Nwere Ike Iri Oporo Mgbe I Dị Ime?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ aro maka iri oporo n'oge afọ ime?
• Uru nke iri oporo n'oge afọ ime
• Nchedo nchedo mgbe ị na-eri oporo n'oge ime ime
• Wepu

’Re pụọ maka nri abalị pụrụ iche ma na-elegharị anya na sọfụfụ na turf. Know maara na ịkwesịrị ịtụ iwu nke anụ ahụ emechara nke ọma, mana gịnị banyere oporo? I nwedịrị ike iri ya?

Ee, ụmụ nwanyị dị ime nwere ike, n’ezie, eri oporo. Nke a apụtaghị na ọ ga-abụrịrị nri gị na-aga kwa ụbọchị, mana ọ pụtara na gị na nwa nwere ike irite uru site na ụfọdụ ezigbo nri na oporo.

Ka anyị lebakwuo anya na ụfọdụ ndụmọdụ maka iri oporo na nri mmiri ndị ọzọ n'oge afọ ime, yana usoro nchekwa ole na ole.

Kedu ihe bụ aro maka iri oporo n'oge afọ ime?

Ruo iri oporo n'oge ime ime, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ezere ya dị ka ihe otiti n'ihi na a gwala ha ya ha niile Akwụsịla nri azụ. Mana ọ bụ eziokwu na ị kwesịrị izere ụfọdụ ụdị azụ mmiri n'oge afọ ime, oporo adịghị na ndepụta ahụ.

N'ezie, dị ka, nri anụ mmiri nwere ike inye ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye ara ara nri iji nyere aka na uto nwa ha. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa ịnweta nghọta doro anya nke ụdị azụ mmiri dị mma, na ndị na-azụ azụ iji zere.

Ihu ọma, ị ga-ezere ụdị nri mmiri ọ bụla dị elu na mercury. Nke a dị mkpa n’ihi na ị eatingụbiga ihe na mmiri na nnukwu mmiri nke mercury nwere ike imebi sistem ahụ ụjọ nwa na - eto eto. Erimeri nwere ogo mercury dị elu gụnyere:

• sọdfish
• akụm
• eze mackerel
• tilefish
• ohuru tuna
• oroma roughy

N'aka nke ọzọ, nri azụ nke nwere obere mercury nwere nchekwa zuru oke iri n'oge afọ ime. Nke a gụnyere oporo - ma ọ bụghị naanị oporo. Ọ bụrụ n ’uto gị na-eti mkpu maka nri mmiri n’ozuzu ya, ịnwere ike ịgbanwe ya wee rie nke ọ bụla n’ime ihe ndị a:

• shrịmp
• pollack
• azụ okpo
• Salmọn
• trout
• tuna
• okporo
• tilapia

Echefula na ndị a ka nwere mercury - ọ bụghị dị ukwuu. Dịka ntuziaka n'ozuzu, ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iri karịa (ugboro abụọ ma ọ bụ atọ) nke nri mmiri kwa izu.

Uru nke iri oporo n'oge afọ ime

Nri dị mma n’oge afọ ime nwere ike inye aka hụ na nwata ahụ dị mma.

Shrimp na ụdị nri mmiri dị iche iche dị ezigbo mma n'ihi na ha gụnyere ọtụtụ vitamin na nri ị chọrọ. Dịka ọmụmaatụ, nri azụ bụ ezigbo mmiri nke omega-3 fatty acids.

Dabere na nyocha, omega-3 fatty acids dị ka nke a na-ahụ na nri mmiri nwere ike belata ohere nke ịmụ nwa mgbe ana-eri ya n'oge afọ ime. Na mgbakwunye, ụmụaka amụrụ site na nne nwere oke nri omega-3 pere mpe enweghi obere ọmụmụ.

Omega-3s kwenyere na ọ dị oke mkpa maka. Ọ bụ ya mere ọtụtụ vitamin ndị dị na prenatal ji gụnye ha - mana ọ bụrụ na ị nwere ike nweta fatty acids ndị a sitere na nri gị, nke ahụ bụ ego agbakwunyere.

Iri nri mmiri mgbe ị dị ime na-enyekwa ahụ gị protein, vitamin B-2 na vitamin D. Plus, nri azụ na oporo bụ isi iyi nke iron, magnesium, na potassium. Iri nri bara ụba n’oge a dị ime na-enyere ahụ gị aka ịmịpụtara gị na nwa ọhụrụ ọbara ọzọ. Nke a nwere ike ịlụ ọgụ maka ụkọ anemia iron ma nye gị ike karịa n'oge ime gị.

Nchedo nchedo mgbe ị na-eri oporo n'oge ime ime

Naanị n'ihi na oporo dị mma iri n'oge afọ ime apụtaghị na enweghị nchekwa ole na ole.

Iji dị nchebe, zere nke ndu Erimeri mmiri kpamkpam n'oge ime ime. Ime ime nwere ike imebi usoro mgbochi gị. Ya mere, mgbe ị na-eri nri azụ na-esighị esi, enwere ihe egwu nke ịrịa ọrịa nri - ma ka anyị kwuo eziokwu, nke ahụ bụ ihe ikpeazụ ịchọrọ ịme n'oge ime ime. Na mgbakwunye, ọ nwere ike ịdịkwu ize ndụ maka nwa ọhụrụ.

Yabụ, zere sushi raw, sashimi, oysters, ceviche, na ụdị nri ndị ọzọ a na-emeghị. Buru n’uche na nke a apụtaghị na ị ga-asị sushi kpam kpam maka ọnwa 9 ndị ahụ - ọtụtụ ụlọ nri sushi nwere nhọrọ esi nri nke gụnyere oporo eghe ma ọ bụ nkwadebe nri azụ.

Nke na-ewetara anyị isi okwu anyị ọzọ: Mgbe ị na-enye iwu maka nri mmiri na ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ, gosi mgbe niile na esi nri esiri esi. Na mgbe ị na-akwadebe ihe oriri gị n'ụlọ, gbaa mbọ hụ na ọ sie ya nke ọma ma nwee okpomọkụ dị n'ime 145 ° F (62.8 ° C). Tụlee itinye ego na temometa nri.

Ọzọkwa, naanị zụọ azụ, oporo, na ihe ndị ọzọ dị na mmiri site na ụlọ ahịa na ahịa azụ nwere aha ọma n'obodo. Ọ bụrụ naghachi weghachite azụ gị na mmiri dị na mpaghara, jigide na ndụmọdụ na azụ mpaghara iji zere ịkụ azụ na mmiri emetọ.

Wepu

Ee, oporo dị mma iri n'oge afọ ime. Ma emebigala ya ókè.

Nọgide na nri erimeri abụọ ma ọ bụ atọ (gụnyere nhọrọ dịka oporo) n'izu ma zere iri ya raw. Soro ndụmọdụ ndị a ma ị ga-eju gị afọ - na agụụ - na-enweghị ị na-arịa ọrịa gị na nwa gị.