Kedu ka esi eti ụra nke ụra na-enweghị ọgwụ

Ndinaya

• 1. Banana smoothie na akụ
• 2. Hop tii
• 3. winetọ mmanya
• 4. Rihanna mfri mousse uzommeputa
• 5. Ihe ọ orangeụ orangeụ oroma oroma
• 6. somgba ụra ụra na mmanụ dị mkpa
• 7. Nri ịrahụ ụra

Nnukwu ọgwụgwọ dị n'okike maka ehighị ụra nke ọma bụ ọgwụgwọ ahịhịa ndụ dabere na valerian nke enwere ike zụta na-enweghị ndenye ọgwụ na ụlọ ahịa ọgwụ. Otú ọ dị, ụdị ọgwụgwọ a ekwesịghị iji ya eme ihe gabiga ókè n’ihi na ha nwere ike ibute ụfọdụ ịdabere na oge ụra.

Yabụ, tupu iji ọgwụgwọ ọgwụ, enwere ụfọdụ ihe ngwọta sitere n'okike nke nwere ike zuo iji kwụsị ehighị ụra, dị ka:

1. Banana smoothie na akụ

Ntụziaka banana banana a dị mma maka ehighị ụra n'ihi na mmiri ara ehi, unere na mmanụ a honeyụ, mgbe ejikọtara onwe ha, na-enyere gị aka izu ike, na-eme ka ọ dị mfe ihi ụra.

Na mgbakwunye, nri ndị a na-eme ka mmiri nke tryptophan na-abawanye, nke na-enyere aka na nhazi serotonin, homonụ nke mgbe ewepụtara ya n'ọbara na-enye mmetụta nke ahụike na ịdị jụụ, na-akwado ụra.

Efrata

• 1 banana
• 1 iberi pọọpọ / pọọpọ
• 1 iko mmiri ara ehi
• 1 ngaji mmanụ a .ụ
• 1 tablespoon chopped walnuts

Nkwadebe mode

Tinye ihe niile dị na blender ma tie nke ọma wee jee ozi.

Should ga-a drinkụ otu iko nke vitamin a kwa ụbọchị tupu ị lakpuo ụra. Kaosiladị, ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma anaghị agbanwe n’izu atọ, ekwesiri ịga hụ dọkịta, n’ihi na enwere ike ịchọ ọgwụ ụfọdụ.

2. Hop tii

Ezigbo ihe eji agwọ ọrịa maka ehighị ụra nke ọma na nchekasị, ebe osisi ọgwụ a nwere ihe dị jụụ na ụra, nke siri ike ma, ya mere, egosiri oriri ya maka ndị na-arịa ọrịa ehighị ụra nke nchegbu na-akpata.

Efrata

• 1 teaspoon nke hops
• 1 tablespoon nke ahuhu mkpụrụ epupụta
• 1 tablespoon nke lemon bọl
• 200 ml nke mmiri esi

Nkwadebe mode

Tinye ihe niile dị n’ime ite ma sie ihe dịka nkeji ise. Na-atụ anya na ị ga-ekpo ọkụ, na-a strainụ ma na-a drinkụ 1 iko nke tii a ugboro 4 n'ụbọchị.

Mkpụrụ osisi ọmịiko, hops na lemon balm bụ osisi ọgwụ ndị nwere ihe dị jụụ, enweghị mgbagha na mgbe ejiri ha rụọ ọrụ, ha ga-adịkwu irè karịa ehighị ụra nke ọma.

3. winetọ mmanya

Ntụziaka a dị mma iji nyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa ma melite ogo ụra n'ihi na ọ nwere mmanya na osisi ọgwụ na-akwalite ụra.

Efrata

• 1 liter mmanya uhie
• 10 g nke valerian epupụta
• 10 g nke St. John's wort
• 10 g nke hops okooko osisi
• 10 g nke okooko osisi lavender
• 1 pawuda osisi

Nkwadebe mode

Ghichaa akwukwo nile nke ahihia ogwu ma ghaa ha nke oma site na enyemaka nke ogwu ma obu aka nke ngaji. Ekem tinye ha na mmanya ma debe ha n'ime ebe mechiri emechi maka ụbọchị 10, na-akpali site n'oge ruo n'oge. Mgbe oge a kapịrị ọnụ, ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ kwesịrị imebi ma dị njikere maka ojiji. Were 1 iko 200 ml nke ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a tupu ị lakpuo ụra iji kwado ụra.

4. Rihanna mfri mousse uzommeputa

Ntụziaka mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ bụ ezigbo nri eji megharịa ọnụ maka ndị na-arịa ehighị ụra nke ọma n'ihi na mkpụrụ osisi ahụ na-eme ka obi dajụọ ụra, yana mmanụ a honeyụ, nke dịkwa na nhazi.

Efrata

• 1 nke mkpuru osisi nke nkpuru osisi ma obu 6 nkpuru osisi
• 1 nke mmiri ara ehi mechiri emechi
• 1 nke ude utoojoo
• Mpempe akwụkwọ 2 nke gelatin na-enweghị atụ
• 1 ngaji mmanụ a honeyụ

Nkwadebe mode

Malite site na ịgwakọta mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta na ude na blender wee tinye mkpụrụ osisi ahụ na-atọ ụtọ na gelatin na-enweghị isi na-agbuworị na ngaji abụọ nke mmiri ọkụ. Kpoo maka oge ole na ole ma ka na blender, wepụ okpu elu ma tinye mmanụ a honeyụ.

Wunye ngwakọta n'ime iko na-emegharị iko, debe ihe nkiri plastik n'elu ma tinye ya na friji ma ọ dịkarịa ala awa 4, ka o wee sie ike ma dịrị jụụ.N'ihi na topping, ị nwere ike itinye pulp nke 1 ahuhu mkpụrụ weere na 1 ngaji mmanụ a honeyụ.

5. Ihe ọ orangeụ orangeụ oroma oroma

Ogbe oroma bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-arịa ụra ehighị ụra n'ihi na ọ na-enyere aka na nsogbu dị iche iche nke usoro ụjọ ahụ, dị ka nchekasị, ụjọ, nchekasị na nsogbu ihi ụra, n'ihi na ọ na-eme ka ahụ dị jụụ na nke na-akụda mmụọ, nke na-enye ahụ efe site na esemokwu na izu ike nke onye ahụ.

Agbanyeghị, inges of a orange kwesịrị ime na imeru ihe oke ma zere ndị na-arịa ọbara mgbali elu, n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye nrụgide ahụ. Ọ bụrụ n ’ịnọ n’òtù ahụ dị ize ndụ, kpọtụrụ onye dọkịta tupu ị gwọọ ụlọ a.

Efrata

• 1 ruo 2 g nke okooko osisi oroma
• 150 ml mmiri

Nkwadebe mode

Iji kwadebe ụlọ ọgwụgwọ a dị mfe, dị nnọọ wụsa mmiri esi mmiri n'elu okooko osisi oroma ma kpuchie ya maka nkeji ole na ole. Mgbe emechara tii ahụ, ọ dị njikere ị beụ ya. Onye na ehighị ụra nke ọma kwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala iko 1 nke tii a n'ụbọchị ọ na-esiri ya ike ihi ụra, ma ọ bụ ọ bụrụ na ehighị ụra nke na-adịghị ala ala, were ya ugboro abụọ n'ụbọchị.

6. somgba ụra ụra na mmanụ dị mkpa

Hịa aka na mmanụ ndị dị mkpa bụ ụzọ dị mma ma dị oke mma iji na-agwọ ụra ehighị ụra ma nyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Efrata

• 8 ml nke almọnd mmanụ
• 2 tụlee nke wayo ifuru mkpa mmanụ
• 2 tụlee nke bergamot mmanụ dị mkpa
• 3 tụlee nke lavender mmanụ dị mkpa

Nkwadebe mode

Tinye ihe ndị dị n’ime akpa, gwakọta ha niile, ghaa jijiji nke ọma ma were mmanụ ịhịa aka n’ahụ niile.

Ọnụ ego egosiri n'elu zuru ezu maka ịhịa aka n'ahụ na-agwọ ọrịa. Kwesighi ịkwadebe ngwakọta karịa ka ọ dị mkpa maka ịhịa aka n'ahụ, ebe ọ nwere ike ịgbanye ma tufuo ikike ọgwụgwọ ya.

Na mgbakwunye na ịkwadebe ihe maka ịhịa aka n'ahụ, ọ dị mkpa ịhọrọ oge dị jụụ nke ụbọchị ahụ, jiri egwu egwu wee hụ na ebe ịhịa aka ahụ ga-eme bụ ọnọdụ dị mma na ọkụ ọkụ adịghị ike.

7. Nri ịrahụ ụra

Lelee nhọrọ ndị ọzọ dị n'okike iji lụọ ehighị ụra nke ọma:

Ma ọ bụrụ na nsogbu ịrahụ ụra na-abịakarị, a na-atụ aro ka ị nweta ndụmọdụ gbasara ahụike iji chọpụta ihe nwere ike ịkpata nsogbu a na ihi ụra ka e wee gwọọ ihe kpatara ya na ọ bụghị naanị ihe mgbaàmà ahụ.