ nwere ike ịnwe njehie na atụghị anya ya. (Chọpụta ihe gbasara ụzọ ziri ezi iji ngwa ịbelata ibu.)

Ị Gaghị Zuo oke na nke ahụ dị mma

Mgbe ị na -eri nri (n'ụlọ nri, mgbe ị na -akwagharị, ma ọ bụ n'ụlọ onye ọzọ), enwere ọtụtụ mgbanwe n'egwuregwu ị nweghị ike ịchịkwa (dịka, ha na -eji nnukwu ma ọ bụ obere mmanụ mgbe isi nri? , kedu ihe dị na ofe a?). Mee ike gị niile ịtụle akụkụ ma kewaa nri na ihe mejupụtara ya. Ọtụtụ ngwa akwụkwọ edetu nri nwere ọtụtụ ihe a na -ahụ anya maka nri, dị ka iko 1 nke ara ọkụkọ esiri esi nri karịa 4 ounces nke ara ọkụkọ. Ndị a nwere ike ịdị mfe nha nha. Jiri ihe ndị a mee ka uru gị wee chịkọta nri ị na-eri otu ihe n'otu oge.

Chọta Low

Ka ị na -aza ajụjụ maka kalori na -enweghị ego, ana m akwado ka ị chee na obere kalori na nri macronutrient gị. Ọtụtụ kalori ndị a ga -esi na abụba pụta, n'ihi na mmanụ bụ ihe kachasị mfe ịgbakwunye na nri yana ihe kacha sie ike ịnwale ikpebi mgbe ị na -ele nri. N'ụbọchị ọ bụla, ikekwe ị ga -agbakwunye ma ọ bụ wepu pasent 10 nke akara gị, n'ụbọchị ị na -eri nri nke ukwuu, na -achọ ka ewepu pasent 10.

Mee ihe omume ụlọ gị

Ọtụtụ ụlọ oriri na ọ provideụ provideụ na -enye menus n'ịntanetị yana ụfọdụ nwere ọdịnaya nri na ntanetị. Mee ihe omume ụlọ gị n'ịntanetị tupu ị rie nri. Ị ga -enwe ike ikpokọta ọtụtụ ozi gbasara nhọrọ nri nwere ike yana ọdịnaya nri ha na obere mbọ, nke ga -azọpụta gị nsogbu nke ichegbu onwe gị maka nsuso na ịchọpụta ọdịnaya nri gị ugbu a. (Ma ọ bụ nwaa otu ndị a 15 Off-Menu Healthy Food You Can Always Order.) Ọ dabara nke ọma, ọ ga-adị mfe iri nri nke ọma, ebe FDA nwere ụkpụrụ akara akara nri ọhụrụ nke ga-achọ ụdọ ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ nwere ụlọ iri abụọ ma ọ bụ karịa. na-enye gị ozi nri e dere ede mgbe a rịọrọ ya. Maka ọtụtụ ebe, ịntanetị bụ ụzọ kachasị mfe iji kesaa ozi ahụ. Nke a bụkwa nke kacha dịrị gị mfe mgbe ị na -eme atụmatụ n'ọdịnihu.

Isi ihe bụ iji ihe ndị ị nwere mee ihe kacha mma ị nwere ike ime. Ọ bụrụ na ị na -apụ obere, nke ahụ ka mma karịa ịtụba akwa nhicha ahụ wee rie ihe ọ bụla ịchọrọ n'echebaraghị atụmatụ ma ọ bụ ebumnuche nri gị echiche. Buru ndụmọdụ anọ ndị a n'uche, ma gbalịsie ike ịdị na-agbanwe agbanwe dịka i nwere ike.

Nyochaa maka