Mara elekere ndu gị: ụtụtụ ma ọ bụ nke ehihe

Ndinaya

• Biodị elekere ndu
• 1. ningtụtụ ma ọ bụ ụbọchị
• 2. N'ehihie ma obu mgbede
• 3. Agbata
• Olee elekere ndu ji arụ ọrụ

Chronotype na-ezo aka na iche iche na ego onye ọ bụla nwere n'ihe metụtara oge ụra na ịmụrụ anya n'ime awa 24 nke ụbọchị.

Ndị mmadụ na-ahazi ndụ ha na ihe omume ha dabere na usoro elekere 24, ya bụ, oge ụfọdụ nke iteta ụra, banye ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, ịme ezumike na oge ụra, ma ha nwere ike ịnwe ego ma ọ bụ obere karịa n'oge ụfọdụ. ụbọchị, nke na-emetụta ma na-emetụta usoro ndu nke onye ọ bụla.

Onwere oge mgbe mmadu na enweta ego kariri ma o bu peepe, nke metutara oge ha. Ya mere, a na-ekewa ndị mmadụ dị ka usoro ndụ ha si n'ụtụtụ, nke etiti na nke mgbede, dịka oge ụra / ịmụrụ anya, nke a makwaara dị ka okirikiri circadian, nke ha na-eweta 24 awa n'ụbọchị.

Biodị elekere ndu

Dika usoro ndu ha si di, enwere ike ichi ndi mmadu dika:

1. ningtụtụ ma ọ bụ ụbọchị

Ndị ụtụtụ bụ ndị na-ahọrọ iteta ụra n'isi ụtụtụ na ndị na-eme nke ọma na mmemme ndị na-amalite n'ụtụtụ, na-enwekarị nsogbu isite n'ụra. Ndị mmadụ na-enwe ụra oge mbụ ma ọ na-esiri ha ike itinye uche ha nke ọma n'abalị. Maka ndị mmadụ a na-arụ ọrụ na mgbanwe nwere ike bụrụ ihe nro n'ihi na ọ na-akpali akpali site na ìhè nke ụbọchị.

Ndị a na-anọchite anya 10% nke ọnụ ọgụgụ ụwa.

2. N'ehihie ma obu mgbede

N'ehihie bụ ndị ahụ na-arụpụta ọrụ nke ọma n'abalị ma ọ bụ n'ehihie ma na-ahọrọ ịmụrụ anya, ma na-ehi ụra mgbe chi bọrọ, na-enwe arụmọrụ ka ukwuu na ọrụ ha n'oge ahụ.

Sleepra ha na-eteta ụra ma ọ bụ na-esikarị ike karịa ụtụtụ, ha nwekwara nsogbu ka ukwuu ma nwee nsogbu karịa mmetụta uche, na-achọrọ ị cafụkwu caffeine ụbọchị niile, iji mụrụ anya.

N'ehihie na-anọchite anya 10% nke ndị bi n'ụwa.

3. Agbata

Ndị na-ajụ ajụjụ ma ọ bụ ndị na-enweghị mmasị bụ ndị na-emegharị oge iji mezie oge ụtụtụ na mgbede, na-enweghị mmasị maka oge a kapịrị ọnụ iji mụọ ma ọ bụ rụọ ọrụ.

Imirikiti ndị bi na ya bụ etiti, nke pụtara na ọtụtụ mmadụ nwere ike ịhazigharị na usoro ihe omume ọha mmadụ tinyere, dị mfe karịa oge mgbede na ụtụtụ.

Olee elekere ndu ji arụ ọrụ

A na-echekwa oge ndụ mmadụ site na ụda nke onwe ya na ntinye nke ọha na eze, na-arụ ọrụ ọtụtụ awa site na elekere asatọ nke ụtụtụ ruo elekere isii nke abalị dịka ọmụmaatụ, na ihi ụra site na elekere 11 nke abalị.

Ihe na - eme mgbe oge nchekwa ụbọchị na - abata nwere ike bụrụ ndị na - enweghị mmasị maka ndị nwere chronotype dị na etiti, mana ọ nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu n’ahụ ndị nọ n’ụtụtụ ma ọ bụ n’ehihie. Ọ na-abụkarị mgbe ụbọchị 4 gachara, enwere ike ịmegharị ya oge niile maka oge nchekwa ụbọchị, mana maka ndị bụ ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, ụra karịa, enweghị njikere ịrụ ọrụ na imega ahụ n'ụtụtụ, enweghị agụụ n'oge nri na ọbụnadị ịba ụba nwere ike ibili.