Ntụziaka banana 5 na-erughị kalori 200

Ndinaya

• 1. Achịcha banana na microwave
• 2. Achịcha banana dị ụtọ
• 3. Chocolate ice ude na banana
• 4. Achịcha banana na ọka
• 5. Achịcha na-enweghị shuga na-enweghị shuga

Unere bụ mkpụrụ osisi na-agbanwe agbanwe nke enwere ike iji ọtụtụ usoro nri, ma nke dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọ na-enye aka iji dochie shuga, na-eweta ekpomeekpo ụtọ na nkwadebe, na mgbakwunye na inye ahụ na olu achịcha na achịcha.

Ndụmọdụ dị mma bụ iji unere chara acha na-eme ihe oge niile, n’ihi na nke a ga-eme ka ọ tọkwuo ụtọ ma ghara ịwụnye eriri afọ.

1. Achịcha banana na microwave

Ngwunye banana na microwave bụ ngwa ngwa ngwa ngwa, bara ụba na eriri ndị na-enyere eriri afọ aka nke nwere naanị 200 kcal.

Efrata:

• 1 banana chara acha
• 1 akwa
• 1 col ofe juputara na oat ma obu oat bran
• pawuda nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Jiri akwa fichaa akwa ahụ na igbe nke na-akpụ nsị ahụ, dị ka nnukwu efere ọka. Igwakorita banana ma gwakọta ihe niile e ji esi ya mee. Microwave maka minit 2:30 na ike zuru oke. Ọ bụrụ na muffin na-agbapụta na akpa ahụ, ọ dị njikere iri.

2. Achịcha banana dị ụtọ

Achịcha banana ahụ dị mma maka oge ndị ahụ ịchọrọ iri nri ụtọ, n'ihi na, na mgbakwunye na ịnwela ụtọ uto, ọ nwekwara ike jupụta jelii na-enweghị nri, ụyọkọ mmanụ a orụ ma ọ bụ ahụekere pean. Pancake ọ bụla bụ naanị ihe dịka 135 kcal.

Efrata:

• 1/2 iko otis
• 1/2 banana chara acha
• 1/2 teaspoon ntụ ịme achịcha
• 40 ml (1/6 iko) nke mmiri ara ehi
• 1 akwa
• Powdered pawuda nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Ghichaa ihe niile dị na blender ma mee 2 pancakes na nonstick skillet na obere mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ aki oyibo. Ọ bụrụ na ịchọghị ịme pancakes 2 n'otu oge, a ga-edebe mgwakota agwa ahụ n'ime ngwa nju oyi ruo awa 24.

3. Chocolate ice ude na banana

Banana ice cream na-eme ngwa ngwa ma gbue agụụ nke ihe ụtọ. Ihe kachasị mma bụ ịgwakọta ice cream na abụba ma ọ bụ protein, dị ka butter ma ọ bụ protein whey, ebe ọ na-abawanye uru ma na-ebelata mkpali nke mmepụta abụba. Agbanyeghị, enwere ike ịme ya naanị na unere.

Efrata:

• 1 banana
• 1 col ofe peanut butter ofe
• 1/2 col nke koko ntụ ntụ

Nkwadebe mode:

Bee banana ahụ na mpekere ma kpoo. Wepu site na friza ma tinye ya na microwave naanị 15 sekọnd, ka ice ahụ ghara ida. Jiri aka ma ọ bụ ihe igwekota kpochie banana na ihe ndị ọzọ na igwekota.

4. Achịcha banana na ọka

Achịcha a dị ngwa ma dị mfe ịme, bụrụ nnukwu nhọrọ iji dochie bred na ihe mgbakwunye ndị e rere na nnukwu ụlọ ahịa.Na mgbakwunye, ọ bara ọgaranya na eriri, na-enyere aka inye gị ọtụtụ afọ ojuju, na-achịkwa glucose ọbara ma melite ọrụ afọ. Onye ọ bụla g g 45 dị ihe dị ka 100 kcal.

Efrata:

• 3 banana banana
• 1/2 iko chia na ọka
• 2 col ofe mmanụ aki oyibo
• 3 àkwá
• 1 iko oat bran
• 1 col nke ofe ntụ ntụ
• Powdered pawuda nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Igwakorita unere ma tie ihe niile na blender. Tupu iwere ya iji ghee ya, fesaa sesame n’elu ntụ ọka ahụ. Owu na ogo 200 maka ihe dị ka nkeji 20-30. Na-eme ihe dị ka ugboro iri abụọ.

5. Achịcha na-enweghị shuga na-enweghị shuga

Achịcha a niile bara ụba na fiber na abụba dị mma, nke na-enyere aka ịchịkwa kọlestrọl ma nyekwuo gị satiety. 60 g nke ọ bụla dị ihe dị ka 175 kcal.

Efrata:

• 1 iko otis ma obu oat bran
• 3 Unere bekee
• 3 àkwá
• 3 tablespoons jupụtara mịrị
• 1/2 iko mmanụ oyibo
• 1 tablespoon ntụ ntụ ntụ pawuda
• 1 col nke na-emighị emeri ntụ ntụ

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile na blender (mgwakota agwa ahụ na-agbanwe agbanwe) ma were ya na oven nke ọkara ruo nkeji iri atọ ma ọ bụ ruo mgbe ezé ezé ga-apụta nkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ mkpụrụ vaịn niile, tinye ha na mgwakota agwa mgbe ị kụrụ ihe niile na blender. Na-eme 10 ruo 12 ugboro.

Hụkwa Ezi ntụziaka ị ga-anụ ụtọ ịkpụ banana.