Fiber ọ na-enye aka ma ọ bụ Na-akpata afọ ntachi? Anya Dị Mkpa

Ndinaya

• Faiba na-adịkarị mma maka mgbaze
• Ọ nwere ike inyeaka afọ ntachi maka ọtụtụ ndị mmadụ
• N’ọnọdụ ụfọdụ, Iri nri karịa Fiber na-eme ka afọ ntachi dị njọ
• Bestdị Fiber kachasị mma ịchụpụ afọ ntachi
• Nri kachasị mma iji belata afọ ntachi
• Were Home Ozi

Ntughari afọ bụ nsogbu nkịtị na-emetụta ihe ruru 20% nke ndị mmadụ kwa afọ (,).

Ọ bụ ọnọdụ siri ike ịkọwapụta, ebe ọ bụ na omume ụlọ ịsa ahụ dịgasị iche iche site na mmadụ gaa na mmadụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nwere ihe na-erughị afọ atọ na izu ọ bụla na oche gị siri ike, na-akpọ nkụ ma sie ike ịgafe, ikekwe ị na-afọ ntachi.

Otu ndụmọdụ ndị mmadụ na-enyekarị bụ afọ ntachi bụ ịmịkwuo eriri.

Mana ndụmọdụ a ọ na-arụ ọrụ n'ezie? Ka anyị nwere anya.

Faiba na-adịkarị mma maka mgbaze

Eriri nri bu aha enyere ndi no n’eri nri. Enwere ike ịchọta ya n'ihe oriri osisi niile, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mkpụrụ na mkpuru osisi.

A na-ahazi ya ụzọ abụọ, dabere na solubility:

• Ihe anaghị agbaze eriri: A hụrụ ya na ọka wit, akwụkwọ nri na ọka niile.
• Soluble eriri: A hụrụ na oat bran, akụ, mkpụrụ, agwa, lentil na peas, yana ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Nke ahụ kwuru, ihe ka ọtụtụ n'ụdị nri nwere fiber nwere ngwakọta nke eriri anaghị agbaze na nke nwere ike ịgbanye n'ụdị dịgasị iche.

Ọ bụ ezie na ahụ gị enweghị ike ịgbari eriri, a na-eche na iri ya nke ọma dị ezigbo mkpa maka ahụ ike gị. Nke a bụ obere n'ihi na eriri nri na-eme ka stool gị dịkwuo elu ma na-eme ka ha dị nro.

Nnukwu, oche dị nro dị nro na-enyere gị aka ịmechi anya, n'ihi na ha na-agagharị ngwa ngwa site na eriri afọ gị ma dị mfe ịgafe ().

Ofdị eriri abụọ a na-enyere nke a aka n'ụzọ dịtụ iche.

Ihe na-adịghị edozi mmiri na-eme ka oche gị dị elu ma na-eme dị ka ahịhịa, na-ehichapụ eriri afọ gị iji wepụ ihe niile ma mee ka ihe na-agagharị.

Soldị soluble na-amịkọrọ mmiri ma na-etolite ihe yiri gel. Nke a na - enyere gị aka gafere nwayọ site na eriri afọ gị ma melite ụdị ya na nhazi ya.

Ihe gbaa ụka nke otu ụdị eriri soluble, nke a maara dị ka ọgwụ mgbochi, na nnukwu eriri afọ nwekwara ike inye aka jigide ahụ ike site na ịba ụba nke nje bacteria dị mma ().

Nke a nwekwara ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma site na ịbelata ihe egwu gị nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi na oke ibu ().

Iri eriri zuru ezu nwere ike inyere gị aka ịmechi gị anya. O nwekwara ike melite nguzozi nke nje dị mma na eriri afọ gị. Nke a nwere ike belata ihe egwu gị dị iche iche, dịka ọrịa obi, oke ibu na ọrịa shuga.

Ọ nwere ike inyeaka afọ ntachi maka ọtụtụ ndị mmadụ

Ọ bụrụ na ị na-eri afọ ma nwee obere eriri eriri, irikwuo ya nwere ike inyere aka.

Nnyocha egosiwo na ịba ụba fiber ị na-eri nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ stool ị na-agafe ().

N'ezie, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na 77% nke ndị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala chọtara enyemaka site na ịba ụba nri ha ().

Ọzọkwa, nnyocha abụọ achọpụtala na ịba ụba nri nri nri nwere ike ịdị irè dị ka laxative laxative maka igbochi afọ ntachi ụmụaka (,).

Nke a pụtara na maka ọtụtụ ndị afọ ntachi, nanị iri fiber karịa nwere ike ịbụ iji dozie nsogbu ahụ,,.

A na-atụ aro ka ụmụ nwoke rie eriri 38 grams kwa ụbọchị, na ụmụ nwanyị na-eri gram 25 ().

N'ụzọ dị mwute, a na-eme atụmatụ na ọtụtụ ndị mmadụ na-eri ihe na-erughị ọkara nke ego a, naanị na-eru n'etiti 12-18 gram kwa ụbọchị (,,).

Otutu ndi mmadu adighi eri nri nri nri. Ndị na-enweghị eriri nri ha nwere ike nweta ahụ efe site na ịba ụba nri ha.

N’ọnọdụ ụfọdụ, Iri nri karịa Fiber na-eme ka afọ ntachi dị njọ

Na tiori, eriri kwesịrị inye aka gbochie ma na-emeso afọ ntachi.

Otú ọ dị, ihe àmà na-egosi na ndụmọdụ a adịghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ụfọdụ na-egosi na ịgbakwunye eriri na nri gị nwere ike imeziwanye mgbaàmà gị, ọmụmụ ndị ọzọ na-egosi nke ahụ mbenata ihe oriri gị kacha mma ().

Ọzọkwa, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ọ bụ ezie na eriri dị irè na ịba ụba nke eriri afọ, ọ nyeghị aka na mgbaàmà ndị ọzọ nke afọ ntachi dị ka nkwonkwo stool, mgbu, bloating na gas ().

Iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị bawanye nri gị na fiber ga-enyere gị afọ ntachi, gbalịa chọpụta ihe kpatara ya. Nwere ike ịbụ onye na-eri afọ n'ihi ọtụtụ ihe, gụnyere:

• Ihe obibi ndụ: Obere nri nri nri, arụ ọrụ na obere mmiri oriri.
• Ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye: Ihe atụ gụnyere ọgwụ mgbu opioid, antidepressants, antipsychotics na ụfọdụ antacids.
• Ọrịa: Ihe omuma atu gunyere oria shuga, oria ojoo, oria obi na oria ojoo dika Parkinson’s.
• Amaghi: A maghị ihe kpatara ọnyụnyụ mmiri nke ụfọdụ ndị mmadụ. A maara nke a dịka afọ ntachi na-adịghị ala ala.

Ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ eriri na afọ ntachi gị site na ihe ọzọ, mgbe ahụ ịtinyekwu eriri nwere ike ọ gaghị enyere aka ma nwedịrị ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe egosila na ụfọdụ ndị nwere afọ ntachi na-eri nri yiri nke ahụ dị ka ndị na-enweghị ọnọdụ (,).

Otu nnyocha ọnwa isii na mmadụ 63 chọpụtara na maka ndị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala, obere eriri ma ọ bụ ọbụna nri na-enweghị eriri na-eme ka mgbaàmà ha ka mma. Iwepu eriri ahụ gwọrọ ha nnukwu afọ ntachi ().

Nke a bụkwa eziokwu maka ndị nwere ọrịa bowel syndrome (IBS), dịka ọtụtụ nri dị elu na-adịkwa na FODMAPS, nke na-eme ka mgbaàmà IBS ka njọ (,).

Ka o sina dị, nye uru ahụ ike nke eriri, ị gaghị anabata nri dị ala maka ogologo oge na-enweghị ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.

Ọzọkwa, e nwere ihe akaebe na-enweghị ike, ihe mgbakwunye fiber nwere ike ịbara ndị a uru, n'agbanyeghị na ha anaghị anabata ụdị eriri ndị ọzọ nke ọma.

Maka ndị na-eri fiber zuru oke mana ka afọ na-atọ ha ụtọ, iri karịa ya nwere ike ime ka nsogbu ha ka njọ. N'ọnọdụ ụfọdụ, belata eriri nri nwere ike inye aka belata afọ ntachi.

Bestdị Fiber kachasị mma ịchụpụ afọ ntachi

Ihe mgbakwunye eriri nwere ike inyere aka ịgwọ afọ ntachi, gụnyere maka ndị nwere afọ ntachi ma ọ bụ IBS ().

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala ma ọ bụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà dịka mgbu, ifufe, bloating na gas, ọ ga-akacha mma ịga maka mgbakwunye na-enweghị ike, eriri mgbakwunye soluble (,,).

Nke a bụ n'ihi na nje na-arụ eriri afọ gị dị ka nri site na eriri afọ, na-ebute mmanụ gas na nnukwu eriri afọ gị.

Nke a nwere ike ime ka mmụba nke mmepụta gas na eriri afọ gị, nke nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ.

Ihe atụ nke ihe mgbakwunye fiber na-agụnye:

• Abụ: Psyllium husk na Metamucil
• Methyl cellulose: Citrucel
• Glucomannan: Glucomannan capsules ma ọ bụ PGX
• Inulin: Benefibre (Canada), Nhọrọ Fiber ma ọ bụ Fibersure
• Akụkụ hydrolyzed guar gum: Ndewo-Maize
• Ọka dextrin: Benefiber (US)

A na-ewerekarị Psyllium dị ka nhọrọ kacha mma.

N'agbanyeghi na enwere ike ikwuputa ihe di egwu, ihe omumu egosila na psyllium nwere ike idozi okpokoro isi ma anabata ya nke oma, obuna ndi nwere IBS (,,).

Ọ bụrụ na ịnweghị ụdọ zuru oke, jiri nwayọ na-abawanye ụba nri nwere nnukwu fiber na nri gị nwere ike inye aka. Ndị nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala nwere ike irite uru site na mgbakwunye na-enweghị ike, nke nwere ike ịgbakwunye.

Nri kachasị mma iji belata afọ ntachi

Ọ bụrụ na oriri gị na-adịkarị ala, gbalịa gụnyere nri ndị ọzọ dị elu dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile na nri gị.

Nke a ga - abawanye nri oriri gị na soluble na nke anaghị agbaze ma nwee ike inye aka belata nsogbu gị.

Ọ kachasị mma ịme nke a nwayọ nwayọ, dịka ị na-abawanye nri gị n'oge dị mkpirikpi nwere ike ibute nsonaazụ achọghị dịka mgbu, gas na bloating.

Nri dị elu nke anaghị edozi mmanụ gụnyere:

• Dum ọka
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na skins
• Mkpụrụ na mkpụrụ

Nri dị elu na eriri soluble gụnyere:

• Otis
• Flax osisi
• Ọka bali
• Rye
• Agwa na akụrụngwa
• Mgbọrọgwụ inine

Egosiputala ụfọdụ nri nwere fiber na-adịkarị irè maka afọ ntachi. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi flax nwere ike inyere aka ma ọ bụrụ na IBS (,) kpatara afọ ntachi.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale mkpụrụ flax, bido site na ị na-ewere 1 ngaji kwa ụbọchị were jiri nwayọ mụbaa ọgwụ ahụ ruo nke kachasị ihe dị ka ngaji abụọ n'ụbọchị.

Iji mee ka ha nwekwuo ọtụ, ịnwere ike itinye ha n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ ma ọ bụ fesaa ha yogọt, salad, ọka gị ma ọ bụ ofe gị.

Prunes nwekwara ike inye aka belata afọ ntachi. Ha dị elu na eriri ma nweekwa mmanya mmanya sorbitol, nke bụ laxative sitere n'okike (,).

Studiesfọdụ ọmụmụ egosiwo na pruns dị irè karịa ihe mgbakwunye fiber na iwepụ afọ ntachi. A na-eche na usoro ọgwụgwọ dị ihe dị ka gram 50 (ma ọ bụ 7 dị larịị) ugboro abụọ n'ụbọchị (,).

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere IBS, ị ga-abụrịrị na ị ga-ezere prunes ebe ọ bụ na sorbitol bụ FODMAP a ma ama ma nwee ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ.

Achọpụtaghị eriri anaghị edozi na eriri soluble n'ọtụtụ nri. Prunes nwekwara ike inye aka, ọ bụrụhaala na ịnweghị IBS.

Were Home Ozi

Iri nri n'ụba n'ụba bụ ezigbo echiche iji bulie ahụike dị na nri.

Ọ bụrụ na ị na-eri afọ na-enweghị eriri dị na nri gị, mgbe ahụ ị nwere ike irite uru site na irikwu ya.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na inweela eriri buru ibu ma ọ bụ afọ ntachi gị nwere ihe ọzọ, ịba ụba nri gị na nri nwere ike ime ka ihe ka njọ.

Articles nwekwara ike ịmasị isiokwu ndị a metụtara:

• Ngwọta lọ iri na ụma iji mee ka afọ ntachi belata
• Ihe Nri Elu 22 Ikwesiri Iri
• Zọ 16 dị mfe iji rie ọtụtụ eriri
• Ezi eriri, eriri dị njọ - otu ụdị dị iche iche si emetụta gị
• FODMAP 101: Nduzi Mbido zuru ezu