Mmanya Uhie na anddị Ọrịa shuga nke abụọ: Enwere njikọ?

Ndinaya

• Okwu ole na ole banyere ọrịa shuga
• Olee otú mmanya uhie si emetụta shuga dị n’ọbara
• Abamuru nke mmanya uhie maka ndị na-arịa ọrịa shuga
• Wepu

Ndị okenye nwere ọrịa shuga ruru ugboro abụọ ruo ugboro anọ nwere ike ịrịa ọrịa obi karịa ndị na-enweghị ọrịa shuga, ka American Heart Association na-ekwu.

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ị drinkingụ mmanya na-acha ọbara ọbara nke ọma nwere ike belata ihe egwu nke ọrịa obi, mana ụzọ ndị ọzọ na-adọ ndị na-arịa ọrịa shuga aka na-a drinkingụ mmanya, oge.

Ya mere, gịnị bụ nkwekọrịta ahụ?

Okwu ole na ole banyere ọrịa shuga

Ihe karịrị nde mmadụ 29 na United States na-arịa ọrịa shuga. Nke ahụ fọrọ nke nta ka 1 n'ime ndị 10, dị ka ọnụ ọgụgụ si.

Ọtụtụ ọnọdụ nke ọrịa ahụ bụ ọrịa shuga nke ụdị 2 - ọnọdụ nke ahụ anaghị arụ insulin zuru oke, na-eji insulin emehie, ma ọ bụ ha abụọ. Nke a nwere ike ibute oke shuga dị n'ọbara. Ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 ga-ejikwa shuga, ma ọ bụ glucose ọbara, jiri ọgwụ na-agwakọta, dịka insulin, na mgbanwe ndụ, dị ka nri na mmega ahụ. Nri bụ isi ihe na-achịkwa njikwa shuga.

Achọpụtara n'ọtụtụ nri dị ka achịcha, nri nri, mkpụrụ osisi, na ihe na-atọ ụtọ, carbohydrate bụ obere ihe na-eme ka shuga shuga dị n'ọbara na-arịgo. Ijikwa oriri carbohydrate na-enyere ndị mmadụ aka ijikwa shuga dị n'ọbara ha. Ma n’adịghị ka nkwenkwe ọtụtụ mmadụ, mmanya na-aba n’anya nwere ike n’ezie ime ka shuga shuga dị n’ọbara belata karịa ịrị elu.

Olee otú mmanya uhie si emetụta shuga dị n’ọbara

Dị ka Ditù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America si kwuo, ị drinkingụ mmanya na-acha ọbara ọbara - ma ọ bụ ihe ọ alcoụholicụ na-aba n'anya ọ bụla - nwere ike belata shuga shuga ruo awa 24. N'ihi nke a, ha na-atụ aro ịlele shuga shuga gị tupu ị drinkụọ, ka ị na-a drinkụ, ma nyochaa ya ruo elekere 24 mgbe ị drinkingụchara.

Oụbiga mmanya ókè na ọbara shuga dị ala nwere ike ịkekọrịta ọtụtụ n'ime otu mgbaàmà ahụ, yabụ ịghara ileba anya na glucose ọbara gị nwere ike ime ka ndị ọzọ chee na ị na-enwe mmetụta nke ihe ọholicụ anụ na-aba n'anya mgbe eziokwu na ọbara shuga gị nwere ike iru oke dị ala dị egwu.

Enwere ihe ọzọ mere ị ga-eji chekwaa ogo shuga dị n'ọbara gị mgbe ị na-a drinkingụ mmanya: befọdụ ihe ọ Someụholicụ na-aba n'anya, gụnyere ihe ọ drinksụ drinksụ na-eji ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ igwekota nwere nnukwu shuga, nwere ike abawanye ọbara shuga.

Abamuru nke mmanya uhie maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Mmetụta dị na ọbara shuga n'akụkụ, enwere ụfọdụ ihe na-egosi na mmanya uhie nwere ike ịba uru maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ị wineụ mmanya na-acha ọbara ọbara na-acha ọbara ọbara (nke akọwapụtara dị ka otu iko kwa ụbọchị n'ọmụmụ ihe a) nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na-achịkwa nke ọma.

N’ọmụmụ ihe ahụ, a na-enyocha ihe karịrị ndị sonyere 200 maka afọ abụọ. Otu otu nwere iko mmanya na-acha ọbara ọbara kwa abalị na-eri nri abalị, otu nwere mmanya ọcha, nke ọzọ nwekwara mmiri ịnweta. Ha niile gbasoro ụdị nri dị mma na Mediterranean na-enweghị mmachi calorie ọ bụla.

Mgbe afọ abụọ gasịrị, ìgwè mmanya na-acha ọbara ọbara nwere ọkwa dị elu nke lipoprotein dị elu (HDL, ma ọ bụ ezigbo cholesterol) karịa ka ha mere na mbụ, ma belata ọkwa cholesterol n'ozuzu ya. Ha hụkwara uru dị na njikwa glycemic.

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na ị drinkingụ mmanya na-acha ọbara ọbara ruo n'ókè kwesịrị ekwesị tinyere nri na-edozi ahụ pụrụ “iji obi umeala belata” ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Ihe omumu omumu na egosiputa nmekorita n’etiti ihe otutu mmanya uhie na aru ike n’etiti ndi oria mamari nke abua, ma obu nke oma. Uru ndị dị na ya gụnyere ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe emechara nri, ụtụtụ echi ya na-ebu ọnụ shuga shuga, na nguzogide insulin dị mma. Nyocha a na-egosikwa na ọ nwere ike ọ bụghị mmanya na-aba n'anya n'onwe ya, kama ọ bụ ihe mejupụtara mmanya uhie, dị ka polyphenols (ọgwụ na-akwalite ahụike na nri) nke na-enye uru.

Wepu

A na-ejikwa mmanya na-acha ọbara ọbara na antioxidants na polyphenols ma nwee ọtụtụ uru ahụ ike mgbe ị na-a itụ ya na oke. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga họọrọ iji uru ndị a bara uru kwesịrị icheta: Mkpa ike bụ isi, yana oge ị ofụ mmanya na-eri nri kwesịrị ịtụle, ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga.