13 Uru Yoga Ndị Sayensị Na-akwado

Ndinaya

• 1. Nwere Ike Belata Nchegbu
• 2. Na-eme ka nchegbu kwụsị
• 3. Nwere ike Belata mbufụt
• 4. Nwere Ike Imezi Ahụ Ike Obi
• 5. Na-eme Ka Ndụ Dịkwuo Mma
• 6. Nwere ike ịlụ ọgụ maka ịda mba
• 7. Nwere ike Belata Nsogbu Na-adịghị Ala Ala
• 8. Nwere ike ịkwalite Ihi ụra
• 9. Emezi ka mgbanwe na itule
• 10. Nwere ike inye aka mee ka iku ume
• 11. Nwere ike belata Migraines
• 12. Na-akwalite Àgwà Iri Ahụ Ike
• 13. Nwere Ike Increbawanye Ike
• Isi Okwu
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

O sitere na okwu Sanskrit “yuji,” nke putara yok ma obu ijiko, yoga bu ihe ochie nke n’eme ka uche na aru bia ().

Ọ na-agụnye iku ume ume, ntụgharị uche na poses iji kwado izu ike ma belata nrụgide.

Ekwuru na ime yoga nwere ọtụtụ elele maka ahụike na ahụike, ọ bụ ezie na ọ bụghị uru niile a abụrụ nkwado sayensị.

Isiokwu a lere anya na uru 13 dabere na yoga.

1. Nwere Ike Belata Nchegbu

A maara Yoga maka ikike iji belata nrụgide ma kwalite ezumike.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ ihe egosila na ọ nwere ike belata ihe nzuzo nke cortisol, hormone bụ isi na-akpata nrụgide (,).

Otu nnyocha gosipụtara mmetụta dị ike yoga na-enwe nrụgide site n'ịgbaso ụmụ nwanyị 24 bụ ndị chere na ha nwere nkụda mmụọ.

Mgbe mmemme yoga ọnwa atọ gasịrị, ụmụ nwanyị nwere ogo cortisol dị obere karị. Ha nwekwara nsogbu nrụgide, nchekasị, ike ọgwụgwụ na ịda mba ().

Nnyocha ọzọ e mere banyere mmadụ 131 nwere ihe yiri nke ahụ, na-egosi na izu 10 yoga nyere aka belata nchekasị na nchekasị. O nyekwara aka melite ogo ndụ na ahụike ọgụgụ isi ().

Mgbe a na-eji naanị ya ma ọ bụ yana ụzọ ndị ọzọ iji belata nrụgide, dị ka ntụgharị uche, yoga nwere ike ịbụ ụzọ dị ike iji na-eme ka nrụgide kwụsị.

Na nchikota: Nnyocha na-egosi na yoga nwere ike inye aka belata nrụgide ma belata ogo gị nke hormone cortisol na-akpata nrụgide.

2. Na-eme ka nchegbu kwụsị

Ọtụtụ ndị na-amalite ịmịga yoga dị ka ụzọ isi nagide mmetụta nke nchegbu.

N’ụzọ na-akpali mmasị, enwere ntakịrị nyocha na-egosi na yoga nwere ike inye aka belata nchekasị.

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị 34 chọpụtara na ha nwere nsogbu ụjọ na-esonye na klaasị yoga ugboro abụọ kwa izu maka ọnwa abụọ.

Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eme yoga nwere nnukwu nchekasị karịa ndị na-achịkwa ().

Nnyocha ọzọ soro ụmụ nwanyị 64 nwere nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD), nke ejiri oke ụjọ na ụjọ na-esochi mmetụta dị egwu.

Mgbe izu 10 gachara, ụmụ nwanyị ndị na-eme yoga otu ugboro kwa izu nwere obere mgbaàmà nke PTSD. N'ezie, 52% nke ndị sonyere erughịzi akara njirisi maka PTSD ma ọlị ().

Ọ bụghị n'ụzọ zuru ezu n'ụzọ doro anya kpọmkwem otú yoga si enwe ike ibelata mgbaàmà nke nchekasị. Otú ọ dị, ọ na-ekwusi ike mkpa ọ dị ịnọ n'oge a na ịchọta udo nke udo, nke nwere ike inye aka na-emeso nchekasị.

Na nchikota: Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ime yoga nwere ike ime ka mbelata nke mgbaàmà nke nchekasị.

3. Nwere ike Belata mbufụt

Na mgbakwunye na imeziwanye ahụike uche gị, ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ịme yoga nwere ike belata mbufụt.

Mbufụt bụ nzaghachi na-adịghị mma, mana mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike inye aka na mmepe nke ọrịa pro-inflammatory, dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na kansa ().

Otu nnyocha e mere n’afọ 2015 kewara mmadụ iri abụọ na asatọ n’ime otu abụọ: ndị na-eme yoga oge niile na ndị anaghị eme ya. Otu abụọ a mechara mee mgbatị ahụ siri ike ma kpalie nrụgide.

Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eme yoga nwere ọkwa dị ala nke ihe nrịba ọkụ ọkụ karịa ndị na-emeghị ().

N'otu aka ahụ, obere ọmụmụ 2014 gosipụtara na izu iri na abụọ nke yoga belata ihe nrịbama na-afụ ụfụ na ndị lanarịrị ọrịa ara ure na ike ọgwụgwụ ().

Ọ bụ ezie na nyocha dị mkpa iji gosipụta mmetụta bara uru nke yoga na mbufụt, nchọpụta ndị a na-egosi na ọ nwere ike inye aka chebe megide ọrịa ụfọdụ nke mbufụt na-adịghị ala ala kpatara.

Na nchikota: Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na yoga nwere ike belata akara nrịba ọkụ na ahụ ma nyere aka gbochie ọrịa pro-inflammatory.

4. Nwere Ike Imezi Ahụ Ike Obi

Site n’ịgbapụta ọbara n’ahụ gị niile ruo n’inye anụ ahụ ihe ndị dị mkpa, ahụ ike nke obi gị bụ ihe dị oké mkpa maka ahụ ike dum.

Nnyocha na-egosi na yoga nwere ike inye aka melite ahụike obi ma belata ọtụtụ ihe egwu maka ọrịa obi.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị sonyere ihe karịrị afọ 40 bụ ndị na-eme yoga maka afọ ise nwere ọbara mgbali elu na ọnụọgụ karịa ndị na-adịghị ().

Ọbara mgbali elu bụ otu n’ime ihe na-akpata nsogbu obi, dịka nkụchi obi na ọrịa strok. Ingbelata ọbara mgbali gị nwere ike inye aka belata nsogbu nke nsogbu ndị a ().

Researchfọdụ nnyocha na-enyekwa echiche na itinye yoga n'ime ndụ dị mma nwere ike inye aka belata ọganihu nke ọrịa obi.

Otu nnyocha soro ndị ọrịa 113 nwere ọrịa obi, na-eleba anya na mgbanwe nke mgbanwe ndụ nke gụnyere otu afọ nke ọzụzụ yoga tinyere mgbanwe mgbanwe nri na njikwa nrụgide.

Ndị sonyere hụrụ mbelata 23% na mkpokọta cholesterol na 26% Mbelata na "ajọ" LDL cholesterol. Tụkwasị na nke ahụ, ọganihu nke ọrịa obi na-akwụsị na 47% nke ndị ọrịa ().

O doro anya ole ọrụ yoga nwere ike ịbụ na ọ nwere ihe ndị ọzọ dị ka nri. Ma ọ nwere ike belata nrụgide, otu n'ime ndị na - akpata ọrịa obi ().

Na nchikota: Naanị ma ọ bụ na ijikọta na ndụ dị mma, yoga nwere ike inye aka belata ihe ndị dị egwu maka ọrịa obi.

5. Na-eme Ka Ndụ Dịkwuo Mma

Yoga na-aghọwanye ihe nkịtị dị ka usoro ọgwụgwọ iji meziwanye ndụ nke ọtụtụ mmadụ.

N'otu nnyocha, e kenyere ndị agadi 135 ma ọ bụ ọnwa isii nke yoga, ịga ije ma ọ bụ otu njikwa. Omume yoga mere ka ndụ dịkwuo mma, yana ọnọdụ na ike ọgwụgwụ, ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ ().

Ọmụmụ ihe ndị ọzọ elelela anya etu yoga nwere ike isi melite ogo ndụ ma belata mgbaàmà na ndị ọrịa nwere ọrịa kansa.

Otu nnyocha gbasoro ụmụ nwanyị nwere ọrịa ara ure na-anara ọgwụ. Yoga belatara ihe mgbaàmà nke chemotherapy, dị ka ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ma na-eme ka ndụ dịkwuo mma ().

Nnyocha yiri nke ahụ lere anya n'izu asatọ nke yoga metụtara ụmụ nwanyị nwere ọrịa ara ara. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ nwanyị nwere obere ihe mgbu na ike ọgwụgwụ na mmelite na ogo ume, nnabata na izu ike ().

Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na yoga nwere ike inye aka melite ogo ụra, meziwanye ọdịmma ime mmụọ, meziwanye mmekọrịta mmadụ na ibe ya ma belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mba na ndị ọrịa nwere ọrịa kansa (,).

Na nchikota: Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na yoga nwere ike imeziwanye ndụ dị mma yana enwere ike iji ya dị ka ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ọnọdụ ụfọdụ.

6. Nwere ike ịlụ ọgụ maka ịda mba

Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na yoga nwere ike ịnwe mmetụta nke ịda mbà n'obi ma nwee ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na yoga nwere ike ibelata ogo nke cortisol, hormone nrụgide nke na-emetụta ogo nke serotonin, neurotransmitter na-enwekarị ịda mbà n'obi ().

N'otu nnyocha, ndị sonyere na usoro ị alcoholụbiga mmanya ókè mere Sudarshan Kriya, otu ụdị yoga nke na-elekwasị anya na iku ume ume.

Mgbe izu abụọ gachara, ndị sonyere nwere obere mgbaàmà nke ịda mba na ọkwa dị ala nke cortisol. Ha nwekwara obere ogo nke ACTH, homonụ na-akpali akpali ịhapụ cortisol ().

Ihe ọmụmụ ndị ọzọ enwewo nsonaazụ yiri nke ahụ, na-egosi mkpakọrịta n'etiti ịme yoga na mbelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (,).

Dabere na nsonaazụ ndị a, yoga nwere ike inye aka ịlụ ọgụ nke ịda mbà n'obi, naanị ya ma ọ bụ yana usoro ọgwụgwọ ọdịnala.

Na nchikota: Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na yoga nwere ike ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi site na imetụta mmepụta nke homonụ nrụgide na ahụ.

7. Nwere ike Belata Nsogbu Na-adịghị Ala Ala

Ahụhụ na-adịghị ala ala bụ nsogbu na-aga n'ihu na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ ma nwee ọtụtụ ihe kpatara ya, site na mmerụ ahụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

E nwere usoro nyocha na-eto eto na-egosi na ịme yoga nwere ike inye aka belata ọtụtụ ụdị mgbu na-adịghị ala ala.

N'otu nnyocha, mmadụ iri anọ na abụọ nwere ọrịa ọwara carpal natara mkpịsị aka ma ọ bụ mee yoga ruo izu asatọ.

Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, a chọpụtara na yoga dị irè iji belata ihe mgbu ma melite ike ijigide karịa nkwojiaka ().

Ọmụmụ ihe ọzọ na 2005 gosipụtara na yoga nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma melite ọrụ anụ ahụ na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ikpere ().

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha, itinye yoga n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike ịba uru nye ndị na-arịa ụfụ na-adịghị ala ala.

Na nchikota: Yoga nwere ike inye aka belata ihe mgbu na-adịghị ala ala na ọnọdụ dịka ọrịa ọgbụgba carpal na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

8. Nwere ike ịkwalite Ihi ụra

Ejikọtara ụra ụra na oke ibu, ọbara mgbali elu na ịda mbà n'obi, n'etiti nsogbu ndị ọzọ (,,).

Nnyocha na-egosi na itinye yoga n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka kwalite ezigbo ụra.

N'ime nnyocha ọmụmụ 2005, e kenyere ndị ọrịa iri isii na itoolu ka ha na-eme yoga, were usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ bụrụ akụkụ nke otu njikwa.

Otu yoga dara ụra ngwa ngwa, hie ụra ogologo oge wee nwee ahụ iru ala n'ụtụtụ karịa otu ndị ọzọ ().

Nnyocha ọzọ lere anya na mmetụta yoga na-ehi ụra na ndị ọrịa nwere lymphoma. Ha chọpụtara na ọ belatara nsogbu ụra, mee ka ogo ụra na-adịwanye ogologo ma belata mkpa ọgwụ ụra ().

Ọ bụ ezie na ụzọ o si arụ ọrụ edochaghị anya, egosiri na yoga na-eme ka ihe melatonin zoro ezo, hormone nke na-achịkwa ụra na ịmụrụ anya ().

Yoga nwekwara mmetụta dị ịrịba ama na nchekasị, ịda mbà n'obi, ụfụ na-adịghị ala ala na nrụgide - ndị niile na-enyekarị nsogbu ihi ụra.

Na nchikota: Yoga nwere ike inye aka mee ka ogo ụra dịkwuo elu n'ihi mmetụta ya na melatonin na mmetụta ọ na-enwe na ọtụtụ ndị na-enyekarị nsogbu na-ehi ụra.

9. Emezi ka mgbanwe na itule

Ọtụtụ ndị na-agbakwunye yoga na usoro ahụ ike ha iji meziwanye mgbanwe na nguzozi.

Enwere nnyocha dị ukwuu nke na-akwado uru a, na-egosi na ọ nwere ike ịkwalite arụmọrụ site na iji njiri mara nke na-emetụta mgbanwe na nguzozi.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya lere anya n'izu 10 nke yoga na ụmụ nwoke iri abụọ na isii na-eme egwuregwu na mahadum. Ime yoga budata ọtụtụ usoro nke mgbanwe na nguzozi, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Ọzọ ọmụmụ kenyere 66 agadi sonyere ma na-eme yoga ma ọ bụ calisthenics, a ụdị ahu arọ mmega.

Mgbe otu afọ gasịrị, mgbanwe zuru ezu nke otu ìgwè yoga mụbara site na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu anọ karịa nke ndị calisthenics ().

Nnyocha e mere na 2013 chọpụtakwara na ime yoga nwere ike inyere aka melite nguzozi na agagharị na ndị okenye ().

Ime nanị minit 15-30 nke yoga kwa ụbọchị nwere ike ime nnukwu ọdịiche maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ site na ịbawanye ngbanwe na nguzozi.

Na nchikota: Nnyocha na-egosi na ịme yoga nwere ike inye aka mee ka nguzozi dịkwuo elu ma nwekwuo mgbanwe.

10. Nwere ike inye aka mee ka iku ume

Pranayama, ma ọ bụ iku ume yogic, bụ omume yoga na-elekwasị anya na ịchịkwa ume site na omume iku ume na usoro.

Ọtụtụ ụdị yoga na-etinye usoro iku ume ndị a, na ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na ịme yoga nwere ike inye aka mee ka iku ume dịkwuo mma.

N’otu ọmụmụ ihe, ụmụ akwụkwọ mahadum dị narị abụọ na iri asatọ na asaa gụrụ klasị izu iri na ise ebe akụzitere ha yoga dị iche iche na iku ume. Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, ha nwere nnukwu mmụba na ikike dị mkpa ().

Ikike dị mkpa bụ ọ̀tụ̀tụ̀ kachasị ikuku nke a pụrụ ịpụpụ n’akpa ume. Ọ dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa akpa ume, nsogbu obi na ụkwara ume ọkụ.

Ọzọ ọmụmụ na 2009 chọpụtara na-eme yogic iku ume mma mgbaàmà na akpa ume ọrụ na ọrịa na nwayọọ-na-agafeghị oke ụkwara ume ọkụ ().

Imezi ume iku ume nwere ike inyere aka wulite ntachi obi, bulie arụmọrụ ma mekwaa ngụgụ na obi gị.

Na nchikota: Yoga nwere ọtụtụ iku ume, nke nwere ike inye aka melite iku ume na ọrụ ume.

11. Nwere ike belata Migraines

Migraines dị oke isi ọwụwa nke na-emetụta ihe ruru 1 n'ime ndị 7 America kwa afọ ().

Na omenala, a na-agwọ migraines na ọgwụ iji belata ma jikwaa mgbaàmà.

Agbanyeghị, ihe nrịba ama na - egosi na yoga nwere ike bụrụ ihe enyemaka bara uru iji nyere aka belata oge mpụga.

Ihe omumu nke 2007 kewara ndi mmadu 72 nwere migraines ma obu usoro ogwu yoga ma obu ndi nlekọta onwe ha ruo onwa ato. Omume yoga mere ka mbelata na ike isi ọwụwa, ugboro ole na ihe mgbu ma e jiri ya tụnyere ndị na-elekọta onwe ha ().

Nnyocha ọzọ mesoro ndị ọrịa 60 nwere migraines na-eji nlekọta nkịtị ma ọ bụ na-enweghị yoga. Yogame yoga mere ka ọnụ ọgụgụ na-egbu mgbu na ike dị ukwuu karịa nlekọta nlekọta naanị ().

Ndị ọrụ nyocha na-atụ aro na ịme yoga nwere ike inye aka kpalie akwara ahụ, bụ nke egosiri na ọ ga - eme ka ọ ghara ịkwụsị mpụga ().

Na nchikota: Nnyocha na-egosi na yoga nwere ike ime ka akwara ahụ nwee ike belata ma belata oke migraine na ugboro ole, naanị ya ma ọ bụ yana nlekọta nlekọta.

12. Na-akwalite Àgwà Iri Ahụ Ike

Iri uche nke uche, nke a makwaara dị ka nri na-enweghị mgbagha, bụ echiche na-agba ume ịnọ na oge mgbe ị na-eri nri.

Ọ bụ banyere ị attentiona ntị na uto, isi na udiri nke nri gị na ịchọpụta echiche, mmetụta ma ọ bụ mmetụta ọ bụla ị na-enweta mgbe ị na-eri nri.

Omume a egosiputa iji kwalite omume iri nri dị mma nke na-enyere aka ịchịkwa shuga shuga, mee ka ọnwụ belata ma na-emeso omume iri nri (,,).

Ebe ọ bụ na yoga na-etinye mmesi ike yiri nke ahụ na itinye uche, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na enwere ike iji ya gbaa omume iri nri dị mma.

Otu ọmụmụ webatara yoga n'ime usoro ọgwụgwọ ọrịa na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa 54, na-achọpụta na yoga nyeere aka belata mgbaàmà nrịanrịa iri nri na ichegbu onwe gị na nri ().

Otu obere nnyocha ọzọ lere anya etu yoga siri metụta mgbaàmà nke nsogbu erimeri oke, nsogbu nke oke iri nri na enweghị mmetụta.

Achọpụtara Yoga iji mee ka mbelata nke iri nri ị bụbiga mmanya ókè, mmụba nke arụ ọrụ ahụ na obere mbelata ().

Maka ndị nwere ma na-enweghị nsogbu iri nri, itinye uche na yoga nwere ike inyere aka na mmepe nke usoro iri nri dị mma.

Na nchikota: Yoga na-agba ume itinye uche, nke enwere ike iji nyere aka kwalite nri iri nri na ịdị mma iri nri.

13. Nwere Ike Increbawanye Ike

Na mgbakwunye na imeziwanye mgbanwe, yoga bụ nnukwu mgbakwunye na usoro mmega ahụ maka uru iwulite ike ya.

N'ezie, enwere ihe ngosi dị iche iche na yoga nke emebere iji bulie ike ma wulite ahụ ike.

N'ime otu nnyocha, ndị okenye 79 mere usoro 24 nke ekele anyanwụ - usoro usoro ntọala nke a na-ejikarị dị ka ọkụ - ụbọchị isii n'izu maka izu 24.

Ha enwetala nnukwu mmụba na ike ahụ dị elu, ntachi obi na ọnwụ ọnwụ. Womenmụ nwanyị nwere oke ọnụọgụ anụ ahụ, yana ().

Nnyocha 2015 nwere nchọpụta yiri nke ahụ, na-egosi na izu iri na abụọ nke omume dugara na ndozi ntachi obi, ike na mgbanwe na 173 sonyere ().

Dabere na nchọpụta ndị a, ịmụ yoga nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji bulie ike na ntachi obi, ọkachasị mgbe ejiri ya na usoro mgbatị ahụ oge niile.

Na nchikota: Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na yoga nwere ike ime ka ike na ume, ntachi obi na mgbanwe gbanwee.

Isi Okwu

Otutu ihe omumu egosiwo otutu uru nke yoga.

Banye ya n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dịkwuo elu, nwekwuo ike na mgbanwe ma belata mgbaàmà nke nrụgide, ịda mba na nchekasị.

Chọta oge ịme yoga naanị oge ole na ole kwa izu nwere ike ịbụ ihe zuru oke iji mee ọdịiche pụtara ìhè ma a bịa n'ihe gbasara ahụike gị.

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro