Ụzọ ziri ezi iji jiri ngwa na-ebelata ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ngwa ịbelata ibu bụ dime iri na abụọ (ọtụtụ na-enwerekwa onwe ha, dị ka ndị a Top Healthy Living Apps for Weight Loss), mana ọ bara uru nbudata ha? Na nlele mbụ, ha yiri nnukwu echiche: E kwuwerị, ọtụtụ nyocha na -egosi na ịdekọ ihe ị na -eri nwere ike inyere gị aka iri obere nri. Agbanyeghị ọtụtụ ọmụmụ ọhụrụ na-egosi na iji ngwa ịbelata ibu ịdekọ oriri gị nwere ike ọ gaghị enyere gị aka gbadalata. Dị ka ọmụmụ Mahadum California-Los Angeles mere n'oge na-adịbeghị anya, ndị sonyere ebudatara ngwa smartphone maka ịbelata oke anaghị ebu ibu karịa ọnwa isii karịa ndị na-agbaghị. Ọmụmụ ihe ọzọ, site n'aka ndị nyocha na Mahadum Arizona State, ahụghị ihe dị iche n'ibelata ibu n'etiti ndị jiri ngwa smartphone, ọrụ ndetu, ma ọ bụ akwụkwọ na mkpịsị akwụkwọ dekọọ oriri ha.

Nsogbu kasịnụ: Ọtụtụ mmadụ na -akwụsị iji ngwa ahụ, nke na -eme ya enweghị enyemaka. N'ime ọmụmụ UCLA, ojiji ngwa dara nke ukwuu ka otu ọnwa gachara! Agbanyeghị, a ka nwere olile anya na ọmụmụ steeti Arizona, ndị nyocha chọpụtara na ndị mmadụ jiri ngwa ekwentị nwere ike itinye nri nri ha karịa ndị na-eji ụzọ ndị ọzọ. "O yikarịrị ka itinye data n'ime ngwaọrụ ị na-eji maka ọtụtụ ọrụ nkà na ụzụ ndị ọzọ na-eme ka ọ dịkwuo mfe," ka Christopher Wharton, onye prọfesọ na-ahụ maka Nutrition na Mahadum State nke Arizona na-ekwu. Naanị ihe ị ga -echeta bụ ime ya!

Ọ na-ekwu, ịbanye n'ihe oriri gị bụ nzọụkwụ mbụ, mana ọ na-ewe ọbụna karịa nke ahụ iji felata. N'ebe a, ụzọ atọ iji mee ka ngwa ịbelata ibu rụọ ọrụ maka gị.

1. Họrọ ngwa na-amasị gị. Ọ dị ka enweghị echiche, mana ọ bụrụ na ngwa dị oke mgbagwoju anya ma ọ bụ chọọ ọtụtụ usoro mgbe ahụ enwere ohere ka ukwuu ị ga-akwụsị ihichapụ ya ma ọ bụ chefuo maka ngwa ahụ. Ọ bụ ezie na ngwa ndị na -ewepụta ozi nri ziri ezi naanị site na ịse foto ahịhịa gị ka na -emepe emepe (anyị na -elegide ha anya maka gị!), Anyị na -amasị Calorie Counter & Diet Tracker (n'efu; itunes.com) na GoMeals ( free; itunes.com) maka ịdị mfe ojiji ha.

2. Chọta ngwa nwere nzaghachi. Ihe ọzọ na-edobe ngwaọrụ gị iche site na mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ bụ na ngwa ịbelata oke nwere ike nye gị nzaghachi maka kalori ị riri na ole kalori fọdụrụ n'ụbọchị tupu ị gafee oke ị setịpụrụ, Wharton kwuru. Nke a nwere ike inyere gị aka idobe taabụ ka ị na -eme ma mee ka ị tụgharịa uche ọgwụgwọ mgbe ọ ga -etinye gị na nsọtụ. Noom Coach (n'efu; itunes.com) na Diary Diary (n'efu; itunes.com) nwere atụmatụ a wuru n'ime ya.

3. Họrọ ngwa na -emesi ịdị mma nri ike. "Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu na nri dị ala, ma ọ dị mkpa iri nri dị elu nke nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein na mkpụrụ osisi dum ka i wee nwee ike felata ma nwee ahụike maka ya," Wharton na-ekwu. Ngwa LoseIt! (n'efu; itunes.com) na-enyocha oriri macronutrient gị yana Fooducate - Mbelata ịdị arọ, Nyocha nri & Diet Tracker (n'efu; itunes.com) nri akara ule na nha A ruo D (dị ka n'ụlọ akwụkwọ) dabere na njirimara nri, ọnụọgụgụ. , na ihe eji eme ya. Ọ na -enyekwa usoro nri dị mma maka ụfọdụ nri achịcha.

Nyochaa maka