Ụzọ 8 ndị ọkachamara kwadoro iji belata nchekasị ugbu a

Ndinaya

• 1. Na -a teaụ tii
• 2. Zere nri ndị edoziri
• 3. Rie ginger
• 4. Tinye mmanụ flaxseed na smoothie gị
• 5. Naanị iku ume
• 6. Kwụpụ
• 7. Na-akpụ akpụ
• 8. Were otu ụbọchị ezumike
• Nyochaa maka

Mgbe ọ bụla ị na-ajụ mmadụ ka ọ na-eme, ọ na-abụkarị ihe abụọ ị na-anụ: "Ọ dị mma" na "Na-arụsi ọrụ ike ... nrụgide." N'ime ọha mmadụ nke oge a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akara ngosi nsọpụrụ - ọ dị gị ka enwere ọtụtụ ihe na efere gị nke na ị nwere ike ịgbawa n'oge ọ bụla.

Mana ụdị nchekasị ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma maka onye ọ bụla. "Ụfọdụ ndị mmadụ na -edozi nrụgide nke ọma, mana maka ndị ọzọ ọ nwere ike bụrụ ihe na -agbawa obi," ka Margaux J. Rathbun, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ ihe oriri na -edozi ahụ na onye mepụtara Authentic Self Wellness na -ekwu. " Nchegbu nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa na-adịghị ala ala, mgbakasị ahụ, mgbanwe nke agụụ, nkwụsị ncheta, enweghị ùgwù onwe onye, ​​nkwụsịtụ, ezé ezé, ọbụna aka oyi. Ihe mgbaàmà ndị a niile nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ndụ gị, ahụike, ahụike. na n'ikpeazụ nwere ike ibute ndụ dị mkpụmkpụ. " (Njikọ: Otu ahụike ahụike gị nwere ike isi metụta mgbaze gị.)

Iji nyere gị aka belata nrụgide ma melite ndụ gị, soro ndụmọdụ ndị ọkachamara a kwadoro taa.

1. Na -a teaụ tii

Rathbun na -ekwu, "tii chamomile bụ ihe dị nro nke na -eme dị ka akwara akwara na ihe enyemaka ihi ụra." "Ọ bụrụ na ị na-enweta ogologo ụbọchị ma ọ nweghị ike ịdị jụụ, mee onwe gị otu iko chamomile mara mma na mmanụ aṅụ agbakwunyere maka mmụba nke nri." Mgbe ị nọ na ya, zere kọfị ma ọ bụrụ na ahụike uche gị agaala ntakịrị haywire. Caffeine nwere ike itinye aka na ụjọ na mgbanwe ọnọdụ uche, ka Rathbun na-ekwu, yabụ ị nwere ike ịhapụ atụmatụ ahụ nke iko atọ kwa ụbọchị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dịka onwe gị. (Njikọ: Eziokwu Banyere Detox Tea na -asachapụ.)

2. Zere nri ndị edoziri

Rathbun kwuru na nri ndị edoziri dị ka ihe na -atọ ụtọ, ihe ọ softụ softụ dị nro, nri eghe, nri ngwa ngwa, shuga, ngwaahịa ntụ ọka ọcha na ihe nchekwa nwere ike ịkpalite nchekasị. Kama, ọ kacha mma ilekwasị anya n'itinye ọtụtụ nri ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ dịka i nwere ike. Ego: Jidere nri ndị a na-ebelata nchekasị oge ọzọ ị kụrụ ụlọ ahịa iji dọpụta ọrụ abụọ.

3. Rie ginger

"N'oge ọzọ ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ ike gwụrụ gị, rute maka ginger-ọ dịghị ihe dị ka obere ose ga-eme ka ị nweta gị," Rathbun na-ekwu. Ihe siri ike: Maka na ọ na-arụ ọrụ iji melite mgbasa ọbara na ọkwa shuga, na-eri ginger-bụrụ ya site na nri nri abalị ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ahụike nwere ike belata ike ọgwụgwụ. (Mekọrịtara ya: Ị nwekwara ike nweta uru ahụike ndị a site na ginger.)

4. Tinye mmanụ flaxseed na smoothie gị

Achọpụtala mmanụ flaxseed iji nyere aka melite ọnọdụ uche na ịkwalite ọrụ ụbụrụ, ka Rathbun na -ekwu, ọ bụ ya mere o ji etinye ya n'ụra ụtụtụ ya. (Chọrọ echiche ire ụtọ? Gbalịa mee usoro nri 8 ndị a sitere na mkpụrụ osisi.) Na mgbakwunye, ọ na-enye nkwalite omega-3 abụba abụba. Chọọ akara nke a na-etinye na-ajụ oyi, nke Rathbun kwuru na-edobe nri niile na-eme ka obi dị gị mma. Ọkacha mmasị ya: Mmanụ ọka Organic Flax Oil.

5. Naanị iku ume

Janel Ovrut Funk, onye na-eri nri edebanyere aha na Boston na onye na-ede blọgụ nke EatWellWithJanel.com, na-atụ aro mmega iku ume iji nyere aka belata nchekasị. "Ị nwere ike ime ya n'oge ọ bụla, na ebe ọ bụla-mgbe ị rapaara na okporo ụzọ, na-arụ ọrụ na nnukwu ọrụ, ma ọ bụ na-akọ ala site na ndepụta ogologo oge ịme," ka ọ na-ekwu. "Iku ume nke ukwuu na -eme ka obi dajụọ gị ozugbo, na iche n'echiche na ị na -afụpụ nrụgide ọ bụla ma ọ bụ mmetụta na -adịghị mma na -enyere aka." (Mmega ahụ 3 ndị a na-eku ume maka ịnagide nrụgide nwere ike ịba uru karịsịa.)

6. Kwụpụ

Nke ahụ gụnyere ekwentị gị, Kindle, mbadamba, laptọọpụ, na TV. Ovrut Funk kwuru, "Ọ bụ ezie na ihe ndị a bụ nnukwu ihe ọhụrụ, ha na -eme ka ọ dị anyị ka a ga -etinye anyị mgbe niile, na -aza ozi ozugbo anyị nwetara ha, ma ọ bụ na -achọgharị mmelite Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook." "Ọbụna ịkwụpụ nkeji iri atọ n'ụbọchị nwere ike inye aka belata nchekasị." (Ị maara na enwere ọghọm ị ga -akwụsị n'oge ọrụ gị?)

7. Na-akpụ akpụ

Ovrut Funk na-ekwu, "[mmega ahụ́] na-ada ụda nke na-emegiderịta onwe ya ebe ọ bụ na ọ bụ ihe dị iche na izu ike, mana achọpụtara m na ịrụ ọrụ nke ọma na ọsụsọ na-enyere m aka ihi ụra miri emi ma nwee ahụ iru ala karị n'abalị," ka Ovrut Funk na-ekwu. "Ọbụna ịgbatị ole na ole tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka izu ike wee hie ụra ngwa ngwa." O ziri ezi: Nnyocha na-egosi na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ibelata nchekasị, ya mere gbalịa 7 Cardio HIIT Exercises That Burn Fat na Belata Nchegbu ma ọ bụ ndị a 7 Chill Yoga Poses tupu ị kụrụ hay.

8. Were otu ụbọchị ezumike

Iwere otu ụbọchị ma ọ bụ ọbụna ọkara ụbọchị nwere ike ime ihe dị ebube iji belata nchekasị. Katie Clark, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na San Diego na onye na-ede blọgụ nke FiberIstheFuture.com kwuru, "Inye onwe gị ụbọchị ezumike oge-ọkachasị ụbọchị izu ụka-na-enyere aka dozie ụlọ iji zuru ike na ngwụsị izu." "Ugboro ole ka ị na-ahụ onwe gị na-achọsi ike ime ihe niile na ngwụcha izu na tupu ị mara ya, ọ bụ ụtụtụ Monday ọzọ? Ụbọchị ezumike ma ọ bụ ọkara ụbọchị na-enye gị ohere iji nweta ụfọdụ n'ime ọrụ gị na ọrụ gị n'ime ụlọ ọrụ. n'ụzọ ka ị nwee ike zuru ike n'ezie na ngwụsị izu. "

Nyochaa maka