Omume ọma 5 na -emerụ gị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'ihe gbasara ahụike anyị, ụfọdụ echiche anyị kacha hụ n'anya gbasara iri nri, ịrụ ọrụ, abụba anụ ahụ na mmekọrịta adịghị mma. N'ezie, ụfọdụ nkwenkwe anyị "ahụike" nwere ike ịdị oke egwu. Nke a bụ ise n'ime mmejọ ndị a na-emekarị.

1. "Ọ na -esiri m ike ịhapụ otu ụbọchị na mgbatị ahụ."

Onye ọ bụla chọrọ ezumike site na usoro mgbatị ahụ ha - ọbụlagodi ndị na-eme egwuregwu Olympic - maka ihe abụọ. Nke mbụ, ahụ gị chọrọ ihe ịma aka ọhụrụ iji kwado ma ọ bụ melite ahụ ike. Nke abụọ, ịracha ahụ nwere ike ibute mgbu akwara na anya mmiri, mmerụ ahụ nkwonkwo, enweghị ume, ike ọgwụgwụ na -adịghị akwụsị akwụsị, mgbochi mgbada agbada, ọbụlagodi ịda mba, ka Jack Raglin, Ph.D., onye otu prọfesọ kinesiology na Mahadum Indiana, Bloomington, kwuru. na mmetụta anụ ahụ nke imebiga ihe ókè. "Ọ bụrụ na ị naghị atụfu otu ụbọchị na mgbatị ahụ, nke ahụ pụtara na ọ nweghị ihe dị mkpa na ndụ gị nke ka mkpa," ka ọ na -ekwu.

Kama: Ọ bụrụ na ị na-akwado maka mmemme dị ka 10k, ị nwere ike ịkwanye onwe gị ike karịa ka ọ dị na mbụ. N'oge ndị ọzọ, nye onwe gị ezumike na mgbatị ahụ. Gaa n'èzí. Hazie ụbọchị ezumike wee soro ndị enyi gị kporie ndụ. Mgbanwe bụ isi.

Nke bụ eziokwu bụ na ịga ogologo oge ruo otu izu na -agaghị agbaji ọsụsọ agaghị emetụta ahụike gị nke ukwuu - mana ịga ogologo oge na -enweghị ezumike site na mgbatị ahụ gị ga -eme. Raglin na-ekwu, "Ọ bụ ikpe na-ebelata nlọghachi. "Ịmekwuwanye ihe - na-enweghị iwulite ezumike na mgbake n'ime usoro gị - ọ na-eme ka ị na-adịchaghị mma."

2. "Anaghị m eri sweets."

Ịchacha swiiti dị mma, mana ịnwa iwepu ihe ụtọ niile nwere ike ịlaghachi azụ.Nke ahụ bụ maka na ị na -ese okwu na mmemme mmemme nke ahụ gị. "Nna nna anyị chọrọ ezé ụtọ iji mara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị njikere iri," ka Janet Walberg Rankin, Ph.D., onye prọfesọ nke nri na-edozi ahụ na sayensị mgbatị na Virginia Polytechnic Institute na Blacksburg na-ekwu. "Yabụ, dịka mmadụ, ọ na-esiri anyị ike ịchọ shuga." Ọ bụrụ na ị nwaa iwepụ ihe ụtọ niile na nri gị, n'ikpeazụ, nwanyị gị nke dị n'ime ime ga -eweghara, ị ga -akụkwa kuki ahụ ike.

Kama: Elizabeth Somer, MA, RD, onye edemede nke The Origin Diet (Henry Holt, 2001), na-ekwu na ị nwere ike itinye ọgwụgwọ ọ bụla n'ime nri gị, mana nzọ gị kacha mma bụ iri sweets dị mma: otu efere strawberries na chocolate sauce, ma ọ bụ obere akụkụ nke ihe na-adịghị mma n'ezie, dị ka obere iberibe cheesecake ma ọ bụ otu gourmet truffle. N'ụzọ dị otú ahụ, ị ​​ga -emeju ọchịchọ gị, ọ ga -adịkwa ka ị gaghị a bụbiga mmanya ókè.

3. "Enwetarala m ahụ m abụba ruo pasentị iri na asatọ."

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-anọchi anya njikwa nri na mmega ahụ maka ịchịkwa akụkụ ụfọdụ nke ndụ ha, dị ka ọrụ ha ma ọ bụ mmekọrịta ha, Ann Kearney-Cooke, Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ Cincinnati Psychotherapy Institute kwuru. Ọ bụkwa agwa nwere ike na -eri ahụ nke ukwuu. Ọ sịrị, "Mgbe ọ bụla ị gafechara oke oke gbasara ihe, ma ọ bụ ọrụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ, nke ahụ kwesịrị ịdọ gị aka na ntị." "Ị nwere ike iji ọrụ ahụ mepụta mgbanwe n'akụkụ ọzọ nke ndụ gị - na atụmatụ ahụ anaghị arụ ọrụ."

Kearney-Cooke na-ekwu na ụfọdụ ụmụ nwanyị na-elekwasị anya n'ihe ha nwere ike ijikwa, dịka ihe ha na-eri ma ọ bụ ka ha si arụ ọrụ. Mgbe ahụ, na mmeri ọ bụla e meriri n'ahụ ha, a na -agba ha ume ime karịa.

Ikpochapụ abụba anụ ahụ gị nwere ike ịdị ize ndụ: abụba na-egbochi mkpụrụ ndụ akwara na akụkụ ahụ dị n'ime yana ọ dị mkpa maka imepụta homonụ dị ka estrogen. Mgbe abụba anụ ahụ dara nke ukwuu, ị na-abanye n'ọnọdụ ụnwụ nri, nke na-emechi nke ọma ọrụ niile na-akwadoghị ndụ, dị ka ovulation na iwu ọkpụkpụ ọhụrụ.

N'ọtụtụ ọnọdụ, Jack Raglin nke Mahadum Indiana na -ekwu, mmebi ahụ nwere ike bụrụ ihe na -adịgide adịgide: "Estrogen na -etinye aka n'ịkpụpụta ọkpụkpụ, nke a na -emecha (nke ukwuu) tupu ị pụta n'afọ iri abụọ gị," ka ọ kọwara. "Ọ bụrụ na itinye aka na nke ahụ, ị ​​nwere ike nọrọ na nnukwu nsogbu [ọkpụkpụ] na ndụ gị niile."

Kama: Isi ihe dị na idobe ebumnuche ọ bụla na egwu bụ ịhụ ya dịka akụkụ nke nnukwu foto, Kearney-Cooke kwuru. Cheta na ịrụ ọrụ na iri nri nke ọma bụ naanị ihe abụọ na-eme ka ndụ dị mma; ha ga -abụrịrị ndị ezi na ụlọ, ọrụ na ọnọdụ ime mmụọ, ebe ha niile bụ ihe dị mkpa maka ezi ahụike. "Jụọ onwe gị, sị, 'Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na emeghị m ihe mgbaru ọsọ a?' O kwesịghị ịdị ka ọgwụgwụ nke ụwa."

Kama ịgbalị maka ọnụọgụ obere obere ihe na-enyocha abụba abụba (ma ọ bụ n'ọkwa), tinye ike gị na iwulite akwara. "Ọtụtụ ndị inyom na-arụsi ọrụ ike na-ada n'etiti pasent 20 na 27 nke abụba anụ ahụ," ka Carol L. Otis, MD, bụ dọkịta na-ahụ maka egwuregwu na Los Angeles na onye edemede nke The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Onye ọ bụla dị iche, agbanyeghị. Ọ bụrụ na ị na -eri nri nke ọma ma na -emega ahụ mgbe niile, ahụ gị ga -ahụ ọkwa eke ya - ọ nweghịkwa uru ị ga -agbada karịa nke ahụ."

4. "Ebipụla m azụ azụ carb."

Carbohydrates dị mkpa maka nri anyị - n'agbanyeghị ihe ndị na-akwado protein dị elu na-echekwa. Carbs bụ isi ihe na-esi enweta mmanụ n'ahụ -- maka akwara na ụbụrụ. Iwepụ carbs na nri gị nwere ike ibute mfu ncheta oge adịghị anya, ike ọgwụgwụ, enweghị ume, na ụkọ vitamin na mineral, ka Glenn Gaesser, Ph.D., prọfesọ nke mmega ahụ mmega ahụ na Mahadum Virginia na onye edemede The Spark kwuru. (Simon & Schuster, 2000).

"Nsogbu dị n'okpuru na nri nwere protein dị elu bụ na enwere ọtụtụ ezigbo nri na-edozi ahụ na-edozi n'ime carbohydrates," Gaesser na-ekwu. Ị na-efukwa eriri nke bụ ihe bụ isi na-ekewapụta '' ezigbo '' (mgbagwoju anya, eriri dị elu) carbohydrates na '' ọjọọ '' (dị mfe, nụchara anụcha).

Kama: Ndị ọkà mmụta sayensị na -ahụ maka nri kwenyere na isi ihe nri ọ bụla dị mma bụ carbohydrates. Carbohydrates ndị ahụ kwesịrị ịpụta site n'ụdị nri dị iche iche (gụchaa: akọwaghị). "Chọọ nri ndị a na -ejighị n'aka dị ka o kwere mee," ka onye na -edozi ahụ bụ Elizabeth Somer na -ekwu.

Akwụkwọ nri na ọka zuru oke kacha mma, mkpụrụ osisi na-esochi ya, achịcha nwere eriri dị elu na couscous ọka na ọka. Nhọrọ kachasị njọ: achịcha na swiiti, achịcha ọcha na crackers, n'usoro ahụ.

"Ọ bụrụ na ị nwere ike ime nke ọ bụla n'ime nri ndị ahụ ka ọ bụrụ nhọrọ nke mkpụrụ osisi dum, ị ga-aka mma," ka ọ na-ekwu. "Nchọpụta ahụ egosila ugboro ugboro na ọka zuru oke na -ebelata ihe egwu nke ọrịa ma nyere gị aka idobe ịdị arọ dị mma. Ha enwetala ezigbo ahụike zuru oke. Ọ bụ ihe a nụchara anụcha kwesịrị ka ị na -eche maka ya."

5. "Akwụgidere m ya, n'agbanyeghị, na mmekọrịta m."

Ọ dịghị ahụike ịrapara n'ihe ọ bụla na -eme gị enweghị obi ụtọ - nke ahụ gụnyere mmekọrịta, ma nke onwe ma nke azụmahịa, Beverly Whipple, Ph.D., R.N, prọfesọ na -ahụ maka akparamaagwa na Mahadum Rutgers University of Nursing na Newark, NJ

Nchegbu nke na-abịa site na esemokwu na-aga n'ihu, iwe ma ọ bụ enweghị afọ ojuju na-eme ka ị nwee mmetụta nke enweghị ike - na ọ nwere ike iwepụ ndụ gị ọtụtụ afọ. Nnyocha na -egosi na ọ bụrụ na ịnọ n'ọnọdụ nrụgide ruo ogologo oge karịa ọnwa ole na ole, ị na -edobe onwe gị maka nsogbu anụ ahụ dịka isi ọwụwa, ntutu isi, nsogbu akpụkpọ ahụ na nsogbu nri n'oge obere oge, yana ịbawanye ohere nke ọrịa obi. ogologo okwu. Ọnụ ọgụgụ uche nke uche nwere ike ịmalite site n'ịgba aghara na ehighị ụra nke ọma ruo na blues na ịda mbà n'obi zuru oke.

Kama: Ịhapụ mmekọrịta ma ọ bụ njikọ ọ bụla ogologo oge adịghị mfe. Ma ọ bụrụ na ị naghị enwe obi ụtọ, nzọụkwụ mbụ gị bụ ịjụ onwe gị ihe, kpọmkwem, na-efu na ọnọdụ ahụ, Whipple kwuru. Ma eleghị anya, alụmdi na nwunye gị emeela ka agụụ agụụ mmekọahụ gụ gị; ikekwe ị na -enwe nkụja n'ihi na onye isi gị dara nkwalite gị.

Tụlee mmetụta gị, malitezie ikwu okwu. Gị na onye òtù ọlụlụ gị nwere ike ịchọ ndụmọdụ, ọnụ ma ọ bụ n'otu n'otu. Eleghi anya ị nwere ike ịgbanwe ngalaba (yana ndị isi) na -arụ ọrụ ma ọ bụ tụgharịa ọrụ gị ọzọ. Ị ga -ekpebi ogologo oge ị na -anagide ọnọdụ yana ole ahụike gị dị njikere ịchụrụ iji nọrọ.

Nyochaa maka