Fiber nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa ara ure?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ụzọ kachasị mma iji gbochie ọrịa ara ara nwere ike ịdị na nri gị: eriri nwere ike inye aka belata ohere ị nwere ibute ọrịa, ka ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Ọrịa ụmụaka.

N'iji data sitere n'ọmụmụ ogologo oge nke ụmụ nwanyị 44,000, ndị nyocha si Mahadum Harvard chọpụtara na ụmụ nwanyị riri ihe dị ka gram 28 nke eriri kwa ụbọchị, ọkachasị n'oge ntorobịa ha na ndị ntorobịa, nwere ohere dị 12 ruo 16 pasent nke ibute ọrịa ara ure. n'oge ndụ ha niile. Ihe dị ka gram iri ọ bụla na-eri kwa ụbọchị-ọkachasị eriri sitere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpo-yiri ka ọ na-ebelata ihe ize ndụ ha site pasent 13 ọzọ.

Njikọ a dị mkpa, dị ka Maryam Farvid, Ph.D., onye ọkà mmụta sayensị na-eleta na Mahadum Harvard na onye ndu onye edemede na-edetu na ọmụmụ ihe ahụ. A bịa na mgbochi ọrịa kansa na ihe egwu, ihe ị na -eri bụ otu n'ime mgbanwe ole na ole ị nwere ike ịchịkwa. (Anyị nwere ụzọ ndị ọzọ iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ara ara gị.)

Ma enwela obi nkoropụ ma ọ bụrụ na ị gaghị adaba na ngalaba ndị nọ n'afọ iri na ụma ma ọ bụ ndị na-eto eto. Nnyocha nyocha gbasara ọrịa kansa ụwa nke ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ otu nde ụmụ nwanyị toro eto chọpụtara na ọrịa kansa ara na -ebelata pasent ise n'ime eriri iri ọ bụla a na -eri kwa ụbọchị.

"Nnyocha anyị na-egosi na ịba ụba nke eriri nri nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ara ara," ka Dagfinn Aune, onye na-ahụ maka ọrịa na-eri nri na Imperial College London na onye isi nyocha nke WCRF na-ekwu. "Ọrịa ara bụ ọrịa kansa a na-ahụkarị, onye ọ bụla na-erikwa nri, yabụ ịba ụba nke eriri afọ nwere ike igbochi ọtụtụ ikpe."

Ndị edemede nke Ọrịa ụmụaka akwụkwọ na -eche na eriri nwere ike inye aka belata ọkwa estrogen dị elu n'ọbara, nke nwere njikọ siri ike na mmepe ọrịa kansa ara. "Fiber nwere ike ịbawanye nsị nke estrogens," ka Aune na -agbakwụnye. Echiche nke abụọ bụ na eriri na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara yana ọkwa shuga dị elu na-ejikọta ya na ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ara. (Ọ bụ ezie na nyocha Aune ahụghị njikọ na abụba anụ ahụ ka nkọwa ya yie ka ọ yikarịghị.)

Na agbanyeghị ihe kpatara o ji arụ ọrụ, eriri sitere na osisi nri nri niile yiri ka ọ na-enyere aka igbochi ihe karịrị ọrịa cancer ara. Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na eriri nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer akpa ume, ọrịa cancer eriri afọ, na ọrịa ọnụ na akpịrị. Na mgbakwunye, eriri nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma, zere afọ ntachi, ma felata.

Ihe oriri kacha mma maka igbochi ọrịa kansa bụ opekata mpe gram 30 ruo 35 kwa ụbọchị, dịka ndị nyocha ahụ siri kwuo. Nke ahụ bụ ego zuru oke mgbe ị tinyere nri nwere nnukwu eriri dị ka popcorn ikuku, lentil, kọlịflawa, apụl, agwa, oatmeal, broccoli na tomato. Gbalịa usoro ntụziaka ndị a dị mma nke na-egosipụta nri nwere nnukwu eriri.

Nyochaa maka