Mmemme Ọzụzụ gafere nke ọma iji zọpịa ebumnuche ahụike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ị nwere mmasị n'ịgba ígwè, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịkụ tenis, ọ na-achọsi ike ịme egwuregwu kachasị amasị gị maka niile nke mgbatị ahụ gị. Mana ịgbanwe usoro ihe omume gị bara uru, onye nkuzi na prọfesọ sayensị mmega ahụ Jessica Matthews kwuru. Ọ bụghị naanị na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, mana ịkụzi ịgafe na-enyere aka ịkwalite ahụ ike gị dum-ma nwedịrị ike ime ka ị dịkwuo mma na mmemme kachasị amasị gị. Ruru ebumnuche ahụike gị site na ịhọrọ mgbatị ahụ ọzọ dị mma. (Mgbe ahụ, lelee Sneakers kacha mma iji mebie usoro ọrụ gị.)

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Sprint ngwa ngwa

Gbalịa: HIIT

Ọzụzụ ogologo oge dị elu, ma ọ bụ mgbatị ahụ HIIT, ga-enyere gị aka inweta ọsọ ọsọ, Matthews kwuru. (Gbalịa mgbatị ahụ HIIT nke na -ada ụda na sekọnd 30!) Ọ bụghịkwa na ị ga na-agba ọsọ mgbe niile iji mee ohere ndị ahụ na-eme uru na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ na elliptical ma ọ bụ na klaasị HIIT ga-enyere aka ịkwalite ọsọ gị na egwu ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Gaa elu

Gbalịa: Pilates

Ma ị bụ onye na-agba egwu ma ọ bụ onye egwuregwu basketball, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye elu, gaa na klas Pilates. Ịwụ elu chọrọ ike na klaasị Pilates ga-ewusi akwara ụkwụ gị ike ma kwalitekwa ikike gị ịkpụkọta akwara gị na ịgbatị ha ngwa ngwa-nke ahụ bụ kpọmkwem ihe ị ga-amaba n'ime ikuku.

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Welite karịa

Gbalịa: Plyo

Ma ị bụ onye CrossFit oge niile ma ọ bụ na-elele ịdị elu nke ike gị, ọzụzụ plyometric-dị ka ịwụ elu squats, burpees na igbe na-awụlikwa elu-ga-enyere gị aka ịbịa ebe ahụ. "Ị na -azụ maka ike na -eme mmegharị ngwa ngwa," ka Matthews na -ekwu. Ntugharị ọsọ ọsọ, ugboro ugboro (dị ka ndị dị na atụmatụ ike plyometric) anaghị eji nguzogide mpụga ọ bụla, mana ha ga-eme ka akwara gị na-arụsi ọrụ ike ma na-enweta nnukwu uru.

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Gaa n'ebe dị anya

Gbalịa: ọzụzụ nwa oge

Mgbe ị na-azụ ọzụzụ maka mmemme ntachi obi, dị ka ịnya igwe kwụ otu narị mile, ị ga-achọ ụzọ jikọtara ọnụ nke ogologo steeti kwụ ọtọ yana nkeji oge maka obere oge. Ọ bụrụ na ihe omume anya gị bụ ịgba ịnyịnya igwe, si na igwe kwụ otu ebe pụọ ma mee mgbatị ahụ dị mkpirikpi iji gbochie mmegharị ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị na-azụ maka ịgba ọsọ kilomita 50, gbatịa igwe kwụ otu ebe maka mgbatị ahụ ndị ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Meghachi omume ngwa ngwa

Gbalịa: Ndokwa egwuregwu

N'egwuregwu dị ka tenis, oge mmeghachi omume na ịdị ngwa dị mkpa. Matthews na -ekwu, "klaasị nkwalite egwuregwu bụ nnukwu nhọrọ. "Mmega ahụ ga-eme ka ahụ gị nwee ike ịme ngwa ngwa ngwa ngwa ma gbanwee, ka ị nwee ike ịgbanye otu dime." Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'onwe gị, rụọ ọrụ ọsọ ọsọ na ike na-agagharị dị ka mgbatị dabere na ọkwa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ: Gwuo nke ọma

Gbalịa: Yoga

Ịkwụsi ike iku ume, iku ume nke igwu mmiri chọrọ bụ akụkụ nke ihe na-eme ka ọ sie ike n'ezie maka ndị mmadụ dabara adaba ime nke ọma na ọdọ mmiri ahụ. Iji nweta nchịkwa ọzọ, nwaa itinye yoga n'ime usoro gị. Matthews na -ekwu, "mmesi ike iku ume na usoro uche/ahụ dị iche iche na -atụgharị nke ọma na mmega ahụ aerobic ọ bụla na -aga n'ihu." "Ịkwụsị ume iku ume ahụ nwere ike inye aka na ọdọ mmiri." Ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba ịnyịnya ígwè, ndị na-agbakwụnyekarị igwu mmiri iji merie triathalon, ga-eritekwa uru na ọzụzụ ọzụzụ, ebe igwu mmiri bụ mgbatị ahụ niile.

Nyochaa maka