Ihe 5 mere ị ga-eji malite mkpebi afọ ọhụrụ gị ugbu a

Ndinaya

• 1. Ị gaghị arụ ọrụ ọzọ maka onwe gị.
• 2. Ị ma na ị na -eyigharị ihe.
• 3. Oge nwere ike zuru mkpali gị.
• 4. Kedu onye na -anaghị amasị isi mmalite?
• 5. Malite ugbu a na -edobe gị gbasara gị.
• Nyochaa maka

Mgbe ọ na-abịa isetịpụ ebumnuche ịchọrọ ịzọpịa-ma ọ na-ebelata, na-eri nri dị mma, ma ọ bụ na-ehi ụra karịa-afọ ọhụrụ na-adịkarị ka ohere zuru oke ịtọ mkpebi yana n'ikpeazụ mee ya.

Mana Jenụwarị 1 abụghị mmalite mmalite ọhụrụ, isi ihe ga-eme ka ihe ịga nke ọma nzọpịa ebumnuche anyị wulitere ka ọ bụrụ. Ọ dị mfe: Mgbe ị mere mkpebi ịchụso ihe mgbaru ọsọ ma mee ihe dabere na ụbọchị karịa na nke gị njikere, ị nwere ike na -etinye onwe gị maka ọdịda. Na agbanyeghị na enwere ọtụtụ ọmụmụ gbasara idebe ebumnuche, ọ nweghị onye na-atụ aro na ichere ruo Jenụwarị 1 bara uru n'ezie.

Nnyocha nke Statistic Brain Research Institute mere chọpụtara na n'afọ 2017, naanị pasent 9.2 nke ndị mmadụ chere na ha nwere ihe ịga nke ọma na mkpebi mkpebi ha. Ọbụna ihe na-akụda mmụọ? Pasent 42.2 nke ndị na-ekwu na ha na-ada n'imezu mkpebi ha kwa afọ.

Kedu ihe bụ ichere? Nke a bụ ihe kpatara ị ga -eji malite mkpebi gị taa.

1. Ị gaghị arụ ọrụ ọzọ maka onwe gị.

NkeStatistic Brain Research Institute chọpụtakwara na pasent 21.4 nke ndị mmadụ na-ekwu maka ịlalata ibu ma ọ bụ na-eri nri ka mma dị ka mkpebi afọ ọhụrụ ha. N'iburu nke ahụ n'uche, ichere ruo January 1 nwere ike ime ka ị laghachi azụ, na-eme ka ọ sie ike imezu ebumnuche gị. Gịnị kpatara?

"Ọtụtụ mmadụ na -enweta kilogram 5 ruo 7 n'oge ezumike n'ihi nhọrọ nri na -adịghị mma na ị intakeụ mmanya na -aba n'anya karịa," ka Dianah Lake, MD, dọkịta dibịa mberede na onye mepụtara Dr. Di Fit Life na -ekwu. Ọ bụghị ihe nzuzo na ezumike bụ oge ịma aka mgbe ọ na-abịa na-eri nri dị mma, na ichere ruo mmalite nke afọ ọhụrụ nwere ike ime ka ị nye onwe gị akwụkwọ ikike n'efu nke ị na-achọghị. (Gụọ: nwekwuo agụụ iri achịcha ahụ ugbu a, ebe ị maara na ị gaghị enweta ya na Jenụwarị.)

Ọ bụrụ na ịmalite ịmalite omume ahụike ugbu a, ị ga-enwe usoro iji zere ma ọ bụ belata nhọrọ nri adịghị mma n'oge ezumike, Dr. Lake na-akọwa. Site n'ime nke a, ị ga-akwụsị agwa ọjọọ site n'ịkwali gị pụọ n'ihe mgbaru ọsọ gị-na ịga n'ihu na-eme nhọrọ dị mma ga-adị mfe karịa na Jenụwarị, mgbe ọnwụnwa ezumike agaghị adị.

2. Ị ma na ị na -eyigharị ihe.

Mweghachi azụ bụ otu n'ime ihe ịma aka kasịnụ ma a bịa n'imezu ụdị ebumnuche ọ bụla - mana anyị niile na-ekwusi ike na ichere ruo Jenụwarị ka anyị megharịa onwe anyị kpamkpam. Ichere ruo mgbe mmalite nke afọ ọhụrụ iji mee mkpebi bụ nkọwa nke igbu oge na ọ na-etinye gị n'ụzọ siri ike maka ọdịda: Ndị na-eyigharị oge nwere oke nrụgide na ọkwa dị ala, dị ka Njikọ maka Sayensị Pụrụ Iche. Ndị mmadụ na-akwụsịkarị ọrụ n'ihi na ha echeghị na ha nwere ike ijikwa ya ma kwenye na ha ga-enwe mmetụta nke ọma n'ọdịnihu-mana nke ahụ abụghị eziokwu. Ichere ruo Jenụwarị 1 naanị na-egbu oge ịrụ ọrụ na nsogbu ọ bụla ịchọrọ ihu. Site na ịmalite taa, ị nwere ike ịkwụsị nkwụsịtụ na nrụgide na-abịa na ya.

3. Oge nwere ike zuru mkpali gị.

Ọ bụrụ na ịdị mma bụ mkpebi gị, ichere ruo mgbe ezumike ezumike gachara nwere ike ime ka ọ sie ike ịmalite. Ihe dị ka pasent 6 nke ndị bi na United States na -ata ahụhụ site na nsogbu mmetụta oge (SAD), ebe pasent 14 ọzọ na -ata ahụhụ site na nkụda mmụọ dị ala nke a na -akpọkarị '' oge oyi '', dị ka ọmụmụ 2008 bipụtara na Ọrịa uche. (Chee na ị na -ata ahụhụ? Nke a bụ otu esi egbochi ma gwọọ SAD.) Ụlọ ọgwụ Mayo na -akọwa SAD dị ka nsogbu ịda mbà n'obi nke na -amalite n'oge ọdịda ma ọ bụ n'oge oyi, ọkachasị n'izu ndị na -ebute afọ ọhụrụ.

Chere ruo mgbe Jenụwarị 1-mgbe mkpali ezumike ga-agbada-ọnọdụ gị nwekwara ike mikpuo. Ọ ga -esiri gị ike ịmepụta mgbanwe dị mma na ndụ gị mgbe ị na -alụ ọgụ maka mmetụta "ịcha ọcha". Ma ọ bụrụ na ị mejuputa agwa ọhụrụ mbụ mmalite nke "winter blues," ị ga-enwe ike ịrapagidesi ike na atụmatụ gị ma nwee ike ịlụso mmetụta ịda mbà n'obi ọgụ. N'ime ọmụmụ nke ebipụtara na Nghọta na nka nka, ndị nchọpụta chọpụtara na ọnụ ọgụgụ mmụọ ịda mbà n'obi belatara nke ukwuu ka emechara mmega ahụ, ndị nchọpụta ndị ọzọ chọpụtakwara na mmega ahụ yana ntụgharị uche nwere ike ibelata ịda mbà n'obi (yana ngwa ngwa!). Bido usoro mgbatị ahụ ọhụrụ gị ugbu a ka ịmalite isi na kemịkalụ ndị ahụ nwere mmetụta dị mma, wee guzobe àgwà ahụike ọhụrụ tupu oge oyi. n'ezie na-amalite ma nwee ohere imebi mkpebi gị.

4. Kedu onye na -anaghị amasị isi mmalite?

Chere Goode, LPN/CHPN, aka the Recharge Strategist na-ekwu, "Iji mepụta ụkpụrụ omume ọhụrụ, ị ga-enwerịrị mkpebi siri ike ma na-agbanwe agbanwe ruo opekata mpe ụbọchị iri abụọ na otu." "Site n'ime mgbanwe ugbu a, ị ga -emepụta agwa ọhụrụ tupu afọ ọhụrụ amalite." Yabụ kama ịgbalị imeghachi omume ihi ụra gị niile, nri gị, usoro mmega ahụ, wdg-niile na Jenụwarị 1, họrọ otu omume nke kachasị gị mkpa wee bido ugbu a. (Ọpụpụ: Ọ bụrụ na mkpebi gị bụ ịnakwere atụmatụ iri nri dị mma, ikekwe ị ga-amalite site na ị drinkụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị maka ụbọchị 21 na-esote.) Jidesie ya ike, ka ọ na-erule Jenụwarị, ị ga-enwe otu àgwà akpọchiri, nwee mmetụta na-arụpụta ihe. , ma dịrịkwa njikere nke ukwuu ime ihe ọ bụla ọzọ dị na ndepụta mkpebi gị.

5. Malite ugbu a na -edobe gị gbasara gị.

Ọ bụ ezie na ịza ajụjụ nwere ike ịbụ isi ihe iji jide n'aka na ebumnuche gị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta otu ma ọ bụrụ na ọ na-egosipụta ụkpụrụ na ọdịmma nke onwe gị, kama ịbụ nke e wuru gburugburu nrụgide na atụmanya ọha na eze, Richard Koestner, Ph.D., ọkà mmụta akparamàgwà mmadụ na-ekwu. prọfesọ na onye nyocha ihe mgbaru ọsọ na Mahadum McGill dị na Canada. Mgbe ị setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ maka afọ ọhụrụ, ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ hà kwekọrọ n'ụkpụrụ nke onwe gị, ka ị na-esetịpụ ha n'ihi atụmanya ọha na eze? Ịchọrọ ịmalite ịgba ọsọ n'ihi na ọ masịrị gị, ma ọ bụ n'ihi na ndị enyi gị chọrọ ka gị na ha gbaa ọsọ? Kedu ka esi aga vegan? Na -agbalị CrossFit? (Ọ ga -agụrịrị: Ihe kpatara ị ga -eji kwụsị ime ihe ị kpọrọ asị otu ugboro)

Ikpebi ịmalite ugbu a kama ichere ruo Jenụwarị 1 bụ ụzọ ọzọ iji hụ na mkpebi gị gbasara ị. Malite ugbu a na -eti mkpu "ihe a masịrị m" na "Ana m eme nke a ugbu a dịka ndị ọzọ nọ n'ụwa n'ihi na ọ bụ ihe ị kwesịrị ime."

"N'ikpeazụ, ọ nweghị ihe anwansi na -eme na Jenụwarị 1 na elekere 12:01 nke ụtụtụ," onye isi mgbaka na onye nkuzi ndụ Bergina Isbell, MD kwuru. biri ụnyahụ." Ọ bụrụ na ị ga -akpọtụrụ mkpa ndị ahụ wee mee mkpebi dabere na ha, ị ga -adị njikere ịgbanwe echiche gị wee mebie ebumnuche gị.

Nyochaa maka