Ntụziaka Salad Pasta maka Ọrịa Shuga

Ndinaya

• Efrata:
• Nkwadebe mode:
• Bara uru njikọ:

Ntụziaka salad a dị mma maka ọrịa shuga, ebe ọ na-ewe pasta, tomato, peas na broccoli, nke bụ nri glycemic dị ntakịrị ma yabụ na-enyere aka ịchịkwa shuga shuga.

Nchịkọta nri glycemic dị ala dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga n'ihi na ha na-egbochi ịrị elu na shuga shuga. Otú ọ dị, onye ọ bụla nwere nsogbu ịchịkwa glucose ọbara mgbe nri gasịrị kwesịrị ịtụle mkpa ọ dị iji insulin mee ihe mgbe ọ risịrị nri.

Efrata:

• 150 g nke pasta wholegrain, ụdị ịghasa ma ọ bụ ịchacha;
• 2 akwa;
• 1 yabasị;
• 1 kporo nke galik;
• 3 obere tomato;
• 1 iko peas;
• 1 alaka broccoli;
• akwụkwọ nri inine ọhụrụ;
• basil epupụta;
• mmanụ;
• White mmanya.

Nkwadebe mode:

N'ime ite ghee akwa. Na pan ọzọ, gbanye yabasị na galik na obere mmanụ oliv n’elu ọkụ, na-ekpuchi ala nke pan ahụ. Mgbe ọ dị ọkụ, gbakwunye tomato chopped na obere mmanya ọcha na mmiri. Mgbe ị na-esi esi, tinye pasta ahụ, mgbe minit 10 gbakwunye peas, broccoli na basil. Mgbe minit 10 ọzọ, dị nnọọ gbakwunye gbajiri sie nsen iberibe na-eje ozi.

Bara uru njikọ:

• Pancake uzommeputa na amaranth maka ọrịa shuga
• Ntụziaka maka nri ọka dum maka ọrịa shuga
• Obere glycemic index index