Otu Ịchọpụta Pilates Ndozigharị si enyere m aka mgbu azụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ụbọchị Fraịde a na-ahụkarị n'oge okpomọkụ na 2019, esi m ogologo ụbọchị ọrụ lọta, ike jere ije n'elu igwe, rie otu efere pasta na patio dị n'èzí, wee bata n'ụlọ ezumike n'atụghị egwu n'ihe ndina ka m na-pịa "ihe omume ọzọ" n'ahịrị Netflix m. Ihe ịrịba ama niile na-arụtụ aka na mmalite izu ụka nkịtị, ruo mgbe m gbalịrị ibili. Enwere m mmetụta mgbu agbapụ na-apụta n'azụ m ma enweghị m ike iguzo. M tiri mkpu maka onye ọlụlụ m n’oge ahụ bụ́ onye gbabara n’ime ụlọ ka o bulite m ma duru m gaa n’àkwà. Ihe mgbu ahụ gara n'ihu n'abalị niile, ọ bịara doo m anya na adịghị m mma. Otu ihe dugara na nke ọzọ, ahụrụ m na a na-ebuga m n'azụ ụgbọ ihe mberede na n'elu akwa ụlọ ọgwụ n'elekere atọ nke ụtụtụ.

O were izu abụọ, ọtụtụ ọgwụ mgbu, na njem gaa na dọkịta ọkpụkpụ iji malite inwe ahụ iru ala mgbe abalị ahụ gasịrị. Ihe nchoputa gosiri na ọkpụkpụ m adịcha mma, na nsogbu m bụ akwara. Ahụla m mgbu azụ n'ọtụtụ oge ndụ m toro eto, mana ọ nweghị ọnọdụ metụtara m nke ukwuu dịka nke a. Apụghị m ịghọta otú ihe omume dị egwu nke a nwere ike isi pụta n'ihi ihe ndị a yiri ka aka ha dị ọcha. Ọ bụ ezie na ndụ m pụtara nke ọma n'ozuzu ya, ọ dịbeghị mgbe m gbasoro usoro mgbatị ahụ zuru oke ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe, na ibuli ibu na ịgbatị aka na-adị mgbe niile na ndepụta ime ihe m ga-eme n'ọdịnihu. Amaara m na ihe ga-agbanwe, ma site na mgbe m malitere inwe mmetụta dị mma, amalitekwara m egwu nke mmegharị (ihe m maara ugbu a bụ echiche kachasị njọ na-enwe mgbe ọ na-eme ihe banyere nsogbu azụ).

Eji m ọnwa ole na ole sochirinụ lekwasị anya n'ọrụ m, na-aga ọgwụgwọ anụ ahụ, na ịhazi agbamakwụkwọ m na-abịa. Dị ka ọrụ elekere, ụbọchị obi ụtọ na-apụ n'anya n'abalị bọtara ụbọchị ememme anyị. Amaara m site na nyocha m na nrụgide na nchekasị bụ isi ihe na nsogbu ndị metụtara azụ, n'ihi ya, ọ bụghị ihe ijuanya na nnukwu ihe omume nke ndụ m ga-abụ oge zuru oke maka ihe mgbu m na-abanyeghachi na foto a.

Emere m ya site na mgbede adrenaline dị ịtụnanya, mana achọpụtara m na ọ dị m mkpa itinyekwu aka na-aga n'ihu. Enyi m tụrụ aro ka m nwaa klaasị ndị na-eme mgbanwe nke Pilates na mpaghara Brooklyn, m wee leba anya na ya nke ukwuu. A bụ m karịa onye na -eme mgbatị DIY, na -enye mgbaghara ọhịa oge ọ bụla enyi m gwara m ka m sonyere ya na "klaasị ọchị," mana onye ndozigharị ahụ kpalitere mmasị. Mgbe klaasị ole na ole gachara, agbụ m. Adịghị m mma na ya, mana ụgbọ ibu, isi iyi, eriri, na loops masịrị m dị ka mmega ahụ ọ bụla na-emebu. Ọ dị ya ka ọ bụ ihe ịma aka, mana ọ gaghị ekwe omume. Ndị nkuzi ahụ dara jụụ, n'enweghi mmetụta siri ike. Ma mgbe nnọkọ ole na ole gasịrị, ọ na-esiri m ike ịgafe n'ụzọ ọhụrụ. N'ikpeazụ, achọtara m ihe na -amasị m nke ga -enyekwa aka gbochie mgbu.

Mgbe ahụ, ọrịa ọjọọ malitere.

Alaghachiri m azụ n'oge m nọ n'ihe ndina, naanị n'oge a ọ bụkwa ọfịs m, anọkwa m ebe ahụ 24/7. Akpọchiri ụwa na enweghị ọrụ ghọrọ ihe a na -ahụkarị. Enwere m mmetụta mgbu ahụ laghachiri, echere m na ekpochapụwo ọganihu nile m nweworo.

Mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, anyị mere mgbanwe n'obodo m nke Indianapolis, achọtakwara m ụlọ ọrụ Pilates nkeonwe na duet, Era Pilates, ebe a na-elekwasị anya na ọzụzụ onye ọ bụla na onye mmekọ. N'ebe ahụ, amalitere m njem m iji kwụsị okirikiri a otu ugboro.

Oge nke a, ka m wee gwọọ ihe mgbu m n'ihu, ahụrụ m ihe na-eme na ndụ m nke butere m ruo ebe a. Isi ihe ụfọdụ doro anya m nwere ike ịchọpụta na ọkụ ọkụ: ụbọchị enweghị ike ịgagharị, oke ibu, nchekasị dị ka ọ dịtụbeghị mbụ, na egwu nke amaghị ama metụtara ọrịa na-efe efe zuru ụwa ọnụ na-enwetụbeghị ụdị ya.

Shashank Davé na -akọwa, sị, "Ihe ọdịbendị ọdịnala [maka mgbu azụ] bụ ihe dịka ise anwụrụ, oke ibu, afọ, na ọrụ siri ike. DO, ọgwụ anụ ahụ na dibịazigharị na Ahụike Mahadum Indiana. N'iburu ihe ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ugbu a, "ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oke mmiri ozuzo zuru oke nke ihe dị ka ibu ibu na nrụgide na-eme ka mgbu azụ bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere," ka ọ gbakwụnyere.

Ịba arọ na-eme ka etiti ike ndọda gị gbanwee, na-eduga na "mmetụta ọrụ" na akwara isi, Dr. Davé na-ekwu. FYI, akwara isi gị abụghị naanị abọ gị. Kama nke ahụ, mọzụlụ ndị a na-agbasa nnukwu ala na ahụ gị: n'elu bụ diaphragm (ahụ ahụ bụ isi a na-eji iku ume); na ala bụ akwara pelvic n'ala; n'akụkụ ihu na akụkụ bụ akwara abdominal; na azụ bụ akwara ogologo na mkpụmkpụ. Uru ibu ahụ e kwuru n'elu, jikọtara ya na ebe a na-arụ ọrụ dị ka, sịnụ, akwa ma ọ bụ tebụl iri nri, ebe ergonomics adịghị ebute ụzọ, tinye ahụ m n'ụzọ ọjọọ.

Ihe ikpeazụ na "oké ifufe" a nke mgbu: enweghi mmega ahụ. Akwara mgbe izu ike zuru oke nwere ike hapụ pasent 15 nke ike ha kwa izu, ọnụọgụ nwere ike ịkarị elu karịa mgbe a na-emeso "akwara mgbochi ike" dị ka ndị nọ na azụ azụ, ka Dr. Davé na-ekwu.Dị ka nke a na-eme, ndị mmadụ nwere ike "ịhapụ njikwa nhọrọ nke akwara isi," bụ ebe nsogbu na-apụta. Ka ị na -amalite ịpụ na ngagharị iji zere ịka njọ mgbu azụ, usoro nzaghachi nkịtị dị n'etiti ụbụrụ na akwara isi na -amalite ịda ada, n'akụkụ nke ọzọ, akụkụ ahụ ndị ọzọ na -amị ike ma ọ bụ ọrụ nke a chọrọ maka akwara isi. . (Lee: Otu esi ejigide akwara ọbụlagodi mgbe ị nweghị ike ịrụ ọrụ)

Onye na-eme mgbanwe nke Pilates na-eji ngwaọrụ - onye na-eme mgbanwe - nke "na-eme ka ahụ dịkwuo mma," ka Dr. Davé na-ekwu. Onye na-eme mgbanwe bụ ikpo okwu nwere tebụl padded, ma ọ bụ "ụgbọala," nke na-aga azụ na azụ na wiil. Ejikọtara ya na isi iyi na -enye gị ohere ịgbanwe nguzogide. Ọ na-egosipụtakwa ogwe ụkwụ na eriri ogwe aka, na-enye gị ohere ịnweta mgbatị ahụ dum. Ọtụtụ mmemme a na -eme na Pilates na -amanye gị itinye aka, "isi injin nke sistemụ akwara," ọ gbakwụnyere.

"Ihe anyị na-agbalị ime ya na onye na-eme mgbanwe bụ Pilates bụ ịmaliteghachi akwara ndị a na-ehi ụra n'ụzọ a haziri ahazi," ka ọ na-ekwu. "Site na onye na-eme mgbanwe na Pilates, e nwere nchikota nke itinye uche, iku ume, na njikwa, nke na-enye ihe ịma aka mmega ahụ, yana nkwado nkwado." Ma ndị na-eme mgbanwe na Mat Pilates na-elekwasị anya n'ịgbasi ike isi wee gbasaa site n'ebe ahụ. Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ịnweta otu uru site na ụdị abụọ nke Pilates, onye na-eme mgbanwe nwere ike ịnye nhọrọ ndị ọzọ a na-ahazi, dị ka ịnye ọkwa dị iche iche nke nguzogide, ma nwee ike gbanwee iji nweta ahụmahụ ahaziri iche. (Cheta: N'ebe ahụ bụ ndị na-eme mgbanwe ị nwere ike zụta iji mee ihe n'ụlọ, ị nwekwara ike iji ihe mmịfe iji megharịa mmegharị mmegharị.)

Na nke ọ bụla n'ime nnọkọ nzuzo m (masked) na Mary K. Herrera, onye nkuzi Pilates gbaara ezi àmà na onye nwe Era Pilates, enwere m mmetụta mgbu azụ m ka ọ na -eji nke nta nke nta belata, n'aka nke ya, nwere ike ịhụ etu isi m si na -ewusi ike. Ahụrụ m akwara ab na-apụta n'ebe m chere na ọ ga-ekwe omume.

Nnyocha ole na ole achọpụtala na "mmega ahụ bara uru na igbochi mgbu azụ, ụzọ kacha ekwe nkwa na -agụnye mgbanwe azụ na ume," dị ka Dr. Davé si kwuo. Mgbe ị na -enwe ahụ mgbu azụ, ị na -emeso "ntachi obi ike belatara na akwara atrophy (aka mmebi) na mmega ahụ na -agbanwe nke ahụ," ka ọ na -ekwu. Site n'icheta isi gị, ị na -ewepụ nsogbu nke akwara azụ ala gị, diski na nkwonkwo gị. Pilates na-enyere aka wughachi isi na ihe ndị ọzọ: "Anyị chọrọ ka ndị ahịa a na-ebugharị ọkpụkpụ azụ ha n'akụkụ ọ bụla (mgbanwe, ntụgharị ihu, ntụgharị, na mgbatị) iji wuo ike na isi, azụ, ubu, na hips. Nke a bụ ihe a na-emekarị. na -eduga na mgbu azụ na -adịchaghị mma, ”ka Herrera na -akọwa.

Achọpụtara m na m na -atụ anya njem m na Tuesday na Satọde na studio. Ọnọdụ m weliri elu, enwekwara m mmetụta nke ebumnuche ọhụrụ: enwere m obi ụtọ n'ezie na m na -agbasi ike na ihe ịma aka nke ịkwanye onwe m. "E nwere njikọ siri ike n'etiti mgbu azụ na ịda mba na -adịghị ala ala," ka Dr. Davé na -ekwu. Ka m na -akwagharị karịa, mmụọ m na -agbanwekwa nke ọma, mgbu m belatara. M gbakwara kinesiophobia m - echiche nke m na -amaghị nwere aha ruo mgbe mụ na Dr. Davé kwurịtara okwu. "Kinesiophobia bụ egwu nke mmegharị ahụ. Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa azụ na-echegbu onwe ha banyere mmegharị ahụ n'ihi na ha achọghị ime ka mgbu ha dịkwuo njọ. Mmega ahụ, karịsịa mgbe a na-abịaru nso nke nta nke nta, nwere ike ịbụ ụzọ maka ndị ọrịa na-eche ihu na ịchịkwa kinesiophobia ha, " ọ na-ekwu. Amaghị m na egwu m na -atụ maka mmega ahụ na ọchịchọ m ịrahụ ụra n'oge ihe mgbu na -eme ka ọnọdụ m ka njọ.

Amụtakwara m na oge m nọrọ na -eme cardio na igwe ịgba ọsọ nwere ike bụrụ otu n'ime ihe kpatara mgbu m na mbụ. Ọ bụ ezie na a na -ewere Pilates dị ka mmetụta dị ala n'ihi na ọ na -eji nwayọ nwayọ, kwụsie ike, na -agba ọsọ na igwe mgbatị ụkwụ na -enwe mmetụta dị elu. N'ihi na anaghị m akwado ahụ m site n'ịgbatị, na-arụ ọrụ n'ọnọdụ m, ma ọ bụ ibuli ihe dị arọ, ihe na-akpụ akpụ m na-eme, nchikota nke ije ọsọ ọsọ na ịgba ọsọ, siri ike karịa ebe m nọ n'oge ahụ.

"[Ịgba ọsọ] nwere ike imepụta mmetụta site na 1.5 ruo ugboro atọ nke onye na -agba ọsọ. Ya mere, nke ahụ pụtara n'ikpeazụ, ọ dị mkpa ka ewusi akwara ndị dị mkpa ike iji jikwaa oke nrụgide ahụ n'ahụ," ka Dr. Davé na -ekwu. A na-ewere mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala, n'ozuzu, dị ka nchekwa na obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Na mgbakwunye na ilekwasị anya na mmega ahụ dị ala, Dr. Davé na-atụ aro iche echiche banyere agbụ nke kinetic, echiche nke na-akọwa otú otu njikọ nke akụkụ ahụ, nkwonkwo, na mọzụlụ si arụkọ ọrụ ọnụ iji mee mmegharị ahụ. "E nwere ụdị mmegharị kinetic abụọ," ka ọ na -ekwu. "Otu bụ agbụ kinetic mepere emepe; nke ọzọ emechiri emechi. Mmega ahụ kinetic mepere emepe bụ mgbe ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ ghe oghe ma bụrụ nke a na -ewerekarị dị ka ihe na -akwụghị ọtọ n'ihi na aka ahụ anaghị etinye aka na ihe edoziri. Ịgba ọsọ bụ ihe atụ nke a. agbụ kinetic mechiri emechi, a na -agbatị ụkwụ ya. ọ dị nchebe, n'ihi na a na -achịkwa ya nke ọma. Reformer Pilates bụ mmega ahụ kinetic mechiri emechi. Ọkwa ihe egwu na -agbada agbada n'ihe metụtara mmerụ ahụ, "

Ka m na -enwekwu ahụ iru ala na onye na -eme mgbanwe, ka m na -ahụkwu onwe m ka m na -akwatu ihe mgbochi ochie iji guzozie, mgbanwe, na ngagharị dị iche iche, ebe m na -agbasi mbọ ike mgbe niile wee depụtaghachi ya ka ọ bụrụ ihe m nwere ike imeri. Ugbu a, amaara m na Pilates na-eme mgbanwe ga-abụ akụkụ nke ndenye ọgwụ m na-aga n'ihu maka ịkwụsị mgbu. Ọ ghọọla nke a na-agaghị agbarịta ụka na ndụ m. N'ezie, emewokwa m nhọrọ ndị m ga-ebi. Mgbu azụ anaghị apụ na ndozi otu-na-eme. Ana m arụ ọrụ ugbu a na tebụl. M na-agbalị ka m ghara ịsụ ngọngọ. Ana m eri nri ka mma ma na -a moreụkwu mmiri. M na-emekwa mgbatị ahụ n'efu na-enweghị mmetụta n'ụlọ. Ekpebisiri m ike idobe azụ mgbu m n'ọnụ mmiri - na ịchọta mgbatị ahụ m hụrụ n'anya na usoro a bụ naanị mgbakwunye agbakwunyere.

Nyochaa maka