Metabolism na Ahụike Echiche: 7zọ asaa na-efunahụ ibu ngwa ngwa ga-alaghachi azụ

Ndinaya

• 1. O nwere ike ịbụ na ihe dị mkpa na-efunahụ gị
• Nsonaazụ puru iche nke erighị nri
  
• Họrọ atụmatụ ziri ezi, ọ bụghị nke ngwa ngwa
• 2. Gị metabolism nwere ike iji nwayọọ
• Ebipụla ihe karịrị calorie 500
• 3. I nwere ike ifelata, kama abuba
• Debe protein n'ime atụmatụ gị
• Esi eme ka metabolism
  
• 4. could pụrụ ịbụ onye akpịrị ịkpọ nkụ n’ezie
• Jide n'aka na atụmatụ ọnwụ gị na-emesi hydration ike
• Ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ
  
• 5. I nwere ike inwe agụụ
• Nọgide na nri dị oke mma
• 6. Uche ọgụgụ isi gị nwere ike ịda
• Jụọ onwe gị: Gịnị bụ ebum n’uche gị?
• Gaa maka nkwụsi ike dị ike ma dị mma
• Yabụ, kedu ụzọ kachasị mma iji felata?

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

"Gbanwee nha isii na ụbọchị 90!" Lose pound asaa n'ime ụbọchị asaa! ” “Otu esi ebu oke na ụbọchị atọ!”

Agbanyeghị na enwere ike ịdọrọ anyị gaa na ọnyà nke ngwa ngwa ibupute ọnwụ, ahụike na-akwadoro usoro nwayọ nwayọ nwayọ.

"Ọkara paụnd abụọ na kilogram abụọ kwa izu bụ ihe a na-ahụ maka ebe niile dịka nchekwa ma na-adigide," ka Jessica Crandall Snyder, bụ onye na-eri nri na-ekwuchitere ya na ọnụ na-ekwuchitere Academy of Nutrition and Dietetics.

Yabụ, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na mmemme ndị ahụ agbasochaa nkwa ha "n'abalị"?

"Weighthapụ ibu ngwa ngwa, karịsịa site na usoro agụụ, nwere ike ịkpata ọtụtụ mmetụta, ụfọdụ dị ize ndụ karịa ndị ọzọ," ka onye na-eri nri aha ya na Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSSD na-ekwu.

"Ikekwe nke kachasị: Mgbe ndị mmadụ buru ibu ngwa ngwa, ha anaghị enwe ike igbochi ya."

N'ezie, nnyocha achọpụtala na mgbe ị fechara, ihe dị ka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị na-eri nri na-enweta ihe karịrị nke ha dara na mbụ.

Nke ahụ bụ naanị otu n'ime ụzọ ọnwụ ọsọ ọsọ nwere ike isi gbasaa, n'agbanyeghị. N’okpuru ebe a bụ ụzọ isii ndị ọzọ nke ijedata ngwa ngwa nwere ike imerụ ahụ ike karịa ihe ọma.

1. O nwere ike ịbụ na ihe dị mkpa na-efunahụ gị

"Ọtụtụ nri [ngwa ngwa] na atụmatụ iri nri na-ebipụ ụdị nri niile, nke pụtara na ị nwere ike ịhapụ nri ndị dị mkpa, vitamin, na mineral nke ịchọrọ iji nwee ahụike," ka Bonnie Taub-Dix, bụ onye na-ekwu banyere nri na-edozi ahụ, na-ekwuchitere ya. California Avocado Commission, na onye edemede nke “Gụọ Ya Tupu E Rie Ya - Na-ewere Gị na Label na Tebụl.”

Snyder na-eweta otu nri mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi nwere ike isi mee ka ụkọ calcium belata mgbe nri nke na-ebelata carbs nwere ike ịpụta na ị naghị enweta eriri zuru ezu. Ọbụna na nri kalori dị obere, ọ dị mkpa ịnweta ọtụtụ ihe ndị na-edozi ahụ gụnyere calcium, vitamin D, vitamin B-12, folate, na iron.

Nsonaazụ puru iche nke erighị nri

• mgbada n’ike
• ntutu na mbọ
• ntutu isi
• oké ike ọgwụgwụ
• mie dịghịzi usoro
• ọkpụkpụ na-adịghị ike na osteoporosis

N'ọnọdụ ndị ka njọ, erighị ihe na-edozi ahụ pụrụ ịkpata ọtụtụ ihe mgbaàmà ndị dị ka ike na-ebelata, ike ọgwụgwụ n'ozuzu, anaemia, ntutu isi na afọ ntachi.

Ihe oriri dị oke egwu maka ụmụaka Na 2012, CBS Seattle kọrọ na mkpọsa nke Keep It Real hụrụ na pasent 80 nke ụmụ agbọghọ dị afọ 10 riri otu nri. Nnyocha na-egosikwa na ihe karịrị ọkara ụmụ agbọghọ na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụmụ nwoke na-amalite ịchọ "ahụ dị gịrịgịrị" site na afọ 6 ruo 8.

Họrọ atụmatụ ziri ezi, ọ bụghị nke ngwa ngwa

Mgbe enwere obi abụọ, họrọ atụmatụ iri nri nke gụnyere ihe niile dị mkpa - abụba, carbohydrates, protein - ma ọ bụ soro onye ọkachamara rụ ọrụ iji bulie atụmatụ dabara na mkpa gị na nri nri ma ọ bụ mgbochi.

“Ebumnuche bụ iche banyere atụmatụ gị dị ka ibi ndụ, ọ bụghị nri. Ihe oriri bụ ihe ị na-aga na ihe ị na-apụ. Enweghị mmalite na ụbọchị njedebe, "na-echetara Keri Gans, onye na-eri nri na-edozi ahụ, onye nkuzi yoga enyere aka, yana onye nwe Keri Gans Nutrition.

Ọ bụrụ na ị bụ nne ma ọ bụ nna, chọpụta ihe mgbaru ọsọ nwa gị bụ ma ọ bụrụ na ọ gbanyere mkpọrọgwụ na ọdịbendị ma ọ bụ ezigbo nchegbu maka ahụike. A na-enwekarị nhọrọ na-arụpụta ihe, ahụike dị mma karịa ụkọ ngwa ngwa.

2. Gị metabolism nwere ike iji nwayọọ

Ọnwụ ọnwụ dị ngwa na-esikarị n'ụkọ calorie dị oke, dịka ọmụmaatụ, ndị na-eri iri calorie 3,000 ruo 1,200 kwa ụbọchị, ka Gans na-ekwu.

Nsogbu bụ, ahụ anyị na-amata nke a dị ka ihe ịrịba ama nke oke nri ma banye n'ọnọdụ agụụ. Kristina Alai, onye na-enye ọzụzụ na The Bay Club Company, gosipụtara nsogbu a site na: "Mgbe ahụ gị ga-anọ n'ọnọdụ agụụ, metabolism gị ga-akwụsịlata iji nyere gị aka ichekwa ume, ahụ gị ga-agbakwa karịa abụba."

N'ezie, nnyocha e mere na nso nso a mere ka ndị na-asọmpi "Onye Kasị Ukwuu Ha" mara ma chọpụta na ka pound ha na-efu, ha na-eme ka ihe ndị na-eme ka ahụ dị ala. N'ikpeazụ, nke a dugara ọtụtụ n'ime ndị sonyere iji nweta ibu karịa mgbe ha malitere igosi.

Ebipụla ihe karịrị calorie 500

Ikwesighi igbutu calorie gi n'uzo di oke.

“Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ ga-atụfu ma ọ dịkarịa ala otu paụnd n’izu ma ọ bụrụ na ha na-a caloriesụ calorie 500 ihe na-erughị otu ụbọchị site na nchịkọta nri na mmega ahụ,” ka Gans na-ekwu. "Zọ a nwere ike ọ gaghị enye otu afọ ojuju ozugbo, mana ị ga-agbanwe ahụ gị n'ikpeazụ."

3. I nwere ike ifelata, kama abuba

“Mgbe anyị fechara, anyị chọrọ iwepụ ezigbo anụ adipose. Ọ bụghị akwara. Ahụtụbeghị m onye mere mkpesa banyere ịnwe pasent dị elu nke akwara ahụ, "ka Snyder na-ekwu.

Ma ọ bụrụ na ị belata calorie ngwa ngwa, ụda akwara ga-ata ahụhụ.

“Ihe oriri calorie na-egbochi gị nwere ike ime ka ahụ gị kwatuo akwara maka ume na mmanụ ọkụ,” ka Satrazemis na-ekwu.

Na mgbakwunye na ifegharị aka nke egbe gị na azụ, ọnwụ na oke akwara nwere ike ime ka ị ghara ịmalite ịmalite ọrụ.

Akwara na-arụ ọrụ nke ọma karịa abụba. Nke ahụ pụtara na otu paụnd akwara na-erepịakwa calorie ọtụtụ ụbọchị karịa otu paụnd abụba. Yabụ, ịnwe ahụ ike pụtara na ị ga-ewe obere calorie kwa ụbọchị, "ka Snyder na-ekwu.

Debe protein n'ime atụmatụ gị

Esi eme ka metabolism

• rie protein na nri ọ bụla
• bulie ibu arọ
• webata oke ike nkeji ọzụzụ
• iri calorie zuru ezu

Satrazemis na-ekwu, sị, "Iri nri na-edozi ahụ nke ukwuu yana isonye na ọzụzụ ike mgbe niile mgbe ị na-eri nri nwere ike inye aka chekwaa oke gị ma nyere gị aka nwekwuo ahụ ike iji weghachite metabolism gị."

Ọzọkwa, ike agbakwunyere nwere ike inyere gị aka ịkwanye onwe gị n'oge nke ikpeazụ nke HIIT gị ma ọ bụ okirikiri.

4. could pụrụ ịbụ onye akpịrị ịkpọ nkụ n’ezie

Ekele maka ịdị arọ mmiri, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ntakịrị ọnwụ nfe na izu abụọ mbụ. "Karịsịa na nri ndị na-enweghị obere carb ma ọ bụ ndị na-enweghị carb, ndị ga-efunahụ nnukwu mmiri," ka Taub-Dix na-ekwu. Dị ka ya si kwuo, ọ bụ otu ihe kpatara nri nri ketogenic ji etokarị maka ọnwụ ngwa ngwa.

Nsogbu bụ, ngwangwa mmiri ngwa ngwa nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ na ọtụtụ mmetụta ndị na-adịghị mma dị ka afọ ntachi, isi ọwụwa, njiri akwara, na ume dị ala.

Jide n'aka na atụmatụ ọnwụ gị na-emesi hydration ike

Nke a n'ozuzu ya abụghị nsogbu na nri dị ka ihe ọ juụ juụ na ihe dị ọcha - nke na-adịghịkwa mma - agbanyeghị nri ndị ọhụrụ na-etinye uche na nri nwere ike ime ka ị ghara ileghara ị intakeụ mmiri gị anya. Lelee nri H2O gị ma hụ na ị na-eri electrolytes zuru oke. Adgbakwunye fesa nke Himalayan nnu na nri gị nwere ike inye aka.

Lezienụ anya maka ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ, karịsịa n'izu abụọ mbụ.

Ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ

• afọ ntachi
• isi ọwụwa
• akwara mgbochi
• obere ume
• ọchịchịrị edo edo ma ọ bụ amba amịrị
• mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ
• mgbakasi

Ọ bụrụ na otu n'ime mgbaàmà ndị a na-aga n'ihu, Dr. Eric Westman, onye nduzi nke Dlọ Ọrụ Ọgwụ Ndụ Ọgwụ nke Duke na HEALcare Chief Medical Officer, na-ekwu na ọ dị mkpa ka ị gakwuru ndị na-eweta ahụike gị.

“Ọ bụrụ na mmadụ na-a medicationsụ ọgwụ maka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, ịdị arọ ngwa ngwa pụrụ iduga ọgwụ ndị a n'ike n'ike, nke pụrụ ịkpata mgbaàmà ndị a na-adịghị mma.”

5. I nwere ike inwe agụụ

Taub-Dix kwuru mgbe ị na-aga ngwa ngwa, nri dị obere, usoro gị nke leptin - homonụ nke na-achịkwa agụụ na afọ ojuju.

Mgbe ọkwa leptin dị mma, ọ na - agwa ụbụrụ gị mgbe anụ ahụ gị nwere abụba zuru oke, nke na - egosi ụbụrụ na ị juputara. Mana achọpụtala na nri ndị nwere obere kalori, usoro leptin na-ezighi ezi nwere ike ibute oke nri. May nwere ike ịbụ onye na-enwe agụụ, ikekwe, ma eleghị anya ị toụbiga mmanya ókè.

Nọgide na nri dị oke mma

Nnyocha egosiputara ogo di nkpa karia kalori gwuru maka onwu ibu ma nwee ike imetuta ihe iri. Ọmụmụ ihe ahụ jikọtara starches ma ọ bụ carbs a nụchara anụcha na uru bara ụba. Agbanyeghị, ogo na oke na-aga ụkwụ na ụkwụ.

Dịka e kwuru na ntuziaka anyị ịtọgharị usoro iri nri, mmachi nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ na uche. Gbanwe nri gị ekwesịghị ịbụ naanị ịhapụ ibu - ọ bụkwa maka nri na ịsọpụrụ ahụ gị.

6. Uche ọgụgụ isi gị nwere ike ịda

Taub-Dix na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na i felata ngwa ngwa, a pụrụ inwe ihe ndị na-esi na ya apụta. "Ọ bụrụ na mmadụ enweghị oge iji dozie ọdịdị na ibu ahụ ha, ọ nwere ike ibute ihe dịka ahụ dysmorphia, anorexia, ma ọ bụ bulimia."

Taub-Dix rụtụkwara aka, “Ọtụtụ ndị folks na-amalite usoro nri site na echiche‘ ọ bụrụ X, emesịa Y ’. Dị ka ọ dị, ‘ọ bụrụ na m felata, mgbe ahụ m ga-enwe obi ụtọ. Ma ọ bụ mgbe ahụ, m ga-ahụ ịhụnanya.

Yabụ, mgbe ị gachara ibu ibu, mgbe ihe ndị ahụ apụtabeghị, ọ nwere ike imebiga ihe ókè banyere ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ma ọ bụ kwalite nkwalite ahụ mmadụ.

Jụọ onwe gị: Gịnị bụ ebum n’uche gị?

Ọ bụrụ n ’ịhụ nhalata dị ka ihe dị mkpa iji kutuo ihe mgbaru ọsọ onwe gị, dị ka ịchọta mmekọrịta, ịdị mma, ịdị na-arụpụta ihe, ma ọ bụ nwee njide onwe onye, ​​wepụta oge iji dee ebumnuche gị na ọchịchọ gị. Ọtụtụ mgbe, ị ga-achọpụta na ọnwụ dị arọ bụ obere ihe na ịnwe ụzọ mkpirisi agaghị enye n'ezie uto ị na-achọ.

“E kwesịrị inwe ọtụtụ echiche nke na-abanye n'ibu mfu. Ọ karịrị ịtụtụrụ na ịwụnye n'ime ihe ọhụụ, "ka Gans na-ekwu. ’Ll ga-enwe obi ebere nye onwe gị ma ọ bụrụ na ịhọrọ ụzọ dị nwayọ nwayọ, na-aga n'ihu maka ọnwụ.

Gaa maka nkwụsi ike dị ike ma dị mma

Agbanyeghị na ịdị nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ anaghị ada ụda dị ka nkwa, ọ bụ ụzọ kachasị mma iji kwanyere ahụ gị ugwu. Ọ bụkwa ụzọ dị irè karị na-enyere gị aka ịkwụsị ibu na ịzụlite a ike na ebumnuche mmekọrịta na nri.

“Idozi ibu na-adabere na onye ahụ, mana usoro ịbelata ibu na-esiri ike ijikwa,” kwughachiri Satrazemis.

Yabụ, kedu ụzọ kachasị mma iji felata?

"Ahụike, ibu ibu na-adigide na-agụnye ọtụtụ ihe: nhọrọ nri ka mma, ụra karịa, ịbawanye ahụ ike, belata nrụgide, na ilekwasị anya na ahụike uche," ka Gans na-ekwu.

Jide n'aka na ị mepụtakwa oge ọ joyụ na njem gị. Ọ bụrụ na ị naghị amasị mgbatị dị elu, gbalịa ịgagharị ebe enwere obere mmasị. Ọ dị mma ịnwe otu chocolate ma ọ bụ obere akpa nke ibe.

Buru ihe ndị a n'uche dị ka mantra:

• rie protein
• belata shuga na obere carbohydrates
• mesie ike abụba
• nweta ezigbo ezumike
• jikwaa nrụgide nrụgide
• tinye ike na ọzụzụ dị elu

Gans na-ekwu, sị: "Cheta na ibu ibu kwesịrị ịbụ ndụ zuru oke nke ndụ ga - eme ka ọ dị ogologo oge," ka Gans na - ekwu. Ọ bụ ezie na nke ahụ pụtara ịnọgide na-enwe nguzozi, ịhọrọ imeru ihe na nhọrọ nri gị, na imega ahụ, ọ pụtakwara ịkwụsị ọdịbendị nri na ikekwe ịmegharị mmekọrịta gị na onwe gị.

Tupu ịmalite njem ọ bụla na-efu ọnwụ, gwuo ala iji chọta ezigbo mkpali na-akpata ọchịchọ gị. Chọghị ịdaba na ọnya nke yo-yo dieting, nke nwere ike imerụ obi gị.

Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ nwa oge, dị ka itinye uwe ochie maka ihe na-abịa n'ihu, ị ga-eyi uwe ọhụrụ ga-adaba na mmefu ego gị. O nwere ike iju gị anya ịchọpụta na ihe mgbaru ọsọ gị abụghị maka ibu ma ọlị.

Gabrielle Kassel bụ egwuregwu ịgba egwuregwu rugby, apịtị na-agba ọsọ, protein-smoothie-blending, nri-prepping, CrossFitting, onye edemede edemede ọdịmma nke New York. Ọ ghọrọla onye ụtụtụ, nwalee ihe ịma aka dum30, wee rie, drankụọ ihe ọ ,ụ ,ụ, hichaa ya, jiri ya kpochaa, ma jiri icheku ọkụ saa ya niile - n'aha nta akụkọ. N'oge ya n'efu, a ga-ahụ ya ka ọ na-agụ akwụkwọ enyemaka onwe onye, ​​ịpị bench, ma ọ bụ ime hygge. Soro ya gaa Instagram.