Ego mmadụ: ihe ọ bụ na ihe ọ bụ maka

Ndinaya

• Gịnị ka ọ bụ maka
• 1. Na-enyere aka ịchịkwa ibu
• 2. Na-enyere aka idozi eriri afọ
• 3. Enyemaka n'ịchịkwa nsọ nsọ
• 4. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi
• Ebe izu
• Otu esi eme nri mmadu na ulo
• Etu esi eme nkpuru osisi smoothie na nri mmadu

Nri mmadu bu aha nke enyere otutu ihe eji eme ihe site na ngwakọta nke nkpuru oka nile, akwukwo nri, bran na ihe ndi ozo. Ọ bara ọgaranya na antioxidants, protein, fibers, vitamin na mineral nke anaghị ahụkarị na nri a na-emebu yana enwere ike itinye ya na nri nri ụbọchị iji mee ka uru dị na ahụ.

Ngwakọta a bụ ihe mejupụtara: ọka oat, shuga na-acha aja aja, koko ntụ, ọka wit, ntụ ntụ, sesame, guarana, yist biya, flaxseed, quinoa na powdered gelatin. O nwetara aha a banyere nri anụmanụ, nke a na-enwetakwa site na ngwakọta na-edozi ahụ nke nri dị iche iche.

Enwere ike ire nri mmadụ na ihe ngosi nke dochie otu ma ọ bụ karịa nri kwa ụbọchị, agbanyeghị, ebe 2011 ANVISA dọrọ aka na ntị na a naghị atụ aro ka iji nri mmadụ dochie nri, ebe ọ bụ na ọ bụ ogige bara ụba n'ọtụtụ nri, enweghị ike izute ihe niile ekwukwa mkpa maka ahu. Ọ bụ ihe amamihe dị na nri ya na nri ma ọ bụ na nri ụtụtụ.

Gịnị ka ọ bụ maka

Nri mmadu na-enye nri ma mekwaa ezigbo nri. N'ihi oke ọka na eriri dị ukwuu na compost, oriri nke nri mmadụ nwere ọtụtụ uru, dị ka: ịchịkwa ibu, ịrụ ọrụ afọ, imezi ahụike nke obi na ịchịkwa mgbaàmà nke menopausal.

1. Na-enyere aka ịchịkwa ibu

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke eriri soluble, nke dị na oat, na-enyere aka ibelata nsị nke afọ, na-abawanye satiety ma na-ebelata agụụ. Akụkụ ndị ọzọ nke nri mmadụ na-enyekwa aka ime ka metabolism dị ngwa ma na-akpali mgbaze, dị ka koko ntụ, guarana ntụ, quinoa na flaxseed, dịka ọmụmaatụ.

Mụtakwuo ndụmọdụ ndị dị mfe banyere otu esi atụfu ibu.

2. Na-enyere aka idozi eriri afọ

Nri ndi mmadu nwekwara otutu nkpuru bu uzo nke eriri a na-achoghi edozi, nke kachasi na eriri oka, flaxseed na quinoa. Ihe na-adịghị edozi mmiri na-egbochi afọ ntachi site na ịba ụba stool na ịkwalite mmegharị afọ. Nkwado ụdọ kwa ụbọchị bụ ihe dịka 30g / ụbọchị, nke siri ike iji nweta nri dị ala na mkpo ọka niile.

3. Enyemaka n'ịchịkwa nsọ nsọ

N'etiti ihe oriri nke mmadụ bụ soy na flaxseed, nri abụọ bara ụba na isoflavones. Isoflavones bụ ihe ndị a na-akpọ phytoestrogens, n'ihi na ha yiri nke estrogen homonụ nke ukwuu, oriri ha na-enyere aka na mbenata na nhazi nke mgbaàmà nke mụọ nsọ. Chọpụta karịa ihe mgbaàmà nke menopause.

4. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi

N'ihi na ọ nwere nnukwu nri na-arụ ọrụ nwere ọrụ antioxidant na polyunsaturated abụba asịd dị ka omega 3 na 6, dịka ọmụmaatụ, nri mmadụ na-aghọ onye nchekwa siri ike nke ahụike obi, n'ihi na ọ ga-ekwe omume ịkwalite ụkpụrụ nke ogo nke cholesterol na ọbara., belata ogo triglyceride ma nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali. Na mgbakwunye, antioxidants na-egbochikwa ntoputa nke ọrịa na-adịghị ala ala nke na-enweghị ike ibute, dị ka oke ibu, ọbara mgbali elu na ọrịa shuga.

Ebe izu

E nwere nsụgharị dị iche iche na ụdị nri dị iche iche nke mmadụ, nke dị iche nha nha na ụdị ihe eji arụ ya, usoro nkwadebe na ụdị oriri. Ohaneze ụdị ngwaahịa a nwere ike ịchọta na usoro nri na ụfọdụ ụlọ ahịa n'ịntanetị.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ịme nri mmadụ n'ụlọ, na-azụ ihe ndị ahụ iche.

Otu esi eme nri mmadu na ulo

Iji mee nri mmadụ n'ụlọ dị nnọọ mfe, sọsọ soro ndụmọdụ ahụ:

Efrata:

• 250 g nke eriri ọka;
• 125 g nke mmiri ara ehi soy ntụ ntụ;
• 125 g nke flaxseed aja aja;
• 100 g nke aja aja aja;
• 100 g nke oat akpọrepu;
• 100 g nke sesame na shei;
• 75 g nke ọka wit;
• 50 g gelatin a na-achọghị mma;
• 25 g nke ntụ ntụ guarana;
• 25 g nke yist biya;
• 25 g nke koko ntụ.

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile nke nhazi ahụ nke ọma, tinye ya na ite ikuku, chekwaa na ngwa nju oyi. Ntụziaka a ga-enye 1kg.

Enwere ike ịgbakwunye ngwakọta a na nri ma ọ bụ jiri ya mee ka nri ụtọ smoothies.

Etu esi eme nkpuru osisi smoothie na nri mmadu

Efrata

• 250 ml nke mmiri ara ehi skimmed ma ọ bụ mmiri ara ehi soy;
• 2 tablespoons nke ụlọ compost;
• 1 iko (tii) nke mkpụrụ osisi ụfọdụ a gbanyere mkpọrọgwụ.

Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender, tinye ya na mmanu mmanu.